ετσι λακωνικα
Θέμα: Grtech Captain's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 931 έως 941 από 941
-
-
21-09-15 21:44 #932
-
21-09-15 23:06 #933
ουαοου που θαλεγε κ ο βαρουφακης!!φοβερη πλατη κ ωμοι φιλε...μπραβο
-
22-09-15 20:53 #934
φιλε γιωργη μπραβο
η προσπαθεια σου ειναι οφθαλμοφανης
-
25-09-15 20:43 #935
Να είσαι πάντα καλά φίλε liveri Καλές προπονήσεις να έχεις και να επανέλθεις δυνατότερος να σε βλέπουν οι γιοί σου να θαυμάζουν τον μπαμπά.
Ευχαριστώ πολύ Φρουτένια, καλή συνέχεια και σ εσένα με αβλάβεια και ασφάλεια.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ Β - 38
Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Πιέσεις ώμων με μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος 3 5 57.5/ 5 5 5 5 21* 3 Πιέσεις τρικέφαλα στη smith machine 3 15 12 60/15 11 8 21* 2 Κωπηλατική με μπάρα 4 10 47.5/10 10 8 31* 2 Έλξεις τροχαλία πρηνής λαβή 4 15 12 60/13 12 11 10 21* 2 Εκτάσεις τρικέφαλα απο ψηλή τροχαλία 3 15 12 80/13 12 11 21* 1½ Κάμψεις δικέφαλα καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3 12 6 20/6 15/9 12.5/12 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2 Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 11 60/14 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Κωπηλατική με αλτήρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Κωπηλατική με αλτήρα 4 5 50/ 5 5 5 4 21* 3 Έλξεις μονόζυγο ημιπρηνής λαβή 4 8 89/ 8 8 8 7 21* 2 Πιέσεις στήθους μπάρα 3 10 70/10 10 10 31* 2 Πιέσεις στήθους μπάρα σε επικλινή πάγκο 3 15 12 60/14 13 10 21* 2 Κάμψεις δικέφαλα όρθιος με αλτήρες εναλλάξ 3 12 6 20/6 15/9 12.5/12 21* 1½ Βυθίσεις στο δίζυγο 3 12 10 89/12 10 8 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2 Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 11 60/13 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Στις ασκήσεις που υπάρχει μπάρα προσμετράται το βάρος της στο σύνολο των κιλών, όπου υπάρχουν αλτήρες σημειώνετε το βάρος του ενός.
Το τέμπο δηλώνει τον ρυθμό της κίνησης μιας άσκηση σε δευτερόλεπτα. Ο πρώτος αριθμός είναι η αρνητική κίνηση, ο δεύτερος είναι η ενδιάμεση κίνηση και ο τρίτος η θετική κίνηση. Όταν υπάρχει αυτό το σύμβολο ( * ) σημαίνει ότι η κίνηση γίνετε πολύ γρήγορα.
✞
-
25-09-15 20:58 #936
-
25-09-15 21:18 #937
Να είσαι καλά Γιατρέ μου να ξεπεράσεις γρήγορα την φάση της ειδίκευσης να σταθεροποιηθείς επαγγελματικά και να βρεις χρόνο ξανά για προπόνηση.
✞
-
25-09-15 21:58 #938
Εγώ Γιώργο μου ότι προπονηθηκα προπονηθηκα..
Τώρα θα βλέπω εσάς και θα σας καμαρωνω!!!!
-
26-09-15 21:57 #939
It ain't over til it's over φίλε μου you'll see...
✞
-
01-10-15 23:59 #940
ΕΒΔΟΜΑΔΑ Α 39
Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Κωπηλατική με μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Κωπηλατική με μπάρα 4 5 90/ 5 5 5 5 21* 3 Έλξεις μονόζυγο πρηνής λαβή 4 8 88/ 8 8 8 8 21* 2 Πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος 3 10 47.5/10 10 9 31* 2 Πιέσεις τρικέφαλα στη smith machine 3 11 60/11 11 11 21* 2 Κάμψεις δικέφαλα καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3-4 12 6 20/6 17.5/8 15/9 12.5/12 21* 1½ Εκτάσεις τρικέφαλα απο ψηλή τροχαλία 3-4 12 80/13 12 12 11 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις. Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2 Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 12 11 60/14 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Πάνω σώμα – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο. Πιέσεις στήθους μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ. 20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν. Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις στήθους μπάρα 3 5 92.5/ 5 5 5 21* 3 Πιέσεις στήθους αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3 10 32.5/ 10 10 8 21* 2 Κωπηλατική με αλτήρα 4 10 40/10 10 10 9 31* 2 Έλξεις τροχαλία ημιπρηνής λαβή 4 15 12 60/12 12 11 12 21* 2 Βυθίσεις στο δίζυγο 3-4 12 10 89/12 11 9 21* 1½ Κάμψεις δικέφαλα όρθιος με αλτήρες εναλλάξ 3-4 12 6 20/6 4 3 12.5/15 13 21* 1½ Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1 Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
Πόδια – κορμός Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία. 1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2 Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 12 13 211 2 Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2 Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 12 11 60/14 12 21* 2 Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1 Στις ασκήσεις που υπάρχει μπάρα προσμετράται το βάρος της στο σύνολο των κιλών, όπου υπάρχουν αλτήρες σημειώνετε το βάρος του ενός.
Το τέμπο δηλώνει τον ρυθμό της κίνησης μιας άσκηση σε δευτερόλεπτα. Ο πρώτος αριθμός είναι η αρνητική κίνηση, ο δεύτερος είναι η ενδιάμεση κίνηση και ο τρίτος η θετική κίνηση. Όταν υπάρχει αυτό το σύμβολο ( * ) σημαίνει ότι η κίνηση γίνετε πολύ γρήγορα.
✞
-
22-11-15 18:15 #941
- Εγγραφή
- 27-03-2013
- Μηνύματα
- 165
Καλησπέρα φίλε grtech.
Άν θυμάμαι καλά χρησιμοποιούσες και προπόνηση σε σάκο πυγμαχίας ώς αερόβια άσκηση.
Σκέφτομαι πολύ σοβαρά να κάνω και εγώ μια μικρή επένδυση σε αυτό γιατί το βλέπω σαν μια εξαιρετική εναλλακτική απο ποδήλατο κλπ , και για αερόβιο και για όποια άλλα οφέλη.
Έχοντας δοκιμάσει αυτό το σχήμα - βάρη+πυγμαχία - αξίζει θεωρείς;
Καλή συνέχεια στις προπονήσεις σου-> Όλο αερόβιο , αερόβιο , πότε θα πιάσω σίδερα ???