Ψηθηκα να ξεκινησω και γω log...για να δουμε πως θα παει....stats τωρινα 89kg γυρω στο 1.84-1.85...
Απο περυσι πειραματιζομαι συνεχεια με διαφορα προγραμματα και split.Απο τη δευτερα που μας περασε εχω ξεκινησει το εξης:
Δευτερα:Στηθος-πλατη-->οι ασκησεις στηθους ειναι ολες τυπου πιεσεις και της πλατης vertical,3-3 οι ασκησεις
Τριτη:Χερια
Τεταρτη:κενο,μονο αεροβιο αμα εχω ορεξη,γρηγορο περπατημα ή χαλαρο τρεξιμο
Πεμπτη:Πλατη-Στηθος-->οι ασκησεις πλατης ειναι horizontal,οι ασκησεις στηθους ειναι τυπου εκτασεις,ισως και 1 πιεσεως,και 1 pull over
Παρασκευη:Ποδια
Σαββατο:Ωμοι
Κυριακη:ξεκουραση,ή χαλαρο αεροβιο αμα γουσταρω.
Στοχος μου ειναι η μεγιστη υπερτροφια,η δυναμη ποτε δεν με εκαιγε ιδιαιτερα.
Παμε συγκεκριμενα τωρα σημερα Πλατη-Στηθος:
Πλατη
Ραχιαιοι υπερεκτασεις:3x15(με 10kg επιβαρυνση)
Kαθιστη κωπηλατικη με κλειστη λαβη:65x12,75x11,90x10,90x10
Kαθιστη κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη:60x12,75x10,75x10,75x10
Kωπηλατικη με μπαρα:15x50,12x70,10x70,10x70
Στηθος
Πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα:15x50,12x90 και drop set εδω στα 70χ8 και 50χ10...γενικα οταν κανω παγκο σοβαρα δεν κανω ετσι,απλα σημερα εβαλα και 1 πιεση 4fun(δεν ειχα σκοπο να κανω) και το επαιξα ετσι,για pump
Εκτασεις στον επικλινη:11χ15,14χ13,16χ12,16χ12
Cross-over:20x15,25x13,25x13 drop set 20χ10
pull-over:16χ13,21χ10,21χ10,21χ10
οι ασκησεις γινονται με αυστηροτατη τεχνικη και σημερα ηταν μερα deload γιατι τη δευτερα ειχα παιξει βαρια.
Θέμα: CObra log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 656
-
04-11-11 00:26 #1CObra logIf you can make her laugh,you can make her scream
-
-
04-11-11 17:50 #3
καλη αρχη καμαρι...
Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
04-11-11 19:22 #4
thx brah
If you can make her laugh,you can make her scream
-
04-11-11 19:27 #5
-
04-11-11 19:30 #6
-
04-11-11 23:29 #7
Λοιπον ποδια σημερα
λιγο ζεσταμα παντα στο μηχανημα εκτασεων,2-3 σετακια στα 25 κιλα κ μετα σκουοτ.
Squat:12χ42(ζεσταμα),10χ62,(ζεσταμα),10χ82,10χ102,10χ102-->drop set 8χ82
Εκτασεις 4κεφαλων:50χ15,65χ15,90χ12,90χ12-->drop set 65x10-->drop set 40x10
Προβολες με αλτηρες:8κιλα σε καθε χερι επι 12,11χ10,11χ10,11χ10
Leg curls:30χ15,40χ13,45χ12,45χ10
και λιγο ορθιος γαμπες @@
και μετα αεροβιο--->Step κανα 10λεπτο και ποδηλατο μετα κανα 12 λεπτο,επειδη μου τη βιδωσε
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
πρωινο:2 τοστ με ψωμι πολυσπορο,ταχινι με μελι μεσα
κανα 1μισαωρο πριν το μεσημεριανο μια κουπα κακαο με γαλα
μεσημεριανο:κοτομπουκιες(της μαμας) με κετσαπ-μουσταρδα,μακαρονια,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο,TREBON(600mg)+Vit C(1000mg) σε ενα ποτηρι με νερο και τα 2 μαζι
πριν την προπονηση 1 κουπα με κακαο(σε νερο) και 3 κοτομπουκιες
post:whey
στερεο μετα απο 1 ωρα:5 κοτομπουκιες με κετσαπ-μουσταρδα,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο
προ του υπνου:που ειναι πιο μετα,5 κοτομπουκιες...μπορει να πιω και λιγο γαλα.
ΑυταIf you can make her laugh,you can make her scream
-
04-11-11 23:57 #8
γαμω τις κοτομπουκιες σου μου ανοιξες την ορεξη!!!!!!! fuck!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
05-11-11 00:09 #9
-
05-11-11 00:27 #10
ποσο χρονων εισαι ?
μονο σε 2 γευματα τρως υΔατανθρακες ?
παντως για μενα αμα θες να κανεις καποιες μυικες ομαδες 2 φορες...
καντες κανονικα οχι μονο εκτασεις πχ...βαλε πιεσεις κ τις 2 φορες...
μπορεις πχ μια πιεσεις με αλτηρια μια πιεσεις με μπαρα ...
η μια ανω πλατη μια κατω κτλbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-11-11 00:33 #11
οχι δεν τρωω μονο σε 2...σημερα ηταν καπως περιεργη η διατροφη μου οντως,δεν ειναι ετσι γενικα...υ/ες συνηθως εχω το πρωι,στο δεκατιανο,στο μεσημεριανο,στο στερεο μετα το post και πριν του υπνου αμα φαω γιαουρτι ή γαλα και κανα αμυγδαλο.
οπως ειπα και στην αρχη,πειραζοματιζομαι συνεχεια,καμια προπονα δεν ειναι ιδια με την προηγουμενη
γιατι ρωτας ηλικια?κοκκινιζωIf you can make her laugh,you can make her scream
-
05-11-11 00:37 #12bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-11-11 00:43 #13
-
05-11-11 00:52 #14bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-11-11 00:54 #15
ααα...ε ναι...σιγουρα στα 30 θα σηκωνω περισσοτερα απο οτι σηκωνω τωρα.
If you can make her laugh,you can make her scream