αξιολογιστε την διατροφη μ?????

[venom1987]

κανω διατροφη απο διατροφολογο για γραμμωση (2400)......γυμναζομαι 6 φορες τη βδομαδα 3ς γυμ και 3ς πολεμικες τεχνες.

αλλα καθε κυριακη εχω ελευθερο ε και τρωω διαφορα πχ πατατουλες,μπριζολες,μπιφτεκια,τζατζικι.,....τετοια

πειραζει????τωρα μεσα στην βδομαδα την τειρω στο 90% τι λετε????

[tolis93]

κανω διατροφη απο διατροφολογο για γραμμωση (2400)......γυμναζομαι 6 φορες τη βδομαδα 3ς γυμ και 3ς πολεμικες τεχνες.

αλλα καθε κυριακη εχω ελευθερο ε και τρωω διαφορα πχ πατατουλες,μπριζολες,μπιφτεκια,τζατζικι.,....τετοια

πειραζει????τωρα μεσα στην βδομαδα την τειρω στο 90% τι λετε????

πρωτον υπαρχει topic για ερωτησεις.2ον ολοι μας το κανουμε το cheat μας δε παθαινεις τπτ με μια φορα τη βδομαδα.αλλοι κανουμε 2 το μηνα κ κωλοξεσκιζομαστε στη μασα.εξαρταται κ τι ποσοστο λιπους εχεις πανω σ κ ποιοι ειναι ο ιστοχοι ς

[sTeLaKoS]

Δε πειράζει αρκεί να μη το ξευτελίζεις σε σημείο να αλλάζεις το αρνητικό εβδομαδιαίο θερμιδικό ισοζύγιο. Στόχος σου είναι να έχεις ένα Α έλλειμμα.

[venom1987]

παιδια για πειτε μ κανω διατροφη για γραμμωση . γυμναζομαι 2 με 3ς την βδομαδα και 3ς μερες πολεμικες τεχνες
μια εβδομαδια ειναι η εξης:

ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ,4 – 5 μπισκότα ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 τοστ με 1 φ.γαλοπούλα ,1 φ.τυρί ,1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,άφθονο λεμόνι ή ξύδι , ½ ντομάτα ,1 κομμάτι στήθος κοτόπουλο ψητό
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνη ,300 – 350 γρ.νερό ,1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Βραδινό:
1 ομέλετα με 4 – 5 ασπράδια ,ελάχιστες σταγόνες εβαπορέ ,1 λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου , ½ ντομάτα ,1 κ.γ.ελαιόλαδο

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό:
¾ της κούπας γάλα χαμηλών λιπαρών ,2 χούφτες δημητριακών ολικής αλέσεως , 1 κ.γ.μέλι ,1 κ.γ.καρύδια
Δεκατιανό:
1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως (αφαιρείς την ψύχα) με 1 τόνο μικρό ,μαρούλι ,2 κ.γ.καλαμπόκι
Μεσημεριανό:
2 κ.σ.ρύζι , ½ ντομάτα ,2 ασπράδια αυγών βραστά ,1 μπριζόλα χοιρινή ψητή , δεν τρως το λίπος
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνη ,300 – 350 γρ.νερό ,1 φρούτο της αρεσκείας σου
Βραδινό:
1 ντάκο με 1 μικρή ντομάτα τριμμένη ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,2 κ.σ.cottage ,3 καλαμάκια χοιρινά ψητά (δεν τρως το λίπος)

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπάρων ,3 φ.ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα (τόση όσο να αλοιφτούν οι φέτες)
Δεκατιανό:
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ,2 τριγωνάκια la vache τυρί ,1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 πιάτο φασολάκια ,2 κομμάτια φέτα σε μέγεθος σπιρτόκουτου ,1 λουκάνικο γααλοπούλας ή κοτόπουλου βραστό
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνης ,300 – 350 γρ.νερό ,10 αμύγδαλα
Βραδινό:
1 τόνο σε λάδι καλά στραγγισμένο ,1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,άφθονο λεμόνι


ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ,3 φ.ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι τόσο όσο να αλοιφτούν οι φέτες
Δεκατιανό:
1 φρουτοσαλάτα με φρούτα της αρεσκείας σου
Μεσημεριανό:
2 βραστές πατάτες κομμένες ,1 μικρή ντομάτα ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,ξύδι ,3 μπιφτέκια ψητά
Απογευματινό:
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ,2 κ.γ.μαρμελάδα
Βραδινό:
1 πίτα αλλάδωτη ψητή ,3 μπιφτέκια ,1 ντομάτα κομμένη στα 4 ,1 κομμάτι φέτα σε μέγεθος σπιρτόκουτου

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό:
¾ της κούπας γάλα ,2 χούφτες δημητριακών ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 αραβική με 1 λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου ,2 κ.σ.cottage ,ντομάτα , 1 μικρό χυμό
Μεσημεριανό:
1 τόνο σε λάδι (καλά στραγγισμένο) 4 κ.σ.καλαμπόκι ,2 κ.σ.ρύζι ,άφθονο λεμόνι
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνης ,300 – 350 γρ.νερό ,1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Βραδινό:
1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,1 κομμάτι στήθος κοτόπουλο ψητό κομμένο κυβάκια , ½ ντομάτα ,αγγούρι ,2 κ.σ.cottage ,1 αυγό βραστό μόνο το ασπράδι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο

πως σας φαινεται ??? πειτε μ την γνωμη σας. θελω να στεγνωσω τελειως ειμαι 1,78 με 68-70 κιλα και περιπου 13-14% λιπος και θελω να παω στο 10%

[billy89]

Σίγουρα είναι... μπερδεμένη! Προσωπικά δεν ξέρω τη θερμιδική αξία και τη σύσταση όλων αυτών που γράφεις σου λέω όμως χονδρικά τα εξής: θέλεις περίπου 150γρ πρωτείνη την ημέρα, διαίρεσέ την με τα γεύματα που θα κάνεις (σύμφωνα με αυτά που γράφεις 5 άρα 30 γρ πρωτείνης ανα γεύμα). Επίσης αφού θέλεις στέγνωμα μπορείς να φτιάξεις ένα πλάνο ως εξής

1ο γεύμα: πρωτείνη + σύνθετο υδατάνθρακα
2ο γεύμα: πρωτείνη + σύνθετο υδατάνθρακα + πράσινα λαχανικά
μεταπροπονητικό : πρωτείνη + απλό υδατάνθρακα
4ο γεύμα: πρωτείνη + λιπαρά + πράσινα λαχανικά
5ο γεύμα: πρωτείνη + λιπαρά

Επίσης μην τα μπερδεύεις τόσο πολύ, δε χρειάζεται να φας και κοτόπουλο και αυγό και cottage. 100 γρ κοτόπουλο (=30γρ πρωτείνη) σε καλύπτουν για ένα γεύμα
Και τέλος μην το παρατραβάς με το στέγνωμα γιατί είσαι ήδη 10 κιλά κάτω από το ύψος σου...

[venom1987]

ειμαι 1,79 κιλα 67 γυμναζομαι 5-6 φορες την βδομαδα 3ς πολεμικες τεχνες και 2-3 βαροι και κανω διατροφη γραμμωσης 2400 με 2700 θερμιδες η οποια ειναι η εξης:

Πρωινο
1 1/2 φλιτζ. γαλα 2% και 1 φλιτζ. δημητριακα ολικης
ή
1 1/2 φλιτζ. γαλα 2% με μια κουτ. γλ hemo 2 φετες ψωμι τοστ ολικης και μαρμελαδα

Δεκατιανο
1 τοστ με 1 φετα γαλοπουλα βραστη , 1 φετα τυρι χαμηλα λιπαρα και ντοματα και 1 μικρο χυμο
ή
1 κουλουρι θεσσαλονικης με 2 la vache qui ri light και 1 μικρο χυμο


Γευμα
210 γρ ψητο στηθος κοτοπουλο και 1 1/2 καλαμποκι και σαλατα
ή
210 γρ σολομος ψητος με 3ς πατατες βραστες και σαλατα
ή
2 φλιζτ οσπρια (φακες ή φασολαδα) με 2 φετες ψωμη ολικης και σαλατα
ή
2 1/2 φλιτζ μακαρονια ολικης με τονο μικρο νερου και σαλατα
ή
210 γρ μπιφτεκι με 3ς πατατες βραστες και σαλατα
ή
210 γρ συκωτι με 3ς φετες ψωμι και σαλατα

Απογευματινο
2 μπαρες δημητριακων all-bran
ή
1 μπαρα και 1 σκουπ πρωτεινης
ή
4 φρουτα

Δειπνο
1 ντακο με τριμενη ντοματα και 1 φετα τυρι τοστ χαμηλα λιπαρα
ή
1 τονο νερου με 1 φλιτζ καλαμποκι
ή
2 λουκανικα γαλοπουλας 0-3 με 4 φρυγανιες ολικης και 2 φετες τυρι τοστ χαμηλα λιπαρα
ή
1 μεγαλη πιτα βρωμης (την γνωστη)

για πειτε μ την γνωμη σας????αποψεις τα παντα.....

[venom1987]

κανεις????καμια γνωμη???

[venom1987]

ειμαι 65 κιλα , 1,78 υψος γυμναζομαι 5-6 φορες φορες την βδομαδα
εκανα διατροφη γραμμωσης και μιας που γραμμωσα ειπα να κανω
για Αύξηση Μυικής Μάζας να παρω και 4-5 κιλα το πολυ

αυτη ειναι η διατροφη μ και θα ηθελα την γνωμη σας :

πρωινο
μπολ με δημητριακα 40-50 γρ+1 scoop whey+250 ml γαλα 1,5%
ή
πιτα βρωμης με μελι


δεκατιανο
τοστ ολικης με γαλοπουλα,1 αυγο,τυρι light και ντοματα

μεσημεριανο
200γρ στηθος κοτοπουλο με 200 γρ ρυζι+σαλατα+τυρι(μυζήθρα)
ή
μοσχαρισια με 200γρ ρυζι+τυρι+σαλατα
ή
φακες 300 γρ+2 φετες ψωμη τοστ ολικης+τυρι
ή
σολωμο ή τονο με 350γρ πατατα βραστη+σαλατα και τυρι

2 ωρες πριν προπονηση
3 κουταλιες κοτατζ
ή
2 σοκολατες ενεργιακες πρωτεινης
ή
πιτα βρωμης
ή
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι

αμεσως μετα
1 scoop whey+2,5 scoop dextrose+νερο

βραδινο
σαν το μεσημεριανο με λιγοτερο υδατανθρακα
ή
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι
ή πιτα βρωμης με (3-4 ασπραδια και 3-4 κ σ βρωμη και μελι)

αλατι πολυ λιγο γενικα

πως σας φαινεται ??

[Txc]

Διατροφη της πεινας μου φαινετε εμενα...
Θα χασεις κιλα, αντι να βαλεις με αυτη την διατροφη...

Ποσες ειναι οι θερμιδες συντηρησης του βαρους σου?
Ποσες θερμιδες ειναι αυτη η διατροφη που ποσταρες?

Τα υπολογισες αυτα?

Ποση αλιπη μυικη μαζα εχεις?
Ποση πρωτεινη, υδατανθρακα, λιπαρα εχει η διατροφη που ποσταρες?

[venom1987]

περιπου 2900 χρειαζομαι και η διατροφη σε αυτο το σημειο ειναι

με δεματοπτυχομετρο εχω γυρω στο 11 με 12 % λιπος

[Txc]

65 κιλα - 12% λιπος = 53, ας πουμε πως εχεις και 3 κιλα σκελετο...

Αυτο μας κανει 50 κιλα μυικη μαζα...
Δηλαδη θελεις απο την διατροφη σου την ημερα περιπου 100γρ πρωτεινη για να διατηρησεις τον μυικο σου ιστο...

Χονδρικα παντα...

Δεν μου αρεσουν προσωπικα τα << περιπου >>...

Στα 65 κιλα, ποσες θερμιδες χρειαζεσε για να τα συντηρησεις?
Κατσε υπολογισε ακριβως στο καθε γευμα σου, ποσες θερμιδες εχεις, πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα και βγαλε ενα αθροιστικο συνολο στο τελος...

Μην αυξησεις αποτομα τις θερμιδες σου, αλλα προοδευτικα...
Την πρωτη εβδομαδα 200 ξερω γω...
Την δευτερι εβδομαδα αλλες 200 ξερω γω...

και παμε λεγωντας...

[tolis93]

περιπου 2900 χρειαζομαι και η διατροφη σε αυτο το σημειο ειναι

με δεματοπτυχομετρο εχω γυρω στο 11 με 12 % λιπος

δηλαδη συγνωμμη θες να μου πεις πως με τη διατροφη που προσωπικα μου εστειλες τελευταια βγαζεις 2900?γιατι εγω για 1900 την εκανα αυτη που κανεις τωρα.ακομα της γραμμωσης δε κανεις?

[venom1987]

οχι παει της γραμμωσης πεταμα....αυτη ειναι ποιο τουμπανο...... δεν βλεπεις ποσοτητες????
τι αλλο να βαλω ???εβαλα και μυζηθρα και την πιτα .....

για συντηριση μ βγαινουν με υψος και κιλα + εντονη δραστηριοτητα γυρω στις 2800 οποτε????

[tolis93]

οχι παει της γραμμωσης πεταμα....αυτη ειναι ποιο τουμπανο...... δεν βλεπεις ποσοτητες????
τι αλλο να βαλω ???εβαλα και μυζηθρα και την πιτα .....

για συντηριση μ βγαινουν με υψος και κιλα + εντονη δραστηριοτητα γυρω στις 2800 οποτε????

οποτε για αρχη εισαι οκ με συν 100 κ βλεπεις.φυστικοβουτηρο ταχινι παιζουν?στον ογκο για μενα ειναι μαστ.ειδικα σε τοστ...

[venom1987]

δλδ??? σε πρωινο ή δεκατιανο και πως???ταχινι με τπτ φυσβ ευχαριστως αλλα ποιο ειναι το καλυτερο και πως???