ασκηση για γλουτους

[gym]

Εγώ η κακομοίρα δεν μίλησα...............

ειδεςςςςςςςςςςςςς????????/για γλουτους γραφω κ εσενα θυμαμαι.....χαχαχαχαχαχαχα

[gym]

περιβολαρισα μπας και ενοεις sumo squat?

οσο για πρεσα θα το δοκιμασω και θα σε πω αν δουλεψε

οχι αγροτη...ξερω τι ειναι sumo...δεν λεω αυτο....
ναι να δοκιμασεις κ να μεεεε πεις....

[PEGY]

οχι αγροτη...ξερω τι ειναι sumo...δεν λεω αυτο....
ναι να δοκιμασεις κ να μεεεε πεις....

Να την ακούτε τη τζίμ, ξέρει απο. . . γλουτούς!

[Timoleon]

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες σε ¨σκαλί¨
εκτάσεις ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα
εκτάσεις ισχίου από έδαδος-στα 4- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
γέφυρα-ανακάμψεις κορμιού
απαγωγές ισχίων στο μηχάνημα,καθιστός
απαγωγές ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα,όρθιος
απαγωγές ισχίου από έδαφος-πλαγίως- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
χακ σκουότ
πιέσεις ποδιών
κάμψεις μηριαίων μπρούμητα
κάμψεις μηριαίου όρθιος
¨καλημέρα¨ με τεντωμένα πόδια
υπερεκτάσεις στον ειδικό πάγκο
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
άρσεις γαμπών
άρσεις γάμπας
άρσεις ¨υποζυγίου¨
άρσεις καθιστές

ΕΠΙΣΗΣ
βάδην σε ανηφορικό διάδρομο
στεπ
***Δώρα,ότι είδους σκουότ και αν κάνεις,αν θέλεις να επιρρεάζονται οι γλουτοί σου,θα εκτελείς τα καθίσματα έχοντας ανοιχτά τα πόδια_

[just chris]

τρεξιμο σε ανηφορα κ ελα να με βρεις!

[Timoleon]

χμ...αν κανεις ομως με μεγαλο ανοιγμα(μεγαλοοοο)και μιλαω για βαθυ θα πιασει...οπως κ η πρεσσα πιανει γλουτο ...αν βαλεις ψηλαααα τα ποδαρακια...
και παλι με μεγαλο ανοιγμα μια χαρα πιανει...
καλα απο ασκησεις αλλο τιποτα...

οσο για την ασκηση που λεμε...δεν ειναι το ιδιο...αυτο το μηχανημα εχει μεγαλο ευρος κινησης...ολα τα αλλα ειναι μαπα..εκτος απο ενα που κ αυτο σπανια το βρικσεις...τεσπα....αυτααααα

έτσι!!

[gym]

Να την ακούτε τη τζίμ, ξέρει απο. . . γλουτούς!

τρεξιμο σε ανηφορα κ ελα να με βρεις!

ohhhhhh yesssss!!!!!!!!!!σκαλες..ανηφορες...βουνο λαγκαδια κ δωστου...
θελουν πολλα οι γλουτοι για να παρουν μπρος κ γενικα την ''ανηφορικη''οδο...

[TRIANTAFYLLOU]

ohhhhhh yesssss!!!!!!!!!!σκαλες..ανηφορες...βουνο λαγκαδια κ δωστου...
θελουν πολλα οι γλουτοι για να παρουν μπρος κ γενικα την ''ανηφορικη''οδο...

να μην ξεχάσουμε και τις σφαλιάρες για λιποδιάλυση και κυταρίτιδα και εξηγώ
επειδή ενω καίμε και χάνουμε το λίπος απο την περιοχή παρ όλα αυτα τα επιφανειακα λιποκύταρα που δεν φεύγουν τα άτιμα , θέλουν εξωτερική παρακίνηση όπως τα διάφορα μηχανήματα και το λεμφικό μασάζ , έτσι και τα σφαλιαράκια εξυπηρετούν σ αυτο τον σκοπό και λειτουργούν διπλα γι αυτην που τα εισπράτει και αγχολυτικά γι αυτόν που τα δίνει σαν αντιστρές δηλαδή

[thanasis76]

να μην ξεχάσουμε και τις σφαλιάρες για λιποδιάλυση και κυταρίτιδα και εξηγώ
επειδή ενω καίμε και χάνουμε το λίπος απο την περιοχή παρ όλα αυτα τα επιφανειακα λιποκύταρα που δεν φεύγουν τα άτιμα , θέλουν εξωτερική παρακίνηση όπως τα διάφορα μηχανήματα και το λεμφικό μασάζ , έτσι και τα σφαλιαράκια εξυπηρετούν σ αυτο τον σκοπό και λειτουργούν διπλα γι αυτην που τα εισπράτει και αγχολυτικά γι αυτόν που τα δίνει σαν αντιστρές δηλαδή

εχω πολυ στρες... καμια βοηθεια...

[GREEK POWER]

Aρχησε να ριχνεις χαστουκια στους γλουτους σου...........................

[TRIANTAFYLLOU]

αμα είναι να ρίχνουμε σφαλιάρες στούς δικούς μας το χάσαμε το κορμί πατριώτ ασε που δεν βολεύει κιόλας, σε τροφαντα γλουτάκια που θέλουν λιποδιάλυση μόνο

[aepiskeptis]

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες σε ¨σκαλί¨
εκτάσεις ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα
εκτάσεις ισχίου από έδαδος-στα 4- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
γέφυρα-ανακάμψεις κορμιού
απαγωγές ισχίων στο μηχάνημα,καθιστός
απαγωγές ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα,όρθιος
απαγωγές ισχίου από έδαφος-πλαγίως- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
χακ σκουότ
πιέσεις ποδιών
κάμψεις μηριαίων μπρούμητα
κάμψεις μηριαίου όρθιος
¨καλημέρα¨ με τεντωμένα πόδια
υπερεκτάσεις στον ειδικό πάγκο
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
άρσεις γαμπών
άρσεις γάμπας
άρσεις ¨υποζυγίου¨
άρσεις καθιστές

+ ρουμανικες αρσεις-καλημερες + σουμο αρσεις + σουμο καθισματα + glute ham raise

καλα τα λεει, αλλα ειναι ββερ με 20 χρονια πειρα κ αν εξαιρεσεις 2-3 ασκησεις που εχει γραψει οι αλλες ειναι ασκησεις φρου-φρου
πολυ κοπος για τον κοπο, μονοπλευρα πραγματα απτο γεφυρα και κατω - τις καλημερες, ειναι ολες φρου φρου

[Polyneikos]

Δοκιμασε και την ασκηση Plie Squat

[TRIANTAFYLLOU]

αυτη είναι μια πολυ καλή άσκηση που την κάνουν στο μπαλέτο και χορό και μη ρωτάτε που την ξέρω και νομίσετε ήμουν στο μπαλέτο , απλα είχα για πολλα χρόνια μπαλέτο, μοντέρνο χορό και ρυθμική γυμναστική στο γυμναστήριο και είναι μια άσκηση που γίνετε και χωρίς βάρη βέβαια , αλλα με βάρος ενεργοποιεί καλύτερα τους μυς

[gym]

το πλιε εαν γινει εως κατω (εκει θελει να εχεις ευλυγια βεβαια)θα πιασει κ γλουτο...κυριως πιανει μεσα προσαγωγο αλλα γενικα θελει καλη εκτελεση...
αγαπαμε πλιε πολυ παντως...