Η διατροφή μου

[tolis93]

Αν και είμαι επιφυλακτικός , άλλαξα την διατροφή μου και έφτιαξα την παρακάτω και βγαίνουν 5 γεύματα τώρα.

8:00 Mitotropin

8:30 200ml γάλα 0% <--- βαλε κ ενα μηλο εδω

9:00 γυμναστήριο

11:20 τόστ σικάλεως(μαυρο) 1 φέτα γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών/μια φετα τυρί σόγιας<--- απλα παιρνε αρλα 5% αυτα τα σογιας ειναι τιγκα στις ορμονες και 200ml φυσικός χυμός πορτοκαλι (χωρίς ζάχαρη)

1:50 150gr στήθος κοτόπουλο και 50gr μαύρο ρύζι/πατάτα και πράσινη σαλάτα και μια κουταλια ελαιόλαδο

4:20 1 scoop whey

6:50 150gr στήθος κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα<-----βαλτο κατα τις 9 αυτο με 10 και εδω βαλε κανενα γιαουρτι με κανενα φρουτο


Περιμένω διορθώσεις και παρατηρήσεις.

ρε αδερφε ειλικρινα τωρα...με τι να παχυνεις?με τη γαλοπουλα η με τα φρουτα?για να παχυνεις κ να παρεις ενα κιλο σε ενα μηνα ξερεις τι πρεπει να τρως ρ συ? θελεις να σου πω τι τρωω εγω με 78 κιλα? κ δν παιρνω παλι κολλισα...

[DimitrisT]

Αν και είμαι επιφυλακτικός , άλλαξα την διατροφή μου και έφτιαξα την παρακάτω και βγαίνουν 5 γεύματα τώρα.

8:00 Mitotropin

8:30 200ml γάλα 0% + 1 φρουτο, και το γαλα να το κανεις 2%

9:00 γυμναστήριο Αμεσως μετα στα καπακια βαλε τη whey σου.

11:20 τόστ σικάλεως(μαυρο) 1 φέτα γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών/μια φετα τυρί σόγιας και 200ml φυσικός χυμός πορτοκαλι (χωρίς ζάχαρη) Εδω βαλε και αλλες φετες γαλοπουλα, 3-4 για να ανεβασεις πρωτεινη, επισης βαλε τυρι κανονικο με χαμηλα λιπαρα, μιλνερ η οτι αλλο θες. Επισης να το φας περιπου 1 ωρα μετα τη whey.

1:50 150gr στήθος κοτόπουλο και 50gr μαύρο ρύζι/πατάτα και πράσινη σαλάτα και μια κουταλια ελαιόλαδο Αυτο ειναι οκ.

4:20 1 scoop whey Δεν ειναι γευμα αυτο, με την καμμια ομως, αυτο βαλτο αμεσως μετα το γυμναστηριο, αυτη την ωρα εδω βαλε 1-2 γιαουρτακια 2%.

6:50 150gr στήθος κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα Βαλε και λιγο ελαιολαδο εδω.

Πριν τον υπνο βαλε 1 γιαουρτακι 2% και μερικα αμυγδαλα/καρυδια.

Περιμένω διορθώσεις και παρατηρήσεις.

Αυτα απο μενα, μη σε φοβιζουν οι θερμιδες, ΔΕΝ θα παχυνεις..
Και ρπος θεου, ασε τα 0% γαλακτοκομικα, καντα ολα 2%, τα λιπαρα τους τα θελεις.

[tolis93]

Αυτα απο μενα, μη σε φοβιζουν οι θερμιδες, ΔΕΝ θα παχυνεις..
Και ρπος θεου, ασε τα 0% γαλακτοκομικα, καντα ολα 2%, τα λιπαρα τους τα θελεις.

+1 εχουν λιποδυαλειτες βιταμινες

[rey1989]

οκ , σας ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις , θα την αλλαξω απο αυριο.

Απλα έχω μια απορία : η τόσο απότομη αυξηση θερμίδων (εφοσον το σωμα μου εχει συνηθισει εδω και μηνες σε λιγες) δεν θα προκαλέσει αυξηση του βάρους μου ? (ισως ειναι χαζή ερώτηση αλλα το φοβάμαι)

Ελπίζω να μην δω την ζιγαριά να ανεβαίνει !!

[tolis93]

οκ , σας ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις , θα την αλλαξω απο αυριο.

Απλα έχω μια απορία : η τόσο απότομη αυξηση θερμίδων (εφοσον το σωμα μου εχει συνηθισει εδω και μηνες σε λιγες) δεν θα προκαλέσει αυξηση του βάρους μου ? (ισως ειναι χαζή ερώτηση αλλα το φοβάμαι)

Ελπίζω να μην δω την ζιγαριά να ανεβαίνει !!

φιλε στο σωμα δεν αρεσουν τα ακραια.μπορει να δεις αυξηση λογω κατακρατησης υγρων.για να βαλεις λιπος πρεπει να ξεπερασεις σε θερμιδες τις αναγκες σου.εφοσον εδω κ μηνες τον εχεις παει στα ακρα τον οργανισμο.διψαει για παραπανω θερμιδες.οποτε θα τις καψει.ασε π οταν αυξανεις ενω δν εχει συνηθησει ο μεταβολισμος τις καιει.ετσι εχω διαβασει οτι γινεται αν φας πολλες παραπανω για 1 η 2 μερες βεβαια.αυξανεις σταδιακα.κ δν ειναι κ φοβερη αυξηση αυτα.ενα φρουτο π εχει 80 θερμιδες?η οι 100-150 απο το κοτοπουλο?π ειναι κ πρωτεινη.εχει σημασια κ τι τρως αδερφε.αλλο 2000 θερμιδες πατατακια αλλο 2000 θερμιδες κοτοπουλο

[DimitrisT]

οκ , σας ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις , θα την αλλαξω απο αυριο.

Απλα έχω μια απορία : η τόσο απότομη αυξηση θερμίδων (εφοσον το σωμα μου εχει συνηθισει εδω και μηνες σε λιγες) δεν θα προκαλέσει αυξηση του βάρους μου ? (ισως ειναι χαζή ερώτηση αλλα το φοβάμαι)

Ελπίζω να μην δω την ζιγαριά να ανεβαίνει !!

Μη σε νοιαζει η ζυγαρια, μη σου πω πετα την!
Ο καθρευτης να σε νοιαζει, να τραβας μερικες φωτογραφιες καθε 2 βδομαδες και να συγκρινεις.
Επισης, αρχισε τα βαρη κανονικα για ΟΛΕΣ τις μυικες ομαδες, αμα χασεις και αλλο λιπος και δεν εχεις εστω καποιους μυς που θα στηριχθει το δερμα;
Τελος, ακου τον Τολη..

Υ.Γ. Την αυξηση βαρους τι θελουμε, την αυξηση λιπους ΔΕ θελουμε..

[rey1989]

Επειδή έχω βαρεθεί να τρώω κάθε μέρα μαρούλι σκέφτηκα να το πάω εναλλάξ και να βάζω και κολοκυθάκια τα οποια θα έχω βάλει στον φούρνο κομμένα σε ροδέλες με λίγη ρίγανη να ψηθούν χωρίς λάδια και τίποτα και να τα τρώω με το μεσημεριανο/απογευματινό μου.

Βρήκα ότι τα νερόβραστα έχουν 16 θερμίδες/100gr , ισχύει το ίδιο και αν τα βάλω στον φούρνο χωρίς να βάλω τίποτα εκτος από ρίγανη/πιπέρι ? (λογικά ναι , απλός ρωτάω για σιγουριά).

Επίσης όταν τρώω μαρούλι βάζω 4-5 φιλα μαρουλιού στην σαλάτα μου (η αλήθεια είναι ότι το έχω σιχαθεί τόσους μήνες) οποτε ποσα κολοκυθάκια να βάζω όταν τα βάζω στην θέση της μαρουλοσαλάτας? 100gr ειναι καλα?

Η πλακα είναι ότι όσο έτρωγα ανθυγιεινά και ακολουθούσα άθλιο τρόπο ζωής όλα αυτά μου έφερναν εμετό (τα λαχανικά) και δεν μου άρεσαν με την καμια και τώρα μου έχει βγει μια όρεξη για λαχανικά , άλλο πράγμα!

[tolis93]

Επειδή έχω βαρεθεί να τρώω κάθε μέρα μαρούλι σκέφτηκα να το πάω εναλλάξ και να βάζω και κολοκυθάκια τα οποια θα έχω βάλει στον φούρνο κομμένα σε ροδέλες με λίγη ρίγανη να ψηθούν χωρίς λάδια και τίποτα και να τα τρώω με το μεσημεριανο/απογευματινό μου.

Βρήκα ότι τα νερόβραστα έχουν 16 θερμίδες/100gr , ισχύει το ίδιο και αν τα βάλω στον φούρνο χωρίς να βάλω τίποτα εκτος από ρίγανη/πιπέρι ? (λογικά ναι , απλός ρωτάω για σιγουριά).

Επίσης όταν τρώω μαρούλι βάζω 4-5 φιλα μαρουλιού στην σαλάτα μου (η αλήθεια είναι ότι το έχω σιχαθεί τόσους μήνες) οποτε ποσα κολοκυθάκια να βάζω όταν τα βάζω στην θέση της μαρουλοσαλάτας? 100gr ειναι καλα?

Η πλακα είναι ότι όσο έτρωγα ανθυγιεινά και ακολουθούσα άθλιο τρόπο ζωής όλα αυτά μου έφερναν εμετό (τα λαχανικά) και δεν μου άρεσαν με την καμια και τώρα μου έχει βγει μια όρεξη για λαχανικά , άλλο πράγμα!

φιλτατε εχουν τις ιδιες θερμιδες.στο φουρνο τα σπανε.βαζε 2-3 κολοκυθακια μικρα 1 μεγαλο αυτα μη τα φοβασαι βασικα δεν σε παχαινουν αυτον τον υδατανθρακα τον καις και μονο για να τα χωνεψεις τα κολοκυθακια δοκιμασε κ μελιτζανες με τον ιδιο τροπο αλλα με λιγο μετρο γιατι ειναι βαριες..δοκιμασε επισης πρασινη πιπερια στο φουρνο και κοκκινη βγαινει ωραια αλλα σα τη πρασινη...(10 θερμιδες η μια εγω τρωω κ δν τις υπολογιζω καν) βαζεις κ λιγο μπαλσαμικο στο ψησιμο γινεται αψογη.γενικα λαχανικα στο φουρνο τασπανε.ΚΑΙ η ντοματα μετραει.αν βαρεθικες μαρουλι δοκιμασε βλητα πατζαρια σπαραγγια σπανακι...τοσα υπαρχουν(καλα τα δε βλητα αστο 0 θερμιδες)

[rey1989]

ωραια ! θενξ γιατι ειχα αρχίζει να βαριέμε ελεινα την διατροφή μου μετα απο τόσους μήνες και θα ψάξω μερικά εναλακτικά για να έχω λίγη ποικηλία. Να φανταστείς οτι 2-3 μηνες απο αυτους έτρωγα κάθε μέρα στήθος γαλοπουλα με μαρούλι (μετά ανακάλυψα οτι μου αρεσει καλύτερα το στήθος κοτόπουλου xD!

εντομεταξύ το στήθος κοτόπουλου στα κάρβουνα χώρις αλάτια κλπ ειναι οκ να τρώω έτσι ? γιατι έτιχε να φτιάξω μιά φορά και μου φάνηκε 1000ες φορές καλύτερο απότι του φούρνου η ακομα χειρότερα το βραστό

Με το cottage το τυρί τι παίζει ? γιατί θυμάμαι μου άρεσε που είχα δοκιμάσει παλιότερα , αλλα για τώρα που ακολουθώ διατροφή κάνει ? και αν ναι ποτε θα πρέπει να το έχω στο πρόγραμμα μου ? αν δεν κάνω λάθος βγαίνει και σε λάιτ σωστά?

[DimitrisT]

Να πως φαινεται οτι δεν εχεις διαβασει το φορουμ...
Τελος παντων, το κοτατζ ειναι σαν το γιαουρτι, μπορεις αντι για γιαουρτι να τωρως κοτατζ.
Αυτο της φαγε ειναι στα 4% λιπαρα ενω το ντιρολο στα 2,2% και του βασιλοπουλου στα 4% παλι.
Υπαρχουν και αλλες μαρκες.
Τωρα, τι λαιτ; Ολα τα κοτατζ δεν εχουν λιπαρα και ειναι με χαμηλες θερμιδες.
Στο ξαναλεω, δεν προκειται να παχυνεις απο αυτα (κολοκυθακια, κοτατζ, στηθος κοτοπουλο) μη μετρας και τις 16 θερμιδες απο τα κολοκυθια,
Και γενικα, μη φοβασαι ρε! Ελεος!

[rey1989]

Λοιπόν παιδιά από σήμερα ξεκίνησα την καινούρια διατροφή όπως μου προτείνατε. Γύρισα από το γυμναστήριο όλο ενέργεια και νιώθω τέλεια. (Σχετικά με αυτό που έγραψα στο θέμα με την δυσκοιλιότητα) η αλλαγή διατροφής με βοηθησε και σήμερα το πρωί πήγα κανονικότατα τουαλέτα χωρίς πρόβλημα και όλα κομπλέ!!!

Έχω να διαβάσω πολλά εδώ μέσα και ευτυχώς έχω πολύ ελεύθερο χρόνο για να το κάνω.

Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!!

[tolis93]

Λοιπόν παιδιά από σήμερα ξεκίνησα την καινούρια διατροφή όπως μου προτείνατε. Γύρισα από το γυμναστήριο όλο ενέργεια και νιώθω τέλεια. (Σχετικά με αυτό που έγραψα στο θέμα με την δυσκοιλιότητα) η αλλαγή διατροφής με βοηθησε και σήμερα το πρωί πήγα κανονικότατα τουαλέτα χωρίς πρόβλημα και όλα κομπλέ!!!

Έχω να διαβάσω πολλά εδώ μέσα και ευτυχώς έχω πολύ ελεύθερο χρόνο για να το κάνω.

Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!!

anytime...και μια συμβουλη ακομα.να ακους το σωμα σου...οταν πεινας.κατι δε παει καλα.οταν κουραζεσαι πολυ.παλι κατι δε παει καλα.δν μιλαω μεμονομενα.αλλα μακροχρονια.γιατι αν ειναι να κουραζεσαι μια βδομαδα 2 βδομαδες 3 πανω απο το κανονικο. ε στη 4η θα πεσεις κατω.γενικα καταλαβαινεις τι εννοω.οταν ζηταει ξεκουραση να του τη δινεις

[ggeorge]

δε πετας και το Mitotropin;

[rey1989]

δε πετας και το Mitotropin;

Γιατί να το πετάξω ? σημερα έκανα την καλύτερη προπόνηση 1 ώρα αερόβια και 1 ώρα βάρη (λίγα βάρη πολλές επαναλήψεις, σε κύκλο η κάπως έτσι μου τον είπαν , που κανεις 20 επαναλήψεις στο ένα 20 στο άλλο και 20 στο άλλο όργανο και μετά ξεκουράζεσαι 30 δευτερόλεπτα (περιληπτικά το λέω , ελπίζω να καταλάβατε) χωρίς να κουραστώ και δεν είχα σχεδόν κανένα από τα side effects του. (Μονο νεύρα μου βγήκαν ξαφνικά χωρίς σημαντικό λόγο και πήγα να παίξω ξύλο με κάποιον) κατά τα αλλα όλα οκ.

Πάντως αν έχεις όρεξη και χρόνο να μου εξηγήσεις γιατί θα πρέπει να το σταματήσω είμαι ανοιχτός σε κάθε συμβουλή

[DimitrisT]

Γιατί να το πετάξω ? σημερα έκανα την καλύτερη προπόνηση 1 ώρα αερόβια και 1 ώρα βάρη (λίγα βάρη πολλές επαναλήψεις, σε κύκλο η κάπως έτσι μου τον είπαν , που κανεις 20 επαναλήψεις στο ένα 20 στο άλλο και 20 στο άλλο όργανο και μετά ξεκουράζεσαι 30 δευτερόλεπτα (περιληπτικά το λέω , ελπίζω να καταλάβατε) χωρίς να κουραστώ και δεν είχα σχεδόν κανένα από τα side effects του. (Μονο νεύρα μου βγήκαν ξαφνικά χωρίς σημαντικό λόγο και πήγα να παίξω ξύλο με κάποιον) κατά τα αλλα όλα οκ.

Πάντως αν έχεις όρεξη και χρόνο να μου εξηγήσεις γιατί θα πρέπει να το σταματήσω είμαι ανοιχτός σε κάθε συμβουλή

Καλα για τον λιποδιαλυτη δε θα το σχολιασω καν, εχει Τ2 μεσα (ορμονη θυροειδους), ελπιζω να μη σου δημιουγησει προβλημα με τον θυροειδη σου, να κανεις εξετασεις 1 μηνα μετα το χρηση του..
Πραγματικα απορω, αφου μονος σου λες οτι χανεις 4-5 κιλα το μηνα, τον λιποδιαλυτη τι τον πηρες;
Τους λιποδιαλυτες τους παιρνουμε μονο και εφ'οσον ''κολησουμε'' στο χασιμο λιπους..

Γιατι ο συγκεκριμενος παιζει με ορμονες, στο εγραψα πιο πανω...