παιδια γεια σας...ειμαι 15 χρονων υψος 1.78 και 100 κιλα..γενικα τα κιλα ειναι πολλα αλλα δεν εχω και παρα πολυ λιπος...τα τελευταια 2 χρονια γυμναζομαι αρκετα και με πολλα κιλα καθως κανω σφυροβολια στον ολυμπιακο και παραλληλα ασχολουμαι με βαρη και οργανα στο γυμναστηριο (3-4 φορες τηβδομαδα)...αποφασισα να παω σε διατοφολογο για να χασω λιπος και υστερα μου καρφωθηκε εδω και καιρο και το γουσταρω πολυ να κανω διατροφη για ογκο και να παρω εφτα με δεκα κιλα και παραλληλα να χασω 10 κιλα λιπος(οπως καταλαβενεται μου χριαζεται και το λιπος λιγο ) αυριο μεθαυριο θα παω για λιπομετρηση και μεταμιλησω με τη διατροφολογο για τ διατοφη που θελω(χασιμο λιπους και ογκο) απλα επειδη ειμαι λιγο πρωταρης θα ηθελα να μου δωσετε καμια ιδεα για το τι θα πρεπει να κανω..αα και θα προτιμουσα να μην παιρνω συμπληρωματα και κρεατινες καθως δεν προοριζομαι για bodybuilding αλλα ενα χρονο τωρα κανω πρωταθλητισμο στη σφυροβολια...σας ευχαριστω πολυυ