Πρωινό 06:00
200ml Γάλα 1.5%
1 κσ μέλι
1 κσ ταχίνι
5κσ νιφάδες βρώμης βρασμένες με νερό/γάλα
1 μπανάνα
(όλα αυτά τα κάνω ένα ειδός ροφήματος στο multi)
1 τόστ πολύσπορο/αραβική πίτα τυρί 5% γαλοπούλα και ένα βραστό αυγό
αυτό το ρόφημα +το τόστ τα τρώω όταν δουλεύω πρωί(τις άλλες το διαφοροποιώ) και αμέσως μέτα την προπόνηση σαν πρώτο μαζί με πέντε ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 10:00/10:30
Ένα τόστ πολύσπορο/ αραβική τυρί γαλοπούλα
Ένα χυμό
ΓΕΥΜΑ 14:00/14:30
Ότι φτιάξει ο σεφ (όχι βέβαια ότι να ναι προσεγμένα φαγητά χωρίς πολλά λιπαρά και τα όσπρια τα συνδυάζω πάντα με ρύζι)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00/17:30
Ένα γιαούρτι 2% και ένα φρούτο
ΔΕΊΠΝΟ 20:00/20:30
Σαλάτα με κοτόπουλο / τόνο και ρύζι μπασμάτι/καστανό
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00/23:30
Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά/νιφάδες βρώμης/10 αμύγδαλα (ότι έχει το ντουλάπι)
Δείξτε επιείκια για τον λόγο όταν δουλεύω λείπω απ το σπίτι 14 με 15 ώρες επίσης τα φτιάχνω όλα τα παραπάνω μόνος κατα 95% (μην ξεχνάμε και την οικονομικη κρίση) .
Κάνω προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα
αμέσως μέτα την προπόνηση πίνω το ρόφημα που έγραψα παραπάνω 4 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό και το τοστ
και μια ώρα μετα κοτόπουλο/τόνο σαλάτα και ρύζι.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ κάνω αυτη τη διατροφή 4 μήνες περίπου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
09-10-11 22:46 #1Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ (για αύξηση όγκου) έχει καμία βάση???
-
09-10-11 22:59 #2
-
11-10-11 17:25 #3
-
11-10-11 17:48 #4keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...