Σελίδα 1 από 22 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 330
  1. 28-08-11 19:48 #1
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης.
    Όνομα: fitness_men.jpg Εμφανίσεις: 17574 Μέγεθος: 20,2 KB


    Πολλές φορές, πολλοί έχουν την απορία για το πια ώρα και στιγμή είναι η καταλληλότερη για να κάνει αερόβια προπόνηση με στόχο να κάψει το σωματικό λίπος.

    Ας δούμε λοιπόν σε τι φάση βρίσκετε ο οργανισμός μας σε διάφορες στιγμές τις μέρας, και ειδικότερα σε περιόδους όπου ακλουθούμε μια διατροφή υποθερμιδικη.
    Σημείωση: δεν κοιτάμε ποτέ το πόσες θερμίδες καίμε σε μια αερόβια άσκηση, αλλά από πού προέρχονται αυτές η θερμίδες.

    Η πηγές όπου ο οργανισμός μας απευθύνετε για την παροχή ενέργειας είναι κατά σειρά, το γλυκογόνο, το λίπος και κατά τελευταίο λόγο μυϊκό ιστό. Ο οργανισμός μας έχει πάντα κατά προτεραιότητα την προφύλαξη του μυϊκού ιστού, άρα και αμύνεται σε ότι είναι ενάντια σε αυτό.
    Γνωρίζοντας τα παραπάνω τονίζουμε πως η προτιμότερη ώρα για αερόβια είναι το πρωί, με άδειο στομάχι. Σε αυτήν την φάση της μέρας το αποθηκευμένο γλυκογόνο έχει την χαμηλότερη τιμή του, άρα και η πηγή ενέργειας που θα στραφεί ο οργανισμός μας για την καύση θα είναι σχεδόν άδεια, με αποτέλεσμα να κάνει επιλογή της δεύτερης πηγής που δεν είναι αλλο απο το αποθηκευμένο λίπος.

    Μια άλλη στιγμή της μέρας είναι αμέσως μετά από μια σωστή προπόνηση με βάρη. Γνωρίζοντας πως η προπόνηση με βάρη είναι μια αναερόβια προπόνηση, καταλαβαίνουμε πως το διάστημα αυτό ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί σαν πηγή ενέργειας το γλυκογόνο. Το οποίο εξαντλείτε κατά την διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Κάνοντας λοιπόν αερόβια εμμέσως μετά τα βάρη η πηγή ενέργειας θα είναι το αποθηκευμένο λίπος.

    Θα πρέπει μα επισημάνουμε πως η αερόβια άσκηση εκτελείτε στους 120 με 150 παλμούς περίπου, που σημαίνει πως δεν θα μας απασχολήσει ποτέ η ταχύτητα, μιας και σε άλλες ταχύτητες θα φτάνει ένας με καλή φυσική κατάσταση αυτούς τους παλμούς, από έναν που η φυσική του κατάσταση δεν θα είναι και η καλύτερη.
    Ο χρόνος εκτέλεσης μιας αερόβιας άσκησης θα πρέπει να γίνετε με σταδιακή άνοδο χρονικά σε κάθε προπόνηση και σταδιακή άνοδο ανά μέρα μέσα στην εβδομάδα.
    Πχ. Κάνουμε 3 φορές την εβδομάδα αερόβια για 30 λεπτά την φορά. Μετά από κάποιο διάστημα ανεβάζουμε τον χρόνο ανά μέρα, και έπειτα ακλουθούν οι μέρες προπόνησης μέσα στην εβδομάδα.

    Για άτομα που είναι αρκετά προχωρημένα μια αερόβια προπόνηση το πρωί 40-45 λεπτά και μια40-45 λεπτά μετά τα βάρη θα ήταν το τέλειο.
    Ας φύγουμε όμως από τις ώρες όπου το γλυκογόνο είναι σε χαμηλά επίπεδα και ας πάμε στις υπόλοιπες στιγμές της μέρας.


    Εκεί λοιπόν θα ήταν καλύτερα να ξεκινούσαμε με μια hit αναερόβια προπόνηση για κάνα 20λεπτο προσπαθώντας να μειώσουμε όσο πιο γρήγορα γίνετε το γλυκογόνο και έπειτα να αλλάζαμε την αναερόβια σε αερόβια για περίπου τα 40 λεπτά.
    Σημείωση. Το γλυκογόνο δεν εξαντλείτε τελείως σε καμία τον περιπτώσεων. Στις καλύτερες περιπτώσεις να μειωθεί κατά 80% περίπου.
    Θα πρέπει να περάσει στο μυαλό όλων μας πως δεν υπάρχει καμία των περιπτώσεων να κάψουμε μυϊκό ιστό όπως πολλοί ακούγετε να λένε κατά περιόδους. Για να γίνει κάτι τέτοιο θα πρέπει να μην έχουμε σωστή διατροφή για bodybuilding και να διανύουμε πολλά μα πολλά χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση.

    Παρακάτω σας παραθέτω μια σημείωση για το γλυκογόνο, το αποθηκευμένο λίπος, το μυϊκό γλυκογόνο, και τον μυϊκό ιστό για να μπορέσουμε να καταλάβουμε όσο μπορούμε την λειτουργία του οργανισμού μας.


    Οι υδατάνθρακες είναι αποθηκευμένοι στο σώμα μας στους μυς και στο συκώτι, με τη μορφή του γλυκογόνου. Το συκώτι μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και 100 γρ. γλυκογόνο, ενώ οι μύες τυπικά μπορούν να αποθηκεύσουν περίπου 400 γρ. γλυκογόνο. Το λίπος από την άλλη είναι αποθηκευμένο κατά κύριο λόγο κάτω από το δέρμα μας (υποδόριο λίπος), αλλά υπάρχει και κάποια ποσότητα λίπους μέσα στους μυς. τα ενδομυϊκά τριγλυκερίδια, συν βέβαια ότι κυκλοφορεί (τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα) στο αίμα μας.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλα τα διαθέσιμα καύσιμα κινητοποιούνται από τις αποθήκες αυτές για χρήση, κυρίως μέσα στον μυ, με προτεραιότητα η οποία εξαρτάται από πλήθος παραγόντων. Το γλυκογόνο πριν χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο πρέπει να διασπαστεί σε γλυκόζη, ενώ αντίστοιχα τα λίπη για να χρησιμοποιηθούν πρέπει από τριγλυκερίδια να διασπαστούν σε λιπαρα οξέα (λιπόλυση). Σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά και κατά την αερόβια άσκηση χαμηλής και μέσης έντασης, το κύριο λιπαρό καύσιμο είναι τα λιπαρά οξέα.Σίγουρα θα πρέπει να γνωρίζουμε όλοι πως η διάσπαση του γλυκογόνου σε γλυκόζη είναι πολύ πιο εύκολη υπόθεση από τα λίπη σε τριγλυκεριδια, όπως και ότι η πρώτη προτεραιότητα του σώματος μας είναι να κάνει άμυνα υπέρ του μυϊκού ιστού μας. Έτσι η διάσπαση του μυϊκού γλυκογόνου είναι κομμάτι δύσκολο. Αλλά και σε περιπτώσεις όπου αυτό θα γίνει, ο οργανισμός σε καμία των περιπτώσεων δεν θα κάνει διαχωρισμό, από ποιο μυϊκό σημείο (μυϊκή ομάδα) θα δημιουργήσει την διάσπαση του μυϊκού γλυκογόνου η την διάσπαση του λίπους σε τριγλυκεριδια.Αν κάτι τέτοιο μπορούσε να συμβεί, σίγουρα θα ήμασταν ευτυχισμένοι, διότι θα μπορούσαμε να πετηχουμε τοπική γράμμωση. Όλα αυτά φυσικά προϋποθέτουν σωστή λήψη υδατανθράκων πριν την προπόνηση, και σωστή αερόβια.


    όπως ανέφερα και παραπάνω, δεν θα πρέπει να μας απασχολεί η παράταση του γεύματος που θα έπρεπε να πάρουμε αν κάναμε μόνο βάρη. δεν υπάρχει περίπτωση να χάσουμε μυϊκή μάζα. ΙΣΑ ΙΣΑ μερικοί προτιμούν να παρατείνουν ακόμα περισσότερο το γεύμα τους ακόμα και από την ώρα του τέλους τις αερόβιας, θέλοντας να δώσουν και μια παράταση στην λιπολυση, μιας και αυτή θα συνεχιστεί και μετά το τέλος της αερόβιας, ώσπου να αρχίσει ο οργανισμός να ανεβάζει από μόνος του το γλυκογόνο.
    να τονίσουμε πως κατά την διάρκεια της προπόνησης με βάρη και της αερόβιας η ινσουλίνη μας πέφτει (εδω και η μείωση του γλυκογόνου) και έχουμε αύξηση της Α.Ο (αυξητικης ορμονης). μετά το πέρας των προπονήσεων αυτών, θα πρέπει να λάβουμε ένα σωστό γεύμα, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, βάση των στόχων που έχουμε θέσει. αλλωστε ο στοχος ειναι η γραμμωση. αν είμαστε σε όγκο δεν θα πρότεινα σε κανέναν να ακολουθήσει κάτι τέτοιο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-08-11 19:53 #2
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    γιαννη πολυ χρησιμες πληροφοριες και αρκετα ενδιαφερον
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-08-11 19:56 #3
    Το avatar του χρήστη rey1989

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    2.023
    Προεπιλογή
    πολύ καλό άρθρο !
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-08-11 20:02 #4
    Προεπιλογή
    πολυ καλο με προσεκτικο διαβασμα απανταει σε παρα πολλες ερωτησεις
    just do as i say dont do as i do
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-08-11 20:07 #5
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    προσπάθησα να δώσω λίγο έμφαση έτσι ώστε να τα γράψω όσο πιο απλά γίνετε, έτσι να μπορεί να τα καταλάβει ο οποιοσδήποτε το διαβάσει, και όποια μόρφωση και να έχει.
    το τονίζω για να προλάβω τους επιστήμονες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-08-11 21:15 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    προσπάθησα να δώσω λίγο έμφαση έτσι ώστε να τα γράψω όσο πιο απλά γίνετε, έτσι να μπορεί να τα καταλάβει ο οποιοσδήποτε το διαβάσει, και όποια μόρφωση και να έχει.
    το τονίζω για να προλάβω τους επιστήμονες..
    Λιτο και κατανοητο Παιδι του λαου
    ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-08-11 22:01 #7
    Προεπιλογή
    παντως για μενα γιαννη η καλυτερη ωρα για αεροβιο ειναι μετα τα βαρη,τζοκινγκ μες το αλσος για κανα μισαωρο!
    ωραιο αρθρο anyway κατανοητο κ εκπαιδευτικο αν θες...
    Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-08-11 22:18 #8
    Το avatar του χρήστη Ηλαπ

    Εγγραφή
    18-07-2011
    Περ.
    Εξαρχεια
    Μηνύματα
    1.938
    Προεπιλογή
    Ευχαριστουμε για το αρθρο!

    Να κανω μια ερωτηση: Ισχυει για το καψημο λυπους :ΒΑρια ρουχα το καλοκαιρι,ελαυρια τον χειμωνα???
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-08-11 00:17 #9
    Το avatar του χρήστη Babis Stinson

    Εγγραφή
    17-08-2011
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    134
    Προεπιλογή
    Έλυσες αρκετές απορίες και ερωτήσεις που είχα Γιάννη!
    Ευχαριστώ για το άρθρο, θα προσπαθώ να πηγαίνω για τρέξιμο νωρίς το πρωί και βάρη το μεσημεράκι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-08-11 00:42 #10
    Το avatar του χρήστη tasos2

    Εγγραφή
    17-02-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    3.315
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα πρέπει να περάσει στο μυαλό όλων μας πως δεν υπάρχει καμία των περιπτώσεων να κάψουμε μυϊκό ιστό όπως πολλοί ακούγετε να λένε κατά περιόδους. Για να γίνει κάτι τέτοιο θα πρέπει να μην έχουμε σωστή διατροφή για bodybuilding και να διανύουμε πολλά μα πολλά χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση.
    Πολυ σημαντικο. Χαιρομαι που το ακουω

    My Records:
    Bench Press: 130kg
    Squat:6x100kg(game over)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-08-11 00:44 #11
    building than drugs
    Το avatar του χρήστη Doctorg

    Εγγραφή
    06-06-2008
    Μηνύματα
    1.195
    Προεπιλογή
    Στο σώμα μας το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται στο λιπώδη ιστό απ' όπου απελεθευρώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί απο άλλα κύτταρα σύμφωνα με τις τρέχουσες ανάγκες. Ανάγκη κινητοποίησης του λίπους προκύπτει μετά απο περίοδο νηστείας. Ακόμα και η αναγκαστική νηστεία κατα τη διάρκεια του ύπνου καταλήγει σε κινητοποίηση του λίπους. Έτσι το πρωί το μεγαλύτερο μέρος των μορίων που εισέρχονται για την παραγωγή ενέργειας προέρχονται απο τα λιπαρά οξέα παρά απο τη γλυκόζη. Άρα λοιπόν το πρωί αερόβιο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-08-11 00:51 #12
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ηλαπ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ευχαριστουμε για το αρθρο!

    Να κανω μια ερωτηση: Ισχυει για το καψημο λυπους :ΒΑρια ρουχα το καλοκαιρι,ελαυρια τον χειμωνα???
    οχι. δεν εχει καμια σχεση η θερμοκρασια που θα προκαλεσουν τα ρουχα, αλλα ουτε και η ποσοτητα υδρωτα που θα χασουμε μιας και θε ειναι αποκληστικα απο υγρα. τα οποια θα ξαναπροσλαβουμε με την καταναλωση νερου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-08-11 08:11 #13
    Το avatar του χρήστη ggeorge

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    μια ερωτηση

    Αυτο που με προβληματίζει (και τελικα δεν τρεχω μετα την προπόνηση) είναι οτι δεν περνω την πρωτεινη και τον υδατανθρακα αμεσως. Αν τρεχω μιση ωριτσα το αποτελεσμα είναι να φαω 45 περιπου λεπτα μετα τα βαρη. Αυτο δε σημαινει οτι χανουμε την καλυτερη ωρα; Η δεν υπαρχει τετοιο πρόβλημα; Ισως το τρεξιμο να το βλεπει ο οργανισμός σαν συνεχεια των βαρων. Βεβαια δε γυμναζουμε το μερος του σωματος που γυμνασαμε με τα βαρη...

    Μηπως κερδιζεις απο τη μειωση του γλυκογονου αλλα χανεις απο την απορρόφηση της τροφης; Θα μου πεις οτι οταν τρεχεις κυριως θελεις να χασεις λιπος και οχι να παρεις μυς. Σε περιπτωση ομως που θες απλα να συντηρηθεις οσον αφορα την αυξηση λίπους; Καλυτερα να τρεχεις πχ 3 ωρες μετα το γυμναστηριο; (Πρωτεινη whey, δεξτροζη, και μετα απο μιση ωρα φαγητο. Χωνευεις μετα απο κανενα τριωρο και βγαινεις για τρεξιμο... )
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-08-11 08:37 #14
    Το avatar του χρήστη TToni Shark

    Εγγραφή
    14-03-2010
    Περ.
    Ωραιόκαστρο
    Μηνύματα
    545
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό
    ​HONDA CBR 600F 2012
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-08-11 09:28 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.029
    Προεπιλογή
    καλημερα...πολυ καλο...ευχαριστω!
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 22 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία