Προετοιμασία αθλητών

[elenaki*]

ωραίες γάμπες

[ioannis1]

[elenaki*]

[RUHL]

[eas2000]

κατά την προετοιμασία τι είδους υδατάνθρακα προτιμάτε ρύζι ή πατάτα ή βρώμη; ποιό κανει πιο πολύ για γράμμωση;

[toula_nomikou]

Στην αρχη και τους 3 σταδιακα φευγει η βρωμη μετα το ρυζι και στο τελοσ μενει η πατατα ομως στη καηγορια των β.βερς το ρθζι μπορεινα μενει μεχρι τελοθσ γιατι σε μερικα σωματα δεν τους παει η πατατα στο figure ομως κ στο fitness το τελοσ μενει η πατατα η η γλυκοπατατα

[alekoukosmyconian]

ενοείται ότι τώρα θα έχεις νερα αυτη την περίοδο αλλά την τελευταία εβδομάδα αν πίνεις πολύ και στο τέλος μειώνεις σταδιακά όπως πρέπει πιστεύω αν μιλάς με τον στράτο θα σου πεί και όχι απλά θα στεγνώσεις αλλά θα βγάζεις σκόνη απ την ξεραίλα.

έστω όμως ότι κάνεις απογλυκογονωση και μετά υπερπλήρωση και από κει που ήσουν περίπου στα 4 μπουκάλια νερό την ημέρα πας 4,την επόμενη 5, μετά 4, 3, 2 ένα και τελευταία μέρα ή απ΄το βράδυ μάλλον πίνεις σταγόνες ίσα ίσα να μην ξεραίνεις τα χείλη σου.

μετά τι γίνεται όμως? δηλαδή εφόσον κάνεις και το γεύμα σαβούρας και το βράδυ και την επόμενη μέρα ΑΝ ΔΗΛΑΔΗ ΔΕΝ ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΙΣ ΑΓΩΝΕΣ και έκανες την παραπάνω διαδικασία απλά για να γεμίσεις για μία φωτογράφηση 'η μία παρουσίαση μετά συνεχίζεις κανονικά τη διατροφή που έκανες πριν? και τι γίνεται με τα νερά? ισχύει αυτό που αν δεις να μαζεύεις νερά να αρχίζεις να πίνεις ακόμη περισσότερο νερό?

[ioannis1]

εγω στο πρωτο αγωνα την πατησα με το νερο μετα τον αγωνα.αρχισα να πινω συνεχεια και και εβαλα σε μια νυχτα 7 κιλα.την αλλη μερα δεν μπορουσα να περπατησω απο το οιδημα στα ποδια.απο τοτε ξαναμπαινω παλι σε διατροφη κανονικη καθαρη χωρις αλατι με λιγο νερο και παιρνωντας οι μερες βαζω σιγα σιγα αλατι και πινω νερο κανονικα.

[alekoukosmyconian]

εγω στο πρωτο αγωνα την πατησα με το νερο μετα τον αγωνα.αρχισα να πινω συνεχεια και και εβαλα σε μια νυχτα 7 κιλα.την αλλη μερα δεν μπορουσα να περπατησω απο το οιδημα στα ποδια.απο τοτε ξαναμπαινω παλι σε διατροφη κανονικη καθαρη χωρις αλατι με λιγο νερο και παιρνωντας οι μερες βαζω σιγα σιγα αλατι και πινω νερο κανονικα.

δηλαδή μπαίνεις στην κανονική τη δίαιτα όχι την τελείως αγωνιστική ..έχεις και τα ασπράδια σου και τη βρώμη σου και ολα έτσι?

κατάλαβα..ευχαριστώ πολύ '

τελικά μπορείς να την πατήσεις ακόμη και με το νερό!

[TRIANTAFYLLOU]

ρε παιδια γιατί τα μπερδεύουμε τα πράγματα υπάρχει ο βασικός κανόνας αλλά καθε οργανισμός έχει τις ιδιαιτερότητες του αυτό που λέτε για το αλάτι εγώ δεν θυμάμαι να το έκοψα ποτέ απλά δεν το επιδιώκω να βάζω και υπερβολικό παλιά όταν το έκοβα επαιρνα μια μέρα πρίν τον αγώνα και κάλιο και την ημέρα του αγώνα επαιρνα απο τις τροφές απο κανένα τοστ η απο ψωμί που έχει αλάτι απλά επειδη δεν επινα νερό την ημέρα του αγώνα τι να μου κάνει το αλάτι απλά κρατούσε το νερο στούς μυς .
είδα και αυτούς που πρόσεχαν και έπιναν μέχρι αποσταγμένο νερό λάσπες ήταν στούς αγώνες .
στο αδειασμα πίνουμε πολύ νερό ετσι μειώνουμε τις πιθανότητες κατακράτησης όταν αρχίζουμε το φόρτωμα πάλι πίνουμε αλλά το ελατώνουμε μερα με την μέρα προς το κανονικό και οι υδατάνθρακες που τρώμε τραβάν το παραπανίσιο μέσα στους μυς γιατί χωρίς νερό δεν γίνετε φόρτωμα χρειάζετε και κάλιο για καλύτερο φόρτωμα αν όμως κάποιος παίρνει το aldactone τότε προσοχή γιατί μπορεί να πάθει υπερκαλιαιμία οπότε δεν χρειάζετε επιπλέον κάλιο.
την τελευταία μέρα πρίν τον αγώνα πίνουμε 1 εως 1,5 λιτρα νερό ανάλογα με το σωματικό βάρος εγω πχ πινω 1,5 που ενώ δεν είναι λίγο βάση όμως των δεδομένων που έπινα μέχρι 8 έως και 10 λίτρα αυτό βεβαια με το ζόρι μόνο μια μέρα ίπια 10 μου ηταν δυσκολο το σώμα τραβάει ότι νερο υπαρχει στην επιδερμίδα οπότε και φορτωμένο είναι απο υδατάνθρακες και η επιδερμίδα είναι πιο λεπτή αν όμως δεν πίνεις τις προηγούμενες μέρες τότε κάνει κατακράτηση και οι μύς είναι πιο φλάτ και την ημέρα του αγώνα ίσα ισα να πάρω τις βιταμίνες και όσο λιγότερο και κανένα καφε και είμαι στεγνός .
τώρα αν θέλουμε να κρατηθούμε τότε απλά προσέχουμε την επόμενη μέρα μετά την σαβούρα και το νερό προσεκτικά γιατί σοκάρετε το σώμα μετα την στέρηση και δημιουργεί κατακρατηση επικίνδυνη για την υγεία και ειδικά για την καρδιά.
μόλις ο οργανισμός ξεπεράσει το σόκ τότε επανέρχετε στην φυσιολογική κατάσταση που είναι πλέον ελεγχόμενη .
αν όμως κάποιος δεν πίνει αρκετα και πάρει και διουρητικά τότε απλά την έβαψε ούτε γραμμωμένος θα είναι γιατί οι μύς θα είναι φλάτ και δεν θα έχει τόνο μυικό αλλά θα είναι και πιό λίγος γιατί τα διουρητικά θά αδειάσουν και τούς μυς γι αυτό κάποιες περιπτώσεις πετυχαίνουν φόρμα μετά τον αγώνα αλλά ειναι αργα .

[TRIANTAFYLLOU]

υπ όψην όλα αυτά για να πετύχουν υποτήθετε έχουμε διώξει το λίπος γιατί αν έχουμε ακόμη λίπος πάνε περίπατο αυτές οι λεπτομέρειες και το λίπος κρατάει περισσότερο νερό . έτσι για αποφυγή παρεξηγήσεων.

[alekoukosmyconian]

υπ όψην όλα αυτά για να πετύχουν υποτήθετε έχουμε διώξει το λίπος γιατί αν έχουμε ακόμη λίπος πάνε περίπατο αυτές οι λεπτομέρειες και το λίπος κρατάει περισσότερο νερό . έτσι για αποφυγή παρεξηγήσεων.

ευχαριστούμε πολύ Ηλία και χαίρομαι που σε γνωρίζω κιόλας.! ήσουν πολύ κατατοπιστικός. κάτι πιο γενικό?


όταν είμαστε στη διαίτα να πινουμε όσο πιο πολύ νερό μπορούμε σε σημειο να βαρεθούμε να πηγαίνουμε τουαλέτα? και δεν μιλάω μόνο για την τελική βδομάδα.

π.χ για έναν αθλητή των 70 κιλών όπως εγώ.. αν πίνει 6 λίτρα νερό την ημέρα είναι αρκετά? εκτός αν στο άδειασμα μετά μειώνοντας στο μισό στον υδατάνθρακα ή στο ελάχιστο να πάει στα 7,5 λίτρα

[TRIANTAFYLLOU]

ας μην είμαστε υπερβολικοί γενικά σε περίοδο εκτός αγώνων πρέπει να πάρουμε επαρκεις ποσότητες νερού σε καμία περίπτωση με το ζόρι , με το ζόρι μόνο αυτοί που δεν έχουν μάθει να πίνουν νερό και είναι πολλά άτομα αλλά μετά συνηθίζει ο οργανισμός και το ζητάει και πίνετε ευχάριστα αυτό έχει να κάνει με το βάρος του αθλητή με την δραστηριότητα με την θερμοκρασία περιβάλοντος γι αυτό και οί ποσότητες διαφέρουν απλά αυτός που δεν πίνει φαίνετε στο δέρμα και στην κατακράτηση που δημιουργείται σε σχέση με κάποιον που πίνει απλά στην περίοδο πρίν τούς αγώνες πίνουμε περισσότερο για να μειώσουμε την κατακράτηση αλλά πάλι λίγο λίγο και μοιρασμένα στην διάρκεια της μέρας και ας πηγαίνουμε τουαλέτα αφού πίνουμε είναι φυσιολογικό αυτό. απλά τηρούμε κάποιους κανόνες όχι πολύ νερό στην διάρκεια του γεύματος γιατί δημιουργούμε προβλήματα στην χώνευση λόγω τών γνωστών παρενεργειών όπως αραίωμα των στομαχικών υγρων καθώς επιρεάζετε και η θερμοκρασία περιβάλοντος του στομάχου .
με λίγα λόγια το νερό είναι βασικό συστατικό για τον μεταβολισμό αλλα και για την ζωη γενικότερα και χρειάζετε σε επάρκεια αλλά δεν θα σκάσουμε κιόλας .

[alekoukosmyconian]

ας μην είμαστε υπερβολικοί γενικά σε περίοδο εκτός αγώνων πρέπει να πάρουμε επαρκεις ποσότητες νερού σε καμία περίπτωση με το ζόρι , με το ζόρι μόνο αυτοί που δεν έχουν μάθει να πίνουν νερό και είναι πολλά άτομα αλλά μετά συνηθίζει ο οργανισμός και το ζητάει και πίνετε ευχάριστα αυτό έχει να κάνει με το βάρος του αθλητή με την δραστηριότητα με την θερμοκρασία περιβάλοντος γι αυτό και οί ποσότητες διαφέρουν απλά αυτός που δεν πίνει φαίνετε στο δέρμα και στην κατακράτηση που δημιουργείται σε σχέση με κάποιον που πίνει απλά στην περίοδο πρίν τούς αγώνες πίνουμε περισσότερο για να μειώσουμε την κατακράτηση αλλά πάλι λίγο λίγο και μοιρασμένα στην διάρκεια της μέρας και ας πηγαίνουμε τουαλέτα αφού πίνουμε είναι φυσιολογικό αυτό. απλά τηρούμε κάποιους κανόνες όχι πολύ νερό στην διάρκεια του γεύματος γιατί δημιουργούμε προβλήματα στην χώνευση λόγω τών γνωστών παρενεργειών όπως αραίωμα των στομαχικών υγρων καθώς επιρεάζετε και η θερμοκρασία περιβάλοντος του στομάχου .
με λίγα λόγια το νερό είναι βασικό συστατικό για τον μεταβολισμό αλλα και για την ζωη γενικότερα και χρειάζετε σε επάρκεια αλλά δεν θα σκάσουμε κιόλας .

με κάλυψες Λιάκο, οχι υπερβολές με λίγα λόγια