Πρωινο foroum

**bbvangelisathens** · 13-03-15 16:17

Καλησπέρα σας...
Θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις επειδή φτιάχνω για πρώτη φορά την διατροφή μου.
Είμαι 74 κιλά και θέλω να πάρω όγκο , θα γράψω ένα πρωινό που έφτιαξα και πείτε μου γνώμες γιατί δεν έχω ιδέα από ποσότητες .
Μέσα στο μπλέντερ 330 γρ. γάλα 1% , 6 κ.σ. βρώμη , 1 scoop whey protein . Και στην συνέχεια τρώω 1 αυγό ολόκληρο και 2 μόνο το ασπράδι .
- Θα βοηθούσε να προσθέσω στο μπλέντερ κάποιο φρούτο ή 1 κ.γ. ταχίνι ή φυστικοβούτηρο ;
- Θα ήταν καλύτερο να προσθέσω και τα αυγά στο μπλέντερ ωμά ; Θα κέρδιζα σίγουρα 15 λεπτά .
- Έχω αγοράσει δημητριακά ολικής κελοκς είναι καλό να τα εντάξω στο πρωινό μου ;

**vaggan** · 13-03-15 16:35

θεωρητικα ολα μπαινουν στο μπλεντερ πρακτικα εγω τα αυγα δεν θα τα εβαζα ωμα μεσα μπορεις να βαλεις μπανανα και φυστικοβουτυρο ανετα το εχω κανει πολλες φορες αλλα τα αυγα φατα οπως τα τρως αν και πολυ πρωτεινη ρε φιλε αχρειαστη ειναι φαε τα αυγα αλλη ωρα καλυτερα

**bbvangelisathens** · 13-03-15 17:01

Το σκέφτηκα ρε φίλε απλά μετά δουλεύω και δεν μπορώ να τρώω αυγά στην δουλειά .

**amplaxoublis** · 01-07-15 12:49

Καλημερα! Σκεφτηκα να ανοιξω ενα θεμα για να δω διαφορες γνωμες για το πρωινο μας που ειναι απο τα πιο βασικα γευματα της μερας και πιστευω οτι πρεπει να αλλαζει ανα καποια διαστηματα για να μην το βαριεσαι!

Εγω συνηθως τρωω ομελετα ή γιαουρτι με βρωμη (και μπανανα, ψωμι με φυστικοβουτηρο) αναλογα αν ειμαι στην γραμμωση ή στον ογκο ! Και τωρα περιμενω να αγορασω μιξερ για να ετοιμαζω κανα smoothie !!

Εσεις τι τρωτε ρε παιδια για πειτε μας!!! Βαλτε σε παρενθεση αν ειστε σε γραμμωση οταν το τρωτε ή οχι!

**Feth** · 01-07-15 16:14

150 γραμμάρια γιαουρτι 2%+1 σκουπ whey chocolate nut+28 γραμμάρια peanuts+170 γραμμάρια βρώμη+καταψυξη για 20-25 λεπτα

(σε διατροφή ογκου)

**amplaxoublis** · 02-07-15 01:25

Αρχικό μήνυμα απο Feth

150 γραμμάρια γιαουρτι 2%+1 σκουπ whey chocolate nut+28 γραμμάρια peanuts+170 γραμμάρια βρώμη+καταψυξη για 20-25 λεπτα

(σε διατροφή ογκου)

Θα αφαιρουσα καποια γραμμαρια απο βρωμη και θα εβαζα μπανανα ή καποιο φρουτο..!

**Feth** · 02-07-15 07:59

Αρχικό μήνυμα απο amplaxoublis

Θα αφαιρουσα καποια γραμμαρια απο βρωμη και θα εβαζα μπανανα ή καποιο φρουτο..!

Και γιατι να το εκανα αυτό ? Η βρωμη εχει πολύ περισσοτερο υδατανθρακα και πρεπει να φαω γυρω στα 500 γραμμάρια την ημερα. (4000 θερμιδες όγκου)

Aυτη η ποσοτητα απδιδει γυρω στα 100 γραμμάρια carbs , πέρα από το μεσημεριανο η βρώμη είναι η βασικη πηγη του υδατανθρακα μου στην διατροφή μου.

**amplaxoublis** · 02-07-15 13:04

Αρχικό μήνυμα απο Feth

Και γιατι να το εκανα αυτό ? Η βρωμη εχει πολύ περισσοτερο υδατανθρακα και πρεπει να φαω γυρω στα 500 γραμμάρια την ημερα. (4000 θερμιδες όγκου)

Aυτη η ποσοτητα απδιδει γυρω στα 100 γραμμάρια carbs , πέρα από το μεσημεριανο η βρώμη είναι η βασικη πηγη του υδατανθρακα μου στην διατροφή μου.

Ναι εχεις δικιο ειναι κ οι θερμιδες π πρεπει να καταναλωσει ο καθενας αναλογα το υψος κτλπ! Και ναι η βρωμη ειναι πολυ καλη πηγη υδατανθρακα αλλα καλο ειναι να εχουμε εναλλακτικες πηγες οχι μονο βρωμη

Για πρωινο παντως η βρωμη ειναι τελεια!!

Στάλθηκε από το SM-A300FU μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Feth** · 02-07-15 15:20

Πέρα από το μεσημεριανο μου που συνηθως είναι πατατα σε όλα τα άλλα γευματα έχω βρωμη ως βασική πηγη αλλά δεν βλέπω γιατι θα επρεπε να αντικαταστήσω την βρώμη με κάτι εναλλάκτικο, το μονο κακο είναι ότι καταναλώνω πολύ fiber και υπάρχουν πολλά αέρια κατά την διαρκεια της ημέρας, όπως και να έχει στο τέλος της ημέρας θα φάω ότι μπορώ (πλυν απλου υδατανθρακα) για να παρέχω στην διατροφή μου αυτές τις επιπλέον θερμιδες για να χτίσει μυ, και από την στιγμή που καταναλώνω αρκετη πρωτεινη και λιπαρά δεν νομίζω να παιζει κανενα ρολο αν οι υδατάνθρακες προελθουν από βρώμη/μακαρονια/ρύζια κ.ο.κ.

**Mpekrimeze** · 02-07-15 19:25

5γρ κουβερτουρα
15γρ μαυρη σταφίδα
80γρ βρώμη
400ml γάλα 1,5%
τα βάζω στο μικροκυμμάτων απο το ποηγούμενο βράδυ για 4' και το πρωί προσθέτω 30γρ ταχίνι και μπόλικη κανέλα.
είναι το αγαπημένο μου πρωινό
(ισοθερμιδική)

**procop** · 09-07-15 22:11

Το πρωινο γευμα αποτελει παντα θεμα για εμενα..
Βασικα παντα ξυπναω τελευταια στιγμη πριν φυγω για δουλεια οποτε παντα ηθελα κατι γρηγορο σε προετοιμασια.
Συνηθως τρωω δημητριακα με γαλα και πρωτεινη ορου γαλακτος..σε περιοδο γραμμωσης που υποτιθεται πρεπει να αποφευγουμε το γαλα δυσκολευομαι στην επθλογη πρωινου.τι προτεινεται;
Αυγα και γιαουρτι δεν τρωω το πρωι..μετα νιωθω οτι πρεπει νς πιω 3 λιτρα νερο για να συνελθω

**vaggan** · 09-07-15 22:51

ποιος λεει μωρε οτι δεν κανει το γαλα λες και παμε να πιασουμε κανενα αγωνιστικο επιπεδο συνεχησε να πινεις αυτο που πινεις απαχο γαλατακι με σκουπ και δημητριακα

**Predator1995** · 09-07-15 22:56

vaggan οντω δεν υπαρχει προβλημα με το γαλα μου λενε τωρα στην γραμμωση να μην πινω και οτι δεν ειναι και οτι καλυτερο και σταματησα να πινω ενα ενα ποτηρι μαζι με το πρωινο δινει καλη πρωτεινη η με το δεκατιανο

**vaggan** · 09-07-15 23:31

εγω αυτο πιστευω ειναι οι λεπτομερειες της λεπτομερειας καποτε τα ακουγα και τους κοιταγα με ανοικτο το στομα και ελεγα λες να φταει το γαλα??λοιπον τιποτα πιες γαλα κανε σκληρη προπονηση και αεροβια και μια χαρα θα εισαι δεν νομιζω να πηγαινει κανεις απο δω να φτιαξει σωμα αγωνων ωστε να ανυσηχει και για το γαλα

**Feth** · 09-07-15 23:47

Γιατι αποφεύγεται το γάλα σε περιοδο γράμμωσης?

edot: από ότι βλέπω κάνει κατακράτυση υγρων, αλλά κατά την γνώμη μου από την στιγμή που δεν πινεις 2-3 λιτρα την ημέρα δεν θα έχεις καμια κατακράτυση με 1-2 ποτήρια γάλα, επίσης, συμφωνω με vagan θα κατεβεις σε τιποτα αγώνες και θές να δώσεις βαση στην λεπτομέρεια? Στην θεση σου δεν θα το εκοβα αλλά ίσως θα το μειωνα σε σχεση με την ποσοτητα που θα επινες σε περιοδο ογκου.

Θέμα: Πρωινο foroum

Εργαλεία Θεμάτων

Display