Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 50
  1. 26-09-11 12:31 #1
    Προεπιλογή Ασκήσεις για τους πήχεις / forearms.
    Προσπαθώ εδώ και καιρό να γεμίσω με κρέας τους πήχεις μου. Καλώς ή κακώς έχω λεπτούς καρπούς. Έχω ψάξει γύρω γύρω να βρώ κάποια καλή άσκηση αλλά πέραν των κλασσικών τίποτις. Μέχρι που έκανα μια αλχημεία με τις τροχαλίες και έβγαλα κινησιολογικά την τεχνική του γνωστού μας Bras De Fer. Έβαλα δηλαδή έναν ίσιο πάγκο με τη μικρή του πλευρά κάθετα στο σχοινί της τροχαλίας, ρύθμισα το ύψος περίπου ένα πήχη πάνω απο το επίπεδο του πάγκου και το χρησιμοποίησα σαν αντίσταση.
    Έχει δοκιμάσει κανείς κάτι αντίστοιχο;; Γενικά γνωρίζουμε που ακριβώς χτυπάει το μπραντ ντε φερ ;
    First comes smiles. Then comes lies. Last is gunfire.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-09-11 12:56 #2
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Φιλε νομιζω οτι υπαρχει ηδη θεμα για το μπραντεφερ.

    Για να δυναμωσεις τον πηχη σου πρεπει περα απ τις κλασσικες ασκησεις να κανεις και βαριες ασκησεις χωρις στραπς.Δηλαδη αρσεις θανατου,η αν εχεις χωρο το περπατημα του αγροτη.Η στην τελικη φορτωσε μια μπαρα με οσα κιλα αντεχεις και προσπαθησε καθε φορα να την κρατας περισσοτερο μεχρι να ανοιξουν τα δαχτυλα.Θελει πειραματισμο λιγο..περα απο γονιδια.

    Επισης,χρειαζεσαι πολυ γερους περιστροφεις στους ωμους γιατι μπορει να την ακουσεις ευκολα και να μη ξαναγυμναστεις πολυ.Η κινηση που κανεις στην τροχαλια γυμναζει τους περιστροφεις,να την κανεις απλα να εχεις το νου σου.Και ποτε μη δοκιμασεις μπραντεφερ κρυος γιατι εγω την πατησα με τενοντιτηδα στον πηχη και ειχα 2 μηνες να κανω προπονηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-09-11 13:00 #3
    Προεπιλογή
    Η καλύτερα περίμενε να ωριμάσεις ώστε να μη σε ενδιαφέρουν τέτοια θέματα
    Μόνο για τραυματισμό είναι αυτό..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-09-11 13:42 #4
    Προεπιλογή
    Επίσης εχει κάτι λαβές που μπορείς να τις κάνεις και στο σπίτι...ανοιξε κλείσε και κάτι άλλες που είναι και κάνεις 1-1 τα δάχτυλα
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-09-11 14:06 #5
    Το avatar του χρήστη Galthazar

    Εγγραφή
    15-10-2010
    Περ.
    kozani
    Μηνύματα
    2.025
    Προεπιλογή
    Πιανεις την μπαρα με τα δυο χερια και περιστρεφεις τους καρπους ή πιανεις τον αλτηρα και περιστρεφεις τον πηχη.

    Αν και εγω ειμαι κατα στο να γυμναζεις τους πηχεις ξεχωριστα γιατι πιστευω γυμναζονται αρκετα με αλλες ασκησεις ειδικα με τους δικεφαλους..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-09-11 14:08 #6
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Galthazar Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν και εγω ειμαι κατα στο να γυμναζεις τους πηχεις ξεχωριστα γιατι πιστευω γυμναζονται αρκετα με αλλες ασκησεις ειδικα με τους δικεφαλους..
    Λαθος.Δυναμωνοντας τους πηχεις,αυξανεις τη δυναμη και στους δικεφαλους αφου σου επιτρεπει να βαλεις περισσοτερα κιλα σε καμψεις μπαρας,αλτηρων κλπ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-09-11 14:16 #7
    Το avatar του χρήστη Galthazar

    Εγγραφή
    15-10-2010
    Περ.
    kozani
    Μηνύματα
    2.025
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Eddie Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λαθος.Δυναμωνοντας τους πηχεις,αυξανεις τη δυναμη και στους δικεφαλους αφου σου επιτρεπει να βαλεις περισσοτερα κιλα σε καμψεις μπαρας,αλτηρων κλπ.
    Ναι δεν αντιλεγω αλλα οσο αφορα τα παραπανω κιλα τωρα δεν θα δεχεται μεγαλη επιβαρυνση ο πηχης με συνεπεια ο δικεφαλος να μην απομονωνεται στο μεγιστο? Διοτι στοχος ειναι η οσο το δυνατον καλυτερη απομονωση στο θεμα δικεφαλου οχι στα κιλα που σηκωνεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-09-11 14:43 #8
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Galthazar Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι δεν αντιλεγω αλλα οσο αφορα τα παραπανω κιλα τωρα δεν θα δεχεται μεγαλη επιβαρυνση ο πηχης με συνεπεια ο δικεφαλος να μην απομονωνεται στο μεγιστο? Διοτι στοχος ειναι η οσο το δυνατον καλυτερη απομονωση στο θεμα δικεφαλου οχι στα κιλα που σηκωνεις.
    Δε με καταλαβες,εννοω οτι οι περισσοτεροι απο μας που εχουμε αδυναμη λαβη σχετικα,αρκετες φορες φτανουμε σε κοπωση οταν κανουμε δικεφαλους (ετσι νομιζουμε δλδ) εξ αιτιαε των πηχεων.Πολλες φορες δεν αντεχεις αλλο,καινε τα χερια σου..αλλα στην πραγματικοτητα δεν ειναι απο κοπωση των δικεφαλων αλλα της λαβης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-09-11 15:56 #9
    Προεπιλογή
    βαρια deadlift και shrugs χωρις straps...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-03-12 00:22 #10
    Προεπιλογή Πήχεις
    Καλησπερα!!!!!!!!για μεγαλους πηχεις πρεπει να κανεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα γιατι δεν εχω δει καποιον να γυμναζει αυτο το σημειο ξεχωριστα?????
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-03-12 01:43 #11
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Μπορεις να δοκιμασεις συστροφες με μπαρα ή αλτηρες,αλλα οντως πολυ σπανια τους γυμναζουμε ξεχωριστα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-03-12 12:06 #12
    Το avatar του χρήστη s0k0s

    Εγγραφή
    10-03-2012
    Περ.
    Baku - Azerbaijan
    Μηνύματα
    1.893
    Προεπιλογή
    Προσωπικα τα κανω μετα την πλατη, 2-3 ασκησουλες σουπερ σετ τις βαζω, απο 2 φορες, και μ'αρεσει


    Εχει στο αρθρο για τα super set οπου λεει αυτα:

    Εκτατικοί μυς του πήχη
    Χωρίς αμφιβολία το καλύτερο σούπερ σετ για τους διατατικούς μυς του πήχη σας αποτελούν οι ανάστροφες κάμψεις μπάρας σε συνδυασμό με κάμψεις hummer από καθιστή θέση. Αν έχετε πρόβλημα σε αυτό το σημείο, αυτή είναι η λύση σας.

    Καμπτικοί μυς του πήχη
    Η νούμερο ένα άσκηση στον κόσμο για τους καμπτικούς μυς είναι οι κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη. Αφού φτάσετε σε μυϊκή αστοχία σε αυτή την άσκηση αμέσως πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων μεγάλου βάρους σε κάθε χέρι και κρατήστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Θα νιώστε τους πήχεις σας έτοιμους να εκραγούν αλλά και η ανάπτυξη που θα έχουν θα είναι τεράστια!

    πηγη: http://www.bodybuilding.gr/index.php...09-48&Itemid=3
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-03-12 10:30 #13
    Προεπιλογή
    σχεδον κανεις δεν γυμναζει σε ξεχωριστη μερα τους πηχεις του [εκτος π.χ. απο επαγγελματιες αθλητες bra de fer] ειναι μικρη μυικη ομαδα και γυμναζεται οταν π.χ. κανεις χερια και κρατας αλτηρες........οταν κανεις στηθος και κρατας μπαρα.......οταν κανεις πλατη και κανεις μονοζυγο.......στα push upς και αλλου.....υπαρχουν ομως 2-3 ασκησεις με αλτηρες και μπαρα.....επισης δες εδω http://www.youtube.com/watch?v=An3A1tZ_T0E και γενικοτερα ψαξε και αλλα βιντεο....
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-03-12 10:55 #14
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    Στη πραγματικότητα θες δε θες γυμνάζονται οι πήχεις στις προπονήσεις σου. Τώρα αν θες να κάνεις λίγο πήχη ποπαυ μπορείς να κοιτάξεις και αυτό http://www.youtube.com/watch?v=8nXToWFIxZI αλλά πρόσεχε μη τους κάνεις συνέχεια γιατί άμα τους κάψεις μπορεί να επηρεάσουν τις προπονήσεις σου. Ανταποκρίνονται καλύτερα στις υψηλές επαναλήψεις και πολλές φορές συστήνονται για ενδυνάμωση των μυών γύρω απο τον αγκώνα
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-03-12 15:29 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο johny_8 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στη πραγματικότητα θες δε θες γυμνάζονται οι πήχεις στις προπονήσεις σου. Τώρα αν θες να κάνεις λίγο πήχη ποπαυ μπορείς να κοιτάξεις και αυτό http://www.youtube.com/watch?v=8nXToWFIxZI αλλά πρόσεχε μη τους κάνεις συνέχεια γιατί άμα τους κάψεις μπορεί να επηρεάσουν τις προπονήσεις σου. Ανταποκρίνονται καλύτερα στις υψηλές επαναλήψεις και πολλές φορές συστήνονται για ενδυνάμωση των μυών γύρω απο τον αγκώνα
    Οντως εχω δει διαφορα και στους πηχεις απο τοτε που αρχισα γυμ.αλλα ρωτησα γιατι πιστευω οτι ειναι ενα σημειο που σε βοηθαει πολυ και δεν βλεπω να δινουν και ιδιαιτερη σημασια κ προπονητες κ <<αθλητες>>
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία