καλημερα παιδια αυτο που εχω απορια ειναι, ποσεσ φορεσ την εβδομαδα πρεπει να κανουμε τρεξιμο στο διαδρομο για καυση λιπους και απο ποσα λεπτα??? ειμαι 1,86 και 80 κιλα και δεν θελω να χασω αλλα, ημουν 89 και εχασα πολλα κιλα λιπος, με διατροφη και αεροβια , απλα τωρα θελω να διατηρησω αυτα που εχω χωρισ να χασω αλλα απλα να χασω λιγακι λιπος,, ασ πουν τα παιδια καθε ποτε κανουν να παρω γνωμεσ..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
-
17-06-11 02:24 #1ποσεσ φορεσ την βδομαδα τρεξιμο για καυση λιπουσ??? και ποσα λεπτα καθε φορα???
-
17-06-11 02:37 #2
Κοίτα...εγώ στη θέση σου θα πήγαινα 2 φορές την εβδομάδα, το πρωί νυστικός και θα τρεχα απο ενα 40 λεπτο...
Ανάλογα με τα αποτελέσματα βάζεις/ βγάζεις προπονήσεις και αυξομοιώνεις τον χρόνο.
-
17-06-11 13:41 #3
- Εγγραφή
- 06-02-2011
- Περ.
- Κατερινη city
- Μηνύματα
- 235
εγω καθε μερα πηγαινω (ακομη και τις οφ μερες) εκτος απο την μερα ποδιων.. και εχω δει τρομερα αποτελεσματα μεσα σε 2 μηνες. παντα πρωι με αδειο στομαχι για 30-40 λεπτα
παντα με αμινοξεα και λιποδιαλυτη ομωςΑν δεν υφίσταται ανισότητα, παραβίαση, κυριαρχία, δύναμη, υποταγή... Δεν υπάρχει σεξουαλικός ερεθισμός...
Νίκος
-
17-06-11 13:47 #4
καθε μερα το πρωι 40 λεπτα στους 120-140 παλμους με μικρες αυξομειώσεις στην ένταση και 2 φορές την εβδομάδα ΗIIT.
Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
17-06-11 14:24 #5
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 26
Καταρχην δεν αναφερεις ποσο καιρο γυμναζεσαι και αν κανεις καιρο αεροβια.
HIIT δεν μπορει πχ να κανει αμεσως ατομο το οποιο κανει αεροβια 1 μηνα.
Πρεπει να υπαρχει προσαρμογη...Οπως επισης ατομο που ξεκιναει τωρα αεροβια δεν θα παει να κανει 5-6-7 φορες την εβδομαδα αεροβια.Θα ξεκινησει σιγα σιγα με 2-3, την επομενη εβδομαδα πχ 4 κοκ.
Απο την αλλη λες οτι δεν θες να χασεις κιλα αλλα θες να χασεις λιπος.
Αυτο χωρις τη σωστη διατροφη δε γινεται...Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη που καταναλωνεις και γενικα θερμιδες αν φτασεις να κανεις 5-6 φορες την εβδομαδα αεροβια, για να μην χασεις κιλα.Εισαι ηδη αρκετα κιλα κατω απο αυτα που αναλογουν στο υψος σου.Βαρη κανεις ετσι?
-
17-06-11 14:27 #6
-
17-06-11 14:37 #7Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
17-06-11 14:51 #8
Με την αερόβια άσκηση δεν χάνεις μυϊκά κιλά,μη φοβάσαι.Δεν καταβολίζεται μυϊκός ιστός-ο οργανισμός σε αυτές τις χαμηλές εντάσεις(δλδ μέχρι το 50% της Vo2max) αντλεί ενέργεια από την οξείδωση λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο πλάσμα αίματος και όσο ανεβαίνει η ένταση(ή παρατίνεται η προσπάθεια) συμμετέχουν και τα λιπαρά οξέα των μυών.
Και αυτό συνεχίζεται για όσο αρκεί η τροφοδοσία των μυών με οξυγόνο.
Πάρα πολύ δύσκολα ο οργανισμός θα προτιμήσει να λύσει πρωτεϊνες για την παραγωγή ενέργειας-(βλ. Μαραθώνιος,20 και 50km βάδην)
Και μιας που ο φίλος ασκείται με βάρη,είναι αρκετό το προπονητικό ερέθισμα με αυξημένες αντιστάσεις κάτω των 6RM ώστε να διατηρήσει ο οργανισμός την διατομή των μυϊκών ινών σταθερή.
Προσέξτε τους δρομείς 100 και 200 μέτρων(όπου δεν μας ενδειαφέρουν τα κιλά όπως στους δρομείς άνω των 400m) οι οποίοι διανύουν δεκάδες χιλιόμετρα κάθε χρόνο μέσα στον μακρόκυκλό τους-και πάλι δεν χάνουν τον όγκο τους,λόγο των στοχευμένων προπονητικών ερεθισμάτων με εξωτερική αντίσταση(βάρη)
-
17-06-11 14:57 #9
-
17-06-11 20:39 #10
τι αρκετα κατω ρε φιλε!κανονικο βαροσ εχω με mbr στα ιδανικα αποτελεσματα , ημουν και 90 και δεν γουσταρα ετσι πωσ ημουν γ αυτο και εχασα τα κιλα δεν μου αρεσε το σωμα μου, τωρα ειμαι στην φωτο οπωσ βλεπεισ στα 81 κιλα και γενικα φαινομαι και για παραπανω κιλα απο οσο ειμαι,. βαρη κανω χρονια και αεροβια επισησ εκανα στην αρχη για να αδυνατησω καθε μερα , αλλα πλεον κανω 4 φορεσ την εβδομαδα...των 30 λεπτων
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη nikosvis : 17-06-11 στις 20:42
-
17-06-11 20:41 #11
-
17-06-11 20:52 #12
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 26
Ναι ρε c εννοειτε οτι εισαι μια χαρα.Και εγω ειμαι κατω απο τα κιλα που θελω να φτασω για το υψος μου!Για ατομα που κανουν βαρη και βαζουν μυς, εχοντας μικρο ποσοστο λιπους, τα κιλα ειναι ανεβασμενα συνηθως.Εννοω οτι και τα 81 κιλα φυσιολογικα ειναι αλλα για καποιον που αθλειται συστηματικα σιγουρα θα εχει στοχο 5-6 κιλα παραπανω απο οτι εχουν ανθρωποι που δεν αθλουνται.
-
17-06-11 21:18 #13
-
17-06-11 22:03 #14
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
-
18-06-11 00:24 #15