CObra log

[COBRA_STYLE]

επιστρεφω στο log,ειχα σταματησει να γραφω γιατι το ψιλοβαριεμαι

ΠΛΑΤΗ-ΣΤΗΘΟΣ

ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαιμιες ελξεις ανοιχτη λαβη:55x12,70x10,80x8,90x8-->ds 65x6-->ds 50x5
Oπισθολαιμιες:50x10,55x10,60x10,50x10
μετα οι επομενες 2 ασκησεις ειναι αυτες που εχω ποσταρει το λινκ πιο πανω

ΣΤΗΘΟΣ

bench press(οριζοντιο):70χ5,90χ8,110χ8,120χ5
βυθισεις στο διζυγο:3x10
πιεσεις επικλινη με αλτηρες:21χ12,27χ10,31χ11,31χ10
chest press machine:60χ10,70χ10,70χ10,50χ10...το τερματιζω αυτο στα 120 οταν εκανα μονο στηθος

αυτο που μου εκανε εντυπωση ηταν οτι μετα τις 4 ασκησεις πλατη,μπηκα στον οριζοντιo bench press και εβγαλα τα 120 καλα,χωρις να παιρνω κανενα pre wo supplement,ενω σερνομουνα στη σχολη,εξαιτιας παραστρατηματων το σ/κ.καλη φαση


Διατροφη
πρωινο:ομελετα(6 ολοκληρα αυγα) με τυρι gouda,ντοματα,κρεμμυδι+1γρ Vitamin C
δεκατιανο(στο πανεπιστημιο):σαντουιτσακι με 2 φετες ψωμι ολικης με προζυμι με ταχινι και μελι μεσα,τουμπανο ητανε
μεσημεριανο:κοτοπουλο μπολικο με πατατες στο φουρνο+1 γρ Vitamin C
intra wo:Xtend
post wo:1 scoop Whey Shake
βραδυνο:κουνελι,ντοματα κομμενη και μπολικο καλαμποκι
πριν τον υπνο σε λιγο παιζει να παρω 6mg melatonin μπας και κοιμηθω καλυτερα,αν και δε με πιανει

[sofos]

τι ταχινι ρε τα(χυνει) βαζε κανα κοτατζ μ αυγα και ντοματα μαρουλι να γουσταρεις εκει,ααα και 2-3 φετες γαλοπουλα δε θα ταν ασκημα
για πριν τον υπνο gabba δοκιμασες?

[COBRA_STYLE]

μπααα...παντως για να τρως ακομα αλλαντικα μαλλον δεν γνωριζεις τα περι νιτρικων συντηρητικων στα αλλαντικα και γενικα τα επεξεργασμενα κρεατα...πχ.νιτρώδες νάτριο και κάλιο, νιτρικο νάτριο και κάλιο...παρε και μερικες ασθενειες που σου φορτωνουν...καρδιοπαθειες,διαβητη,καρκινο πνευμονα και οχι μονο...αντε καλο διαβασμα τωρα


gaba οχι δεν εχω δοκιμασει,θελω να δοκιμασω phenibut

[sofos]

μπααα...παντως για να τρως ακομα αλλαντικα μαλλον δεν γνωριζεις τα περι νιτρικων συντηρητικων στα αλλαντικα και γενικα τα επεξεργασμενα κρεατα...πχ.νιτρώδες νάτριο και κάλιο, νιτρικο νάτριο και κάλιο...παρε και μερικες ασθενειες που σου φορτωνουν...καρδιοπαθειες,διαβητη,καρκινο πνευμονα και οχι μονο...αντε καλο διαβασμα τωρα


gaba οχι δεν εχω δοκιμασει,θελω να δοκιμασω phenibut

τα γνωριζω ρε αλλα τα χω μονο μια φορα κ αυτα στο πρωινο γιατι δε γουσταρω να τρωω ολη μερα κοτοπουλα και χοιρινα(μιας και τα ψαρικα δε με πολυ αρεσουν ) επεισης χθες που εγινε σχετικη εκπομπη γι αυτα ειπαν οτι πειραζουν αλλα σε μεγαλο βαθμο μονο,σε υπερ καταναλωση δλδ...but who knows....

υ.γ:και γω θελω να δοκιμασω καποια στιγμη phenibut....

[Galthazar]

ετσι οπως εχουμε καταντησει ολα πλεον μπορουν να δημιουργησουν προβλημα ακομα και το νερο..ολα ενα ρισκο ειναι πια
πιστευω παντως οτι μετα απο τοσα χρονια "φαγητο σκουπιδια" εχει συνηθισει ο ανθρωπινος οργανισμος σε γενικες γραμμες

[COBRA_STYLE]

αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

[sofos]

αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

αυτα τα chemtrails τα σκεφτομουν το μεσημερι και κοντεψα να παθω καταθληψη γιατι ουσιαστικα απ αυτα δε μπορεις να γλυτωσεις,γιατι αντε στα φαγητα αποφευγεις τα ''επικινδηνα'' σ αυτη την περιπτωση ομως δε μπορεις να κανεις τπτ λολ κ απορω γιατι το κανουν λες και ολοι ζουν μετα τα 85-90 λολ

[Galthazar]

αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

αυτο ξαναπες το!

δωσε τωρα σε καποιον που ζουσε πριν εκατο-εκατο πενηντα χρονια πριν τη σημερινη τροφη και θα δεις που θα χει προβλημα

[COBRA_STYLE]

αυτα τα chemtrails τα σκεφτομουν το μεσημερι και κοντεψα να παθω καταθληψη γιατι ουσιαστικα απ αυτα δε μπορεις να γλυτωσεις,γιατι αντε στα φαγητα αποφευγεις τα ''επικινδηνα'' σ αυτη την περιπτωση ομως δε μπορεις να κανεις τπτ λολ κ απορω γιατι το κανουν λες και ολοι ζουν μετα τα 85-90 λολ

και οταν ειχαν παει καποιοι καθηγητες-επιστημονες και ρωταγανε τους αρμοδιους τι περιλαμβανουν αυτες οι παπατζες,λεγανε τα ζωα μην ανησυχειτε,ειναι καποια πειραματα για το καλο της ανθρωποτητας...και εντωμεταξυ αυτα τα γ***μενα αεροπλανα δεν εχουν ουτε διακριτικα ουτε τπτ,ειναι ασπρα απλα,και τα βλεπεις σε ολο τον κοσμο

[sofos]

και οταν ειχαν παει καποιοι καθηγητες-επιστημονες και ρωταγανε τους αρμοδιους τι περιλαμβανουν αυτες οι παπατζες,λεγανε τα ζωα μην ανησυχειτε,ειναι καποια πειραματα για το καλο της ανθρωποτητας...και εντωμεταξυ αυτα τα γ***μενα αεροπλανα δεν εχουν ουτε διακριτικα ουτε τπτ,ειναι ασπρα απλα,και τα βλεπεις σε ολο τον κοσμο

ναι ετσι ακριβως εχω δει και θεσνικη περσυ λολ και υπαρχουν και βιντεος στο youtube ελληνικα κιολας που τα δειχνουν να πετανε πανω απο θεσνικη κ απο αλλες πολεις....θα χρειαστουμε πολλα αντιοξειδωτικα κ αν την βγαλουμε παλι καθαρη

[COBRA_STYLE]

εδω στον ουρανο της Αθηνας να δεις τι γινεται τεσπα.

[COBRA_STYLE]

τελικα ψηθηκα να αλλαξω προγραμμα και να παιξω descending pyramids σε upper/lower...ειμαι στη 2η week.

Δευτερα 12-12-2011-->upper

Πιεσεις με μπαρα(οριζ.παγκος):2 σετς 32χ8 reps(ζεσταμα),72χ6(ζεσταμα),92χ4(ζεσταμα)..λειτουργικα τωρα 122χ6, 132χ4, 112χ8-->ds 92x7-->ds 72x6 και μετα dead

Dips:3χ10 με bodyweight

Inclinate flyes:21x6, 18.5x8, 16x10

Λαβη chin-ups σε τροχαλια ομως:90x7, 80x8, 65x10

Sitted cable row:110χ7, 90χ9, 80χ11...στα 120 τερματιζει

Deadlifts:62x12, 82x10, 102x10

υπερεκτασεις:3x12 με 10kg επιβαρυνση


Διατροφη

Πρωινο:Βρεφικη κρεμα Γιωτης(αυτη των 7 δημητριακων)..μπολικη ποσοτητα

Μεσημεριανο:Mοσχαρι με λιγο φωλια +1 softgel Omacor

Ρreworkout(1.5 ωρες):500-600ml γαλα με 2 κουταλιες κακαο και 1 scoop whey...δεν ηθελα να βαλω τοσο γαλααλλα δεν διαλυοταν η γ@μημενη πρωτεινη

Post:1 scoop whey

Στερεο-βραδυνο:200gr τονο με μπολικο ελαιολαδο,πολυ λεμονι,ριγανι,καλαμποκι +1 softgel Omacor

Pre bed:1 γιαουρτι Κρι-Κρι 2% με κανελα.

[geo28]

τρομερο bench...κοντευεις να γινεις elite athlete συμφωνα μ αυτο..http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

[Devil]

ναι οντως.... πολυ καλο... αλλα ρε μαστωρα μηπως δεν παει κατι καλα.... εχει μεγαλη διαφορα με τα αλλα κιλα....

[GREEK POWER]

Ασε που θα ησουν και φαβορι του παγκου στο Ατλας