Η διατροφή μου

[rey1989]

Μιχαλη αμα φτασεις στο δικο του σωματικο λιπος πολλες θα σου φαινονται

δεν το έφτασα bro , το ρίχνω ακόμα.
Όταν είσαι 135kg (2 χ ύψος) αγύμναστος με κορτιζόνη χ 13 χρόνια φαντάσου πόσο bf είχα οταν ξεκίνησα . δεν κατάφερα να το ρίξω όσο ήθελα το στρατό μου μέσα (άλλη πίκρα)
πάντως ο πλαστικός που με είδε πριν λίγες μέρες που πήγα για να μιλήσω για την επεμβαση μου είπε οτι έχω λίγο λιπώδη ιστό και με ρώταγε αν παίρνω "λιποδιαλίτες"
Εχω αρκετό bf αλλα σε ξεγελάει το οτι ειμαι άσπρος σε φάση να με περνούν για χλωμό(τονίζει το bf) και οτι φόρτωσα πολλά νερά απο την κρεατίνη, γενικά είμαι puffy στις φωτογραφίες που έβαλα. Αν την σταματήσω θα φύγει πολύ πράμα.

τέλος πάντων , θα δω, δεν κάνω βιαστικές κινήσεις, χοντρός δεν είμαι κ ούτε κ φαίνομαι έτσι κ αλλιώς για να βιαστώ να κόψω, απλά θέλω να μη ξεφύγω κ θέλω τρελό μάζεμα

[rey1989]

xaaχααχαχχχχαχαχαχαχαχα πφφ ...ακομα πιστευετε στα κολληματα και στα καρμπ απ κ αυτα λολ.

βρες το τδδε/συντηρηση οταν καθεσε κ παισε 300-500

απλα ν εχετε μια -2 μερεσ τ βδομαδα π τρωτε λιγο παραπανω κ τελειωσε το θεμα[μονο κ μονο γ ν μν τρελαθειτε μ τ προγραμμα]

κ καλυτερα ν κανεις 2-3 μεγαλα γευματα γτ τ μεγαλα θ σ δυσκολεψουν η απλα αρχισε ν συνηθηζεις στο ν τρως καθε 5 ωρες

ρευ 120-140 πρωτ ειναι πολυ καλα δν κανουν τπτ παραπανω απ αυτα[δλδ 1.5-1.6 ανα κιλο εχθος αν περνεις αναβ η κανεις διπλες προπονησεις]

μην τρελενεσε κ μετρας πολυ τ μακρος δν χρειαζετε κοιτα μονο ν φτασεις την πρωτεινη[120-150] κ λιπαρα[0.8-1γρ τ κιλο] μεσο των ευκολοτερον πηγων κ βαλε υδατ οτι αλλο μεινει μεχρι να φτασεις τις θερμιδες , βαλε λαχανικα φρουτα κλπ υγεεινα

φίλε μου δεν τρελαίνομαι με το πρόγραμμα , μπορώ να ακολουθήσω οποιαδήποτε διατροφή στο γραμμάριο(δε χρειάζεται αλλα λέμε τώρα) χωρίς πρόβλημα , το θέμα ειναι να βρω τι ειναι καλύτερο να κάνω. Τα κάνω όλα αυτά που λες αλλα 2-3 μεγάλα γευματα δεν κάνω , δεν μου ταιριάζει

[Mikekan]

Παίχτη μου εσυ ξέρεις! Καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[rey1989]

κατέληξα σε ισοθερμιδική μέχρι το τέλος του μηνα με αερόβια να δω πως θα πάει και να δουλέψω τα κιλά μου
απο τον επόμενο αρχίζω να κόβω σιγά σιγά (εφόσον δω οτι κολλάω ) απο υδατάνθρακα κ γενικά θα το πάω slow να χάσω όσο το δυνατών λιγότερη μυική
δεν υπάρχει λόγος για βιαστικές κινήσεις

σας ευχαριστώ όλους για την βοήθεια