CObra log

[COBRA_STYLE]

Ψηθηκα να ξεκινησω και γω log...για να δουμε πως θα παει....stats τωρινα 89kg γυρω στο 1.84-1.85...

Απο περυσι πειραματιζομαι συνεχεια με διαφορα προγραμματα και split.Απο τη δευτερα που μας περασε εχω ξεκινησει το εξης:

Δευτερα:Στηθος-πλατη-->οι ασκησεις στηθους ειναι ολες τυπου πιεσεις και της πλατης vertical,3-3 οι ασκησεις

Τριτη:Χερια

Τεταρτη:κενο,μονο αεροβιο αμα εχω ορεξη,γρηγορο περπατημα ή χαλαρο τρεξιμο

Πεμπτη:Πλατη-Στηθος-->οι ασκησεις πλατης ειναι horizontal,οι ασκησεις στηθους ειναι τυπου εκτασεις,ισως και 1 πιεσεως,και 1 pull over

Παρασκευη:Ποδια

Σαββατο:Ωμοι

Κυριακη:ξεκουραση,ή χαλαρο αεροβιο αμα γουσταρω.

Στοχος μου ειναι η μεγιστη υπερτροφια,η δυναμη ποτε δεν με εκαιγε ιδιαιτερα.


Παμε συγκεκριμενα τωρα σημερα Πλατη-Στηθος:

Πλατη
Ραχιαιοι υπερεκτασεις:3x15(με 10kg επιβαρυνση)
Kαθιστη κωπηλατικη με κλειστη λαβη:65x12,75x11,90x10,90x10
Kαθιστη κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη:60x12,75x10,75x10,75x10
Kωπηλατικη με μπαρα:15x50,12x70,10x70,10x70

Στηθος
Πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα:15x50,12x90 και drop set εδω στα 70χ8 και 50χ10...γενικα οταν κανω παγκο σοβαρα δεν κανω ετσι,απλα σημερα εβαλα και 1 πιεση 4fun(δεν ειχα σκοπο να κανω) και το επαιξα ετσι,για pump

Εκτασεις στον επικλινη:11χ15,14χ13,16χ12,16χ12
Cross-over:20x15,25x13,25x13 drop set 20χ10
pull-over:16χ13,21χ10,21χ10,21χ10

οι ασκησεις γινονται με αυστηροτατη τεχνικη και σημερα ηταν μερα deload γιατι τη δευτερα ειχα παιξει βαρια.

[sofos]

καλη αρχη ζηλιααααρη

[Devil]

καλη αρχη καμαρι...

[COBRA_STYLE]

thx brah

[Devil]

thx brah

γραψε και καμια διατροφη και συμπληρωματα ετσι να υπαρχουν....

[COBRA_STYLE]

γραψε και καμια διατροφη και συμπληρωματα ετσι να υπαρχουν....

αντε θα γραψω το βραδυ μολις γυρισω...παω για ποδια τωρα.

[COBRA_STYLE]

Λοιπον ποδια σημερα

λιγο ζεσταμα παντα στο μηχανημα εκτασεων,2-3 σετακια στα 25 κιλα κ μετα σκουοτ.

Squat:12χ42(ζεσταμα),10χ62,(ζεσταμα),10χ82,10χ102,10χ102-->drop set 8χ82
Εκτασεις 4κεφαλων:50χ15,65χ15,90χ12,90χ12-->drop set 65x10-->drop set 40x10
Προβολες με αλτηρες:8κιλα σε καθε χερι επι 12,11χ10,11χ10,11χ10
Leg curls:30χ15,40χ13,45χ12,45χ10

και λιγο ορθιος γαμπες @@

και μετα αεροβιο--->Step κανα 10λεπτο και ποδηλατο μετα κανα 12 λεπτο,επειδη μου τη βιδωσε

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

πρωινο:2 τοστ με ψωμι πολυσπορο,ταχινι με μελι μεσα

κανα 1μισαωρο πριν το μεσημεριανο μια κουπα κακαο με γαλα

μεσημεριανο:κοτομπουκιες(της μαμας) με κετσαπ-μουσταρδα,μακαρονια,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο,TREBON(600mg)+Vit C(1000mg) σε ενα ποτηρι με νερο και τα 2 μαζι

πριν την προπονηση 1 κουπα με κακαο(σε νερο) και 3 κοτομπουκιες

post:whey

στερεο μετα απο 1 ωρα:5 κοτομπουκιες με κετσαπ-μουσταρδα,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο

προ του υπνου:που ειναι πιο μετα,5 κοτομπουκιες...μπορει να πιω και λιγο γαλα.

Αυτα

[pan0z]

γαμω τις κοτομπουκιες σου μου ανοιξες την ορεξη!!!!!!! fuck!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Καραφλό Ακτινίδιο]

Πωπω της κοτομπουκιάς το κάγκελο έγινε..

[thegravijia]

ποσο χρονων εισαι ?

μονο σε 2 γευματα τρως υΔατανθρακες ?
παντως για μενα αμα θες να κανεις καποιες μυικες ομαδες 2 φορες...
καντες κανονικα οχι μονο εκτασεις πχ...βαλε πιεσεις κ τις 2 φορες...
μπορεις πχ μια πιεσεις με αλτηρια μια πιεσεις με μπαρα ...
η μια ανω πλατη μια κατω κτλ

[COBRA_STYLE]

ποσο χρονων εισαι ?

μονο σε 2 γευματα τρως υΔατανθρακες ?
παντως για μενα αμα θες να κανεις καποιες μυικες ομαδες 2 φορες...
καντες κανονικα οχι μονο εκτασεις πχ...βαλε πιεσεις κ τις 2 φορες...
μπορεις πχ μια πιεσεις με αλτηρια μια πιεσεις με μπαρα ...
η μια ανω πλατη μια κατω κτλ

οχι δεν τρωω μονο σε 2...σημερα ηταν καπως περιεργη η διατροφη μου οντως,δεν ειναι ετσι γενικα...υ/ες συνηθως εχω το πρωι,στο δεκατιανο,στο μεσημεριανο,στο στερεο μετα το post και πριν του υπνου αμα φαω γιαουρτι ή γαλα και κανα αμυγδαλο.

οπως ειπα και στην αρχη,πειραζοματιζομαι συνεχεια,καμια προπονα δεν ειναι ιδια με την προηγουμενη

γιατι ρωτας ηλικια?κοκκινιζω

[thegravijia]

οχι δεν τρωω μονο σε 2...σημερα ηταν καπως περιεργη η διατροφη μου οντως,δεν ειναι ετσι γενικα...υ/ες συνηθως εχω το πρωι,στο δεκατιανο,στο μεσημεριανο,στο στερεο μετα το post και πριν του υπνου αμα φαω γιαουρτι ή γαλα και κανα αμυγδαλο.

οπως ειπα και στην αρχη,πειραζοματιζομαι συνεχεια,καμια προπονα δεν ειναι ιδια με την προηγουμενη

γιατι ρωτας ηλικια?κοκκινιζω

ηλικια γιατι αλλιως ειναι να τα κανει ενας 30χρονος τα 100κιλα στα καθισματα κ αλλιως ενας 19ας πουμε
με πιανεις?

[COBRA_STYLE]

ηλικια γιατι αλλιως ειναι να τα κανει ενας 30χρονος τα 100κιλα στα καθισματα κ αλλιως ενας 19ας πουμε
με πιανεις?

ααααχ παρατριχα,κοντα επεσεςεχω κλεισει τα 20 και ειμαι στα 21...1 χρονο νεοτερος απο το γερο Devil ειμαι

αυτο με τα κιλα στα καθισματα τι εννοεις ακριβως γτ σε εχασα?

[thegravijia]

ααααχ παρατριχα,κοντα επεσεςεχω κλεισει τα 20 και ειμαι στα 21...1 χρονο νεοτερος απο το γερο Devil ειμαι

αυτο με τα κιλα στα καθισματα τι εννοεις ακριβως γτ σε εχασα?

οτι ειναι πιο δυσκολο ρε συ για ενα πιτσιρικα !

[COBRA_STYLE]

ααα...ε ναι...σιγουρα στα 30 θα σηκωνω περισσοτερα απο οτι σηκωνω τωρα.