Τι φάγατε χθές;

[destroyerody94]

ειναι ενα θεμα το οποιο δεν εχω ψαξει κατα πολυ....

απλα εχω βαλει καποια ορια... τα οποια φροντιζω να τα περναω.... δλδ... μερες προπονησης φτανω πανω απο 350γρ υδατ...κ 200γρ πρω... αλλα περιοριζω τα λιπαρα σε κανα 50αρι.... τις οφφ περιοριζομαι σε κανα 200πρω... κανα 100 λιπαρα και 150-200γρ υδατ...

Recomp κάνεις?
Ύψος πόσο είσαι ρε συ Μήτσο, κιλά αν θυμάμαι καλά είσαι κάπου στα 70 ε?

[lila_1]

γιατι μπορω.... και γιατι μ'αρεσει...

Αυτό είναι ενα πειστικό επιχείρημα, πράγματι

[gym]

βασικα να σου πω τι εχω φαει απο το τελος της προπονησης μεχρι τωρα....

50γρ πρωτεινη + 50γρ waxy (ελπιζω να μην ηταν ληγμενο...)

κανα 400γρ γαλοπουλα (ποτε ξανα...!) μαζι με 200-220γρ ρυζι κοκκινηστο και 2 φετες του τοστ ψωμι με μερεντα...

αυτα...

εγω λεω να τον καψουμε στην πυρα καιγοντας τους κουβαδες που εχει απο μερεντα...

[Devil]

Recomp κάνεις?
Ύψος πόσο είσαι ρε συ Μήτσο, κιλά αν θυμάμαι καλά είσαι κάπου στα 70 ε?

περιπου.... απλα θελω θερμιδες για να βγαλω την προπονηση οποτε δεν σκεφτομαι το σωμα μου και τοσο....
λογικα πριν το καλοκαιρι μπορει να μπω σε cutting....

180 και κατι ψηλα.... και 76κιλα τωρα με νερα...

Αυτό είναι ενα πειστικό επιχείρημα, πράγματι

ε τι να κανω την αληθεια λεω....

εγω λεω να τον καψουμε στην πυρα καιγοντας τους κουβαδες που εχει απο μερεντα...

τελειωσε....

[destroyerody94]

περιπου.... απλα θελω θερμιδες για να βγαλω την προπονηση οποτε δεν σκεφτομαι το σωμα μου και τοσο....
λογικα πριν το καλοκαιρι μπορει να μπω σε cutting....

180 και κατι ψηλα.... και 76κιλα τωρα με νερα...

Ωραίος

[lila_1]

εγω λεω να τον καψουμε στην πυρα καιγοντας τους κουβαδες που εχει απο μερεντα...

Tί λές ρε εγκληματία??!

περιπου.... απλα θελω θερμιδες για να βγαλω την προπονηση οποτε δεν σκεφτομαι το σωμα μου και τοσο....
λογικα πριν το καλοκαιρι μπορει να μπω σε cutting....

180 και κατι ψηλα.... και 76κιλα τωρα με νερα...

Πφφ...σε έχω σε έχω...σε παίρνω αγκαλιά κ μέχρι το κρεβάτι την πρώτη νύχτα, άμα λάχει

[TheWorst]

σπιτικι μποντιμπιλντεραδικη μερεντα ?

[Devil]

Ωραίος

απλα φοβαμαι οτι αν εμπαινα σε στανταρ διατροφη θα ετρωγα λιγοτερο απο τις θερμιδες που θελω.... ε και το smolov χωρις θερμιδες δεν βγαινει...

Tί λές ρε εγκληματία??!


Πφφ...σε έχω σε έχω...σε παίρνω αγκαλιά κ μέχρι το κρεβάτι την πρώτη νύχτα, άμα λάχει

και με το ενα χερι μη σου πω....

σπιτικι μποντιμπιλντεραδικη μερεντα ?

ναι με Ω3 και πρωτεινη....

[destroyerody94]

Koίτα αν δεν είναι αυτά που γράφεις τα μινιμουμ που τρως, τα θεωρώ σχετικά λίγα καθώς είμαστε ίδιο ύψος και είμαι 3-4 κιλά λιγότερα.
Εγώ τις μέρες προπόνησης φτάνω 3100-3300 θερμίδες και τις οφ 2600-2900 και κάνω και πιο light, νευρικά τουλάχιστον προπονήσεις

[xristosgaz]

πριν κανενα δυωρο μπουτακι αρνισιο θα ταν 150 γρ η μεριδα μ χωρις το κοκκαλο,4 χ 30 γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο,80 γρ λουκανικο χωριατικο,120 γρ χοιρινη μπριζολα,2 πατατες ψητες απο 70 γρ περιπου η μια ...........ολα στα καρβουνα! Και για τελειωμα 100 γρ παγωτο βανιλια με συροπιαστο γλυκο κερασακι

Αυτα για σημερα το βραδυ ενα γιαουρτακι με καζεινη και τελος

[Devil]

Koίτα αν δεν είναι αυτά που γράφεις τα μινιμουμ που τρως, τα θεωρώ σχετικά λίγα καθώς είμαστε ίδιο ύψος και είμαι 3-4 κιλά λιγότερα.
Εγώ τις μέρες προπόνησης φτάνω 3100-3300 θερμίδες και τις οφ 2600-2900 και κάνω και πιο light, νευρικά τουλάχιστον προπονήσεις

λογικα πρεπει να τρωω λιγοτερο απο σενα... στις οφφ στα σιγουρα.... στις ον δεν ξερω... το μονο που περιοριζω ειναι τα λιπαρα... πρωτεινες και υδατανθρακας αυτα ειναι τα κατωτερα ορια...

χτες πχ πρεπει να εφτασα 250+γρ πρωτεινη (εχω παρει γευση βανιλια και την τρωω σαν γλυκο ο @@κας...) και λογικα κανα 400γρ υδατανθρακα...

σημερα πχ... δεν εχει προπονηση... ξυνομαι και ολη μερα ενα 2300-2500 θα το χτυπησω λογικα...

[exkaliber]

αυτα...

δεμενο σε ειχανε?

[Devil]

δεμενο σε ειχανε?

οχι ρε... free...

[Gianna]

Ταμπουλέ με γαρίδες Και σήμερα κεχρί/αμάρανθος με πράσα και ψιλοκομμένο κοτόπουλο, έτσι να ξεφεύγουμε από το ρύζι!!

[Keirox]

πριν κανενα δυωρο μπουτακι αρνισιο θα ταν 150 γρ η μεριδα μ χωρις το κοκκαλο,4 χ 30 γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο,80 γρ λουκανικο χωριατικο,120 γρ χοιρινη μπριζολα,2 πατατες ψητες απο 70 γρ περιπου η μια ...........ολα στα καρβουνα! Και για τελειωμα 100 γρ παγωτο βανιλια με συροπιαστο γλυκο κερασακι

Αυτα για σημερα το βραδυ ενα γιαουρτακι με καζεινη και τελος

Πωπω.. τι μου κάνεις βραδιάτικα..! Μας νικάς όλους χαλαρά μέχρι στιγμής (ακόμα τον devil με την μερέντα του! χαχαχαχα)