Βιταμίνη D

[Lao]

Αυτές οι 2 προτάσεις μιλάνε για την ποσότητα,δεν αναφέρονται σε μηχανισμό:

Οι προτάσεις αυτές, έχουν νόημα όταν κάποιος έχει ήδη επάρκεια.

Όταν δεν έχει, τι γίνεται;

[jimmy007]

Καταλαβαίνεις ότι αυτό που λες έχει μηδενική πρακτικη αξια ?



εκανα το πειραμα που αναφερω στην προηγουμενη σελιδα,νομιζω
με ατομα που ειχαν ενοχλησεις στα κοκαλα

Eντάξει όπως φαίνεται και στην παρακάτω έρευνα κερδίζεις μόλις 5% μεγαλύτερη οστική πυκνότητα διακινδυνεύοντας την ανάπτυξη πέτρας στα νεφρά.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa055218

Εσένα σου φαίνεται καλό για την υγεία σου αυτό?

Οι προτάσεις αυτές, έχουν νόημα όταν κάποιος έχει ήδη επάρκεια.

Όταν δεν έχει, τι γίνεται;

Οι προτάσεις αυτές λένε ότι είναι δύσκολο να πάθεις ανεπάρκεια βιταμίνης D.

[Lao]

Οι προτάσεις αυτές λένε ότι είναι δύσκολο να πάθεις ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Φιλε μου, νομίζω ότι το προσεγγίζουμε από εντελώς άλλη οπτική γωνία. Διαβάζουμε το ίδιο κείμενο μεν, εξάγουμε άλλα συμπεράσματα, δε.

Αυτό οφείλεται στο ότι η συλλογιστική του καθενός ξεκινάει από άλλη βάση. Εσύ θεωρείς δεδομένη την επάρκεια, άρα δύσκολη την ανεπάρκεια βάσει του μηχανισμού της D. Από την άλλη, εγώ δεν θεωρώ καθόλου δεδομένη την επάρκεια, άρα δεν με απασχολεί πόσο γρήγορα καταναλώνεται η D.

Δεν τρέχει τίποτα, γι'αυτό είμαστε εδώ, να συζητάμε υγιώς.

Πάντως, το σκορ ως τώρα όσον αφορά τα άτομα που έκαναν το test, είναι 2-0.

Είμαι περίεργος να δω τι θα γίνει εάν κάνουν και άλλα άτομα το test.

[jimmy007]

Φιλε μου, νομίζω ότι το προσεγγίζουμε από εντελώς άλλη οπτική γωνία. Διαβάζουμε το ίδιο κείμενο μεν, εξάγουμε άλλα συμπεράσματα, δε.

Αυτό οφείλεται στο ότι η συλλογιστική του καθενός ξεκινάει από άλλη βάση. Εσύ θεωρείς δεδομένη την επάρκεια, άρα δύσκολη την ανεπάρκεια βάσει του μηχανισμού της D. Από την άλλη, εγώ δεν θεωρώ καθόλου δεδομένη την επάρκεια, άρα δεν με απασχολεί πόσο γρήγορα καταναλώνεται η D.

Δεν τρέχει τίποτα, γι'αυτό είμαστε εδώ, να συζητάμε υγιώς.

Πάντως, το σκορ ως τώρα όσον αφορά τα άτομα που έκαναν το test, είναι 2-0.

Είμαι περίεργος να δω τι θα γίνει εάν κάνουν και άλλα άτομα το test.

Δεν θεωρώ δεδομένη την επάρκεια. Η βιβλιογραφία το κάνει. Θα σου πρότεινα να ξαναδιαβάσεις ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ.
Και 2 άτομα δεν είναι ικανοποιητικό δείγμα.

Τέσπα, αν δεν καταλήγουμε σε κοινό συμπέρασμα (παρότι προφανώς και συζητούμε υγιώς) ας αφήσουμε το θέμα εδώ.

Εγώ τη γνώμη μου απλά είπα, με βάση αυτά που έχω μάθει στη σχολή.

Πάντως για βιταμίνη D θα κάνω εργασία σε ένα μάθημα επιλογής με θέμα: Συσχέτιση οστικής πυκνότητας με τη γενετική διαφοροποίηση των υποδοχέων της βιταμίνης D.

Όποιος ενδιαφέρεται μπορώ να του την στείλω(Τον Ιούνιο θα είναι έτοιμη λογικά).

[Keirox]

Δεν θεωρώ δεδομένη την επάρκεια. Η βιβλιογραφία το κάνει. Θα σου πρότεινα να ξαναδιαβάσεις ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ.
Και 2 άτομα δεν είναι ικανοποιητικό δείγμα.

Τέσπα, αν δεν καταλήγουμε σε κοινό συμπέρασμα (παρότι προφανώς και συζητούμε υγιώς) ας αφήσουμε το θέμα εδώ.

Εγώ τη γνώμη μου απλά είπα, με βάση αυτά που έχω μάθει στη σχολή.

Πάντως για βιταμίνη D θα κάνω εργασία σε ένα μάθημα επιλογής με θέμα: Συσχέτιση οστικής πυκνότητας με τη γενετική διαφοροποίηση των υποδοχέων της βιταμίνης D.

Όποιος ενδιαφέρεται μπορώ να του την στείλω(Τον Ιούνιο θα είναι έτοιμη λογικά).

Δες το λινκ απο το examine (examine.com/supplements/Vitamin+D). Έχουμε μαζέψει ότι υπάρχει στην βιβλιογραφία θα σε βοηθήσει να βγάλεις άκρη.

[beefmeup]

Καταλαβαίνεις ότι αυτό που λες έχει μηδενική επιστημονική αποδεικτική ισχύ?

οπως επισης κ το 70% των πραγματων που κανεις στο γυμναστηριο κ στην κουζινα σου,κ εχουν σχεση με την γυμναστικη..

αλλα αμα εισαι κολημενος φιλε,που να το δεις αυτο.

[Lao]

Δεν θεωρώ δεδομένη την επάρκεια. Η βιβλιογραφία το κάνει. Θα σου πρότεινα να ξαναδιαβάσεις ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ.
Και 2 άτομα δεν είναι ικανοποιητικό δείγμα.

Τέσπα, αν δεν καταλήγουμε σε κοινό συμπέρασμα (παρότι προφανώς και συζητούμε υγιώς) ας αφήσουμε το θέμα εδώ.

Εγώ τη γνώμη μου απλά είπα, με βάση αυτά που έχω μάθει στη σχολή.

Πάντως για βιταμίνη D θα κάνω εργασία σε ένα μάθημα επιλογής με θέμα: Συσχέτιση οστικής πυκνότητας με τη γενετική διαφοροποίηση των υποδοχέων της βιταμίνης D.

Όποιος ενδιαφέρεται μπορώ να του την στείλω(Τον Ιούνιο θα είναι έτοιμη λογικά).

Το διάβασα ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ.

Το κείμενο λέει ότι χρειάζονται πολλά χρόνια χαμηλής διαιτητικής πρόσληψης D καθώς και χαμηλής εσωτερικής σύνθεσης (προφανώς μέσω του ηλιακού φωτός) για να σημειωθεί ανεπάρκεια, δεδομένου του ότι «καθημερινά ανταλάσσεται 1-2% της αποθηκευμένης ποσότητας».

Και σε ερωτώ.

1. Έστω ότι ένας άνθρωπος για πολλά χρόνια δεν συνθέτει επαρκές ποσότητες D μέσω έκθεσης στο ηλιακό φως και η διατροφή του δεν είναι η ανάλογη ώστε να καλύπτεται από εκεί. Στην περίπτωση αυτή, μπορεί να σημειωθεί ανεπάρκεια ή όχι;

2. Πιστεύεις ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στην χώρα μας, συνθέτουν όση D χρειάζονται μέσω του ηλιακού φωτός;

3. Πιστεύεις ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στην χώρα μας έχουν την πρέπουσα διατροφή ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες τους από εκεί;

Σχετικά με τα 2 άτομα που μέχρι στιγμής έχουν κάνει το τεστ και βρήκαν ότι έχουν ανεπάρκεια, προφανώς και δεν είναι αξιόπιστο στατιστικό δείγμα. BTW, είμαι στατιστικολόγος . Το μόνο που είπα, είναι ότι καλό θα ήταν να κάνουν περισσότερα άτομα το τεστ, αν θέλουν φυσικά.

[Roid Rage]

Eγω αυτο που καταλαβαινω απο το αποσπασμα του βιβλιου και ισως ειναι χρησιμο στηνς περιπτωση μας, ειναι οτι ακομα και επαρκεις να ειναι οι αποθηκες D στο σωμα, εαν υπαρχει περιορισμος στην ημερισια αξιοποιηση κατα 1-2% τοτε οση επιπλεον και να παιρνουμε (ειτε συμπληρωμα ειτε ηλιο) δε θα αξιοποιειται. Βεβαια δεν το διασαφηνιζει επαρκως αυτο που λεω, αλλα δε βλεπω κατι αλλο χρησιμο

[Lao]

Βρήκα το εξής κείμενο. Κάθε σχολιασμός, ευπρόσδεκτος.

Βιταμίνη D - Η βιταμίνη του ήλιου

Αν σας έλεγαν ότι υπάρχει ένα «φάρμακο» το οποίο μπορεί να κτίζει γερά οστά, να δυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιοπάθειες, καρκίνο και Αλτσχάϊμερ και αυτό μάλιστα δωρεάν, θα το πιστεύατε; Κι’ όμως, αρκετοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το φάρμακο αυτό ήδη υπάρχει και είναι η βιταμίνη D ή αλλιώς η «βιταμίνη του ήλιου».

Τι είναι η Βιταμίνη D;


Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία σχηματίζεται στον οργανισμό κυρίως μέσω της απορρόφησης της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας από το δέρμα, αλλά και από ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Οι δύο μορφές (μεταβολίτες) της βιταμίνης D είναι η εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D2) η οποία περιλαμβάνεται στις τροφές και η χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3) η οποία παράγεται στο δέρμα μέσω της έκθεσης του από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.

Στην πραγματικότητα όμως δεν πρόκειται για βιταμίνη αλλά για μία προ-στεροειδή ορμόνη, η οποία έχει άμεση δράση στα γονίδια μας. Το τελικό προϊόν του μεταβολισμού της, η Καλσιτριόλη (1,25-dihydroxyvitamin D), είναι μια σεκοστεροειδής ορμόνη που αλληλεπιδρά με περισσότερα από 2,500 γονίδια στο ανθρώπινο σώμα.

Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε με τη συνεργασία δύο από τα σπουδαιότερα πανεπιστήμια του κόσμου, του Harvard και του UCLA της Καλιφόρνιας, συμπέρανε ότι η παρουσία της βιταμίνης D είναι απαραίτητη για να μπορούν τα κύτταρα να έχουν πρόσβαση στη «βιβλιοθήκη» του DNA.

Στη συγκεκριμένη μελέτη αποδείχθηκε για πρώτη φορά το 2006, ότι ενώ τα λευκά αιμοσφαίρια του οργανισμού έχουν καταγεγραμμένη την πληροφορία στο DNA τους για την αντιμετώπιση του βακίλου της φυματίωσης, δεν μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν χωρίς την παρουσία της βιταμίνης D.

Στο DNA μας υπάρχουν όλες οι πληροφορίες που χρειάζονται τα κύτταρα μας για να επιβιώσουν, ανάλογα με τις συνθήκες που αντιμετωπίζουν κάθε φορά.

Η λειτουργία της διεκπεραιώνεται από υποδοχείς οι οποίοι ρυθμίζουν πάνω 2,500 γονίδια, τα οποία κωδικοποιούν πολλές πρωτεΐνες και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση, στη διαφοροποίηση και στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων. Εκτός από τους υποδοχείς οι οποίοι βρίσκονται στο έντερο και στα οστά, έχουν προσδιοριστεί υποδοχείς της βιταμίνης D και στον εγκέφαλο, στον προστάτη, στον μαστό, στο κόλον, σε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και στους αγγειακούς και καρδιακούς μυς.

Φαίνεται λοιπόν, πως η βιταμίνη D είναι το κλειδί για την ενεργοποίηση των γονιδίων μας.

Η πιο γνωστή, μέχρι πρόσφατα, δράση της βιταμίνης D είναι η αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση υγιών οστών καθώς και για την ενίσχυση της νευρομυϊκής λειτουργίας. Ακόμη όμως και εάν υπάρχει μια πλούσια διατροφή σε ασβέστιο, χωρίς ικανοποιητική βιταμίνη D το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί.

Πρόσφατες μελέτες, αλλά και αρκετές άλλες που βρίσκονται σε εξέλιξη, παρουσιάζουν συνεχώς και νέα στοιχεία στα οποία η βιταμίνη D φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία, επειδή βοηθά στη μείωση των φλεγμονών, στην καλή ρύθμιση και ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανάπτυξη των κυττάρων και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Από τον Απρίλιο του 2008, διακεκριμένοι καθηγητές Αμερικανικών Πανεπιστημίων, με ανοικτή επιστολή τους, καλούσαν την επιστημονική κοινότητα σε δράση για τη διάδοση της επίδρασης της βιταμίνης D, όχι μόνο για την οστεοπόρωση, αλλά και σε μια σειρά άλλων σοβαρών παθήσεων, όπως διαφόρων ειδών καρκίνου, διαβήτη, πολλαπλής σκλήρυνσης και άλλων ασθενειών.

Η ενέργεια αυτή είχε την υποστήριξη και από έγκριτες εφημερίδες όπως η Washington Post, αλλά και από διάφορα άρθρα.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D λαμβάνει σήμερα διαστάσεις επιδημίας. Παρότι τα περισσότερα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, οι ειδικοί λένε πως σπανίως μπορεί να προσλάβει κάποιος τις απαιτούμενες ποσότητες μέσω του φαγητού.

Είναι επομένως προφανές ότι η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό διαδραματίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη συγκεκριμένων τύπων καρκίνου, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, πολλαπλής σκλήρυνσης, ρευματοειδούς αρθρίτιδας, λοιμώδη νοσήματα και άλλων προβλημάτων υγείας. (βλέπε σχετικές επιστημονικές μελέτες για τη βιταμίνη D)

Υπολογίζεται σήμερα ότι 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι
έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D με εμφανής επιπτώσεις
τόσο στην υγεία τους όσο και στην ποιότητα της ζωής τους.

Πηγές Βιταμίνης D;


Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να συνθέσει το 90% της βιταμίνης D μέσω της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου και μόνο το 10% μέσω των τροφών.

Με εξαίρεση τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι και το αυγό, τα υπόλοιπα τρόφιμα περιέχουν ελάχιστη βιταμίνη D. Μερικές τροφές (γάλα, χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά) μπορούν να ενισχυθούν με βιταμίνη D αλλά σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Σε πολλές βιομηχανικές χώρες εμπλουτίζονται με βιταμίνη D κάποια επιλεγμένα τρόφιμα.

Τα επίπεδα της βιταμίνης D μπορούν να αυξηθούν όμως σημαντικά από την έκθεση στο ηλιακό φως. Θεωρητικά, η καθημερινή έκθεση στον ήλιο για μερικά λεπτά είναι σε θέση να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού στη συγκεκριμένη βιταμίνη.

15-20 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως από τις 10 πμ μέχρι τις 2 μμ, χωρίς αντηλιακό, 3 φορές την εβδομάδα είναι ικανό χρονικό διάστημα ώστε να παράσχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Το διάστημα αυτό ο οργανισμός μπορεί να παράξει 10.000 μέχρι με 20.000 μονάδες (IU) βιταμίνης D.

Ωστόσο, ιδιαίτερα τον χειμώνα, πολλά άτομα δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας.

Η ικανότητα επίσης, της παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό μειώνεται με τα χρόνια, με αποτέλεσμα η έλλειψή της να είναι κοινή στις μεγαλύτερες ηλικίες, χωρίς ωστόσο να είναι σπάνιες και οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D και σε νεαρότερα άτομα.

Επίσης, τα αντηλιακά τα οποία είναι σημαντικά για την προστασία από τον καρκίνο του δέρματος, εξαιτίας της ηλιακής ακτινοβολίας, από την άλλη παρεμποδίζουν σημαντικά τον σχηματισμό της βιταμίνης D.

Άλλοι παράγοντες που επιδρούν αρνητικά στον σχηματισμό βιταμίνης D από το δέρμα είναι, η μελανίνη του δέρματος η οποία δρα σαν φίλτρο κατά της υπεριώδους ακτινοβολίας, η μόλυνση της ατμόσφαιρας και η τρύπα του όζοντος και περιοχές με γεωγραφικό πλάτος μεγαλύτερο από 35°.

Όπως αναφέρει ο καθηγητής Ορθοπεδικής του Πανεπιστημίου Αθηνών και πρόεδρος του Ελληνικού Ινστιτούτου Οστεοπόρωσης κ. Γιώργος Λυρίτης, «η έλλειψη βιταμίνης D στην Ελλάδα είναι συχνή, ειδικά στα παιδιά και στους υπερηλίκους. Οι βασικοί λόγοι του προβλήματος είναι δύο: 1) Το γεωγραφικό πλάτος της Ελλάδας (34°-41°) δεν επιτρέπει επαρκή υπεριώδη ακτινοβολία, ιδίως τους χειμερινούς μήνες. 2) Η κύρια πηγή λήψης λιπαρών τροφών στην χώρα μας, δηλαδή το ελαιόλαδο, δεν περιέχει βιταμίνη D.»

Σύμφωνα επίσης, με τον καθηγητή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστόνης και συγγραφέα πολλών βιβλίων σχετικά με τη βιταμίνη D, Dr. Michael F. Holick, «μικρά διαλείμματα έκθεσης στον ήλιο 3 φορές την εβδομάδα χωρίς αντηλιακή προστασία αποδεικνύονται ακόμη πιο αποτελεσματικά. Βάζω πάντα αντηλιακό στο πρόσωπο, όπου εμφανίζονται οι περισσότεροι καρκίνοι του δέρματος», λέει ο Dr. Holick, για να συμπληρώσει στη συνέχεια ότι αφήνει απροστάτευτα τα πόδια και τους ώμους του 15-20 λεπτά προτού βάλει κι εκεί αντηλιακό. Στο διάστημα αυτό, το σώμα μπορεί να παράγει έως και 4.000 IU βιταμίνης D, ποσότητα ίση με αυτή που προσφέρει η κατανάλωση 40 ποτηριών πλήρους γάλατος.

Ποιοί διατρέχουν κίνδυνο για έλλειψη Βιταμίνης D;

•Άτομα με περιορισμένη έκθεση στο φως του ήλιου.

•Υπερβολική χρήση αντηλιακών.

•Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα.

•Η αστικοποίηση και η τάση της εργασίας σε κλειστούς χώρους, καθώς και κάποιες συνήθειες ένδυσης σε ορισμένους λαούς.

•Βρέφη που θηλάζουν και παιδιά που βρίσκονται στην ανάπτυξη.

•Οι έγκυες γυναίκες και αυτές που θηλάζουν.

•Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

•Άτομα μεγαλύτερα των 50 ετών, επειδή η ικανότητα σύνθεσης της βιταμίνης D μειώνεται με την ηλικία.

•Άτομα με παθήσεις δυσαπορρόφησης λίπους όπως κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn, κυστική ίνωση και παγκρεατίτιδα.

•Άτομα με ηπατικές και νεφρικές παθήσεις ή ενζυμικές ανεπάρκειες.

•Άτομα που ζουν στο βόρειο ημισφαίριο (γεωγραφικό πλάτος μεγαλύτερο από 35°) ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

•Υποπαραθυρεοειδισμός

•Παχύσαρκα άτομα.

Ποιοι οι κίνδυνοι από έλλειψη Βιταμίνης D;


Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ή την ανεπάρκεια της βιταμίνης D με τις πιο κάτω παθήσεις:

•Στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει Ραχίτιδα, μια πάθηση των οστών που οδηγεί σε κακή ανάπτυξη με αδύνατα οστά, καθυστερημένη ανάπτυξη και ανοσοανεπάρκεια.

•Στους ενήλικες μπορεί να έχει επίσης επιπτώσεις στην καλή υγεία των οστών προκαλώντας Οστεομαλακία και Οστεοπόρωση. Περίπου 6% των ανδρών και περισσότερο από 20% των γυναικών άνω των 50 ετών πάσχουν από οστεοπόρωση, ενώ 1 στους 5 άνδρες και 1 στις 3 γυναίκες θα υποστούν ένα οστεοπορωτικό κάταγμα μετά την ηλικία των 50. Επίσης, το 75% των γυναικών που έχουν οστεοπόρωση δεν το γνωρίζουν.

•Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να οδηγήσει νεογέννητα και μικρά παιδιά για το υπόλοιπο της ζωής τους με κίνδυνο ανάπτυξης Ρευματοειδούς αρθρίτιδας, Διαβήτη, Πάρκινσον, Αλτσχάϊμερ, Πολλαπλής Σκλήρυνσης, φλεγμονές του εντέρου, όλα εξαιτίας της κακής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

•Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να αναπτύξουν καρκίνο του ορθού και εντέρου, του ενδομητρίου, του μαστού, του δέρματος, του παγκρέατος, του προστάτη ή λέμφωμα.

•Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλική συμφόρηση, καρδιακή ανεπάρκεια καθώς και με διαβήτη.

Ποιοι οι κίνδυνοι από υπερβιταμίνωση Βιταμίνης D;


Πολλές φορές (αν και σπανιότερα) παρουσιάζονται περιστατικά τοξικότητας από υπερβολική λήψη βιταμίνης D. Μερικά συμπτώματα της τοξικότητας αυτής είναι τα αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα που προκαλείται από την αυξημένη εντερική απορρόφηση του ασβεστίου, με απώλεια οστού και σχηματισμό πετρών στα νεφρά.
Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι γνωστό ότι αποτελεί αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος.
Τα γαστρεντερικά συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν ανορεξία, ναυτία και έμετο. Αυτά τα συμπτώματα συχνά ακολουθούνται από πολυουρία, πολυδιψία, αδυναμία, νευρικότητα, κνησμός (φαγούρα), και τελικά νεφρική ανεπάρκεια.

Άλλες μελέτες έδειξαν αυξημένο κίνδυνο ισχαιμικής καρδιοπάθειας εξαιτίας της ασβεστοποίησης των αγγείων.
Επομένως, η χορήγηση βιταμίνης D χωρίς προηγούμενη μέτρηση των επιπέδων της, μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα με ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Πόση Βιταμίνη D χρειάζεται ο οργανισμός;


Σύμφωνα με διάφορες έρευνες οι ειδικοί προτείνουν τα πιο κάτω επίπεδα ως ενδεικτικά για:


Έλλειψη: < 10 ng/ml
Ανεπάρκεια: 10-30 ng/ml
Επάρκεια: 30-100 ng/ml
Τοξικότητα: > 100 ng/ml

Μετρήστε και βελτιώστε τα επίπεδα της Βιταμίνης D;

Η ακριβής εκτίμηση και αξιολόγηση των επιπέδων της βιταμίνης D στηρίζεται στη μέτρηση των επιπέδων της ΟΛΙΚΗΣ βιταμίνης D (25-OH Vitamin D).

Από το έντερο η βιταμίνη D οδεύει προς το ήπαρ, όπου υδροξυλιώνεται και μετατρέπεται σε 25-υδροξυβιταμίνη D (25-OH Vitamin D), που είναι το μόριο το οποίο μετράται και πάνω στο οποίο βασίζεται η σωστή εκτίμηση για τα επίπεδα της επάρκειας ή της ανεπάρκειας της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Πολλές φορές γίνεται μέτρηση της 1,25-διυδροξυβιταμίνης D (1,25-OH Vitamin D). Η εξέταση αυτή δεν αντανακλά το σύνολο της ολικής βιταμίνης D, επειδή είναι ένας πολύ ευμετάβλητος δείκτης και η τιμή της αυξομειώνεται με την πρόσληψη ασβεστίου. Επιπρόσθετα, όταν η τιμή της ΟΛΙΚΗΣ 25-υδροξυβιταμίνης D είναι χαμηλή, ο οργανισμός μας την αντισταθμίζει αυξάνοντας την ποσότητα της 1,25-διυδροξυβιταμίνης D. Έτσι, μια αυξημένη τιμή της 1,25-διυδροξυβιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη εκτίμηση επάρκειας βιταμίνης D στον οργανισμό, ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για ανεπάρκεια.

Αυτή τη στιγμή η εξέταση με τη μεγαλύτερη συχνότητα που ζητείται από τους γιατρούς στις ΗΠΑ είναι η μέτρηση της ΟΛΙΚΗΣ βιταμίνης D στο αίμα.

Η εξέταση της ΟΛΙΚΗΣ βιταμίνης D (Total 25-OH Vitamin D) της εταιρείας DiaSorin μετρά τα επίπεδα της ΟΛΙΚΗΣ βιταμίνης D (25-OH Vitamin D, με μια πλήρως αυτοματοποιημένη μέθοδο (LIAISON) επιτρέποντας έτσι τον ακριβή και γρήγορο προσδιορισμό των επιπέδων της και συνεπώς τον αποτελεσματικότερο έλεγχο της θεραπείας.
Επιπρόσθετα, η εξέταση της εταιρείας DiaSorin είναι εγκεκριμένη από το Food and Drug Administration (FDA) και έχει χρησιμοποιηθεί για τον καθορισμό των επιπέδων αναφοράς της βιταμίνης D.

Συνεπώς, η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό, μέσω της εξέτασης της ΟΛΙΚΗΣ βιταμίνης D, είναι σημαντική για την προστασία και τη διατήρηση της καλής υγείας και της βελτίωσης της ποιότητας της ζωής, βοηθώντας ταυτόχρονα και στην πρόληψη διαφόρων παθολογικών καταστάσεων.

Το link είναι το εξής: http://www.chem-lab.com.cy/el/themat...bitaminh-hlioy

[Lao]

Επίσης άλλο ένα άρθρο το οποίο πάνω-κάτω λέει τα ίδια:

http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pi...leID=8947&la=1

Ακόμα.

Ανησυχητικά είναι τα στοιχεία της Ελλάδας αναφορικά με τη βιταμίνη D.

Οι έρευνες έδειξαν ότι σχεδόν 1 στους 2 έφηβους, ηλικίας 15-18 ετών, παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D κατά την περίοδο των χειμερινών μηνών (Calcif Tissue Int 2005 Dec;77(6):348-55.), ενώ σχεδόν 6 στα 10άτομα, ηλικίας 18-85, παρουσιάζει έλλειψη ή ανεπάρκεια της βιταμίνης καθόλη τη διάρκεια του έτους (Hormones (Athens).2011Apr-Jun; 10(2): 131-43.).

Πολύ σοβαρά είναι και τα στοιχεία για τα νεογνά, καθώτι 9 στα 10βρέφη εμφανίζει έλλειψη της βιταμίνης (Eur. J. Pediatr 2005 164(12): 724-729.), λαμβανομένου υπόψην τη θετική συσχέτιση της έλλειψης της βιταμίνης D με την εμφάνιση του Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D φαίνεται να είναι διαδεδομένη και σε ασθενείς που παρουσίασαν καρδιακή ανακοπή, ενώ ταυτόχρονα καθίσταται ως ένας ανεξάρτητος παράγοντας για τη θνησιμότητα τους. Αντίθετα, συμπληρώματα της βιταμίνης είχαν συσχετιστεί με αποτελέσματα καλύτερης έκβασης αυτών των ασθενών.

Τέλος, δεν θα πρέπει να παραλείψουμε το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει η εν λόγω βιταμίνη με τη σκελετική μας υγεία, αφού χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης έχουν συσχετιστεί με οστεοπόρωση και κατάγματα.

Τα χαμηλά αυτά επίπεδα και η ανεπάρκεια της βιταμίνης D που παρατηρήθηκαν στην Ελλάδα φαίνεται να οφείλονται Ι) στην χαμηλή κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε περιεκτικότητα της βιταμίνης, ΙΙ) στην χαμηλή κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένων με τη βιταμίνη, και ΙΙΙ) στη μικρή έκθεση του δέρματος στον ήλιο, λόγω της κάλυψης των μελών του σώματος με ρούχα, ή της χρήσης αντηλιακών με πολύ υψηλό δείκτη προστασίας καθώς και των πολλών ωρών σε κλειστούς χώρους και στο αυτοκίνητο.

Πηγή: http://www.selinio.com/bitamine-d

Αν μπορεί κάποιος να βρει τις έρευνες που έγιναν στην χώρα μας, καλό θα ήταν...

[sofos]

LAO ποσα iu ειναι ικανοποιητικα για μακροχρονια ληψη?1000-2000?

[Lao]

LAO ποσα iu ειναι ικανοποιητικα για μακροχρονια ληψη?1000-2000?

Δεν έχω καταλήξει ακόμα, αν δεις έχω αναφερθεί πολλάκις στο παρόν θέμα.

Αυτή την στιγμή η ΣΗΔ στις ΗΠΑ είναι 600 IU, αλλά ξέρεις πως πάνε τα πράγματα με τις ΣΗΔ.

Προσωπικά κυμαίνομαι στα 1200-1600 αυτή την εποχή...

[Lao]

Βρήκα μια έρευνα, την παραθέτω προς σχολιασμό.

Πηγή: http://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=1720

Vitamin D less than 22 ng in Greece half of the year– May 2011

Vitamin D deficiency in white, apparently healthy, free-living adults in a temperate region
HORMONES 2011, 10(2):131-143
Panagiotis N. Singhellakis,1 Fotini Ch. Malandrinou,1 Catherine J. Psarrou,1 Alexandra M. Danelli,1 Sotirios D. Tsalavoutas,2 Evangelia S. Constandellou 2
1 Department of Endocrinology, Metabolism and Diabetes Mellitus “Saint Savvas” Cancer Hospital, Athens,
2 Hormonal Laboratory, “Agios Panteleimon” General Hospital of Nikaia, Piraeus, Greece

OBJECTIVE: The precise incidence of vitamin D deficiency is not known, primarily because there is no consensus on the optimal levels of serum 25(OH)Vitamin D. The aim of the pre- sent study was to determine the incidence of vitamin D deficiency in a large group of normal adult volunteers residing in a typical temperate region.

DESIGN-METHODS: In 625 healthy, free living adults (553 women, 72 men, aged 18-85 years), serum 25(OH)Vitamin D and 1-25(OH)2Vitamin D (RIA), plasma intact PTH (eclIA) and routine chemistries (multianalyser) were determined at baseline once during a whole year. In a subgroup of 36 subjects, a vitamin D loading (suppression) test was also performed to define the lower normal values for these two Vitamin D metabolites.

RESULTS: The estimated lower normal values, based on the results of the vitamin D2 loading test, were 22ng/ml (55nmol/l) for 25(OH)Vitamin D and 24.6pg/ml (59 pmol/l) for 1-25(OH)2Vitamin D.

During the whole year, the incidence of low values was 57.7% for 25(OH)Vitamin D and 33.2% for 1-25(OH)2Vitamin D. A highly significant (p<0.001) positive linear correlation of serum 25(OH)Vitamin D with 1-25(OH)2Vitamin D values and a negative correlation of 25(OH)Vitamin D with intact PTH was observed in the entire group and separately in women without or with osteoporosis and osteopenia.

CONCLUSION: Most of the white normal adults living in a temperate region were vitamin D deficient. The observed correlations between serum concentrations of 25(OH)Vitamin D and 1-25(OH)2Vitamin D as well as of 25(OH)Vitamin D and intact PTH, suggest that 25(OH)Vitamin D is implicated not only in 1-25(OH)2Vitamin D production but also in PTH secretion.

Panagiotis Singhellakis, e-mail: p.singhellakis@gmail.com
Received 08-09-10, Revised 10-12-10, Accepted 20-01-11

Μέσα στην σελίδα αυτή έχει και το pdf αρχείο της έρευνας.

Σχετικό link: http://www.vitamindwiki.com/tiki-dow...hp?fileId=1894

[COBRA_STYLE]

LAO ποσα iu ειναι ικανοποιητικα για μακροχρονια ληψη?1000-2000?

5000IU.Προσωπικα ειμαι στα 6-10.000IU/day

[Lao]

5000IU.Προσωπικα ειμαι στα 6-10.000IU/day

Ρε συ πως έχεις καταλήξει σε αυτή την ποσότητα;