Σελίδα 63 από 63 ΠρώτηΠρώτη ... 1353616263
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 931 έως 941 από 941
  1. 21-09-15 21:21 #931
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    ετσι λακωνικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-09-15 21:44 #932
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο goldenera Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιώργη, δεν μπορώ να αποσαφηνίσω αν η πίτσα είναι καλύτερη ή η πλάτη.........πίτσα ή πλάτη, πλάτη ή πίτσα......το βρήκα....και τα 2 είναι σούπερ
    XAXAXAXAXAXAXAXAXAXAXAXAXA Κορυφαίο σχόλιο Γιάννη
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vaggan Εμφάνιση μηνυμάτων
    ετσι λακωνικα
    Να είστε πάντα καλά, καλοί μου άνθρωποι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-09-15 23:06 #933
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    ουαοου που θαλεγε κ ο βαρουφακης!!φοβερη πλατη κ ωμοι φιλε...μπραβο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-09-15 20:53 #934
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    φιλε γιωργη μπραβο
    η προσπαθεια σου ειναι οφθαλμοφανης
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-09-15 20:43 #935
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    ουαοου που θαλεγε κ ο βαρουφακης!!φοβερη πλατη κ ωμοι φιλε...μπραβο

    Να είσαι πάντα καλά φίλε liveri Καλές προπονήσεις να έχεις και να επανέλθεις δυνατότερος να σε βλέπουν οι γιοί σου να θαυμάζουν τον μπαμπά.
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε γιωργη μπραβο
    η προσπαθεια σου ειναι οφθαλμοφανης
    Ευχαριστώ πολύ Φρουτένια, καλή συνέχεια και σ εσένα με αβλάβεια και ασφάλεια.


    ΕΒΔΟΜΑΔΑ Β - 38

    Πάνω σώμα – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο.
    Πιέσεις ώμων με μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ.
    20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν.
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος 3 5 57.5/ 5 5 5 5 21* 3
    Πιέσεις τρικέφαλα στη smith machine 3 15 12 60/15 11 8 21* 2
    Κωπηλατική με μπάρα 4 10 47.5/10 10 8 31* 2
    Έλξεις τροχαλία πρηνής λαβή 4 15 12 60/13 12 11 10 21* 2
    Εκτάσεις τρικέφαλα απο ψηλή τροχαλία 3 15 12 80/13 12 11 21*
    Κάμψεις δικέφαλα καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3 12 6 20/6 15/9 12.5/12 21*
    Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1
    Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
    Πόδια – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης
    Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2
    Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2
    Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 11 60/14 12 21* 2
    Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1
    Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
    Πάνω σώμα – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο.
    Κωπηλατική με αλτήρα X set * Y rep * % του Max σετ.
    20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν.
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Κωπηλατική με αλτήρα 4 5 50/ 5 5 5 4 21* 3
    Έλξεις μονόζυγο ημιπρηνής λαβή 4 8 89/ 8 8 8 7 21* 2
    Πιέσεις στήθους μπάρα 3 10 70/10 10 10 31* 2
    Πιέσεις στήθους μπάρα σε επικλινή πάγκο 3 15 12 60/14 13 10 21* 2
    Κάμψεις δικέφαλα όρθιος με αλτήρες εναλλάξ 3 12 6 20/6 15/9 12.5/12 21*
    Βυθίσεις στο δίζυγο 3 12 10 89/12 10 8 21*
    Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1
    Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
    Πόδια – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης
    Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2
    Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2
    Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 13 11 60/13 12 21* 2
    Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1
    Στις ασκήσεις που υπάρχει μπάρα προσμετράται το βάρος της στο σύνολο των κιλών, όπου υπάρχουν αλτήρες σημειώνετε το βάρος του ενός.

    Το τέμπο δηλώνει τον ρυθμό της κίνησης μιας άσκηση σε δευτερόλεπτα. Ο πρώτος αριθμός είναι η αρνητική κίνηση, ο δεύτερος είναι η ενδιάμεση κίνηση και ο τρίτος η θετική κίνηση. Όταν υπάρχει αυτό το σύμβολο ( * ) σημαίνει ότι η κίνηση γίνετε πολύ γρήγορα.


    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-09-15 20:58 #936
    Προεπιλογή
    Εισαι απίστευτος αγόρι μου!!!

    Απίστευτος!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-09-15 21:18 #937
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Να είσαι καλά Γιατρέ μου να ξεπεράσεις γρήγορα την φάση της ειδίκευσης να σταθεροποιηθείς επαγγελματικά και να βρεις χρόνο ξανά για προπόνηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-09-15 21:58 #938
    Προεπιλογή
    Εγώ Γιώργο μου ότι προπονηθηκα προπονηθηκα..

    Τώρα θα βλέπω εσάς και θα σας καμαρωνω!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-09-15 21:57 #939
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    It ain't over til it's over φίλε μου you'll see...

    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-10-15 23:59 #940
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    ΕΒΔΟΜΑΔΑ Α 39
    Πάνω σώμα – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο.
    Κωπηλατική με μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ.
    20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν.
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Κωπηλατική με μπάρα 4 5 90/ 5 5 5 5 21* 3
    Έλξεις μονόζυγο πρηνής λαβή 4 8 88/ 8 8 8 8 21* 2
    Πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος 3 10 47.5/10 10 9 31* 2
    Πιέσεις τρικέφαλα στη smith machine 3 11 60/11 11 11 21* 2
    Κάμψεις δικέφαλα καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3-4 12 6 20/6 17.5/8 15/9 12.5/12 21*
    Εκτάσεις τρικέφαλα απο ψηλή τροχαλία 3-4 12 80/13 12 12 11 21*
    Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1
    Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.
    Πόδια – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης
    Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 13 13 211 2
    Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2
    Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 12 11 60/14 12 21* 2
    Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1
    Πάνω σώμα – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    3 σετ 15 επαν. Pull overs ελξεις αλτήρα σε παγκο.
    Πιέσεις στήθους μπάρα X set * Y rep * % του Max σετ.
    20%-15 επαν. 50%-8 επαν. 60%-4 επαν. 80%-1 επαν.
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις στήθους μπάρα 3 5 92.5/ 5 5 5 21* 3
    Πιέσεις στήθους αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3 10 32.5/ 10 10 8 21* 2
    Κωπηλατική με αλτήρα 4 10 40/10 10 10 9 31* 2
    Έλξεις τροχαλία ημιπρηνής λαβή 4 15 12 60/12 12 11 12 21* 2
    Βυθίσεις στο δίζυγο 3-4 12 10 89/12 11 9 21*
    Κάμψεις δικέφαλα όρθιος με αλτήρες εναλλάξ 3-4 12 6 20/6 4 3 12.5/15 13 21*
    Γέφυρες κοιλιακών 3 1½ min 1½ 1½ 1½ .- 1
    Αποθεραπεία: 10 λεπτά ποδηλασία – 10 λεπτά διατάσεις.

    Πόδια – κορμός
    Προθέρμανση: 10 λεπτά ποδηλασία.
    1 σετ 25 επαν. Έκταση ράχης
    Προθέρμανση: Εκτάσεις τετρακέφαλων + Πρέσα σουπερσετ
    Exercise Sets Reps Kg / Rep Τέμπο Rest
    Πιέσεις ποδιών στην πρέσα 5 10 215/ 10 10 10 10 10 21* 2
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα 5 15 50/15 15 13 12 13 211 2
    Καθίσματα 5 5 60/5 5 5 5 5 30* 2
    Άρσεις γάμπες σε μηχάνημα 5 15 12 70/15 12 11 60/14 12 21* 2
    Κάμψεις κορμού σε κατακόρυφο πάγκο 3 25 25 25 25 11* 1
    Στις ασκήσεις που υπάρχει μπάρα προσμετράται το βάρος της στο σύνολο των κιλών, όπου υπάρχουν αλτήρες σημειώνετε το βάρος του ενός.

    Το τέμπο δηλώνει τον ρυθμό της κίνησης μιας άσκηση σε δευτερόλεπτα. Ο πρώτος αριθμός είναι η αρνητική κίνηση, ο δεύτερος είναι η ενδιάμεση κίνηση και ο τρίτος η θετική κίνηση. Όταν υπάρχει αυτό το σύμβολο ( * ) σημαίνει ότι η κίνηση γίνετε πολύ γρήγορα.


    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-11-15 18:15 #941
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα φίλε grtech.
    Άν θυμάμαι καλά χρησιμοποιούσες και προπόνηση σε σάκο πυγμαχίας ώς αερόβια άσκηση.
    Σκέφτομαι πολύ σοβαρά να κάνω και εγώ μια μικρή επένδυση σε αυτό γιατί το βλέπω σαν μια εξαιρετική εναλλακτική απο ποδήλατο κλπ , και για αερόβιο και για όποια άλλα οφέλη.
    Έχοντας δοκιμάσει αυτό το σχήμα - βάρη+πυγμαχία - αξίζει θεωρείς;
    Καλή συνέχεια στις προπονήσεις σου
    -> Όλο αερόβιο , αερόβιο , πότε θα πιάσω σίδερα ???
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 63 από 63 ΠρώτηΠρώτη ... 1353616263