Aφου μετα τα βαρη ειναι πολυ χαμηλο το γλυκογονο δε χρειαζεται να τρεχεις μιση ωρα παντως. Λογικα πρεπει κατευθειαν να ξεκιναει να καιγεται λιπος οποτε και 10-15 λεπτα φτανουν για να καψεις καποιο λιπος. Αν το κανεις αλλη στιγμη θες πανω απο 20 λεπτα γιατι θελει τουλαχιστον 20 λεπτα για να τελειωσει το γλυκογονο απ την ωρα που θα αρχισεις να τρεχεις αν δεν εκανες βαρη πριν.
Εγω παντως παιρνω κανονικα τη whey μετα τα βαρη και κατευθειαν ξεκιναω τρεξιμο για 10 λεπτα. Σε 10 λεπτα δε προλαβαινει να χωνευτει οποτε να μου ανεβασει το γλυκογονο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 330
-
29-08-11 10:23 #16
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
29-08-11 10:35 #17
να σου πω την αληθεια με τη whey δεν εχω προβλημα καθως δε με βαραινει. Αλλα επειδη παιρνω και δεξτρόξη με φουσκωνει αρκετα. Νομιζω οτι δε θα μπορω να τρεξω
-
29-08-11 10:39 #18
Αυτο Γιαννη ηταν ενα πολυ ωραιο και λεπτομερες αρθρο!
If you eat like a girl you look like a girl!!!
-
29-08-11 17:03 #19
Θα συμφωνήσω 100%
Εγώ τρέχω 20 λεπτά το πρωί 7:30 ,μετά ντουζάκι και στην δουλειά φουλ ενέργεια.
Το προτείνω ανεπιφύλλακτα.
Τις πρώτες φορές θα σας κακοφανεί πρωι-πρωί τρέξιμο και με άδειο στομάχι, αλλά εκτός οτι θα το συνηθίσετε γρήγορα τα αποτελέσματα θα σας δικαιώσουν!!!If the bar is not bending...then you re just pretending!
-
29-08-11 17:11 #20
εκανα ενα εντιτ, και προσθεσα καποια πραγματα (με κοκκινα γραμματα) , που ισως θα δωσουν και καποιες περετερο απαντησεις σε καποια αλλα ερωτηματα που εχουν αναφερθει.
-
29-08-11 17:25 #21
Συμφωνω απολυτα με το αρθρο σου Γιαννη.Το βρηκα απλο και κατανοητο!!!!
Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
-
30-08-11 08:08 #23
-
-
30-08-11 16:15 #25
- Εγγραφή
- 01-06-2011
- Μηνύματα
- 163
Πολυ χρησιμες οι πληροφοριες σου φιλε!!!!Αυτο το θεμα σκεφτομουν εδω και μερες και ειχα αποριες!!
-
30-08-11 18:08 #26
Το κείμενό σου έχει βασικά λάθη όσον αφορά το γλυκογόνο. Τάχουμε ξαναπεί και σε άλλο νήμα:
Αρχικό μήνυμα απο giannis64
Αρχικό μήνυμα απο giannis64
Αυτός ο μη διαχωρισμός που λες ισχύει ΜΟΝΟ για το λίπος και ΟΧΙ για το γλυκογόνο. Αλλά μιλάμε για το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος και όχι για το, ούτως ή άλλως αμελητέο, ενδομυικό λίπος. Αυτό που καίγεται με τυχαία "σειρά" στην αερόβια άσκηση είναι το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος. Γι' αυτό, στην τελευταία πρόταση υπάρχει μία σαφής σύγχυση ως προς την αιτία της γράμμωσης. Η γράμμωση δεν έχει καμία σχέση με το κάψιμο του μυικού γλυκογόνου. Γραμμώνουμε επειδή χάνουμε υποδόριο λίπος αργά και συστηματικά και όχι επειδή καίμε μυικό γλυκογόνο για τις προσωρινές ανάγκες μίας προπόνησης. Μπορεί να είμαστε τιγκαρισμένοι στο μυικό γλυκογόνο και πάλι να έχουμε κοψίματα, αν το λίπος με συστηματική αερόβια έχει κατέβει π.χ. στο 8%. Συνεπώς, ναι σίγουρα ΔΕΝ μπορούμε να πετύχουμε τοπική γράμμωση, αλλά αυτό συμβαίνει λόγω της ακανόνιστης καύσης του υποδόριου λίπους και ΟΧΙ του μυικού γλυκογόνου που όπως είπα παραπάνω ξέρουμε ακριβώς πού και πότε θα καεί.
Οσο για το θέμα του αν εξαντλείται το συνολικό γλυκογόνο (ηπατικό και μυικό) κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης, και αυτό τόχουμε ξαναπεί: ΔΕΝ ΕΞΑΝΤΛΕΙΤΑΙ. Αν συνέβαινε αυτό, θα παθαίναμε υπογλυκαιμικό σοκ (αυτό που οι αμερικάνοι λένε "hitting the wall" ή bonking) και δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε βήμα, όχι να τρέξουμε διάδρομο! Οπότε, αφού υπάρχει ακόμα αρκετό γλυκογόνο, γιατί το σώμα καίει λίπος όταν ξεκινάμε αερόβια μετά τα βάρη και δεν στρέφεται στο γλυκογόνο, που υποτίθεται ότι είναι πιο εύκαιρη πηγή ενέργειας; Γιατί απλά το αν θα κάψουμε περισσότερο λίπος ή περισσότερο γλυκογόνο στην αερόβια εξαρτάται ΚΥΡΙΩΣ από την ένταση της αερόβιας [(220 - ηλικία)x65%] και όχι από το πόσο γλυκογόνο έχει μείνει στο σώμα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη steg : 30-08-11 στις 18:11
100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
30-08-11 18:37 #27
φαινεται πως τζαμπα διαβασες το ποστ μου. ειπα πως δεν αδειαζει ποτε τελειως το γλυκογονο αποπου και αν ειναι αυτο, 2 ειπα πως πρωτη πηγη ειναι το γλυκογονο (υπατικο) μετα λιπος (απο λιποαποθηκες) και μετα μυικος ιστος (μυικο γλυκογονο).
και σε αλλο τοπικ ειχες αυτην την αποψη και σου ειχασ πει πως μαλλον τα εχεις μπερδεψει μεσα στο μυαλο σου. αλλα τελος παντων σεβαστη η αποψη σου. εγω ομως δεν σημφωνω, οπως εχεις και εσυ καθε δικαιωμα να μην σημφωνεις με την δικη μου. ο χρονος και η εμπειριες θα διξουν ποιος εχει δικιο.
αλλα και παλι ανεφερα για να προλαβω καποιους επιστημονες πως τα εχω γραψει οσο πιο απλα μπορω.
-
30-08-11 19:22 #28
Όχι υπάρχει κάποια διαφορά ανάλογα με την θερμοκρασία. Αν η θερμοκρασία μας είναι αρκετά υψηλή,η λιποδιάλυση είναι μικρότερη από αυτή που θα ήταν σε χαμηλότερη θερμοκρασία.
Μάλλον ξεχνάς ότι το γλυκογόνο μπορεί να διασπαστεί και να ξαναγίνει γλυκόζη. Η κυτταρική μεμβράνη των μυικών κυττάρων επιτρέπει την διεύλευση της γλυκόζης μέσω πρωτεινών-υποδοχέων(αν δεν κάνω λάθος). Ότι μπαίνει μπορεί και να βγει....
Ναι Γιάννη σεβαστό το ότι θες να γράψεις ένα απλό και κατανοητό κείμενο και νομίζω ότι το πέτυχες αυτό. Απλά 2 παρατηρήσεις θέλω να κάνω για την προτεραιότητα στις πηγές ενέργειας. Η σειρά είναι αυτή που λες αλλά για να κάψεις λίπος δεν χρειάζεται να τελειώσει το γλυκογόνο καθώς επίσης για να κάψεις μυικό ιστό πρέπει να τελειώσει το λίπος και το γλυκογόνο.
Επίσης, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα αμινοξέα(που λαμβάνουμε από τις πρωτείνες της διατροφής εκτός και αν έχουμε έλλειμα πρωτεινών λόγω κακής διατροφής οπότε στρέφεται στον μυικό ιστό) πάντα σε ένα πολύ μικρό ποσοστό,μικρότερο του 10%(συνήθως κάπου στο 2-5% αν θυμάμαι καλά).
-
30-08-11 20:21 #29
-
30-08-11 22:15 #30
Δεν έχω μπερδέψει τίποτα φίλε Γιάννη, απλά θέλω να διορθώσω κάποια λάθη περί γλυκογόνου. Δεν κάνω τον έξυπνο, ούτε πουλάω πνεύμα, ούτε νομίζω είμαι επιθετικός ή εριστικός. Ενήλικες είμαστε όλοι εδώ, νομίζω ότι μπορούμε να κάνουμε μια πολιτισμένη συζήτηση.
Η απάντησή σου δείχνει ότι δεν διάβασες προσεκτικά τη δική μου. Λες:
αν εχεις δει κανεναν να εχει κανει με προπονηση με βαρη τοπιοκη λιποδιαλυση, να μου τον γνωρισεις, θελω να με αναλαβει περσοναλ..
Μετά λες:
δηλαβη αδειαζει το γλυκογονο απο το στηθος? και μετα τι αδειαζει. ο μυικος ιστος (κυταρα)?
Αυτό είναι και μία απάντηση στον jimmy: η γλυκόζη των μυικών κυττάρων ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ να βγει από τα κύτταρα γιατί δεν υπάρχει το απαραίτητο γι' αυτή τη δουλειά ένζυμο (αυτό το ένζυμο υπάρχει μόνο στο συκώτι). Αρα δεν είναι θέμα κυτταρικής μεμβράνης. Αν ο καλός θεούλης ήθελε η γλυκόζη των μυών να ταξιδεύει από τη μία μυική ομάδα στην άλλη ελεύθερα και τυχαία, θα εφοδίαζε τα μυικά κύτταρα μ' αυτό το ένζυμο. Αφού όμως δεν υπάρχει, η γλυκόζη που μπαίνει σε ένα μυικό κύτταρο δεν μπορεί να ξαναβγεί. Ή θα καεί αμέσως ή θα γίνει γλυκογόνο για να καεί αργότερα.
Παρακάτω φίλε Γιάννη πάλι αναρωτιέσαι:
εσυ ειπες πιο πανω πως αδειαζει το μυικο γλυκογονο απο την μυικη ομαδα που γυμναζουμε στα βαρη..
τωρα τι λες?
Μετά λες:
πως θα γινει αυτο αν δεν μειωθει το πρωτο καυσιμο που εχουμε (γλυκογονο)100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)