CKD (Cyclical Keto Diet) Manual by Devil

[tolis93]

μια ερωτηση ακομα πανω στο θεμα.τα λευκα τυρια επιτρεπονται?φετες ανθοτυρα κτλπ.δεν μιλαμε για ποσοτητες στο θεο 100-200 γρ πχ. μιλαμε για 40-50 γρ χοντρικα δλδ 2-3 γρ υδατανθρακα απλα ολα ειναι σακχαρα

[tzouas]

Σημερα ξεκινησα και εγω πρωτη μερα...καλα ειμαι μεχρι στιγμης...μονο μια ερωτηση. Μαρουλι μπορω αφθονο? Υπολογιζω κανονικα υδατανθρακες να μη ξεπερασω τα 30 γρ?

[ArgoSixna]

ε κοιτα και 100-200 γρ λαχανο /μαρουλι να εχεις σε καθε γευμα μικρο το κακο . 5-10υδ ειναι

[tzouas]

Ενταξει κομπλε τοτε...και κατι ακομα δεν εχω παραγγειλει ketostix και μεχρι να μου ερθουν θα αργησουν θα το καταλαβω και χωρις αν μπω σε κετοση?

[ArgoSixna]

θα το καταλαβεις και χωρις κετοστιξ , δεν θα σου πω να μην παρεις ελπιζω ομως να μην ειναι ακριβα

[tzouas]

οχι ενταξει ενα 15αρι κανουν απλα θα αργησουν 10-15 μερες...

[mens sana]

Ξεθαβω...8. μερα σε κετο διαιτα, εκανα το τεστ με κετοστιξ και τιποτα κανονικα σε 2-3 μερες δεν μπαινει ο οργανισμος σε κετοση?

[ArgoSixna]

ποσα γρ πρωτεινη εχεις και με τι σωματικο βαρος?

[mens sana]

Γυρω στα 260 γρ στα 103 κιλα. Ειχα ξεκινησει με υποθερμιδικη πριν 6 εβδομαδες στα 108 κ.

[beefmeup]

δεν γραφεις ακριβως τα υπολοιπα ,αλλα η πρωτεινη δεν πρεπει να ξεπερνα το 30% των θερμιδων στην κετωση..

[ArgoSixna]

Δεν προκειται να μπεις ποτε σε κετωση με τοση πρωτεινη .

Λιπαρα εχεις αρκετα ? αλλιως παλι δεν θα σε αφησει να μπεις

[mens sana]

δεν γραφεις ακριβως τα υπολοιπα ,αλλα η πρωτεινη δεν πρεπει να ξεπερνα το 30% των θερμιδων στην κετωση..

Εχω διαβασει για 30% αλλα και για 45% πρωτεινη. Τους υδατανθρακες τους εχω πολυ χαμηλα (<30 γρ), ενω τα λιπαρα ειναι σιγουρα πανω απο 100 γρ. αλλα δεν ξερω ακριβως.

Δεν προκειται να μπεις ποτε σε κετωση με τοση πρωτεινη .

Λιπαρα εχεις αρκετα ? αλλιως παλι δεν θα σε αφησει να μπεις

Μαλλον δεν ειναι αρκετα. Το λαδι π.χ. το βαζω στο περιπου και τον λιναροσπορο τον αλεθω εκεινη τη στιγμη πανω στη σαλατα. Νομιζα πως ειμαι καλυμμενος αλλα μαλλον δεν...Σε κετωση σιγουρα δεν ειμαι, μιας και δεν υπαρχουν καθολου κετοσωματα στα ουρα. Αδικοχαμενες τοσες μερες χωρις τα αγαπημενα μου φρουτα

Απο σημερα θα δοκιμασω το εξης: ~25 γρ υδ. /180 γρ πρ. /186 γρ λιπ. = 2500 θερμιδες

thnx guys!

[average_joe]

Ξεθαβω...8. μερα σε κετο διαιτα, εκανα το τεστ με κετοστιξ και τιποτα :unsure: κανονικα σε 2-3 μερες δεν μπαινει ο οργανισμος σε κετοση?

ναι αλλα δεν ειναι αυτοσκοπος για να χασεις λιπος να μπεις σε βαθια κετο απο τη στιγμη που θα σαι υποθερμιδικα.
οι κετονες πολλες φορες χαρακτηριζονται σαν side effect της low carb διαιτας.
σημειωση: οποιαδηποτε διαιτα με λιγοτερους απο 100γρ υδατ την ημερα ειναι κετο.
επιπλεον τα κετοστιξ δεν αποτελουν επαρκη δεικτη καθως μετρανε την παρουσια τους στα ουρα και οχι στο αιμα.
ακομα και αν πινεις αρκετο νερο την ημερα, εχει σαν αποτελεσμα να αραιωνονται πολυ οποτε στο δειγμα που παιρνεις οι κετονες να εμφανιζονται λιγοτερο απο το επιθυμητο για να μπεις σε κετο phase.
οποτε τζαμπα ανησυχεις.
επισης η πρωτεινη δεν χρειαζεται να ναι χαμηλα για να μπεις σε κετο, αυτο εχει επικρατησει απο παλιοτερες μελετες οπου απαιτουσαν deep keto και η πρωτεινη σε πεταγε εξω καθως αυτη η μεθοδολογια χρησιμοποιουνταν για να καταπολεμησει την επιληψια, οχι για να χασει κιλα καποιος ασκουμενος.
επισης οτι απαιτειται μεγαλος αριθμος λιπαρων που αναφερθηκε δεν...

ανακεφαλαιωνω.
με τα μακρος που αναφερεις εισαι σιγουρα σε κετο ακομα και αν τα κετοστιξ δεν το δειχνουν.
η πρωτεινη δεν χρειαζεται να ναι πανω απο 180γρ. επαρκει για το protein sparing εφε.
τα λιπαρα δεν χρειαζονται να ναι στον θεο (185γρ) για να μπεις σε κετο, ισα ισα καλυπτεις την αναγκη σε πρωτεινη και απο εκει και περα τα λιπαρα μπορει να ναι σε συμβατικοτερα νουμερα απο αυτα που γραφεις, ασε που θα χανεις κιλα πιο γρηγορα.
κανεις εβδμαδιαιο carb up οπωσδηποτε, η ημερα αυτη θα ναι υπερθερμιδικη, medium protein, low fat (το τελευταιο καπου στο 15% των θερμιδων της ημερας).
αν κανεις αυτη τη διαιτα επειδη πιστευεις οτι ειναι ανωτερη απο τις αλλες, κανεις λαθος. η καλυτερη διαιτα ειναι αυτη στην οποια συμμορφωνεσαι. το θετικοτερο σημειο της ειναι η ρυθμιση της λεπτινης μεσω του carb up. εχει και μερικα αρνητικα αλλα δεν ειναι αυτα που εχουν αναφερθει κατα καιρους στο φορουμ (not even close:green:).

διαβαζεις
Ketosis and The Ketogenic Ratio – Q&A
Ketogenic Diets: High-fat or High-Protein – Q&A
and you are good to go.

[ArgoSixna]

Αρκετοι μπαινουνε σε κετωση και με ~50γρ υδατανθρακα , συνηθως πριν την προπονηση. Αλλοι λενε οτι και με 100γρ δεν τους πετουσε απο κετωση.

θα σου προτινα να κανεις μια υποθερμιδικη διατροφη τυπου παλέο και να αφησεις την κετο

[mens sana]

ναι αλλα δεν ειναι αυτοσκοπος για να χασεις λιπος να μπεις σε βαθια κετο απο τη στιγμη που θα σαι υποθερμιδικα.οι κετονες πολλες φορες χαρακτηριζονται σαν side effect της low carb διαιτας.
σημειωση: οποιαδηποτε διαιτα με λιγοτερους απο 100γρ υδατ την ημερα ειναι κετο.
επιπλεον τα κετοστιξ δεν αποτελουν επαρκη δεικτη καθως μετρανε την παρουσια τους στα ουρα και οχι στο αιμα.
ακομα και αν πινεις αρκετο νερο την ημερα, εχει σαν αποτελεσμα να αραιωνονται πολυ οποτε στο δειγμα που παιρνεις οι κετονες να εμφανιζονται λιγοτερο απο το επιθυμητο για να μπεις σε κετο phase.
οποτε τζαμπα ανησυχεις.
επισης η πρωτεινη δεν χρειαζεται να ναι χαμηλα για να μπεις σε κετο, αυτο εχει επικρατησει απο παλιοτερες μελετες οπου απαιτουσαν deep keto και η πρωτεινη σε πεταγε εξω καθως αυτη η μεθοδολογια χρησιμοποιουνταν για να καταπολεμησει την επιληψια, οχι για να χασει κιλα καποιος ασκουμενος.
επισης οτι απαιτειται μεγαλος αριθμος λιπαρων που αναφερθηκε δεν...

ανακεφαλαιωνω.
με τα μακρος που αναφερεις εισαι σιγουρα σε κετο ακομα και αν τα κετοστιξ δεν το δειχνουν.
η πρωτεινη δεν χρειαζεται να ναι πανω απο 180γρ. επαρκει για το protein sparing εφε.
τα λιπαρα δεν χρειαζονται να ναι στον θεο (185γρ) για να μπεις σε κετο, ισα ισα καλυπτεις την αναγκη σε πρωτεινη και απο εκει και περα τα λιπαρα μπορει να ναι σε συμβατικοτερα νουμερα απο αυτα που γραφεις, ασε που θα χανεις κιλα πιο γρηγορα.
κανεις εβδμαδιαιο carb up οπωσδηποτε, η ημερα αυτη θα ναι υπερθερμιδικη, medium protein, low fat (το τελευταιο καπου στο 15% των θερμιδων της ημερας).
αν κανεις αυτη τη διαιτα επειδη πιστευεις οτι ειναι ανωτερη απο τις αλλες, κανεις λαθος. η καλυτερη διαιτα ειναι αυτη στην οποια συμμορφωνεσαι. το θετικοτερο σημειο της ειναι η ρυθμιση της λεπτινης μεσω του carb up. εχει και μερικα αρνητικα αλλα δεν ειναι αυτα που εχουν αναφερθει κατα καιρους στο φορουμ (not even close).
http://www.bodybuilding.gr/forum/ima...on_mrgreen.gif
διαβαζεις
Ketosis and The Ketogenic Ratio – Q&A
Ketogenic Diets: High-fat or High-Protein – Q&A
and you are good to go.

Κι εγω αυτο παρατηρησα, οποτε θα το γυρισω παλι σε απλη low carb υποθερμιδικη.

Δλδ πιστευεις οτι με 80-90 γρ μπαινεις σε κετωση? Καπως πολλα μου ακουγονται.

Ναι σιγουρα, τα κετοστιξ μετρανε την ποσοτητα των κετοσωματων στα ουρα και οχι στο αιμα, αλλα αν βρισκεται καποιος σε πραγματικη κετωση δεν θα επρεπε να παραγει τετοια ποσοτητα ωστε να αποβαλλει κι ενα μερος με τα ουρα. Υστερα μην ξεχνας πως τα κετοστιξ τα χρησιμοποιουσαν μεχρι πριν καποια χρονια οι διαβητικοι, οποτε πρεπει να ειναι αξιοπιστα (μπορει απλα εμενα να μου πουλησαν ληγμενα )

Τα διαβασα τα αρθρα του Lyle McDonald...but I'm still not good to go. Στα σχολια ζηταει καποιος την γνωμη του για την αναλογια 65% fat/ 30% protein/ 5% carbs και η απαντηση του ειναι: Percentages are a useless way of setting up diets. ???

Επισης μου γραφεις πως 180 γρ πρωτεινη ειναι αρκετα, αλλα τα 185 γρ λιπαρα σου φαινονται παρα πολλα. Δεδομενου οτι χρειαζομαι περιπου 2500 θερμιδες, τι αναλογιες μου προτεινεις? Ευχαριστω!