Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης.

[grtech]

Γεια σου akhc ,
Γενικά όπως αναφέρεις και εσύ ο ίδιος η αερόβια θα γίνει με άδειο στομάχι άρα τα συμπληρώματα θα καταναλωθούν μετά το τρέξιμο.

[akhc]

αμα τυχει καμια μερα και πιω λιγο καφεδακι πριν αυτο πειραζει??????

[Mikekan]

Ισα ισα βοηθάει.

[TheWorst]

Χωρις ζαχαρη ομως.

[scarone]

Να φανταστώ πως το πρωί παραμένει η καλύτερη ώρα για αερόβια, ακόμα και σε περίοδο όγκου έτσι?
Αν ναι...πόση ώρα περίπου ειναι καλά? (για περίοδο όγκου πάντα ρωτάω)

[ΠανοςΒ]

Σε περιοδο ογκου, δε νομιζω οτι παιζει ρολο η ωρα. Αλλος ειναι ο στοχος σου εκει, οχι το καψιμο λιπους. Θελεις να κρατηθεις σε καλη φυσικη κατασταση καρδιαγγειακα.

Η διαρκεια ειναι αναλογα με τον σωματοτυπο σου. Αν εισαι εκτομορφος το λιγοτερο δυνατο αν οχι καθολου, αν εισαι ενδομορφος περισσοτερο, και 3 φορες απο 30-40 λεπτα μπορει να ειναι αναγκαιο για να μη γινεις φουσκα.

[Pain=strength]

αμα κανω ασκησεις με βαρη στο ανω σωμα και 10 λεπτα αφου τελειωσω κανω 1 ωρα διαδρομο με σχετικα χαλαρουσ ρυ8μουσ τζοκινγκ δλδ 8α επηρεασει τα gains μου απο την προπονηση που εκανα πριν?

[Michaelangelo]

Να φανταστώ πως το πρωί παραμένει η καλύτερη ώρα για αερόβια, ακόμα και σε περίοδο όγκου έτσι?
Αν ναι...πόση ώρα περίπου ειναι καλά? (για περίοδο όγκου πάντα ρωτάω)

Όταν λες όγκο, εννοείς βάζεις κιλά (με σκοπό μετά να τα χάσεις) η ''καθαρά'' μυικά κιλά; Αν είναι το δεύτερο, ναι παίζει ρόλο! Ρόλο βέβαια στο να κάνεις νωρίς και νηστικός! Αν είναι το πρώτο, όχι δε παίζει και τόσο ρόλο, γιατί προφανώς τρέχεις για αντοχές; Εκγύμναση ποδιών;

[scarone]

Όταν λες όγκο, εννοείς βάζεις κιλά (με σκοπό μετά να τα χάσεις) η ''καθαρά'' μυικά κιλά; Αν είναι το δεύτερο, ναι παίζει ρόλο! Ρόλο βέβαια στο να κάνεις νωρίς και νηστικός! Αν είναι το πρώτο, όχι δε παίζει και τόσο ρόλο, γιατί προφανώς τρέχεις για αντοχές; Εκγύμναση ποδιών;

Ναι,εννοώ πως τα κιλά που βάζω δεν είνια τελείως 'καθαρά' και θέλω παράλληλα να καίω το περιτό λίπος που λαμβάνωόσο αυτό είναι δυνατο

[Mikekan]

Το κυριότερο ρόλο παίζει η συνέπεια. Τώρα το αν θα κάνεις το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία. Just do it!

[Michaelangelo]

Ναι,εννοώ πως τα κιλά που βάζω δεν είνια τελείως 'καθαρά' και θέλω παράλληλα να καίω το περιτό λίπος που λαμβάνωόσο αυτό είναι δυνατο

Φίλε με μπέρδεψες! Πως γίνεται να μη βάζεις καθαρά (με λίπος δηλαδή) και να καις το περιττό λίπος; Αυτό που θες εσύ στην ουσία, είναι να βάζεις όσο το πιο δυνατόν, καθαρά χωρίς λίπος! Οπότε πήρες την απάντηση, από προσωπικής μου άποψης. Αν πάλι δε κατάλαβα, πες μου.

[scarone]

Φίλε με μπέρδεψες! Πως γίνεται να μη βάζεις καθαρά (με λίπος δηλαδή) και να καις το περιττό λίπος; Αυτό που θες εσύ στην ουσία, είναι να βάζεις όσο το πιο δυνατόν, καθαρά χωρίς λίπος! Οπότε πήρες την απάντηση, από προσωπικής μου άποψης. Αν πάλι δε κατάλαβα, πες μου.

Έχεις δίκιο,σ'ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!

[bob2529]

Καλησπέρα,μόλις γράφτηκα στο φόρουμ και με ενδιαφέρει πολύ να μάθω κάποια πράγματα.Έχω μερικές απορίες,συγνώμη αν κουράσω κάποιους,θα ήθελα μια μικρή βοήθεια στην προσπάθεια που κανω να φτιάξω όσο γίνεται το σώμα μου.

-Είμαι 1,92 βάρος 101 κιλά.Προερχομαι από μια 5ετια σταθερής απώλειας βάρους,52 κιλά στο σύνολο εως τώρα,ακολουθώντας διατροφή μειωμένης ποσότητας,δλδ θερμιδική,τρώγοντας όμως ΤΑ ΠΑΝΤΑ.Εδω και ενάμιση μήνα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο,με σκοπό να χάσω το λίπος μου,κυρίως αυτο της κοιλιάς(σωσίβιο κλπ),και φυσικά να κανω αύξηση μυϊκής μάζας.Διαβαζοντας εδω μέσα,έχω καταλάβει αρκετά πράγματα.Αυτο που γραφει στο αρχικό ποστ ο Γιάννης,ειναι πολύ διαφωτιστικό,όμως μαλλον μου τα είπαν λάθος στο γυμναστήριο,και θέλω να το σιγουρεψω 1000%.

Η λιπομετρηση έδειξε 16,5% λίπος,και με ξεκίνησαν αεροβιο με σταθερές ταχύτητες,αλλά και διαλλειματικο.Αυτη τη στιγμη,3 φορές την εβδομάδα ακολουθώ το εξής:

2min 6,5km
10-15min 10,5km σταθερό.
15min διαλειμματικο ,2min στο 6,5 και 1min στο 15km

ΜΕΤΑ απο αυτο,κανω κοιλιακούς,ραχιαίους κλπ,και μετά βάρη,όλες τις ασκησεις χεριων,ποδιών κλπ.Οι ώρες που μπορώ να πηγαινω γυμναστήριο ειναι απο τις 4 μ.μ και μετά,λογω πρωινής εργασίας.Εμενα η προτεραιότητα μου ειναι το κάψιμο του κοιλιακού λίπους,οπότε καταλαβαίνω ότι αυτο που κανω ειναι ανάποδο;δλδ πρώτα πρέπει βάρη και μετά αερόβια με σταθερή ταχύτητα;Προσπαθώ όσο μπορώ να προσέχω το τι τρώω,πινω και πράσινο τσάι,κουακερ με λίγο γαλα-μελι,μπάρες δημητριακών,και προσπαθω μετά το γυμναστήριο να τρωω πρωτεΐνη και υδατάνθρακες,φυσικές τροφές και όχι συμπληρώματα διατροφής.

Κανω κάτι λάθος;Θα ηθελα πολύ να ηξερα αν ότι έχω κάνει μέχρι τωρα έχει πάει στο βρόντο.Σημειωτέον,κ
Ξεκίνησα γυμναστήριο με 109 κιλά,και ειμαι 101 τώρα.Και επίσης,ιδρωνω τοσο πολύ που μια πετσέτα μπάνιου που έχω μαζι μου,δεν κρατάει όλο τον ιδρώτα!

Ευχαριστώ πολύ για την οποία απαντηση έρθει!

[giannis64]

καλως ηρθες στο φορουμ..

εγω θα ηθελα να ρωτησεις τον γυμναστη σου, και να μας γραψεις εδω την απαντηση. η ερωτηση λοιπον εχει ως εξης...


ποιος ο λογος αεροβιας, η διαλειματικης, πριν της ασκησεις με βαρη?

[Michaelangelo]

Καλησπέρα,μόλις γράφτηκα στο φόρουμ και με ενδιαφέρει πολύ να μάθω κάποια πράγματα.Έχω μερικές απορίες,συγνώμη αν κουράσω κάποιους,θα ήθελα μια μικρή βοήθεια στην προσπάθεια που κανω να φτιάξω όσο γίνεται το σώμα μου.

-Είμαι 1,92 βάρος 101 κιλά.Προερχομαι από μια 5ετια σταθερής απώλειας βάρους,52 κιλά στο σύνολο εως τώρα,ακολουθώντας διατροφή μειωμένης ποσότητας,δλδ θερμιδική,τρώγοντας όμως ΤΑ ΠΑΝΤΑ.Εδω και ενάμιση μήνα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο,με σκοπό να χάσω το λίπος μου,κυρίως αυτο της κοιλιάς(σωσίβιο κλπ),και φυσικά να κανω αύξηση μυϊκής μάζας.Διαβαζοντας εδω μέσα,έχω καταλάβει αρκετά πράγματα.Αυτο που γραφει στο αρχικό ποστ ο Γιάννης,ειναι πολύ διαφωτιστικό,όμως μαλλον μου τα είπαν λάθος στο γυμναστήριο,και θέλω να το σιγουρεψω 1000%.

Η λιπομετρηση έδειξε 16,5% λίπος,και με ξεκίνησαν αεροβιο με σταθερές ταχύτητες,αλλά και διαλλειματικο.Αυτη τη στιγμη,3 φορές την εβδομάδα ακολουθώ το εξής:

2min 6,5km
10-15min 10,5km σταθερό.
15min διαλειμματικο ,2min στο 6,5 και 1min στο 15km

ΜΕΤΑ απο αυτο,κανω κοιλιακούς,ραχιαίους κλπ,και μετά βάρη,όλες τις ασκησεις χεριων,ποδιών κλπ.Οι ώρες που μπορώ να πηγαινω γυμναστήριο ειναι απο τις 4 μ.μ και μετά,λογω πρωινής εργασίας.Εμενα η προτεραιότητα μου ειναι το κάψιμο του κοιλιακού λίπους,οπότε καταλαβαίνω ότι αυτο που κανω ειναι ανάποδο;δλδ πρώτα πρέπει βάρη και μετά αερόβια με σταθερή ταχύτητα;Προσπαθώ όσο μπορώ να προσέχω το τι τρώω,πινω και πράσινο τσάι,κουακερ με λίγο γαλα-μελι,μπάρες δημητριακών,και προσπαθω μετά το γυμναστήριο να τρωω πρωτεΐνη και υδατάνθρακες,φυσικές τροφές και όχι συμπληρώματα διατροφής.

Κανω κάτι λάθος;Θα ηθελα πολύ να ηξερα αν ότι έχω κάνει μέχρι τωρα έχει πάει στο βρόντο.Σημειωτέον,κ
Ξεκίνησα γυμναστήριο με 109 κιλά,και ειμαι 101 τώρα.Και επίσης,ιδρωνω τοσο πολύ που μια πετσέτα μπάνιου που έχω μαζι μου,δεν κρατάει όλο τον ιδρώτα!

Ευχαριστώ πολύ για την οποία απαντηση έρθει!

Καλησπέρα και καλώς ήρθες.

Καταρχάς, ΜΗΝ πιστεύεις τις μετρήσεις γυμναστηρίων και Bodyline! Πως γίνεται να είσαι κοντά 10 κιλά πάνω από το βάρο σου, μόλις να ξεκίνησες γυμναστήριο και να είσαι 16% λίπος, ένα σχετικά χαμηλό ποσοστό δηλαδή; Εμπιστεύσου μόνο ιατρικά μηχανήματα.

Τίποτα δεν είναι λάθος, αν σε βολεύει εσένα. Τώρα, συνήθως αν έχεις χρόνο, κάνεις νηστικός με άδειο στομάχι αερόβια το πρωί (πριν τη δουλειά για σένα δηλαδή) και το απόγευμα, αφού έχεις φάει και ανακτήσει δυνάμεις, κάνεις τα βάρη. Τώρα αν δε σε βολεύει, καλύτερα βάρη πρώτα να έχεις δυνάμεις για αυτά. Τώρα, το πρόγραμμα που έβαλες, είναι αυτό που κάνεις κάνεις κάθε φορά;;; Εναλλαγή καμία; Για τη διατροφή, πρέπει να βάλεις αναλυτικά τι κάνεις για να σου πουν τα παιδιά εδώ. π.χ. πρωινό τάδε, δεκατιανό αυτό, μεσημεριανό εκείνο κ.τ.λ.

Νομίζω εκτός του ότι πρέπει να συμβουλευτείς ένα γυμναστή εκεί που πηγαίνεις, να αρχίσεις να διαβάζεις και τα άρθρα που έχουν βάλει εδώ, να μάθεις κάποια βασικά πράγματα! Έχεις καλή αρχή, αλλά φίλε μου, ότι έκανες μέχρι τώρα, ήταν τα εύκολα!