αρχικά θα πρέπει να γνωρίζεις ότι οι πήχεις πιάνονται σε μεγάλο βαθμό στις ασκήσεις πλάτης και δικεφάλων,Ιδικά στις άρσεις θανάτου.γενικά οποιαδήποτε άσκηση
απαιτεί κράτημα όπως άρσεις θανάτου,shrugs κλπ θα χρησιμοποιηθούν οι πήχεις,άρα το συγκεκριμένο σημείο δεν γίνεται να μείνει αγύμναστο.Παρόλα αυτά μπορείς στο τέλος της προπόνησης σου(θα σε συμβούλευα μετά την πλάτη ή τα δικέφαλα) να βάλεις 2-3 σετάκια από τις ασκήσεις που προανέφερες. Επιπλέον μπορείς να δοκιμάσεις farmer walk που για μένα είναι και η κορυφαία για αυτή την ομάδα.Είναι απολύτως λογικό να σηκώνεις ποιο πολλά με την παλάμη προς τα πάνω.
Υ.Γ πολύ καλά το συγκεκριμένο σημείο πιάνουν και οι ανάποδες έλξεις δικεφάλων με μπάρα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 50 από 50
-
04-08-17 21:10 #46I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-08-17 17:09 #47
Το καταλαβα με τον καιρο..Γιατι ειδικα μετα την μερα πλατης και δικεφαλων τους εβλεπα πρησμενους και πετρα γι αυτο το λογο μετεφερα τις ασκησεις συγκεκριμενα για πηχεις την ημερα κενου μου..Οσον αφορα για το αν οι ασκησεις που κανω με καλυψες οτι δεν χρειαζομαι να τους χτυπησω με καποια αλλη ασκηση για αλλη γωνια που να μην καλυπτεται απο αυτες τις 2 που προανεφερα..Οσον αφορα farmer walks , βαζω τα μεγιστα κιλα που μπορω να σηκωσω για να περπατησω ποσα μετρα αποστασης?επισης μιλαμε παλι για το ιδιο αριθμο σετ, 2-3?
-
06-08-17 14:00 #48
βρες έναν καλό διάδρομο στο τζυμ σου,που να μπορείς να κάνεις ορισμένα βήματα με αρκετά κιλά και είσαι εντάξει.προσεχε να εχεις σφτυχτούς κοιλοιακους και ισια μεση.κάνε αν ειναι 5-10 μετρα ειναι καλα.3 σετακια.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
06-08-17 15:36 #49
Πήχεις και κάθε μέρα να κάνεις αναρρώνουν μια χαρά, παίρνουν φορτίο από παντού σχεδόν οπότε αντέχουν την μεγάλη συχνότητα.
τώρα όσον αφορά το ασκησιολόγιο, αυτές που κάνεις γυμνάζουν κυριως την εσωτερική πλευρά. δες και κάμψεις με αλτήρες προς τα πάνω με την παλάμη να κοιτάει προς τα σένα.
γενικά ψάξε για ασκήσεις που κάνουν στη χειροπάλη. οι τύποι έχουν "πάπια" όσο τα πόδια μας.
-