Βodybuilding & Eφηβεία

[stavro]

εδω και τρεις μηνες περνω μαζι μου στο gym τον γιο μου 15 ετων δειχνει μεγαλο ενθουσιασμο.
Στο θεμα της διατροφης εχω μαθει αρκετα μεσα απο το forum και μπορω να τον βοηθησω θα ηθελα βοηθεια απο τους πιο εμπειρους για να μην γινουν λαθη πανω στην προπονηση υπαρχουν ασκησεις απαγορευτηκες για αυτες τις ηλικιες?

[RUHL]

ετσι πολυ καλα μερικοι ειναι πολυ τυχεροι τι να πεις και 15+μπαμπας στο αθλημα + φορουμ για γνωσεις






Στο θεμα μας εγω απλος θα επισημανω αφου αρχησε και κανει 3 μηνες προβλημα δεν θα εχει με εντονους μυικους πονους μετα απο προπονησεις

Απλος πρεπει να του μαθεις την σωστη εκτελεση τον περισοτερων ασκησεων και να του μαθεις τις βασηκες σκουωτ αρσεις θανατου κτλ

Απαγορευτικες ασκησεις δεν εχει οσο ξερω μονο τις απο πανω που ειπα δεν τις βαζουν οι γυμναστες επειδη αμα δεν τις κανεις καλα θα παθεις ζημια αλλα αμα τις κανεις σωστα δεν συγκρινετε καμια ασκηση μαζι τους ειναι αναντικαταστατες

Πωπω αυτα ειναι αντε και Μρ Ο


Βtw εγω αρχησα να προπονο εναν 14χρονο για να δουμε ποσο καιρο θα μηνει στο gym

[asdf]

Βtw εγω αρχησα να προπονο εναν 14χρονο για να δουμε ποσο καιρο θα μηνει στο gym

Καταστραφηκε το παιδι....

[KATERINI 144]

συγχαρητήρια απο μένα stavro καταρχήν. τώρα για ασκήσεις τις βασικές για αρχή και οχι υπερβολικά κιλά.

[stavro]

ευχαριστω πολυ παιδια οντως νιωθω τυχερος

[Muscleboss]

stavro μην κάνει ασκήσεις που καταπονούν τη σπονδιλική στήλη γιατί θα στερηθεί ύψους. απέφυγε σκουάτ, και γύμνασε πόδια με μηχανήματα όπως πρέσσα και extension.

ακόμη καλύτερα να αποφύγει και πιέσεις ώμων με ελέυθεη μπάρα/στρατιωτικές και να χρησιμοποιεί μηχάνημα χωρίς ιδιαίτερη πίεση.

σημαντικές ασκήσεις σε αυτή την ηλιία είναι το μονόζυγο/έλξεις σε μηχάνημα, κωπηλατικές και pull over που θα έχουν όλες σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση της σκελετικής του κατασκευής. μαζί με όλα αυτά στη διατροφή του σημείωσε να περιέχεται και πολύ ασβέστιο.

μια σωστή σκελετική κατασκευή αν ξεκινήει από αυτη την ηλικία μπορέι να κάνει θάυματα. συμπληρώματα πρωτείνης φυσικά και δε βλάπτουν και αν χρησιμοποιείς και εσύ μη φοβάσαι να του δώσεις.

αν ακόμη θέλει το κάτι παραπάνω από φυσικά συμπληρώματα ας χρησιμοποιήσει αμινοξέα ορνιθίνης/αργινίνης που θα έχουν πολύ καλή επίδραση στη σκελετική και μυική του ανάπτυξη.

ΜΒ

[Gasturb]

Πκαλό!

stavro μπραβο για την καθοδήγηση κ καλες προπονήσεις!

Gt

[RUHL]

Tα βαρη επιρεαζουν το υψος σε τετοιες ηλικιες?(και σε τι ποσοστο αν ναι?)

γιατι και εγω απο τα 14 αρχησα αλλα δεν μπορεις να με πεις και κοντο

[Muscleboss]

Επηράζουν σε μικρο ποσοστό οι ασκήσεις που επιβαρήνουν τη σπονδιλική στήλη. αν ξεκίνησες σκουατ σε ηλκία 14 ετών τότε σίγουρα έχασες κάποιους πόντους αυτό δε σημαίνει ότι είσαι κοντός, αλλά αν δεν καταπίεζες τη σπονδιλική σου στήλη θα είχες λίγους πόνους ακόμα αν θα ήταν 2 ή 10 πόντοι εξαρτάται από το άτομο.

ΜΒ

[Gasturb]

Ομολογώ ότι το παρακάτω το είχα ακούσει από τους γονείς μου

να αποφύγει και πιέσεις ώμων με ελέυθεη μπάρα/στρατιωτικές

αλλά με όλα τα παραπάνω ο muscleboss μου έλυσε τις απορίες

[stavro]

ευχαριστω παιδες {spesialy muscleboss}

[RUHL]

Επηράζουν σε μικρο ποσοστό οι ασκήσεις που επιβαρήνουν τη σπονδιλική στήλη. αν ξεκίνησες σκουατ σε ηλκία 14 ετών τότε σίγουρα έχασες κάποιους πόντους αυτό δε σημαίνει ότι είσαι κοντός, αλλά αν δεν καταπίεζες τη σπονδιλική σου στήλη θα είχες λίγους πόνους ακόμα αν θα ήταν 2 ή 10 πόντοι εξαρτάται από το άτομο.

ΜΒ

αλλους 10 ποντους ευχαριστω το bbing τοτε που δεν ψηλοσα αλλο

[RUHL]

Βοςς οι αρσεις θανατου επιβαρηνουν την μεση? σπονδιλικη στηλη? σε τετοιες ηλικιες

[nickos46]

τίποτα δεν επιβαρύνεται άμα γίνετε σωστά

[Muscleboss]

ruhl: άρσεις προσωπικά θα τις απέφευγα, καλύτερα να τις κάνει κάποιος νέος ( <18 ) με λίγα κιλά απλά για ενδυνάμωση μέσης και λιγότερο πλάτης.

nicko: μιλάω με βάση σημαντική εμπειρία, μη με αμφισβητείς τόσο εύκολα. η καταπίεση της σπονδιλικής στήλης από την άσκηση του σκουάτ επηρεάζει το ύψος του εφήβου.

ΜΒ