ασκηση για γλουτους

[TRIANTAFYLLOU]

το πλιε εαν γινει εως κατω (εκει θελει να εχεις ευλυγια βεβαια)θα πιασει κ γλουτο...κυριως πιανει μεσα προσαγωγο αλλα γενικα θελει καλη εκτελεση...
αγαπαμε πλιε πολυ παντως...

γενικα και το σκουώτ στο βαθύ κάθισμα πιάνει καλύτερα γλουτούς και η διάσταση των ποδιών όσο μεγαλύτερη είναι τόσο ενεργοποιεί και προσαγωγούς .

και μείς οι άντρες αγαπάμε πλιέ και πολυ μάλιστα , γιατι σας φτιάχνει ωραία ημισφαίρια και βοηθάμε να εκτελείτε σωστα , όχι να δείτε τι ανώτερα πλάσματα είμαστε

[gym]

γενικα και το σκουώτ στο βαθύ κάθισμα πιάνει καλύτερα γλουτούς και η διάσταση των ποδιών όσο μεγαλύτερη είναι τόσο ενεργοποιεί και προσαγωγούς .

και μείς οι άντρες αγαπάμε πλιέ και πολυ μάλιστα , γιατι σας φτιάχνει ωραία ημισφαίρια και βοηθάμε να εκτελείτε σωστα , όχι να δείτε τι ανώτερα πλάσματα είμαστε

ρε ηλια να σου πω...την κανετε κ εσεις οι αντρες ομως την πλιε...?ρωταω γιατι ειδα τις προαλλες τον αλλον τον σωσια του μινιδι να την κανει κ λεω...τι ειν τουτο τωρα?ειχε φαση παντως να βλεπεις ενα τερατινι να κανει πλιε...


παντως για να μην το πολυζαλιζουμε...σκουωτ βαθυ να ακουμπησει πωπος την φτερνα και οσο πιο μεγαλο ανοιγμα ποδιων με μυτες μπροστα θα πιασει μια χαρα κ μονο αυτο να κανει καλααααα την αλλη μερα δεν θα μπορει να κατσει....

[aprosektos]

δοκίμασε να κάνεις καθίσματα στο smith.
όσο για τις γάμπες κάνε στο smith βάζοντας ένα σκαλάκι από κάτω για να κάνεις πλήρη κίνηση κ στο μέγιστο σημείο σταματάς κ προσπαθείς να φτάσεις ακόμα πιο ψηλά, βρες τα κιλά που μπορείς να κάνεις 15 επαναλήψεις στο όριο.
Σταματάς για 5-10 δεύτερα και προσπαθείς να κάνεις άλλες 5 επαναλήψεις σύνολο 20 επαναλήψεις.




όσο για τους γλουτούς εάν δεν σε πιάσουν όλα αυτά που γράφουν πιο πάνω δοκίμασε κ αυτό με πιο λίγα κιλά βεβαία ή κ χωρίς για αρχή

[TRIANTAFYLLOU]

ρε ηλια να σου πω...την κανετε κ εσεις οι αντρες ομως την πλιε...?ρωταω γιατι ειδα τις προαλλες τον αλλον τον σωσια του μινιδι να την κανει κ λεω...τι ειν τουτο τωρα?ειχε φαση παντως να βλεπεις ενα τερατινι να κανει πλιε...


παντως για να μην το πολυζαλιζουμε...σκουωτ βαθυ να ακουμπησει πωπος την φτερνα και οσο πιο μεγαλο ανοιγμα ποδιων με μυτες μπροστα θα πιασει μια χαρα κ μονο αυτο να κανει καλααααα την αλλη μερα δεν θα μπορει να κατσει....

αυτη που κάνουμε εμείς ελένη και ο τρόπος που την κάνουμε λέγετε σούμο σκουώτ , μοιάζει με το πλιε αλλα αλλα δεν είναι ίδιο , ούτε να το πώ δεν τολμω , δηλαδή να πώ σήμερα χρυσό μου εκανα ενα ωραίο πλιέ μούρλια , θα με πάρουν με τις λεμονόκουπες και τα γιαούρτια

[Polyneikos]

όσο για τους γλουτούς εάν δεν σε πιάσουν όλα αυτά που γράφουν πιο πάνω δοκίμασε κ αυτό με πιο λίγα κιλά βεβαία ή κ χωρίς για αρχή

Eγω αν την κανω αυτη παω για αμορτισερ και ελατηρια αμεσως
Μου φαινεται λίγο "βαρβαρη" & επίφοβη ασκηση παντως...

[marvin]

αυτη που κάνουμε εμείς ελένη και ο τρόπος που την κάνουμε λέγετε σούμο σκουώτ , μοιάζει με το πλιε αλλα αλλα δεν είναι ίδιο , ούτε να το πώ δεν τολμω , δηλαδή να πώ σήμερα χρυσό μου εκανα ενα ωραίο πλιέ μούρλια , θα με πάρουν με τις λεμονόκουπες και τα γιαούρτια

E να το δω αυτο και ας πεθανω!!!!!!

[TRIANTAFYLLOU]

E να το δω αυτο και ας πεθανω!!!!!!

καλα μην κάνεις χαρούλες εσύ , υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να σας διασκεδάσω , δεν θα αποκτήσω και κουσούρι στα γεράματα

[TRIANTAFYLLOU]

Eγω αν την κανω αυτη παω για αμορτισερ και ελατηρια αμεσως
Μου φαινεται λίγο "βαρβαρη" & επίφοβη ασκηση παντως...

δεν έχεις και άδικο κώστα αν είναι να φτιάξουμε τον κ*λο να σακατευτούμε να λείπει το βύσσινο , τόσες ασφαλείς ασκήσεις υπάρχουν ακροβατικα θα κάνουμε ?

[gym]

δεν έχεις και άδικο κώστα αν είναι να φτιάξουμε τον κ*λο να σακατευτούμε να λείπει το βύσσινο , τόσες ασφαλείς ασκήσεις υπάρχουν ακροβατικα θα κάνουμε ?

ελα μου ντε...ειδικα η συγκεκριμενη ασκηση ειναι ηδη δυσκολη μονο με το σωματικο βαρος ...ποσο μαλλον να την κανει κοπελα με μπαρα πισω της....

[-beba-]

ελα μου ντε...ειδικα η συγκεκριμενη ασκηση ειναι ηδη δυσκολη μονο με το σωματικο βαρος ...ποσο μαλλον να την κανει κοπελα με μπαρα πισω της....

Εεεεεεε.................... τι bodybuilding κάνουμε αν δεν μπορούμε να κάτσουμε κάτω από την μπάρα?
Δεν πάμε καλύτερα για ψάρεμα..............

[gym]

Εεεεεεε.................... τι bodybuilding κάνουμε αν δεν μπορούμε να κάτσουμε κάτω από την μπάρα?
Δεν πάμε καλύτερα για ψάρεμα..............

σε περιμενω στο χωριον για προπονηση τοτε μπεμπααααακι μποντιμπιλντερι μου εσυ!!!!!!

[TRIANTAFYLLOU]

Αρχικό μήνυμα απο gym


ελα μου ντε...ειδικα η συγκεκριμενη ασκηση ειναι ηδη δυσκολη μονο με το σωματικο βαρος ...ποσο μαλλον να την κανει κοπελα με μπαρα πισω της....

Εεεεεεε.................... τι bodybuilding κάνουμε αν δεν μπορούμε να κάτσουμε κάτω από την μπάρα?
Δεν πάμε καλύτερα για ψάρεμα..............

ρε κορίτσια πιπερι θα σας βάλω ,η μάλον καρφίτσες στο πληκτρολόγιο , τι διαβάζω μεσημεριάτικα , σκευτείτε ότι μπορεί να τα διαβάσω και γω και σοκάρομαι με τέτοια , έχετε και εναν του κατηχητικού εδω μέσα , σεβαστείτε το παρακαλώ , είμαι έξω φρενών τωρα

[Wrathchild]

να μην ξεχάσουμε και τις σφαλιάρες για λιποδιάλυση και κυταρίτιδα και εξηγώ
επειδή ενω καίμε και χάνουμε το λίπος απο την περιοχή παρ όλα αυτα τα επιφανειακα λιποκύταρα που δεν φεύγουν τα άτιμα , θέλουν εξωτερική παρακίνηση όπως τα διάφορα μηχανήματα και το λεμφικό μασάζ , έτσι και τα σφαλιαράκια εξυπηρετούν σ αυτο τον σκοπό και λειτουργούν διπλα γι αυτην που τα εισπράτει και αγχολυτικά γι αυτόν που τα δίνει σαν αντιστρές δηλαδή

κατι μου θυμιζει αυτο....



[YOUTUBE=AejikdQQkGY]AejikdQQkGY[/YOUTUBE]

[Polyneikos]

Κυριοι να επαναφερω την ταξη,ειμαστε στα προγραμματα προπονησης

[flexakis]

Επισης καλες ασκησεις ειναι η step-up και προβολες με το πισω ποδι σε υψος.