η διατροφή μου

**gianios** · 26-09-11 21:27

Geia sas paidia!tha sas pw tin diatrofi pou akoluthw k tha ithela na mou pite tis gnwmes sas loipon:
prwi 08:00 : 3-4 aspradia avgwn ,dimitriaka me gala kai ena potiri nero
pio meta katta tis
11-00 i 12-00 : ena tost turi galopula domata + 1 ximo i ena fruto
mesimeriano mpiftekh h mosxari h kotopoulo h mprizola + makaronia h ruzi h vrastes patates + salata
pio meta trww 1-2 fruta pali
kai to vradino i dimitriaka me gala i to mesimeriano fai..
akuw tis gnwmes sas

**KATERINI 144** · 26-09-11 21:34

κανε εντιτ στο ποστ σου και γράφε ελληνικά, ειναι κανόνας του φόρουμ.

**gianios** · 26-09-11 22:18

Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144

κανε εντιτ στο ποστ σου και γράφε ελληνικά, ειναι κανόνας του φόρουμ.

Γεια σας παιδια!θα σας πω την διατροφη που ακολουθω κ θα ηθελα να μου πειτε τισ γνωμες σας λοιπον:
πρωι 08:00 : 3-4 ασπραδια αβγων , δημιτριακα με γαλα και ενα ποτιρι νερο
πιο μετα κατα τις
11-00 ι 12-00 ενα τοστ τυρι γαλοπουλα ντοματα + 1 χιμο ι ενα φρουτο
μεσιμεριανο μπιφτεκι η μοσχαρι η κοτοπουλο η μπριζολα + μακαρονια η ρυζι η βραστες πατατες + σαλατα
πιο μετα τροω 1-2 φρουτα παλι
και το βραδινο ι διμιτριακα με γαλα ι το μεσιμεριανο φαι..
ακουω τις γνωμες σασ.. α και ξεχασα να αναφερω οτι ειμαι 16 χρονων κ ειαμι 60 κιλα

**tolis93** · 26-09-11 23:42

Αρχικό μήνυμα απο gianios

Γεια σας παιδια!θα σας πω την διατροφη που ακολουθω κ θα ηθελα να μου πειτε τισ γνωμες σας λοιπον:
πρωι 08:00 : 3-4 ασπραδια αβγων , δημιτριακα με γαλα και ενα ποτιρι νερο
πιο μετα κατα τις
11-00 ι 12-00 ενα τοστ τυρι γαλοπουλα ντοματα + 1 χιμο ι ενα φρουτο
μεσιμεριανο μπιφτεκι η μοσχαρι η κοτοπουλο η μπριζολα + μακαρονια η ρυζι η βραστες πατατες + σαλατα
πιο μετα τροω 1-2 φρουτα παλι
και το βραδινο ι διμιτριακα με γαλα ι το μεσιμεριανο φαι..
ακουω τις γνωμες σασ.. α και ξεχασα να αναφερω οτι ειμαι 16 χρονων κ ειαμι 60 κιλα

γιανιε ποιοι ειναι οι στοχοι σου?δε βλεπω ουτε σαλατα ουτε καλα λιπαρα.για μενα το βραδυ μη τρως δημιτριακα.φαε μεσημεριανο φαγητο κ αν δεν εχει μηνει κανε μια ομελετα με 4-5 ασπραδια βαλε κ 1 κροκο και κανα 2 φετες γαλοπουλας.οχι οτι ειναι επαρκες γευμα αλλα οκ απο τα δημιτριακα ειδικα το βραδυ.πολυ καλυτερο.επισης δοκιμασε βρωμη.με ζεστο γαλα κ 1 κ σουπας μελι γινεται πολυ ωραια.εμενα μαρεσει π βλεπω φρουτα στη διατροφη σου.ειδικα στα 16 σου τα χρειαζεσαι οπως κ δηποτε.απλα πες μας.ποιοι ειναι οι στοχοι σ.κ απο υψος τι εχεις?

**billy89** · 27-09-11 12:45

Λοιπόν έχουμε και λέμε... καταρχάς καλώς ήρθες στο forum!

Τώρα... γράψε ύψος, γράψε στόχους (μαντεύω όγκο), γράψε ποσότητες φαγητού που τρώς. Με μια πρώτη ματιά η διατροφή σου φαίνεται σε σωστές βάσεις αλλά τη βλέπω ελλιπή... Μετράω 4 γεύματα (τα φρούτα δεν είναι γεύμα), χρειάζεσαι σίγουρα περισσότερα. Γράψε και τι ώρα κάνεις προπόνηση και τι απ αυτά τρως μετά.

**gianios** · 27-09-11 13:39

ναι ο στοχος μου ειναι ο ογκος ε το υψος μου δεν το ξερω ακρειβος αλλα δεν ειμαι κοντος οκκ...το ξερω οτι η διατροφη μου δεν ειναι κ τοσο σωστη για αφτο αναφερθηκα σε εσας ...για να με βοηθησετε να την διωρθωσω

**gianios** · 27-09-11 13:45

βεβεα φρουτα τρωω ποιο πολλα απο τι γραφω προσπαθω τουλαχιστον αλλα οταν εχει τρωω...και οσο για το βραδυ προσπαθω να τρωω το φαγητο που εφαγα και το μεσημερι..εχω κοψει γυρους μπιρες κ.τ.λ. και προσπαθω να τρωω αυτα που πρεπει..μετα την προπονηση τρωω 4-5 ασπραδια αυγων τρωω μια σαλατα και το φαγητο που συνυθως ειναι αφτα που ειχα γραψει και παραπανω..

**NASSER** · 27-09-11 13:48

Βασικό είναι όταν δεν έχουμε αντίληψη της ποσότητας των τροφών, να τις μετράμε και να τις μοιράζουμε ανάλογα με τις ανάγκες που έχει το σώμα μας. Γιαυτο καλό είναι να δόσεις τα στοιχεια σου και να χαρακτηρίσεις το σωματότυπο σου.
Επειτα αν διαβάσεις τα αρθρα του φόρουμ που απευθύνονται σε αρχάριους και μετα για προχωρημένους, θα καταλάβεις πως πρέπει να λειτουργείς για να πετύχεις τους στόχους σου.

**gianios** · 27-09-11 22:13

καμια αλλη συμβουλη παιδια??

**tolis93** · 27-09-11 22:27

Αρχικό μήνυμα απο gianios

καμια αλλη συμβουλη παιδια??

ολοκληρη απαντησαρα εχεις απο πανω.οταν τα κανεις αυτα( π λεει απο πανω δλδ) τοτε ξανα δες τη διατροφη σου.διορθωσε οτι πιστευεις.κ μετα.εδω ειμαστε κ εμεις

**gianios** · 27-09-11 22:39

ορεα τολη ευχαριστω πολυ..δεν ειναι κατι δυσκολο εντξει τα καταφερνω...αα κατι αλλο..το στηθος μου αλες φορες φενετε πολυ φουσκωμενο και αλλες φορες οχι..πως εξηγητε αυτο

**tolis93** · 27-09-11 23:37

Αρχικό μήνυμα απο gianios

ορεα τολη ευχαριστω πολυ..δεν ειναι κατι δυσκολο εντξει τα καταφερνω...αα κατι αλλο..το στηθος μου αλες φορες φενετε πολυ φουσκωμενο και αλλες φορες οχι..πως εξηγητε αυτο

λογικα οταν το προπονεις φενεται πιο φουσκωμενο.εμενα για καποιο λογο τις τελευταιες μερες λες και το σκασα.ειναι πιο ξεπρησμενο απο οτι συνηθως.παιζει κ κατακρατηση υγρων κ κατι τετοια.ειν πολλα μεσα αλλα μη σε ανυσηχει αν δν ειναι μονιμο

**gianios** · 28-09-11 17:20

Κατακρατηση ηγρων δλδ?

**tolis93** · 28-09-11 18:17

Αρχικό μήνυμα απο gianios

Κατακρατηση ηγρων δλδ?

ισως,αποβολη θα το λεγα καλυτερα.γιατι ξεφουσκωνεις ειπες οχι θολωνεις

**gianios** · 28-09-11 21:56

και κατι ακομα..αν εγω τωρα κανω τον ογκο που τον κανω 1 μηνα περιπου..και παρω παραπανω κιλα...(που εχω παρει) και φουσκωσω τους μυς μου (που τους εχω φουσκωσει) μετα πως να του γραμωσω?αλλα να χασω και τα λικα κιλα π πιρα για να φενονται ποιο καλα οι κοιλιακοι μου?

Θέμα: η διατροφή μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display