Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 73 από 73
  1. 14-08-11 23:34 #61
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ απλα είναι τα πράματα , οι γλουτοί για να σφίξουν και να ξανακοιτάξουν τον ουρανό χρειάζονται ασκήσεις με αντιστάσεις , βάρη δηλαδή γιατι όσο ατροφούν οι μυς ειδικά ακόμη και αυτοί που είναι βραζιλιάνικοι , κοινώς τούμπανα πέρνουν την κατιούσα .
    οπότε ενα απλό και βασικό πρόγραμμα γυμναστικής με έμφαση στην περιοχή των γλουτών θα κάνει άμεσα την διαφορα και δεν παίζει ρόλο η ηλικία σ αυτο το θέμα .

    η διατροφή είναι η απλή και πολυσυζητημένη διατροφή που έχουμε γράψει στο φόρουμ που κάνει ενας η μια που γυμνάζετε με βάρη

    τωρα έχουμε πεί ασκήσεις όπως καθίσματα σκουώτ και προβολές σε συνδιασμό με το πρόγραμμα των ποδιών , αυτη στα 4 είναι ωραία άσκηση (ενοώ με το λάστιχο να μην παρεξηγηθώ γιατι εδώ έχουμε και πονηρά παιδια ) αλλα υπάρχουν πολυ καλύτερες και αποτελεσματικές όπως αυτες που ανέφερα με άμεση ανταπόκρηση , απλα το βασικό είναι να σου δείξει στην αρχή κάποιος την σωστη εκτέλεση , να έχεις δηλαδη καθοδήγηση σε ενα οργανωμένο γυμναστήριο για να δείς γρήγορα αποτελέσματα και αφού μια φορα ήταν βραζιλιάνικοι και κοιτούσαν ψηλα , πάλι έτσι θα γίνουν και ακόμη καλύτεροι , αυτη στα 4 είναι μια άσκηση που συνήθως την κάνουν στην αίθουσα αεροβικής σε γκρούπ , αλλα τα βάρη είναι πιο αποτελεσματικα και μάλιστα με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο βαρος και σωστη εκτέλεση να τονωθούν κατευθείαν και να το χαρείς και συ , αλλα και αυτοί που θα σε βλέπουν
    Ταδε γλουτολογος Ηλιας Τριανταφυλλου.....
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-08-11 23:52 #62
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    ανασχολιαστα και τα 3-4 τελευταια ποστ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-08-11 00:02 #63
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ανασχολιαστα και τα 3-4 τελευταια ποστ..
    Σορυ για το οφ αλλα αφου ρε Γιαννη ντραπηκες στο πρωτο ..γιατι διαβασες και τα επομενα τρια !!!!!
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-11 00:09 #64
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    σορυ για τα οφ, αλλα δινω τον λογο μου να τα μεταφερω συντομα..

    εε τι να κανω? να μην τα διαβασω? γλουτοι ειναι αυτοι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-08-11 00:51 #65
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σορυ για τα οφ, αλλα δινω τον λογο μου να τα μεταφερω συντομα..

    εε τι να κανω? να μην τα διαβασω? γλουτοι ειναι αυτοι..
    τι το περίεργο είδες ρε γιάννη εγω για γλουτούς μιλάω και τούς αντιμετωπίζω σαν μια μυική ομάδα όπως όλες , γι αυτο και επισήμανα εκεί που έγινε η αναφορά στα 4 , γιατι ξέρω ότι εσύ ειδικα επειδη είσαι πονηρός θα το δείς στραβα , αν και εδω που τα λέμε οι γλουτοί είναι γλουτοί και έχουν μια ιδιαίτερη αντιμετώπιση .

    αντί ρε να παροτρύνεις να συμβουλεύουμε τις γυναίκες , ώστε να βελτιώσουν αυτούς τούς μυς , που στην τελική για μας δουλεύουν , μας την λές κι απο πάνω
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-08-11 01:06 #66
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    εσεις ειστε πιο πονηροι απο μενα. αλλωστε εγω ειπα πως δεν σχολιαζω τιποτα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-08-11 01:09 #67
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εσεις ειστε πιο πονηροι απο μενα. αλλωστε εγω ειπα πως δεν σχολιαζω τιποτα..
    εσυ τουλαχιστον τέκνο βρούτε για μένα δεν έπρεπε να λές αφού με ξέρεις και γνωρίζεις πως την βλέπω σαν μυική ομάδα όπως όλες , ακόμη και τωρα το καλοκαίρι
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-08-11 18:27 #68
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ απλα είναι τα πράματα , οι γλουτοί για να σφίξουν και να ξανακοιτάξουν τον ουρανό χρειάζονται ασκήσεις με αντιστάσεις , βάρη δηλαδή γιατι όσο ατροφούν οι μυς ειδικά ακόμη και αυτοί που είναι βραζιλιάνικοι , κοινώς τούμπανα πέρνουν την κατιούσα .
    οπότε ενα απλό και βασικό πρόγραμμα γυμναστικής με έμφαση στην περιοχή των γλουτών θα κάνει άμεσα την διαφορα και δεν παίζει ρόλο η ηλικία σ αυτο το θέμα .

    η διατροφή είναι η απλή και πολυσυζητημένη διατροφή που έχουμε γράψει στο φόρουμ που κάνει ενας η μια που γυμνάζετε με βάρη

    τωρα έχουμε πεί ασκήσεις όπως καθίσματα σκουώτ και προβολές σε συνδιασμό με το πρόγραμμα των ποδιών , αυτη στα 4 είναι ωραία άσκηση (ενοώ με το λάστιχο να μην παρεξηγηθώ γιατι εδώ έχουμε και πονηρά παιδια ) αλλα υπάρχουν πολυ καλύτερες και αποτελεσματικές όπως αυτες που ανέφερα με άμεση ανταπόκρηση , απλα το βασικό είναι να σου δείξει στην αρχή κάποιος την σωστη εκτέλεση , να έχεις δηλαδη καθοδήγηση σε ενα οργανωμένο γυμναστήριο για να δείς γρήγορα αποτελέσματα και αφού μια φορα ήταν βραζιλιάνικοι και κοιτούσαν ψηλα , πάλι έτσι θα γίνουν και ακόμη καλύτεροι , αυτη στα 4 είναι μια άσκηση που συνήθως την κάνουν στην αίθουσα αεροβικής σε γκρούπ , αλλα τα βάρη είναι πιο αποτελεσματικα και μάλιστα με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο βαρος και σωστη εκτέλεση να τονωθούν κατευθείαν και να το χαρείς και συ , αλλα και αυτοί που θα σε βλέπουν






    ευχαριστώ πολυ για τις συμβουλες σου!!!
    να ρωτήσω κατι γιατί βλεπω εχεις πολλες γνώσεςι και εμπερία. πως το εξηγείς το γεγονός οτι κάνω με τροχαλία στο ποδι για γλουτούς και πολλα κιλά (εκτάσεις ποδιού αν τα λεω καλά) και ενώ με πιάνει εκεινη τη στιγμή μετά δεν πονάω καθολου και οταν κοιταζομαι στο καθρεφτη απο πισω και πλάγια μονο λακουβιτσες κυτταρίτιδας βλέπω αργεί να φανεί το αποτέλεσμα δηλαδή σφιχτεί γλουτοί και σχηματισμένοι μετά απο ποσο καιρό φαινεται το αποτέλεσμα? α και κατί αλλο με τροχαλία με πιάνουν τα δικέφαλα πίσω και οχι τοσο ο γλουτός το κάνω λαθος? και γιατί τα δικεφαλα δεν φουσκώνουν ποτέ ????????????? μηπως φταιει ο σωματοτυπος μου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-08-11 17:37 #69
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΔΟΡΑ Εμφάνιση μηνυμάτων
    ευχαριστώ πολυ για τις συμβουλες σου!!!
    να ρωτήσω κατι γιατί βλεπω εχεις πολλες γνώσεςι και εμπερία. πως το εξηγείς το γεγονός οτι κάνω με τροχαλία στο ποδι για γλουτούς και πολλα κιλά (εκτάσεις ποδιού αν τα λεω καλά) και ενώ με πιάνει εκεινη τη στιγμή μετά δεν πονάω καθολου και οταν κοιταζομαι στο καθρεφτη απο πισω και πλάγια μονο λακουβιτσες κυτταρίτιδας βλέπω αργεί να φανεί το αποτέλεσμα δηλαδή σφιχτεί γλουτοί και σχηματισμένοι μετά απο ποσο καιρό φαινεται το αποτέλεσμα? α και κατί αλλο με τροχαλία με πιάνουν τα δικέφαλα πίσω και οχι τοσο ο γλουτός το κάνω λαθος? και γιατί τα δικεφαλα δεν φουσκώνουν ποτέ ????????????? μηπως φταιει ο σωματοτυπος μου?
    η αλήθεια έχω μια διατριβή σαν γλουτολόγος
    η κυταρίτιδα για να φύγει είναι και συνάρτηση διατροφής ,πολύ νερό , αερόβιας σε συνδιασμό με τα βάρη .
    όπως επίσης βοηθάει και το τοπικό μασάζ
    το ότι σε πιάνει αυτη η άσκηση εφόσον βέβαια την κάνεις σωστα και μετα δεν πονάς δεν είναι περίεργο , γιατι περισσότερο πιάσιμο νοιώθεις με τις άλλες ασκήσεις που προαναφέραμε , όπως καθήσματα , προβολές , που πιανουν περισσότερο αποτελεσματικα τους γλουτιαίους .

    επίσης το ότι σε πιάνουν οι μηριαίοι δικέφαλοι όταν κάνεις άσκηση για γλουτούς , αυτό μπορείς να το απομονώσεις κρατώντας κατα την διάρκεια της κίνησης σταθερα το πόδι , να μην βάζεις δηλαδή δύναμη με τον μηριαίο και να συγκεντρώνεσαι περισσότερο στούς γλουτούς , αλλα και πάλι μια ενεργοποίηση του μηριαίου θεωρείτε φυσιολογική , αφού συμμετέχει στην κίνηση , άλλα όχι τόσο όσο αν έκανες στο μηχάνημα μηριαίων δικεφάλων , όπου γίνετε ολοκληρωμένη κίνηση , γι αυτο και λέμε πρέπει να αλλάξεις και να κάνεις αυτές τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με καθοδήγηση στην εκτέλεση και στον μήνα επάνω δεν υπάρχει περίπτωση να μην δείς διαφορά και να δείς ξανα τούς γλουτούς στο ύψος των περιστάσεων
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-11-13 13:57 #70
    Προεπιλογή γλουτοι
    καλημερα!!! για σμιλευση και τονωση των γλουτων τι προτεινετε???
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-11-13 13:58 #71
    Το avatar του χρήστη spartan77

    Εγγραφή
    24-07-2011
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.066
    Προεπιλογή
    καλημέρα και καλωσόρισες

    εγώ προτείνω squats
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-11-13 14:11 #72
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Καλώς ήρθες! Αναλόγως το επίπεδο σου υπάρχουν πραγματικά πολλές ασκήσεις και παραλλαγές αυτών για την περιοχή αυτή. Τα καθίσματα είναι must, αλλά υπάρχουν πολλές ακόμη. Τα πόδια γενικά αποτελούν το 50% του σώματος, οπότε υπάρχουν πάμπολλοι μύες που χρειάζονται εκγύμναση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-03-14 21:24 #73
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    κοιταξε στις φωτο και στα βίντεο όλα ιδανικά φαίνονται , αυτη η άσκηση γυμνάζει καθαρά τούς γλουτούς και δυναμικά έως απομονωτικά και είναι ξεκάθαρο , απο κεί και πέρα παίζει ρόλο η ασφάλεια και η σωστη τοποθέτηση τού σώματος , άλλωστε έχω ξαναπεί ότι πολύ παλια σε σμίθ μέχρι και πρέσα έχω κάνει
    η συγκεκρημένη δεν γυμνάζει τετρακέφαλο αν η κίνηση γίνετε εστιάζοντας στο μηρό και όχι στην κνήμη και σηκώνοντας ψηλά το βάρος σηκώνετε καθαρα με τον γλουτό
    αλλα εδω το ξαναλέω παίζει ρόλο η σωστη τοποθέτηση του σώματος , αν υπάρχει μεγαλύτερη απόσταση τότε μπορεί να πιάνει και μηριαίο και εδω πρέπει να γίνετε πλήρη σύσπαση του γλουτού , σηκώνετε δηλαδή όσο πάει και κατεβαίνει όχι τέρμα πολυ χαμηλα απλα να ελέγχετε το βάρος και προσοχή και έλεγχο της μέσης

    και για να γίνω σαφής , θα πώ πως αν προσέξετε η κνήμη είναι σε απόλυτη ευθεία και κάθετη με την φορα που κατεβαίνει η μπάρα και το γόνατο ακριβώς απο κάτω , οπότε θες δε θες θα γίνει ο κ*λος σου κεφτες , δηλαδη στρογγυλός και γυμνασμένος
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345