Στερεό γεύμα μετά τη προπόνηση

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

ο βρετανος dorian yates εκανε τεσσερις προπονησεις μεχρι εξαντλησης με διαρκεια 45 μεπτα η καθε μια.δηλαδη προπονιοταν 3 1/2 ωρες τη βδομαδα.σημασια συνεπως δεν εχει η συχνοτητα των προπονησεων,αλλα τι κανουμε σε αυτην.επομενως οι μονοσακχαριτες-δισακχαριτες ειναι απαραιτητοι μετα απο καθε προπονηση.εαν δεν λαβεις 50 γρ. απλου υδατανθρακα,οχι μονο θα καταβολισεις,αλλα την επομενη φορα οι μυες σου θα ειναι out of gas...

[lila_1]

εαν δεν λαβεις 50 γρ. απλου υδατανθρακα,οχι μονο θα καταβολισεις,αλλα την επομενη φορα οι μυες σου θα ειναι out of gas...

Μάλιστα...και όλο το υπόλοιπο 48ωρο μέχρι την επόμενη προπόνηση τί γίνονται οι υ/κες κ το γλυκογόνο..?
Και για ποιό λόγο να καταβολίσεις???

Σιγά μη περιμένει ο οργανισμός το μεταπροπονητικό 2ωρο για να αποθηκεύσει γλυκογόνο. Απλά εκείνη την ώρα αποθηκεύει με μεγαλύτερη ταχύτητα που και πάλι δε σε ενδιαφέρει αν δεν έχεις σύντομα κάτι να κάνεις που απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Όποτε και αν τους φας τους υ/κες, σα γλυκογόνο θα αποθηκευτούν

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

αγαπητη λιλα,μιση ωρα μετα την προπονηση,υπαρχει το λεγομενο αναβολικο παραθυρο...αν σου λεει κατι(με πρωταθλητη και βιοπαθολογο μιλας,μαθε να σεβεσαι).για περισσοτερες πληροφοριες,στο επιστημονικο μου συγγραμα,απο τις εκδοσεις ''ασταρτη''-2103829829

[lila_1]

Που κολλάει ο σεβασμός με την διαφωνία μας? Και τί σχέση έχει ο σεβασμός με τους τίτλους που λες ότι έχεις?
Σε αυτά που γράφεις απαντάω κ τυχαίνει να διαφωνώ.

Αλλά Οκ, με κάλυψε αυτό (και) για τις (επόμενες) απαντήσεις σου:

για περισσοτερες πληροφοριες,στο επιστημονικο μου συγγραμα,απο τις εκδοσεις ''ασταρτη''-2103829829

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

Η ΓΝΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΗΜΙΜΑΘΕΙΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΗ ΤΗΣ ΑΜΑΘΕΙΑΣ...Η ΑΓΝΟΙΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ!

[kokolakis]

επι του συνολο, νταξει εισαι βιοπαθολογος σε πιστευουμε μην το αναφερεις καθε φορα....
επισης ειτε γουει με δεξτροζη πιεις μετα την προπονηση, ειτε ασπραδια με μπανανα φας, ειτε πιεις μισο κουβα καζεινη ή δε ξερω και εγω τι αλλο
αν τυχον υπαρχει διαφορα σε ολα αυτα, αυτη η διαφορα θα ειναι τετοια ετσι ωστε μονο καποιον που κανει πρωταθλητισμο θα ενδιαφερει και οχι τον μεσο αθλουμενο....

[lila_1]

Η ΓΝΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΗΜΙΜΑΘΕΙΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΗ ΤΗΣ ΑΜΑΘΕΙΑΣ...Η ΑΓΝΟΙΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ!

"Σοφά λόγια"

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

κοκολακη,ας μην τα ισοπεδωνουμε ολα...ο καθενας στον τομεα του

[vaggan]

οχι οτι το εχω επιδιωξει και προσπαθω να ειμαι ανοικτος σε καθε γνωμη αλλα δεν νομιζω οτι υπαρχει εδω μεσα ασκουμενος που μια μιαμιση ωρα μετα την γυμναστικη δεν τρωει κατι...τωρα δεν ξερω αν οι αναβολικες πορτες και παραθυρα ειναι ανοικτες μονο για 45 λεπτα παντως εχω προσεξει πολυ καλυτερη αποκατασταση οταν μετα την γυμναστικη μου τρωω καλα..νοιωθω οτι αναρωνω καλυτερα σε σχεση με πολυ παλιοτερα που δεν ετρωγα τιποτα για ωρες, και με καλυτερο πρηξιμο και δυναμη..

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

συμφωνω απολυτα και επαυξανω με τον vaggan.

[dimitrispump]

Μάλιστα...και όλο το υπόλοιπο 48ωρο μέχρι την επόμενη προπόνηση τί γίνονται οι υ/κες κ το γλυκογόνο..?
Και για ποιό λόγο να καταβολίσεις???

Σιγά μη περιμένει ο οργανισμός το μεταπροπονητικό 2ωρο για να αποθηκεύσει γλυκογόνο. Απλά εκείνη την ώρα αποθηκεύει με μεγαλύτερη ταχύτητα που και πάλι δε σε ενδιαφέρει αν δεν έχεις σύντομα κάτι να κάνεις που απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Όποτε και αν τους φας τους υ/κες, σα γλυκογόνο θα αποθηκευτούν

εγω παντως εχω κανει κ τα 2 δλδ υδατανθρακας μετα την γυμναστικη και μονο whey,καλυτερα αποτελεσματα βλεπω οταν πινω μονο whey και μετα απο μια ωρα φαι,εχω δει να μαζευει κ η κοιλια,σε μενα ετσι δουλευει δν ξερω ο καθενας κανει οτι θελει,α και δουλευω και οικοδομη.

[TheWorst]

τι πρασινα αλογα και αναβολικα παραθυρα σε ενα μισαωρο ? Πλακα κανετε ή σοβαρολογειται? [προς τον k. βιοπαθολογο]

[ΠανοςΒ]

εγω παντως εχω κανει κ τα 2 δλδ υδατανθρακας μετα την γυμναστικη και μονο whey,καλυτερα αποτελεσματα βλεπω οταν πινω μονο whey και μετα απο μια ωρα φαι,εχω δει να μαζευει κ η κοιλια,σε μενα ετσι δουλευει δν ξερω ο καθενας κανει οτι θελει,α και δουλευω και οικοδομη.

Και γω καπως ετσι παίζω. Αμεσως μετα whey η οποια μου δινει 5-10 γρ υδατ. Και αφου κανω ντουζακι αρχιζω το μαγειρεμα οποτε τρωω κανονικο γευμα 45-60 λεπτα μετα την προπονηση.

Η γλυκοζη- μαλτο- δεξτρο κλπ κλπ δε λειτουργησαν καλά σε μενα. Με μπουχτιζαν και κολλουσε ολο το συστημα για κανα 2ωρο. Θελω να ηρεμησω λιγο απο την ενταση της προπονησης για να φαω.

[beefmeup]

με τις υγειες σας..

στην πρωτη μελετη που την εχω ξαναποσταρει αρκετες φορες,εχουμε μονο 20γρ προτεινης χωρις υ/α,για μεγιστη μυικη προτεινοσυνθεση μετα την προπονα.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590

κ εδω,εχουμε 100γρ υ/α μια ωρα μετα την προπονα,που ειχε αμελητεα προσφορα στην μυικη προτεινοσυνθεση.

http://jap.physiology.org/content/96/2/674.abstract

κ στην τριτη μελετη απο κατω εχουμε προτεινη μαζι με υ/α μετα την προπονα,στην οποιοα ο υ/ας δεν εκανε καμια διαφορα απτην σκετη προτεινη,σε περιπτωσεις που το σωμα εχει λαβει οση προτεινη του χρειαζεται μεσα στη μερα.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.full

η προτεινοσυνθσεη ειναι μια διαδικασια που γινεται ολη μερα στο σωμα,κ δεν εχει ωραρια,κ διακοπτες ον/οφ.

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

τοσα ξερεις theworst,τοσα λες...δε θα κανω αντιπαραθεση με αμορφωτο κακεντρεχη, που διακατεχεται απο συμπλεγματα κατωτεροτητος.αρκετα αξια σας εδωσα


***infraction για τα 2 ποστ λογω προσβλητικης συμπεριφορας σε μελος.ΒΕΕF***