Βοήθεια με διατροφή της Μάνας μου..

[Rafakos96]

Γειά σας παιδιά θα ήθελα βοήθεια με την διατροφή της μητέρας μου..Είναι 49 ετών με βάρος 104 κιλά και ύψος 1.67.Έχει πολλή λίπος,ιδιαίτερα στην κοιλιά και σχεδόν καθόλου μυική μάζα...Πηγαίνει γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα..Στο γυμναστήριο που πάει ενώ είναι πολλή καλό δεν βγάζουνε διατροφές..Γενικά η μητέρα μ είναι δυσκολή στο φαγητό και φυσικά δεν της αρέσει (καλύτερα δεν θέλει να ασχολήθει σε τέτοια ηλικία) το bodybuilding,,...

Πρωι:
1 βρωμοπιτάκι με:
30 γρ. βρώμη
4 ασπράδια
1/2 ποτ. χυμό γκρέιφρουτ
Ή
1 μπολ δημητριακά με
15 γρ. βρώμη
20 γρ. νεστλέ λαιτ
1 Ποτ. γάλα ημιάπαχο

Μεσημεριανό:
-Φασολάκια λαδερά με 30 γρ. φέτα,1 φ. ψωμί ολικής
-Φασολάκια λαδερά με 1/2 κονσέρβα τόνου,1 φ. ψωμί ολικής
-Φακές με 5 σαρδέλες παστές και 5 ελιές,1 φ. ψωμί ολικής
-Ρεβύθια με 1 φ. ψωμί ολικής
-Γιουβαρλάκια με 1 φ. ψωμί ολικής
-Ψαρόσουπα με 1 φ. ψωμί ολικής
-Κοτόπουλο,με 150 γρ. πατάτα η 65-70 γρ. καστανό ρύζι,σαλάτα με ελ. λάδι
-Ψαρόσουπα με 1 φ. ψωμί ολικής
-Μακαρόνια ολικής με κρέατακι
-Μπιφτέκια με πατάτες,σαλάτα
-Τονοσαλάτα με 1 φ. ψωμί ολικής ή 30 γρ. κρουτόν ολικής

ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (1 ώρα πριν)
1 Φρούτο (π.χ μπανάνα)

Μετά ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
30 γρ. πρωτείνης η 4 ασπράδια με 2 κ.γλ γλυκόζη ή μέλι

ΒΡΑΔΙΝΟ:
1 κομμ. κρέας με σαλάτα η το μεσημεριανό χωρίς τους υδατάνθρακεςς π.χ ψωμί η πατάτες η ρύζι

ΠΡΙΝ ΤΟ ΥΠΝΟ
1 γιαούρτι με 25 γρ. καρύδια


Πως σας φαίνεται???Θέλω βοήθεια..Απο εσάς τους έμπειρους..!

[MusclesOfShadow]

Το πρωινο ειναι λιγο βαρυ?

[Rafakos96]

Ti εννοεις?

[Rafakos96]

Καλή είναι?

[Δανάη]

η διατροφη καλη ειναι αλλα ερχεται δευτερη οταν θελει καποιος να χάσει κιλα και συγκεκριμένα λίπος.Αν μπορει να ασκείται (αεροβικη γυμναστικη) πρωι πρωι ειναι το ιδανικοτερο,θα δει τεραστια διαφορα σε σχεση με πριν

[ginus]

καλο το βλεπω...ενταξει μπορουσε να χει βελτιωσεις..αλλα το κυριοτερο ειναι να ξεκινησει...αν ξεκινησει με αυτο το προγραμμα σιγουρα μετα μπορουν να γινουν αλλαγες...το μονο που θα αλλαζα για αρχη θα ταν τσαγακι πριν το γυμναστηριο

[TheWorst]

Ρε το μεσημεριανο πολυ δεν ειναι ? Τι ειναι ολα αυτα ? Μηπως τρωει μονο το ενα απο αυτα ?

[ginus]

Ρε το μεσημεριανο πολυ δεν ειναι ? Τι ειναι ολα αυτα ? Μηπως τρωει μονο το ενα απο αυτα ?

χαχαχα...ναι ρε..ενα απο αυτα...οχι ολα..χαχαχαχα

[tolis93]

πρωτα απο ολα συνχαρητιρια στη μητερα σου για τη προσπαθεια της.εγω το μονο π θα εκανα θα ηταν να βαλω 150 γρ γλυκοπατατα αντι για ρυζι.ολα τα αλλα μ φενονται και οκ κ ισσοροπημενα.ποικιλια.σημαντικο αυτο....

[Rafakos96]

Ευχαριστώ..Θα μπορούσατε να μ πείτε τι να αλλάξω για να είναι τελείως τέλειαα..?Ευχαιστώ...οκ με την πατάτα..Είναι διαθετιμένη να κάνει πολλέ θυσίες..

[tolis93]

Ευχαριστώ..Θα μπορούσατε να μ πείτε τι να αλλάξω για να είναι τελείως τέλειαα..?Ευχαιστώ...οκ με την πατάτα..Είναι διαθετιμένη να κάνει πολλέ θυσίες..

δεν ειναι ακριβως θυσεια απλα απο οσο ξερω σε τρεχει πιο γρηγορα λογω μιας ουσιας.δε θυμαμαι ποιας.καπου το διαβασα παντως ειμαι σιγουρος.οκ οπως τα γραφω δε στεκουν γτ δε δινω καν πηγες κ βασεις.παντως σε εμενα αυτο το κατι π εχει λειτουργει μπορω να πω. επισης πολυ καλη επιλογη αν τρωει μακαρονια ειναι τα ζωγραφος π εχουν λιγοτερο υδατανθρακα κ ενισχυμενη πρωτεινη.οπως ολα τα ζυμαρικα τους.εγω τα προτυμω οταν τα εχω στη διατροφη μου. επισης να την ενθαρυνεις να πηγαινει για ψωνια με τα ποδια αν ειναι κοτνα το σουπερμαρκετ να πηγαινει για περπατημα κτλπ.βοηθαει ΤΡΕΛΑ το περπατημα. Τωρα αν σ πω να της παρεις δωρο κανενα στεπ στα γεννεθλια της ε θα μαι λιγο αρρωστος παντως γενικα πολυ οκ διατροφη.

[Rafakos96]

Πηγαίνει γυμνάστηριο..κ πάντα πηγαίνει παντού με τα πόδια..

[Rafakos96]

??????

[lila_1]

Πολύ φαί της έχεις.
Βγάλτης το μεταπροπονητικό που δεν έχει ΚΑΝΕΝΑ νόημα και το "προ 'υπνου"
Γυναίκα 50άρα στην εμμηνόπαυση, παχύσαρκη με 1.67...γύρω στο 1000άρικο θα καίει

[Rafakos96]

Δηλαδή να μην τρώει τπτ πριν τον ύπνο και μετά την άσκηση?
΄
Έχει και θυροειδή..