Διατροφη πριν πρωινη γυμναστικη

[elgreco]

Αυτο τον καιρο πηγαινω γυμναστηριο το πρωι.Τι προτεινεται να τρωω και πρωινο ετσι ωστε να ανταπεξερθω στην προπονηση?Ως τωρα τρωω φετες με ταχινι , μπανανα και μπαρα δημητριακων.Μια φορα εκανα στο multy ενα μειγμα με γιαουρτι μελι,βρωμη,μπανανα και με ηρθε να τα βγαλω στην προπονηση (λογω γιαουρτιου λογικα) , οποτε δεν το επιχειρησα ξανα

[Fataoulas]

Τι ωρα ξυπνας και τι ωρα πας για προπονηση?

[Torm]

Ξυπνάω 6, είμαι στο γυμναστήριο 7. Το πολύ ένα κριτσίνι τρώω πριν την προπόνηση να έχω λίγο υδατάνθρακα μέσα μου. Ειδικά τις μέρες με deadlifts ή squats οτιδήποτε παραπάνω μου γυρίζει το στομάχι ανάποδα (φορτώνω και πολλά κιλά -για εμένα- στις συγκεκριμένες). Παλιότερα πήγαινα με άδειο στομάχι αλλά ειδικά το καλοκαίρι υπέφερα. Έφτασα να μυρίζει αμωνία ο ιδρώτας μου. Μετά από έρευνα διάβασα πως το σώμα ξέμενε από υδατάνθρακα να κάψει και έπιανε πιο "σημαντικά" πράγματα.

Γενικά μη μένεις με άδειο στομάχι εντελώς. Εξαντλείται το σώμα και δεν μπορείς να ζορίσεις αρκετά στην προπόνηση.

Μετά την προπόνηση του συνουσιάζω τη μητέρα στο φαγητό φυσικά.

[elgreco]

Ξυπνω 10:30 και παω κατα τις 11:30.Με αδειο στομαχι σιγουρα δεν γινεται δουλεια πιστευω.

[Δημητρης 1924]

Ο χρόνος απο την ωρα που ξυπνάς μέχρι την ωρα που πας στο γυμναστηριο ειναι λίγος οποτε δεν πρεπει να φας πολλη φαγητό,εγω θα σου έλεγα σαν ιδεα να έφτιαχνες ενα ρόφημα με προτείνη whey και μεσα να έβαζες και δυο κουταλιές της σούπας βρώμη,το πίνεις με νερο.

[Torm]

Γενικά τσέκαρε πόσο μπορείς να φάς χωρίς να σε ενοχλήσει.
Η παραπάνω ιδέα μετράει πάντως
Κάνε τα πειράματά σου και θα βρεις μια ισορροπία.

[elgreco]

Αυτο με την πρωτεινη το εκανα παλιοτερα.Απλα το προβλημα μου ειναι οτι μετα την προπονηση θα ξαναπαρω πρωτεινη και δεν ξερω κατα ποσο ειναι okay να παιρνω σε τετοιο διαστημα τοση δοση πρωτεινης.Ισως αντι για 1,5 και 1,5 scoop θα μπορουσε να το μειωσω σε 1 και 1.Εχω 85αρα πρωτεινη btw

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Δουλεύεις βράδυ και ξυπνάς 10:30 ή απλά έτσι έχεις συνηθήσει? Αν είναι το 2ο ξύπνα πιο νωρίς και φάε κανονικά...Επίσης δεν είναι απαραίτητο να ξαναπάρεις πρωτεϊνη μετά την προπόνηση αν δεν θες και προλαβαίνεις να φας στερεό γεύμα....

Πρέπει να φας και πρωτεϊνη πριν την προπόνηση....Η λύση είναι μια ομελέτα συν τα άλλα που τρως αλλά κόψε την μπάρα δημητριακών

[elgreco]

Οχι δεν δουλευω φοιτητης ειμαι.Απλα αυτο το 6μηνο εχω πιο αργα μαθηματα οποτε πρωι ειναι ελευθερο , μπορω να ξυπναω και νωριτερα.Προτεινεις δηλαδη ξυπνημα 8 και προπονηση στις 11 με ενα καλο γευμα το πρωι?Ασχετη ερωτηση , 1 scoop σε μερα προπονησης θεωρειται λιγο σαν ποσοτητα?

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Κοίτα εγώ θα άφηνα να μεσολαβήσει 1.5 ώρα τουλάχιστον πριν πάω για προπό....Υπολόγισε να έχεις χρόνο να μεγειρέψεις, να φας και να σου μείνει ένα διωράκι να χωνέψεις....8 30 είναι καλά νομίζω αλλά ότι σε βολεύει

Στο 2ο δεν μπορώ να σου απαντήσω....εξαρτάται πόση πρωτεϊνη παίρνεις απο φαγητό και scoop....Αν δεν συμπληρώνεις μπορείς να βάλεις και 2ο και 3ο σκουπ....Η συνολική πρωτεϊνη σε νοιάζει, όχι το scoop απο μόνο του

[elgreco]

Guys εχω αλλη μια ερωτηση ακυρη αλλα θα την γραψω εδω μην ανοιγω νεο τοπικ.Η ποσοτητα πρωτεινης που καταλαμβανω στις μερες ξεκουρασης θα πρεπει να ειναι μικροτερη απο αυτη σε μερες προπονησης?Αν και ποσο?

[beefmeup]

κατα βαση η ιδια πρεπει να ειναι..

[elgreco]

Οkay , και κατι ακομα.Ποση ωρα μετα την προπονηση ειναι ιδανικο να προσλαμβενεται η πρωτεινη?

[pmandilas.pm]

Ενα μισαωρο με 45 λεπτα το πολυ μετα τη προπονηση ειναι το ιδανικο χρονικο διαστημα για καταναλωση της πρωτεΐνης.

Στάλθηκε από το Lenovo P1ma40 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[pmandilas.pm]

Βεβαια εχω διαβασει και οτι δεν διαδραματιζει τοσο σπουδαιο ρολο το ποτε θα καταναλωσεις τη πρωτεΐνη αλλα αν φτανεις την ημερησια προσληψη πρωτεΐνης που απαιτει ο οργανισμος για μυϊκή αναπτυξη πρεπει να εισαι ενταξει

Στάλθηκε από το Lenovo P1ma40 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk