Προσπαθώ εδώ και καιρό να γεμίσω με κρέας τους πήχεις μου. Καλώς ή κακώς έχω λεπτούς καρπούς. Έχω ψάξει γύρω γύρω να βρώ κάποια καλή άσκηση αλλά πέραν των κλασσικών τίποτις. Μέχρι που έκανα μια αλχημεία με τις τροχαλίες και έβγαλα κινησιολογικά την τεχνική του γνωστού μας Bras De Fer. Έβαλα δηλαδή έναν ίσιο πάγκο με τη μικρή του πλευρά κάθετα στο σχοινί της τροχαλίας, ρύθμισα το ύψος περίπου ένα πήχη πάνω απο το επίπεδο του πάγκου και το χρησιμοποίησα σαν αντίσταση.
Έχει δοκιμάσει κανείς κάτι αντίστοιχο;; Γενικά γνωρίζουμε που ακριβώς χτυπάει το μπραντ ντε φερ ;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 50
-
26-09-11 12:31 #1Ασκήσεις για τους πήχεις / forearms.First comes smiles. Then comes lies. Last is gunfire.
-
26-09-11 12:56 #2
Φιλε νομιζω οτι υπαρχει ηδη θεμα για το μπραντεφερ.
Για να δυναμωσεις τον πηχη σου πρεπει περα απ τις κλασσικες ασκησεις να κανεις και βαριες ασκησεις χωρις στραπς.Δηλαδη αρσεις θανατου,η αν εχεις χωρο το περπατημα του αγροτη.Η στην τελικη φορτωσε μια μπαρα με οσα κιλα αντεχεις και προσπαθησε καθε φορα να την κρατας περισσοτερο μεχρι να ανοιξουν τα δαχτυλα.Θελει πειραματισμο λιγο..περα απο γονιδια.
Επισης,χρειαζεσαι πολυ γερους περιστροφεις στους ωμους γιατι μπορει να την ακουσεις ευκολα και να μη ξαναγυμναστεις πολυ.Η κινηση που κανεις στην τροχαλια γυμναζει τους περιστροφεις,να την κανεις απλα να εχεις το νου σου.Και ποτε μη δοκιμασεις μπραντεφερ κρυος γιατι εγω την πατησα με τενοντιτηδα στον πηχη και ειχα 2 μηνες να κανω προπονηση.
-
26-09-11 13:00 #3
Η καλύτερα περίμενε να ωριμάσεις ώστε να μη σε ενδιαφέρουν τέτοια θέματα
Μόνο για τραυματισμό είναι αυτό..
-
26-09-11 13:42 #4
Επίσης εχει κάτι λαβές που μπορείς να τις κάνεις και στο σπίτι...ανοιξε κλείσε και κάτι άλλες που είναι και κάνεις 1-1 τα δάχτυλα
60% Diet
30% Workout
10% Rest
NO PAIN - NO GAIN
-
26-09-11 14:06 #5
Πιανεις την μπαρα με τα δυο χερια και περιστρεφεις τους καρπους ή πιανεις τον αλτηρα και περιστρεφεις τον πηχη.
Αν και εγω ειμαι κατα στο να γυμναζεις τους πηχεις ξεχωριστα γιατι πιστευω γυμναζονται αρκετα με αλλες ασκησεις ειδικα με τους δικεφαλους..
-
26-09-11 14:08 #6
-
26-09-11 14:16 #7
-
26-09-11 14:43 #8
Δε με καταλαβες,εννοω οτι οι περισσοτεροι απο μας που εχουμε αδυναμη λαβη σχετικα,αρκετες φορες φτανουμε σε κοπωση οταν κανουμε δικεφαλους (ετσι νομιζουμε δλδ) εξ αιτιαε των πηχεων.Πολλες φορες δεν αντεχεις αλλο,καινε τα χερια σου..αλλα στην πραγματικοτητα δεν ειναι απο κοπωση των δικεφαλων αλλα της λαβης.
-
-
28-03-12 00:22 #10
- Εγγραφή
- 26-03-2012
- Μηνύματα
- 18
ΠήχειςΚαλησπερα!!!!!!!!για μεγαλους πηχεις πρεπει να κανεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα γιατι δεν εχω δει καποιον να γυμναζει αυτο το σημειο ξεχωριστα?????
-
28-03-12 01:43 #11
Μπορεις να δοκιμασεις συστροφες με μπαρα ή αλτηρες,αλλα οντως πολυ σπανια τους γυμναζουμε ξεχωριστα.
-
28-03-12 12:06 #12
Προσωπικα τα κανω μετα την πλατη, 2-3 ασκησουλες σουπερ σετ τις βαζω, απο 2 φορες, και μ'αρεσει
Εχει στο αρθρο για τα super set οπου λεει αυτα:
Εκτατικοί μυς του πήχη
Χωρίς αμφιβολία το καλύτερο σούπερ σετ για τους διατατικούς μυς του πήχη σας αποτελούν οι ανάστροφες κάμψεις μπάρας σε συνδυασμό με κάμψεις hummer από καθιστή θέση. Αν έχετε πρόβλημα σε αυτό το σημείο, αυτή είναι η λύση σας.
Καμπτικοί μυς του πήχη
Η νούμερο ένα άσκηση στον κόσμο για τους καμπτικούς μυς είναι οι κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη. Αφού φτάσετε σε μυϊκή αστοχία σε αυτή την άσκηση αμέσως πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων μεγάλου βάρους σε κάθε χέρι και κρατήστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Θα νιώστε τους πήχεις σας έτοιμους να εκραγούν αλλά και η ανάπτυξη που θα έχουν θα είναι τεράστια!
πηγη: http://www.bodybuilding.gr/index.php...09-48&Itemid=3
-
30-03-12 10:30 #13
- Εγγραφή
- 26-08-2011
- Μηνύματα
- 432
σχεδον κανεις δεν γυμναζει σε ξεχωριστη μερα τους πηχεις του [εκτος π.χ. απο επαγγελματιες αθλητες bra de fer] ειναι μικρη μυικη ομαδα και γυμναζεται οταν π.χ. κανεις χερια και κρατας αλτηρες........οταν κανεις στηθος και κρατας μπαρα.......οταν κανεις πλατη και κανεις μονοζυγο.......στα push upς και αλλου.....υπαρχουν ομως 2-3 ασκησεις με αλτηρες και μπαρα.....επισης δες εδω http://www.youtube.com/watch?v=An3A1tZ_T0E και γενικοτερα ψαξε και αλλα βιντεο....
-
30-03-12 10:55 #14
Στη πραγματικότητα θες δε θες γυμνάζονται οι πήχεις στις προπονήσεις σου. Τώρα αν θες να κάνεις λίγο πήχη ποπαυ μπορείς να κοιτάξεις και αυτό http://www.youtube.com/watch?v=8nXToWFIxZI αλλά πρόσεχε μη τους κάνεις συνέχεια γιατί άμα τους κάψεις μπορεί να επηρεάσουν τις προπονήσεις σου. Ανταποκρίνονται καλύτερα στις υψηλές επαναλήψεις και πολλές φορές συστήνονται για ενδυνάμωση των μυών γύρω απο τον αγκώνα
Wolff's Law
Μένουμε Ελλάδα
-
30-03-12 15:29 #15
- Εγγραφή
- 26-03-2012
- Μηνύματα
- 18