CObra log

[noz1989]

Ημικαθισμα η atg? smith η ελευθερο?

Επισης το προγραμμα προπ μου φαιντεται λιγο οτι να ναι...Βεβαια γνωμες ειναι αυτες...Ουτως η αλλως λες πειραματιζεσαι...

YΓ Στην αρχη αντι για τρεμπον διαβασα ταμπον.....

Και λεω ρε τον κομπρα, δεν του το χα.....

[COBRA_STYLE]

παντα σε ελευθερο κανω...μεχρι το παραλληλο,και μερικες φορες και λιγο πιο κατω,αναλογα πως νιωθω σε καθε επαναληψη.

το atg δε εχω σκοπο να το εφαρμοσω,δε θελω θεματα με τα γονατα.

χααχα..ταμπον λεει..αχαχα

[Galthazar]

ελα ρε παλικαρι καλο ξεκινημα!
καλα σε βλεπω στις προπονες σου




αυτο το "πειραματιζομαι" φοβαμαι και δεν ξερω πως να το ερμηνευσω...

[COBRA_STYLE]

Να διευκρινησω οτι τα κιλα που γραφω δεν ειναι ακριβως αντιπροσωπευτικα δεν ξερω πως να το διατυπωσω ακριβως αυτο που εχω στο μυαλο μου

δηλαδη,ειναι αναλογα πως αισθανομαι καθε φορα,ακουω το σωμα μου και παιζω αναλογα...μπορει μια φορα να φορτωσω επειδη μου τη βιδωσε,μπορει καποια αλλη να παιζω πιο χαμηλα,να μη ζοριστω πολυ δλδ....δεν εχω σκοπο σε καθε προπονηση να παιζω φουλ κιλα οπως βλεπω σε αλλα λογκς,για να βλεπω τις διαφορες σε δυναμη κτλ...αυτα

ευχαριστω Galthazar
ασε την φαντασια σου να οργιασει..χααχα

[Galthazar]

και γω αυτο κανω ουτε σημεινωνω μου εμεινα και πρεπει να ξεκινησα απο αυτα τα κιλα ουτε νιωθω οτι καθε φορα πρεπει να ανεβαζω και τετοια..αναλογα με τις ορεξεις μου ανεβαζω-κατεβαζω. Σε μενα δουλευει, ασε που δεν ζοριζω και δεν αναγκαζω το σωμα μου.


αμα την αφησω αστο καηκες και καηκαμε ολοι!

[tasos2]

Βαλε και καμια φωτο ρε φιλε. Κανεις πολυ καλα κιλα

[COBRA_STYLE]

πολυ καλα κιλα??δεν νομιζω οτι αυτα τα κιλα που γραφω ειναι δυνατα.γνωμη μου παντα.

για ποια ασκηση λες?

[tasos2]

πολυ καλα κιλα??δεν νομιζω οτι αυτα τα κιλα που γραφω ειναι δυνατα.γνωμη μου παντα.

για ποια ασκηση λες?

Για τον παγκο λεω. 90 κιλα 12 ρεπς που λες. Εγω ας πουμε μεχρι 7 παω. Μαξ ρεπ εχω 110 ή και λιγο παραπανω οποτε εσυ πρεπει να εχεις 120-130. Πιστευω ειναι πολυ καλα κιλα αυτα

[COBRA_STYLE]

Για τον παγκο λεω. 90 κιλα 12 ρεπς που λες. Εγω ας πουμε μεχρι 7 παω. Μαξ ρεπ εχω 110 ή και λιγο παραπανω οποτε εσυ πρεπει να εχεις 120-130. Πιστευω ειναι πολυ καλα κιλα αυτα

αα..ε νταξ...τα 120 τα βγαζω 5 περιπου...τα 110 8

εμενα μου φαινονται νορμαλ κιλα αυτα,δεν ξερω ισως επειδη οι περισσοτεροι εκει στο gym που ειμαι και κανουμε παρεα τα κανουν ολοι αυτα σχεδον

[Eddie]

Σε καμια περιπτωση αυτα τα κιλα δεν ειναι μετρια!!Ειναι πολυ καλα..και αν παρεις αναλογικα τον παγκο,120Χ5 εχουν ατομα που πιανουν 180 σκουοτ και 200+αρσεις για μονες!

[thegravijia]

Σε καμια περιπτωση αυτα τα κιλα δεν ειναι μετρια!!Ειναι πολυ καλα..και αν παρεις αναλογικα τον παγκο,120Χ5 εχουν ατομα που πιανουν 180 σκουοτ και 200+αρσεις για μονες!

+1

cobra αρσεις κ καθισμα τι νουμερα εχεις για 5επαν?
μην πεις δεν κανω θα σε βαρεσω...

[COBRA_STYLE]

squat δεν φορτωνω...μεχρι 100 βαζω...πιο πανω νιωθω δεν με πιανει καλα γιατι δεν θα ειναι κ ολοσωστη η τεχνικη....περυσι εβαζα μεχρι 120...7-8?δεν πρεπει να εχω πολυ πανω απο τα 120 μεγιστη..τα ποδια δεν τα επαιζα ανεκαθεν,γιαυτο.τον τελευταιο 1μιση χρονο τα χτυπαω,αλλα πολλες φορες χανω και προπονησεις.

dls εχω να κανω κανα μηνα,εκει βαζω ειτε μεχρι 100 ειτε 120...τα 100 κοντα στις 10 και τα 120 δεν θυμαμαι

τελευταια φορα εκανα rdls με 110 για 7 νομιζω...ειναι αυτο που ειπα ρε συ,οτι δεν επιδιωκω τερμα κιλα ντε και καλα

[COBRA_STYLE]

Σημερα παιχτηκε Πλατη(vertical)-Στηθος(πιεσεις):

ΠΛΑΤΗ

Μονοζυγο ανοιχτη λαβη:4x8 με το βαρος του σωματος
Mετα αυτη εδω την ασκηση http://www.youtube.com/watch?v=6lkmi...eature=related στο 3:35 :12x70,12x90,11x120(τερματιζει εδω),10x120-->ds 70x10
Ψηλη τροχαλια με τριγωνικη λαβη:50x11,60x10,60x8,50x10....σε αυτη την ασκηση δεν την παλευω καθολου
Kαι τελος αυτη εδω http://www.youtube.com/watch?v=DM1SK...eature=related στο 2:40 αλλα με ανοιχτη λαβη(σιδερο) : 4 set των 10..κιλα δε θυμαμαι

ΣΤΗΘΟΣ

Πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες:21x10,26x10,35x10,35x15....στον οριζοντιο με αλτηρες νιωθω πολυ δυνατος και ηθελα να δω ποσες βγαζω με αυτα,ειχα και αλλες 2-3...δυστυχως δεν εχουμε μεγαλυτερα αλτηρακια

Chest press(machine):70χ11,80χ10,80χ10...αυτο γενικα το τερματιζω,στα 120 κιλα

Ηammer press:60χ10,60χ10...δλδ 30 κιλα απο καθε μερια...το εχω φτασει μεχρι 60 κιλα απο καθε μερια.

Πιεσεις στον οριζοντιο(ολυμπ.μπαρα):60x10,60x12,60x10

λιγους κοιλιακους και σπιτι.


ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρωινο:Γαλα με βρωμη+Whey

Δεκατιανο(στη σχολη):Eνα τοστ πολυσπορο με ταχινι και μελι(ζητω το Μακεδονικο ταχινι,ενα βαζο τη βδομαδα)

Μεσημεριανο:4 σουτζουκακια με μπασματι +1000mg Vit C

Pre wo(1μιση ωρα πριν):3 κουταλιες της σουπας κακαο σε κουπα με ζεστο γαλα+2μιση σουτζουκακια+ρυζι μπασματι

Post:25γρ whey

Στερεο(σε λιγο):4-5 σουτζουκακια με λιγο μπασματι

Βραδυνο:δεν ξερω αν υπαρξει

[Giannistzn]

Εκτος απο τη C, πολυβιταμινη δεν χρησιμοποιεις? Επισης, σαλατες φρουτα παιζουν ή οπως το βλεπουμε το προγραμμα? Γιατι για καμια αβιταμινωση σε κοβω

[COBRA_STYLE]

αχχα...οχι δεν παιρνω...τα supps ειναι αυτα που γραφω...σκεφτομαι τωρα να ξεκινησω κρεατινη,μου λενε οτι κανει δουλεια

τρωω πολυ ντοματοσαλατα....με ντοματες,πιπεριες,κρεμμυδια,λαδι δικα μαςοπως επισης και ροδια