Αψογο ποστ με πολυ δυνατο μυνημα και συμφωνω σε ΚΑΘΕ λεξη φιλε μου.Αλλα βλεπεις ο ανθρωπος γκρεμισε τον Θεο και τις αξιες που αναφερεις οπως και πολλες αλλες μεσα σε αυτες και εβαλε το χρημα στην θεση του,δεν ειναι περιεργο εκει που βαδιζει η ανθρωποτητα δεν ξερω ΑΝ εχει οντως ο καιρος γυρισματα αλλα ορισμενες στιγμες οταν κοιτας γυρω σου πραγματικα νομιζεις οτι η ελπιδα πεθαινει πρωτη και οχι τελευταια.Και ειμαι φυσην αισιοδοξος ανθρωπος και το λεω αυτο φαντασου.Καλη συνεχεια και καλο καιλοκαιρι σου ευχομαι.
Θέμα: Grtech Captain's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 916 έως 930 από 941
-
17-07-15 12:52 #916
-
17-07-15 18:54 #917
για να γινει ομως φιλε αυτο το "θαμα"πρεπει ολα τα λαμογια να μπουν στην φυλακη ανταμα στο αφιερωνω φιλε
-
17-07-15 19:26 #918
- Εγγραφή
- 01-04-2015
- Μηνύματα
- 168
Παρακολουθώ με ενδιαφέρον αυτό το Log , συγχαρητήρια για την πρόοδο, να ρωτήσω κάτι επειδή είδα ότι γραφεις για προβλήματα μέσης που αντιμετωπίζεις. Αντιμετωπίζω κ εγώ πήγα σε ορθοπεδικό κ μου είπε κόψε τα πολλά βάρη γιατί την καταπονείς, καθώς κ την έντονη αεροβική, όταν λες ότι κάνεις ασκήσεις γι αυτό το λόγο 1 μέρα τη βδομάδα, μπορείς να ανεβάσεις κάτι, για να καταλάβω;
-
18-07-15 18:45 #919
A ρε Γιώργη πόσο εύστοχος είσαι με 2 απλά λόγια και με ένα βιντεάκι του αγαπημένου μου Θανάση Βέγγου.....συγκινητικός με νοήματα βαθύτερα ακόμα και μέσα από τις κωμωδίες του. Θα πω πως όσο υπάρχουν ακόμα Έλληνες που σκέφτονται με τον τρόπο που σκέφτεσαι, πιστεύω πως υπάρχει ελπίδα γι'αυτόν τον τόπο.
Go heavy or go home!
-
18-07-15 20:27 #920
αγαπητε γιωργη καθε φορα που διαβαζω ποστ σου σκεφτομαι ποσο σπανιος και αξιολογος ανθρωπος εισαι..αλλα κυριως ανθρωπος!γιατι πλεον οι ανθρωποι σαν ουσια σπανιζουν.σε θαυμαζω ειλικρινα για τα πιστευω σου τα οποια συναδουν με τα δικα μου και θεωρω οτι δεν ειναι τυχαιο η αγαπη μας Στον Υψιστο..,γιατι αν οι ανθρωποι δεν εβαζαν πανω απ'ολα το εγω τους και αναγνωριζαν τα αγαθα που τοσο απλοχερα μας προσφερει Ο Θεος και ελεγαν που και που ενα ευχαριστω δεν θα φθαναμε εδω!
οι περισσοτεροι νεοελληνες φταινε για την παρουσα φαση και ας ακουγομαι κακια,αλλα εχω μαθει να ειμαι κυνικη και ρεαλιστρια!
ποσο αληθη ειναι τα λεγομενα του αξεχαστου μεγαλου Θανααη Βεγγου,ποσο μπροστα απο την εποχη του!
κριμα που εγω θα διαφωνησω με τον συμπαθεστατο σεφ μας γκολντεν και θα πω οτι δεν περιμενω τιποτα καλο σ'αυτη τη χωρα αφου οι περισσοτεροι ανθρωποι δεν εχουν καμια σχεση με τους προγονους μας και δεν τρεφω φρουδες ελπιδες...
-
25-07-15 09:05 #921
Καλοί μου άνθρωποι έχετε τους εγκάρδιους χαιρετισμούς μου , απο τον φίλο Solid, τον πατριώτη μου Γιάννη, την αγαπητή φρουτένια και τον άρχοντα Βαγγέλη που με το βιντεάκι του ψάλτη έδωσε πολύ πετυχημένα το ρεζουμέ της υπόθεσης, το θέμα είναι οτι τα κλειδιά και τους τίτλους ιδιοκτησίας των φυλακών αλλα και συνάμα της χώρας, τα έχουν αυτοί που θα έπρεπε να είχαν χάσει την ελευθερία τους για τα ''στυγερά'' εγκλήματα που έχουν διαπράξει αυτοί, οι προγονοί αλλά και οι ''απόγονοί'' τους ευρισκόμενοι στην εξουσία σε όλους τους τομείς απο τον καιρό που πρώτο δημιουργήθηκε απο τα χαλάσματα του αυτό το νεοσύστατο κράτος ''1822''.
Απο την άλλη κανείς δεν είναι αθώος για ότι συμβαίνει αυτή την στιγμή..... αν και η τιμωρία πέφτει λαιμητόμος στους λιγότερο υπαίτιους (τους πολλούς με την σιωπηλή ή και έμπρακτη αποδοχή μας στο ''παιχνίδι'' τους) και αφήνει ανεπηρέαστους πλην ελάχιστον περιπτώσεων εκείνους και το σινάφι τους που έχουν την μερίδα του λέοντος για την κατάντια που έχουμε περιπέσει.
Είναι πολλά αυτά που θα μπορούσαν να λεχθούν αλλά δεν θα μπορούσαν να ευδοκιμήσουν αφού το περιβάλλον του διαδικτύου αφαιρεί την εικόνα & ήχο απο τον λόγο αλλά και της διαφορετικής θεματικής του ίδιου του φόρουμ που αφιλοκερδώς και υπομονετικά μας φιλοξενεί.
Μακάρι και θα ήταν χαρά μου με την βοήθεια του Θεού να βρισκόμασταν παρέα να συζητούσαμε για πράγματα περισσότερο αισιόδοξα με εσάς αλλα και με όσους φίλους φίλες είχα την ευκαιρία να μοιραστώ σκέψεις και ιστορίες και είχαν την υπομονή να διαβάσουν και να μοιραστούν και εκείνοι.
Δεν θεωρώ οτι είμαι άξιου λόγου άνθρωπος αλλά πράγματι θεωρώ άξιου λόγου την ειλικρινή και ανιδιοτελή παρέα που μου κρατάτε μέσω αυτού του log και φόρουμ, και σας ευχαριστώ.
Αφιερωμένο αφού σαν Έλληνες αυτό είναι το μόνο πράγμα που δεν διαπραγματευόμαστε....
Mέχρι τα ουράνια σώματαΥ.Γ. Προς τον Valentino rossi θα αναφερθώ σύντομα πάνω στο ερώτημα σου, η θεματική είναι ανοιχτή προς ανάγνωση χωρίς πρόσβασή και είναι ένα θέμα υγείας που με απασχολεί και ψάχνω λύσεις όπως και αρκετοί που ασχολούνται με βάρη και που υποφέρουν απο βραχυχρόνια ή μακροχρόνια συμπτώματα.
με πομπούς και με κεραίες
φτιάχνουν οι Έλληνες κυκλώματα
κι ιστορία οι παρέες.
Kι είτε με τις αρχαιότητες
είτε με ορθοδοξία
των Eλλήνων οι κοινότητες
φτιάχνουν άλλον γαλαξία.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη grtech : 25-07-15 στις 09:19
✞
-
02-08-15 21:59 #922
Κοντεύουν οι μέρες του Δεκαπενταύγουστου μαζί με αυτές έχω απο αρχές του Μήνα παύση απο την εργασία μου για δύο βδομάδες. Δύο βδομάδες ξεκούραση απο προπονήσεις, συμπληρώματα και διατροφές.
Την Παρασκευή έκανα και την τελευταία προπόνηση με βάρη πριν την διακοπή. Οι εντυπώσεις μου με την 5 ήμερη split ρουτίνα ανάμικτες. Θεωρώ οτι έχουν θέση λίγο η πολύ στο προγραμματισμό κάθε ασχολούμενου με τα βάρη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν αποφόρτιση απο βαριά προγράμματα δύναμης, σε στάδια θεραπείας για όσους προέρχονται απο τραυματισμό και φυσικά για αθλητές πολύ προχωρημένου επιπέδου που χρειάζονται 5+ μέρες για αποθεραπεία για κάθε μια μυική ομάδα.
Το βασικότερο πρόβλημα για τους αρχάριους με βάρη είναι οτι μια μυική ομάδα την βδομάδα δεν του δίνει το μέγιστο ερέθισμα να αναπτυχθεί αφού ούτε την εμπειρία έχει, ούτε την γνώση, ούτε μπορεί το νευρικό του σύστημα να πυροδοτήσει αλλά και το μυικό του σύστημα δεν έχει αναπτυχθεί τόσο που να μπορεί να βγάλει προπόνηση σε τόση μεγάλη ένταση που να χρειάζεται έπειτα πέντε οι περισσότερες μέρες ώστε ο μυς να ξεκουραστεί.
Για κάποιον που είναι σε ενδιάμεσο με προχωρημένο επίπεδο μπορεί να έχει καλύτερες απολαβές αλλά και εκεί δεν θα έχει το μέγιστο που μπορεί να πάρει το σώμα σε σχέση με ρουτίνες που έχουν μεγαλύτερη συχνότητα προπόνησης των μυικών ομάδων πχ upper-lower επι 2 ανα βδομάδα.
Φυσικά τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρα και με κάποιες τροποποιήσεις - υποχωρήσεις μπορούμε να δημιουργήσουμε ''ισορροπημένες'' 5 ήμερες split ρουτίνες για όλους τους ασκούμενους ώστε να δέχονται την μέγιστη δυνατή νευρομυική διέγερση στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα έχοντας έτσι καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με τα ασκησιολόγια κονσέρβες που δίνονται συνήθως στα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια.
Στην δικιά μου περίπτωση το βασικότερο πρόβλημα είναι η συχνότητα προπόνησης των ποδιών μια φορα την βδομάδα αφου δεν επαρκή για να έχω μυική ανάπτυξη ή ενδυνάμωση. Η λύση ήταν να ενσωματώσω δύο με τρεις προπονήσεις διαλειμματικής αερόβιας πολύ γρήγορων σπριντ. Αυτό επέτρεπε μαζι με την προπόνηση με βάρη τα πόδια να δέχονται ένα σεβαστό ερέθισμα για τουλάχιστο μυική συντήρηση, στην χειρότερη περίπτωση.
Αυτό που παρατήρησα είναι τα πόδια να πρήζονται απίστευτα της μέρες της διαλειμματικής αερόβιας και μπορεί να μην ανέβηκα σε δύναμη αφου απέχω απο τα βαριά κιλά σε βασικές ασκήσεις λόγο προβλήματος στην μέση. Δεν έχασα σε όγκο παρόλο που έπεσα σε σωματικό βάρος και ανέβηκα πολύ σε μυική αντοχή.
Τα χέρια που είχα σαν προτεραιότητα πήραν έστω και ελάχιστα ακόμα και σε υποθερμιδική, πράγμα πολύ θετικό. Οι πιέσεις ανέβηκαν τις πρώτες βδομάδες (πχ πιέσεις στήθους, 100 κιλά απο πέντε επαναλήψεις φτάσανε στις εννιά) και μετά υπήρξε μια κοιλιά που με έφερα πάλι στο επίπεδο που ξεκίνησα. Η πλάτη δεν είχε σκαμπανεβάσματα σε απόδοση και ανέβηκε σε επαναλήψεις στις βασικές ασκήσεις.
Κάποια λάθη που έγιναν και σημείωσα ωστε να μην ξανασυμβούν. Η ανάποδη πυραμίδα για παρατεταμένο διάστημα ακόμα και σε autoregulation με 5day-split θα εξουθενώσει το νευρικό σύστημα πολύ πιο γρήγορα απο οτι η κανονική πυραμίδα ή τα straight set και αν δεν δοθεί προσοχή υπάρχουν πολλές πιθανότητες για τραυματισμούς.
Επίσης όσο ανεβαίνουμε σε ένταση/επιδόσεις στις αερόβιες προπονήσεις τόσο πρέπει να ελαχιστοποιούμε τον χρόνο ή ακόμα και τις συνεδρίες των αερόβιων.
Πέντε φορές την βδομάδα βάρη σημαίνει περισσότερες καύσης για αυτό έχουμε και εδώ τον νου μας ειδικά εάν βρισκόμαστε σε χρόνια υποθερμιδική δίαιτα αλλά και πρέπει να επαναυπολογίζουμε ανα ένα κύκλο δύο ή τριών βδομάδων τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μας. Διαφορετικά σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσει ο οργανισμός μας να ρετάρει.
Σχετικά με το κομμάτι αποθεραπεία / mobility κρατώ σημειώσεις για την μέχρι τώρα πορεία και μαζεύω περισσότερο υλικό οπότε δεν θα γράψω κάτι σχετικό ακόμα.
Επισυνάπτω και εδώ μια παράθεση απο βιβλίο που μελετώ αυτό τον καιρό, επιμελημένο απο διακεκριμένο Καναδό αθλητίατρο ειδικευμένο πάνω σε τραυματισμούς της μέσης και επαναφοράς τραυματισμένων αθλητών σε ρυθμους πρωταθλητισμού.
✞
-
12-09-15 00:40 #923
Έχω μπει σε πλήρη κύκλο εργασιών και εκπαίδευσης και δεν δύναμαι να ανανεώνω όσο συχνά θέλω το log.
Απο 20 Αυγούστου είμαι σε ενα τετραήμερο upper lower πρόγραμμα, τις μέρες που δεν προλαβαίνω λόγο υποχρεώσεων ή ενοχλήσεων στην μέση αυτό μετατρέπετε σε τριήμερη ρουτίνα με 2 upper και μία μέρα πόδια (σε αυτή την περίπτωση ανεβαίνει το volume στις ασκήσεις ποδιών).
Έχω ενσωματώσει μια διαφοροποίηση σε σχέση με το κλασικό upper lower, παίζοντας εναλλάξ ανα εβδομάδα, βαριές πιέσεις στήθους - κωπηλατική με μπάρα την βδομάδα Α και βαριές πιέσεις ώμων - κωπηλατική με αλτήρες την βδομάδα Β και ξεκινώντας πάντα με τις Heavy - low rep ασκήσεις.
Επίσης έχοντας περάσει το πρώτο στάδιο αποθεραπείας, σταθεροποίησης και μυικής αντοχής του κορμού ράχης και συνεχίζοντας τις ασκήσεις mobility, έχω συμπεριλάβει στο πρόγραμμά μου ξανά καθίσματα (τεχνική καθαρά, με τακάκι για βοήθημα low volume - intesity). Η αλήθεια είναι οτι τις ασκήσεις mobility τις παραμελώ αρκετές φορές και έτσι θα πάρει αρκετό καιρό να φτιάξω την τεχνική μου squat & DL.
Σε κιλά βρίσκομαι στα 86,5 και πάω προς τα 87, διατροφή υπερθερμιδικά στις 2900 - 3000 θερμίδες ημερησίως, τέσσερα γεύματα και αναλόγως την μέρα ένα με δύο ροφήματα πρωτεΐνης, μετράω πια με το μάτι τα γεύματα τις μέρες που έχω προπόνηση τις υπόλοιπες μέρες πέφτει ζύγι.
Οι κοιλιακοί και ο πάνω κορμός έχουν γεμίσει υγρά και έχουν θολώσει ελάχιστα, την ίδια στιγμή τα πόδια ενώ γεμίζουν και αυτά, πετάνε συνεχώς περισσότερες φλέβες, .
ΕΒΔΟΜΑΔΑ Α
Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Πιέσεις στήθους μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Κωπηλατική με μπάρα 4 5 90/ 5 5 5 5 21* 3 Έλξεις μονόζυγο ημιπρηνής λαβή 4 8 88/ 8 8 8 6 21* 2 Πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος 3 10 47.5/10 10 8 31* 2 Πιέσεις τρικέφαλα στη smith machine 3 10 55/10 10 10 21* 2 Κάμψεις δικέφαλα καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 4 12 6 20/6 17.5/8 15/9 12.5/12 21* 1½ Εκτάσεις τρικέφαλα απο ψηλή τροχαλία 4 12 80/13 12 11 11 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 4 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 210/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2 Καθίσματα 5 5 50/5 60/5 80/5 90/3 100/1 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 11 60/13 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Πιέσεις στήθους μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις στήθους μπάρα 3 5 90/ 5 5 5 21* 3 Πιέσεις στήθους αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3 15 12 30/ 15 13 11 21* 2 Κωπηλατική με αλτήρα 4 10 40/10 10 10 10 31* 2 Έλξεις τροχαλία πρηνής λαβή 4 15 12 65/15 13 12 10 21* 2 Βυθίσεις στο δίζυγο 3 12 10 89/12 10 8 21* 1½ Κάμψεις δικέφαλα όρθιος με αλτήρες εναλλάξ 3 12 6 20/6 15/9 12.5/12 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 4 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2 Καθίσματα 5 5 50/5 60/5 80/5 90/3 100/1 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 10 60/13 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
Το cheat meal της προηγούμενης βδομάδας.
Πεϊνιρλί.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη grtech : 12-09-15 στις 00:44
✞
-
12-09-15 13:37 #924
- Εγγραφή
- 27-03-2013
- Μηνύματα
- 165
Προσεγμένο και πληρες το πρόγραμμα - όπως πάντα -.
Σίγουρα θα πατήσω πάνω του για καμιά παραλλαγή στο μέλλον άν δέν σε πειράζει
Καλή συνέχεια και καλά αποτελέσματα.Δύσκολη σαιζόν ξεκινήσε αλλά είμαι σίγουρος θα υπερπηδήσουμε τα όποια εμπόδια γι άλλη μια φορα-> Όλο αερόβιο , αερόβιο , πότε θα πιάσω σίδερα ???
-
12-09-15 21:39 #925
Να είσαι καλά φίλε μου ''δρομέα'' . Για εμένα τα υπερπηδήματα έχουν λάβει τέλος λόγο κήλης δίσκου, συνεχίζω πιο προσγειωμένα θέλοντας και μη.
Φυσικά και μπορείς, δεν κατέχω κανένα πνευματικό δικαίωμα στο upper lower ... περαν τουτου το συγκεκριμένο είναι προσαρμοσμένο πάνω σε εμένα αν θες να έχεις καλύτερη άποψη για τις upper lower ρουτίνες τσέκαρε αυτό Upper/Lower split! αν δεν το έχεις ήδη πράξει.
Καλές προπονήσεις να έχουμε με όσο το δυνατό περισσότερη ασφάλεια και αβλαβεια.✞
-
12-09-15 22:16 #926
- Εγγραφή
- 27-03-2013
- Μηνύματα
- 165
Έχοντας δεί φωτό σου μπορώ να πώ ότι σε ότι αφορα το τελικό αποτέλεσμα δέν σε έχει χαλάσει καθόλου αυτή η πιό... προσγειωμένη προσέγγιση.Εσύ βέβαια το ξέρεις καλύτερα αυτό δεδομένου του κόπου και της προσπάθειας σου.
Για το Upper/Lower πολλά μπορείς να βρείς αλλά το κυριότερο που μου άρεσε στο δικό σου είναι η οργάνωση του - ασκησιολόγιο,επεξηγήσεις, τέμπο κτλ - οπότε εύκολα μπορώ να καταλάβω τι να αλλάξω για να ταιριάζει σε μένα - ήδη σκέφτομαι που θα βάλω τα DL - και με 5-6 αλλαγές να έχω ένα άριστο πρόγραμμα.
Εχω ήδη έτοιμο απο πέρυσι που το έτρεξα ένα Push-Pull-Legs και όταν είδα και το δικό σου είπα να μια καλή εναλλακτική - απ του χρόνου βέβαια , φέτος έχει 5Χ5 -
Επίσης καλές προπονήσεις να έχουμε φίλε μου και με καλή υγεία πάνω απ'όλα-> Όλο αερόβιο , αερόβιο , πότε θα πιάσω σίδερα ???
-
14-09-15 17:09 #927
Θα επικεντρώσω το σχολιασμό μου στο εξής θέμα.....τί ΠΕΝΕΡΛΑΡΕΣ είναι αυτές βρε πατριώτη Τις λιγουρεύτηκα τα μάλα
Go heavy or go home!
-
14-09-15 23:07 #928
Απο την στιγμή που τα σχόλια προέρχονται απο τον έμπειρο μάγειρα του φόρουμ αλλά και συνάμα φίλου μου με τιμούν δύο φορές.
Να πω οτι σαν γεύση το έχω φτάσει κοντά στα προσωπικά μου γούστα χωρίς να του βάζω κρέμες γάλακτος, πολλά λιπαρά, βούτυρα κλπ.
Το τυρί είναι 5% και μέσα είναι γεμισμένο με ψιλοκομμένα κομμάτια γαλοπούλας, μανιταριών, πράσινης πιπεριάς και τομάτας.
Αυτό που θέλω κάποια στιγμή να πετύχω είναι η ζύμη να βγαίνει αφράτη (αμερικάνικο στιλ) και όχι επίπεδη (Ιταλικό στιλ). Αλλά αυτό που καταλαβαίνω είναι οτι έχει να κάνει περισσότερο με τα υλικά και όχι με τον τρόπο ζυμώματος - θερμοκρασιών φούρνου - ψησίματος.✞
-
21-09-15 21:08 #929Cheat-meal ΚΑΙ ΝΕΡΑ ΠΟΛΛΑ ΝΕΡΑ....
ΝΑΑΑΑΑΙΙΙΙΙΙΙ ΦΙΛΕΕΕΕΕΕ !!! ΑΚΑΚΙΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΥΡΗΚΚΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑAMERIKAAANNPIZZZAAAAA
Στα 87 κιλά
✞
-
21-09-15 21:16 #930
Γιώργη, δεν μπορώ να αποσαφηνίσω αν η πίτσα είναι καλύτερη ή η πλάτη.........πίτσα ή πλάτη, πλάτη ή πίτσα......το βρήκα....και τα 2 είναι σούπερ
Go heavy or go home!