Γεια χαρα σε ολους..
Πρωτη φορα που ποσταρω στο φορουμ σας, αλλα τακτικα διαβαζω αυτα που γραφετε..
Ειμαι 19 ετων, 1.82, και 80 κιλα.. Πηγαινα κολυμβητηριο κ πολο συνολικα 6 χρονια, θα χαρακτηριζα το σωμα μ γεροδεμενο χωρις ομως ιδιαιτερη γραμμωση (περαν των χεριων) , και με λιπος (ειδικα στην κοιλια , 'ψωμακια' )
Γιατι λεω ολα τα παραπανω..
Σε 2 μερες απο τωρα με το καλο, ξεκιναω σοβαρα γυμναστηριο-διατροφη..
Ο προβληματισμος μου..
Θελω να μειωθει το λιπος που προανεφερα.. Αλλα θελω να μου πειτε αν μπορει να γινει με διατροφη για ογκο, -και ταυτοχρονα περαν της γυμναστικης για ογκο- να δωσω μια βαση και στην αεροβια γυμναστικη...
Δηλαδη..
Αν παρουμε μια διατροφη για αυξηση ογκου (μαζι με συμπληρωματα κτλ), και τη συνδιασουμε με γυμναστικη αυξησης ογκου αλλα και με αεροβια γυμναστικη (προφανως οχι ιδιαιτερα μεγαλης εντασης) θα υπαρξουν αποτελεσματα? Η' το ενα αναιρει το αλλο οποτε τζαμπα κοπος?
Η' πρωτα να στοχευσω στη μειωση λιπους, και υστερα στην αυξηση καθαρης μυιικης μαζας?
Οποιος ξερει ας απαντησει...
Απο οσο το σκεφτομαι, το ποστ ανηκει τοσο στο φορουμ "Διατροφη" , οσο και στα "Προγραμματα ασκησης¨" οποτε συγχωρεστε με αν δν το αναρτησα σωστα..
Εχω μπερδευτει περισσοτερο τωρα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
31-08-11 04:32 #1
- Εγγραφή
- 31-08-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
Kαυση λιπους, αυξηση ογκου..
-
31-08-11 07:43 #2
Γεια σου φίλε.
Καταρχήν να σου πω ότι τίποτα δεν αναιρεί οτιδήποτε. Κάνε όσο διάδρομο θες πχ και διατροφή όγκου απλά δε θα δεις τον όγκο που θες αλλα και πάλι καλό θα κάνεις στον οργανισμό σου. Διατροφή όγκου = αναγκαστικά θα πάρεις και κάποιο λίπος. Να χάσεις και συχρόνως να βάλεις ποιοτικά κιλά ναι είναι εφικτό αλλα θέλει αυστηρό πρόγραμμα. Διάβασε τις ενότητες με διατροφή, υπολόγισε θερμίδες , 'παίξε' μετά με αυτές μέχρι να βρεις αυτό που πρέπει και υπομονή.
-
31-08-11 12:17 #3
καλωσόρισες φίλε και καλή διαμονή στο φόρουμ.
Η' πρωτα να στοχευσω στη μειωση λιπους, και υστερα στην αυξηση καθαρης μυιικης μαζας? Απ.: τίποτα από τα 2. είναι νωρίς.
Γενικά. Η διατροφή όγκου περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πάει να πεί ότι θα βάλεις βάρος (μάζα + λίπος)
θα πρότεινα να κάνεις διατροφή με περισσσότερη προτείνη και περιορισμένους υδατάνθρακες. Βράδυ δε, καθόλου υδατάνθρακες. Δώσε βαρύτητα στη διατροφή.
Λίγη αερόβια και μέτρια προπόνηση με βάρη για αρχή και σε 3-4 μήνες βλέπεις πόσο πρόοδο έκανες. Μετά τα ξαναλέμε από δω.
πάντως ρίξε μια ματιά σε θέματα διατροφής και προγράμματα να διαφωτιστέις.
φιλικά.
Τ.
-
31-08-11 13:48 #4
- Εγγραφή
- 31-08-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
Nα στε καλα για τις πληροφοριες...
οποτε αυτο που πρεπει να κανω για τους πρωτους μηνες ειναι να
βρω μια διατροφη στα μετρα μου, πλουσια σε πρωτεινη, και με λιγους υδαρανθρακες.. αυτο στοχευει στην γραμμωση ετσι? (σε συνδιασμο και με την αεροβια γυμναστικη...)
Μπορει Καποιος να μ δωσει μια ενδεικτικη διατροφη που περιγραψαμε παραπανω?? Thx
-
31-08-11 13:56 #5
Koίτα να δείς...Αφού ξεκινάς ΤΩΡΑ τα βάρη, ότι και να τρώς το σώμα σου θα αρχίσει να παίρνει με τη μία. Ούτε όγκους ούτε τίποτα, είδικά αν λές ότι έχει λίπος, το τελευταίο που θες είναι να το αυξήσεις. Αν βλέπεις να χεις περιττά ξύγκια, πρέπει να κόψεις λίγο τη μάσα και να κάνεις και αερόβια.
Μν το ψάχνεις ιδιαίτερα, απλώς εμπλούτισε τη διατροφή σου με περισσότερη πρωτείνη, βγάλε λίγο τη σαβούρα που ενδεχωμένως τρώς και φάε πιο ποιοτικούς υδατάνθρακες. ΔΕν βλέπω κανένα λόγο να τους κόψεις.
-
31-08-11 17:02 #6
-
31-08-11 17:55 #7
- Εγγραφή
- 31-08-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
-
31-08-11 18:00 #8
σε καποιον αρχαριο το σωμα θα ακουσει και θα ακολουθηση την ανπτυξη πολυ πιο ευκολα αποτι σε εναν πιο εμειρο.
οποτε αν ξαφνηκα αλλαξει την διατροφη του και την καθαρησει απλα, σε εναν συνδιασμο προπονησεις με βαρη, θα εχει σαν αποτελεσμα και να χανει λιπος αλλα και να ανεβενει μυικα. φυσικα μιλαμε για μικρη ανοδο θερμιδικα στην διατροφη.
εγω θα ελεγα και να μην κανεουμε και αεροβια για αρχη οσπου να δουμε που βαδιζουμε.
-
31-08-11 18:05 #9
- Εγγραφή
- 31-08-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
-
31-08-11 20:44 #10
ναι διατροφηκα. και μετα, αναλογα τα αποτελεσματα βλεπεις αν πρεπει να βαλεις αεροβια. θεωρω ομως πως και με διατροφη και καλη προπονηση με βαρη, θα εχεις αποτελεσματα, τουλαχιστον στην αρχη.
-
01-09-11 10:46 #11
-
01-09-11 10:50 #12
Μα δεν είπαμε να αρχίσει απο το πουθενά να κάνει 7 γεύματα τη μέρα με κοτόπουλα και ρύζια σαν αγωνιστικός. Τη διατροφή του λέμε να καθαρίσει λίγο κ να κόψει τη σαβούρα...θα αντιδράσει ο οργανισμός άσχημα στην έλλειψη σαβούρας???
-
01-09-11 15:50 #13
-
02-09-11 02:34 #14
- Εγγραφή
- 31-08-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
Eυχαριστω για τις απαντησεις σας...μ ανοιξατε αρκετα τα ματια..
Οπως ειπε η Λιλα κομμενες σαβουρες, στοχευση σε διατροφη με πρωτεινες κ λιγους υδατανθρακες,
και ταυτοχρονη χαλαρη προπονηση με βαρη....
Και ο θεος βοηθος...!!!
-
02-09-11 02:52 #15
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Για να μη ανοιγω καινουριο θεμα, υπαρχει καποιο παιδι εδω μεσα που να εχει φτιαξει ενα ικανοποιητικο σωμα, χωρις να υπολογιζει τις θερμιδες με τη ζυγαρια, αλλα εμπειρικα; Ειναι εφικτο κατι τετοιο;