Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 51
  1. 05-10-11 14:06 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή Προγραμμα δυναμης - ποιο θα προτεινατε ?
    Παιδια θελω απο μακρια για να'χω την ησυχια μου να ξερω ποιο προγραμμα να ακολουθησω οταν τελειωσω αυτο.
    Εχω δει καποια,αλλα δε μ'αρεσουν και πολυ.Το ενα εχει π.χ. μονο δεαδλιφτ 3χ15 για ζεσταμα και μετα συνεχιζει με κωπηλατικη με μπαρα..Χωρις δεαδλιφτ?..Το αλλο εχει 5χ10 μονοζυγο με ανοιχτη τερμα λαβη που δε μπορω να κανω στη πλατη.
    Μηπως μπορει καποιος να προτεινει καποιο προγραμμα ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-10-11 15:15 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Παιδια θελω απο μακρια για να'χω την ησυχια μου να ξερω ποιο προγραμμα να ακολουθησω οταν τελειωσω αυτο.
    Εχω δει καποια,αλλα δε μ'αρεσουν και πολυ.Το ενα εχει π.χ. μονο δεαδλιφτ 3χ15 για ζεσταμα και μετα συνεχιζει με κωπηλατικη με μπαρα..Χωρις δεαδλιφτ?..Το αλλο εχει 5χ10 μονοζυγο με ανοιχτη τερμα λαβη που δε μπορω να κανω στη πλατη.
    Μηπως μπορει καποιος να προτεινει καποιο προγραμμα ?
    Ψάξε 5χ5 stronglifts. Έμενα με βοήθησε αρκετά. Ανέβασα κιλά σε όλες τις βασικές ασκήσεις και ίσως να ανέβαζα κιάλλο αλλά βαρέθηκα και άρχισα πρόγραμμα μάζας
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-10-11 17:52 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Παιδια θελω απο μακρια για να'χω την ησυχια μου να ξερω ποιο προγραμμα να ακολουθησω οταν τελειωσω αυτο.
    Εχω δει καποια,αλλα δε μ'αρεσουν και πολυ.Το ενα εχει π.χ. μονο δεαδλιφτ 3χ15 για ζεσταμα και μετα συνεχιζει με κωπηλατικη με μπαρα..Χωρις δεαδλιφτ?..Το αλλο εχει 5χ10 μονοζυγο με ανοιχτη τερμα λαβη που δε μπορω να κανω στη πλατη.
    Μηπως μπορει καποιος να προτεινει καποιο προγραμμα ?
    αν θες 3ημερο μπορω να σ προτεινω!

    Day 1:
    • squat: 3x3
    • bench: 5x4
    • deadlift: 1-2x1
    Day 2:
    • squat: 3x3
    • bench: 1-2x1
    • deadlift: 3x3
    Day 3:
    • squat: 1-2x1
    • bench: 5x4
    • deadlift: 3x3
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη procop : 05-10-11 στις 17:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-10-11 18:08 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    5x5 κανω τωρα και ειμαι αρκετα ευχαριστημενος.Ειναι 5η εβδομαδα.

    Αλλα θελω προγραμμα και με ασιστανς ασκησεις.Δικεφαλα,τρικεφαλα , επισης θελω να ανεβασω δυναμη και στους ωμους(μιλιταρι πρες καθιστος)

    3 με 5 ημερες χρειαζομαι προγραμμα , τα υπολοιπα κανουμε αεροβιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-10-11 18:20 #5
    Προεπιλογή
    5/3/1 του Jim Wendler
    Για παραδειγμα κανω ενα clopy paste απο το t-nation της 2μερης version του προγραμματος που ειχε προτεινει για ατομα που κανουν και αεροβιο σε ξεχωριστες μερες.
    Εβδομαδα 1η
    Δευτερα: Squats 5/3/1, leg press 5 x 10, stiff leg deads 5 x 10, abs
    Πεμπτη: Bench press 5/3/1, dumbbell press 5 x 10, dumbbell row 5 x 10, biceps curls (yes, curls).

    Εβδομαδα 2η:
    Δευτερα: Deadlift 5/3/1, safety bar squat 5 x 10, good mornings 5 x 10, abs
    Πεμπτη: Overhead press 5/3/1, chin-ups 5 x 10, dips 5 x 10, biceps curls (no, the joke isn't on you, biceps curls).

    Τωρα δεν ξερω αν σε καλυπτει.Απλα παραθετω την απλη εκδοχη του προγραμματος οπως την ειχε γραψει ο ιδιος.Απο εκει και περα το 531 ειναι πολυ ευελικτο και στις αλλες μορφες του αλλα η περιγραφη του προγραμματος εχει παρει 2 βιβλια οποτε ειναι λιγο δυσκολο να γραψει εδω καποιος ολες τις λεπτομερειες.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tivadar : 05-10-11 στις 18:24
    The true elite don't give a fuck what everyone else is doing. They spend their entire time critiquing themselves. They will never live up to their own expectations.


    so far
    tivadar
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-10-11 18:27 #6
    Προεπιλογή
    οπως παρατηρεις τα προγραμματα δυναμης ειναι το πολυ 3ημερων για να μην διαλυσεις το νευρικο σ συστημα!
    σ δινω και το δικο μ π ειναι περισσοτερο full body
    Προγραμμα 3 ημερων
    1.squat πισω 4*6
    2.ολυμπιακες αρσεις 4*5
    3.πιεσεις παγκου 4*5
    4.κωπηλατικη μπαρας 3*10
    5.ορθια κωπηλατικη μπαρας 3*8

    τεταρτη
    1.μπροστινο squat 4*6
    2.πιεσεις επικληνη 4*5
    3.μονοζυγο 3*8
    4.βυθισεις 3*8
    5.push press 4*5

    παρασκευη
    1.πισω squat 3*8
    2.πιεσεις οριζοντιο 4*5
    3.shrugs απο κατω σαν μισα επολε(τραβηγματα) 4*6
    4.στρατιωτικες πιεσεις καθιστος 3*8
    5.καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα superset γαλλικες 4*8
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-10-11 18:31 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Οσον αφορα το 5/3/1 εχω το προγραμμα , αλλα θελει παλι 5χ10 μονοζυγο τερμα ανοιχτη λαβη που δε μπορω να κανω.

    Για το προγραμμα δυναμης του old school training τι εχετε να πειτε ? Μπορει απλα να αλλαξω στη πλατη για να κανω το δεαδλιφτ ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-10-11 18:51 #8
    Προεπιλογή
    Για δωσε ινφο ρε leftis για το stronglifts ... Παταω στο ιντερνετ και μου ζηταει κατι mail και ιστοριες με αρκουδες
    First comes smiles. Then comes lies. Last is gunfire.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-10-11 19:02 #9
    Προεπιλογή
    Stronglifts 5x5
    1η μερα Squat 5x5 Πιεσεις παγκου 5χ5 Βarbell rows(κωπηλατικη με μπαρα) 5x5
    2ημερα Squat 5x5 Overhead press 5x5 Deadlift 1x5

    Εναλλαγη αυτων των 2 ημερων καθε 2 μερες και αυξηση των κιλων σε καθε ασκηση καθε προπονηση κατα 2 κιλα.
    The true elite don't give a fuck what everyone else is doing. They spend their entire time critiquing themselves. They will never live up to their own expectations.


    so far
    tivadar
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-10-11 19:42 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tivadar Εμφάνιση μηνυμάτων
    Stronglifts 5x5
    1η μερα Squat 5x5 Πιεσεις παγκου 5χ5 Βarbell rows(κωπηλατικη με μπαρα) 5x5
    2ημερα Squat 5x5 Overhead press 5x5 Deadlift 1x5

    Εναλλαγη αυτων των 2 ημερων καθε 2 μερες και αυξηση των κιλων σε καθε ασκηση καθε προπονηση κατα 2 κιλα.
    Υποθετω υπαρχουν αρκετες παραλλαγες.
    Η δικια μου εχει

    Δευτερα 5χ5 σκουωτ , παγκος , κωπηλατικη με μπαρα και τρικεφαλο και κοιλιακους
    Τεταρτη σκουωτ 5χ5 (15-20% λιγοτερα κιλα) , μιλιταρι πρες καθιστος 5χ5, δεαδλιφτ 5χ5, μονοζυγο 5χ5 , δικεφαλα και κοιλαικους
    Παρασκευη - Σκουωτ που ανεβαινεις κιλα σε καθε σετ 5χ5 , παγκος , κωπηλατικη με μπαρα , τρικεφαλα και κοιλιακους

    Καθε μερα αυξανω με 5 κιλα σε δεαδλιφτ και 5 κιλα σε σκουωτ

    Αλλα μετα απο αυτη τι να κανω ? ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-10-11 19:52 #11
    Προεπιλογή
    Αυτη ειναι και καλα η επισημη τωρα.Aπο εκει και περα υπαρχουν πολλα 5χ5 προγραμματα εχεις δικιο.Οταν κολλησεις για πολυ καιρο αλλαξε το προγραμμα.Οσο σου ειναι αποδοτικο δεν βλεπω τον λογο να το αλλαξεις.Γενικα μετα τα 5x5 οι πιο πολλοι πανε στο 5/3/1 αλλα εσυ κολλας στις ελξεις.Ε το πολυ πολυ να τις βγαλεις και να βαλεις κατι αλλο ετσι και αλλιως assistance exersice ειναι.Τωρα αλλα που μπορεις να δοκιμασεις ειναι το Μadcow,το Texas method η το Westside for skinny bastards.Oλα δουλευουν αν μεινεις σταθερος στο να τα κανεις.Συνεπεια και σκληρη δουλεια θελει κανενα προγραμμα δεν ειναι μαγικο.
    The true elite don't give a fuck what everyone else is doing. They spend their entire time critiquing themselves. They will never live up to their own expectations.


    so far
    tivadar
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-10-11 20:13 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    κι εγω 5/3/1 του wendler θα ελεγα.... κανε ενα search στο νετ.... υπαρχει το pdf...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-10-11 20:17 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Το'χω ρε παιδια , απλα οπως και προηπωθηκε κολαω στις ελξεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-10-11 20:20 #14
    Προεπιλογή
    Ποσες μπορεις να κανεις και κολλας τοσο πολυ?Κανε 5 σετ των .. οσο μπορεις σε καθε σετ και ανεβενεις σιγα σιγα δεν χαθηκε και ο κοσμος.
    The true elite don't give a fuck what everyone else is doing. They spend their entire time critiquing themselves. They will never live up to their own expectations.


    so far
    tivadar
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 05-10-11 20:23 #15
    Προεπιλογή
    Γιατί να πας στο 531 που είναι advanced ρουτίνα με πρόοδο χελώνας και να μην ξεζουμίσεις linear progression ρουτίνες όπως 5Χ5?
    Το assistance δεν σου χρειάζεται στο επίπεδο σου. Εκτός και αν φλερτάρεις ακόμη με bbing split ρουτίνες. Αν θες να δυναμώσεις αρκετά θα έλεγα να δείξεις επιμονή στα προγράμματα δύναμης ως έχουν και να μην γίνεις ακόμη ένας από αυτούς που τα "βελτιώνουν".
    Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
    “Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
    Henry Rollins
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία