Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας παιδιά.
Σημερα πήγα γυμναστήριο και ρώτησα τον γυμναστή σχετικά με αυτά που σας εγραψα στο πρωτο μου ποστ.Μου πρότεινε να κανω 5-7 λεπτα στο 7,5 αρχικά,μετά βάρη,και αφού τελειώσω με τα βάρη να κανω 20 λεπτα σταθερή ταχύτητα.Μου είπε ότι το θέμα της αερόβιας πριν η μετά κλπ σηκώνει μεγάλη κουβέντα και δεν μπορείς να πεις κάτι ότι ισχύει 1000%.Σημερα λοιπόν,έκανα αυτο το πρόγραμμα,και σκέφτομαι να το συνεχίσω έτσι.Εναλλαγές κανω στην αερόβια,μια έκανα 60 λεπτα το πρόγραμμα που εγραψα παραπάνω,και μια έκανα 20-25 λεπτα,το ιδιο σχεδόν,με λιγότερα διαλλειματικα.Θα προχωρήσω έτσι λοιπόν,και θα δείξει το αποτέλεσμα!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 301 έως 315 από 330
-
15-07-13 22:16 #301
- Εγγραφή
- 14-07-2013
- Μηνύματα
- 5
-
15-07-13 23:45 #302
5-7 λεπτα ειναι οκ. ειναι μονο για ζεσταμα. μετα απο τα βαρη αρχιζεις ουσιαστικα την δουλεια..
-
17-07-13 18:23 #303
- Εγγραφή
- 14-07-2013
- Μηνύματα
- 5
Οπότε,τα 20 λεπτα μετα τα βάρη ειναι καλα;σήμερα έκανα 18 λεπτα σταθερά στο 10,5.Να κανω παραπάνω ώρα;Αν ναι,μπορώ.
-
12-09-13 17:06 #304
- Εγγραφή
- 09-05-2013
- Μηνύματα
- 11
Δεν κάνω βάρη κάνω kick boxing. κοιλιακους καμψεις ραχιαιους μονοζυγο κλπ. 2 με 3 φορές την εβδομάδα όταν δεν έχω προπόνηση πάω για τρέξιμο. 6 με 10 κμ που σημαινει 30 με 60 λεπτά ανάλογα τα κέφια. Μετά την προπόνηση πίνω μια whey 100ara. Μετά το τρέξιμο να την πίνω την πρωτείνη ? Σκατά Έχασα 3 κιλά σε 2 μήνες που άρχισα να τρέχω. Καθαρά λιπος αλλα τώρα εχω κολλήσει, και δεν πέφτει χαμηλά στην κοιλιά μενει η κοιλιτσα εκει.. Πιο πάνω αρχισαν να φαινονται δειλά δειλα οι κοιλιακοί. Μεχρι τώρα μετά απο το τρέξιμο πινω την πρωτείνη, να την κόψω ή οχι? Θελώ να χάσω 5 κιλάκια λίπος.
μηπώς πάρω αυτή την πρωτείνη για μετά την άσκηση?http://www.bodybuilding.gr/index.php...mart&Itemid=16Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dipatrx8 : 12-09-13 στις 17:11
-
12-09-13 23:41 #305
-
13-09-13 01:07 #306
- Εγγραφή
- 09-05-2013
- Μηνύματα
- 11
^ την πρωτεινη ή την αεερόβια?
πρωί να τρέξω δεν γίνεται δουλέυω.
-
30-01-17 17:51 #307
- Εγγραφή
- 09-10-2013
- Μηνύματα
- 35
ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ.Καλησπερα σε ολους.Λογω ωραριου εργασιας 13:00-19:00 εκτελω κοιλιακους και την προπονηση με βαρη το πρωi γυρω στις 10:00 και παω τρεξιμο το βραδυ της ιδιας μερας κατα τις 20:00.Η ερωτηση μου ειναι η εξης:Τι ειναι καλυτερο και για τον στοχο μου(μυικη αναπτυξη) αλλα και για την καρδιακη λειτουργια(ειναι γνωστη και αδιαμφισβητητη η αξια της αεροβιας για την καρδια) βαρη το πρωi και τρεξιμο το βραδυ οπως ηδη κανω η το αναποδο τρεξιμο το πρωi και βαρη το βραδυ.Ευχαριστω για τις οποιες απαντησεις.
-
05-05-17 06:10 #308
- Εγγραφή
- 09-10-2016
- Μηνύματα
- 13
Από τα πιο χρήσιμα άρθρα νομίζω. Έχω κάποιες ερωτήσεις όμως, αν μπορεί κάποιος να μου απαντήσει. Κατάλαβα ότι το πρωί πρέπει να πηγαίνω με άδειο στομάχι για αερόβια 20-30, μετά μπορώ να συνεχίσω με βάρη κανονικά το πρόγραμμα; Ή καλύτερα να ξεκινήσω με βάρη και στο τέλος τρεξιμο-περπατημα; Αυτό που συνήθιζα να κάνω πιο παλιά ήταν ξυπνούσα το πρωί έτρωγα την βρώμη με τα δημητριακά μου και μετά από κάνα 2ωρο πήγαινα γυμναστήριο. Έκανα ζέσταμα 10-20 διάδρομο μετά βάρη και μετά πάλι διάδρομο ή ποδήλατο 10-15 ενώ είχα πάρει την whey μου. Τι θα μου προτείνατε;
-
05-05-17 14:28 #309
Καλησπερα. Σε γενικες γραμμες αν τρως το πρωι και μετα πηγαινεις για προπονηση, ειναι σαν να το κανεις οποιαδηποτε αλλη στιγμη της ημερας μιας και δεν επωφελεισαι απο το fasting για να καψεις λιπος στην αεροβια.
Τωρα, συνηθιζεται να γινεται η αεροβια και μονο η αεροβια για μεγαλυτερα οφελη το πρωι και οχι τα βαρη. Πολυς κοσμος κανει και βαρη το πρωι βεβαια, ειχα διαβασει καπου οτι εξαιτιας της νυχτερινης ξεκουρασης το σωμα χαλαρωνει και χρειαζεται περιπου ενα 3ωρο μεχρι να μπορει να λειτουργησει παλι 100%, αλλιως περα απ τις πιθανοτητες να μην αποδοσεις οπως θα μπορουσες στο μεγιστο, αυξανεις και τις πιθανοτητες τραυματισμου. Αυτα στη θεωρια βεβαια, μιας και απ οτι φαινεται πολλοι κανουν προπονηση το πρωι, ειτε γιατι τους αρεσει ειτε γιατι δε βολευει αλλη ωρα.
Στην ερωτηση σου για το αν αν εκανε η κοτα το αυγο η το αυγο την κοτα για το βαρη-αεροβια η αεροβια-βαρη πρωι νηστικο, θα προτεινα πρωτα βαρη και μετα αεροβια αλλα με τη χρηση τουλαχιστον καποιων BCAA αμινοξεων ειτε ως intraworkout (χωρις προσθετα σακχαρα και λοιπες θερμιδες) ειτε πριν τα βαρη. Εκτος κι αν το τελευταιο γευμα σου ειναι συντομα πριν τον υπνο και περιεχει αρκετη πρωτεινη..και παλι με επιφυλαξη. Αποψη μου τα παραπανω..
-
05-05-17 15:23 #310Από τα πιο χρήσιμα άρθρα νομίζω. Έχω κάποιες ερωτήσεις όμως, αν μπορεί κάποιος να μου απαντήσει. Κατάλαβα ότι το πρωί πρέπει να πηγαίνω με άδειο στομάχι για αερόβια 20-30, μετά μπορώ να συνεχίσω με βάρη κανονικά το πρόγραμμα; Ή καλύτερα να ξεκινήσω με βάρη και στο τέλος τρεξιμο-περπατημα; Αυτό που συνήθιζα να κάνω πιο παλιά ήταν ξυπνούσα το πρωί έτρωγα την βρώμη με τα δημητριακά μου και μετά από κάνα 2ωρο πήγαινα γυμναστήριο. Έκανα ζέσταμα 10-20 διάδρομο μετά βάρη και μετά πάλι διάδρομο ή ποδήλατο 10-15 ενώ είχα πάρει την whey μου. Τι θα μου προτείνατε;
-
05-05-17 16:26 #311
- Εγγραφή
- 09-10-2016
- Μηνύματα
- 13
-
05-05-17 17:35 #312
-
03-06-17 17:43 #313
- Εγγραφή
- 16-08-2014
- Μηνύματα
- 6
καλησπέρα παιδια,
περπατημα μετριας ή μετριας προς υψηλη εντασης διαρκειας 40-50 λεπτα κανα τριωρο μετα το μεσημεριανο,επιβαλλει την προσληψη bcaa's για να ελαχιστοποιήσουμε απωλεια μυικου ιστου?
για το πρωινο κ νηστικος ξερω ότι καλο είναι να παιρνεις πιο πριν bcaa αλλα δεν ξερω για την παραπανω περιπτωση...
-
03-06-17 18:47 #314
-