Στερεό γεύμα μετά τη προπόνηση

[pikkos]

τη προτείνεται να καταναλώνω για υδατ. αμέσως μετα την προπόνηση (για ηνα ανεβεί η ινσουλίν) σε περίοδο γράμμωσης? εγω είμαι ανάμεσα σε μπανάνα (αλλα νμζ λίγο πολύ μου πέφτει) ή λίγο μελάκι με 2 ριζοκοφρέτες

[s0k0s]

τη προτείνεται να καταναλώνω για υδατ. αμέσως μετα την προπόνηση (για ηνα ανεβεί η ινσουλίν) σε περίοδο γράμμωσης? εγω είμαι ανάμεσα σε μπανάνα (αλλα νμζ λίγο πολύ μου πέφτει) ή λίγο μελάκι με 2 ριζοκοφρέτες

Βρωμη στο ροφημα πρωτεινης;

[pikkos]

Φιλε ξερω πως δεν ειναι και ο κατάλληλος υδατ. μετα απο την προπόνηση, δεν είναι αρκετα ψηλού γλυκ. δείκτη.Αν δεν κάνω λαθος ...πάντως δεν κάνει *για περίοδο γραμμ. σίγουρα, Καποιος αλλος με καλύτεη ιδέα?

[s0k0s]

Φιλε ξερω πως δεν ειναι και ο κατάλληλος υδατ. μετα απο την προπόνηση, δεν είναι αρκετα ψηλού γλυκ. δείκτη.Αν δεν κάνω λαθος ...πάντως δεν κάνει *για περίοδο γραμμ. σίγουρα, Καποιος αλλος με καλύτεη ιδέα?

Δεν γνωριζω για τον γλυκ δεικτη αλλα εγω εδω κ πολλους μηνες ετσι κανω.
Επειτα γινεται να προσθεσεις δεξτροζυ ή μαλτο;

[pikkos]

μαλτο δεξτρο καλή λύση είναι φιλε,αλλα εγώ ψάχνω για την φυσική λύση!Για ογκο καλη είναι η βρωμη, αν είσαι σε γράμμωση σταμάτα την! (για μεταπροπονητικό ρόφημα μιλάμε παντα) Καποιος με κατι απο φυσικής αποψης?

[Giannistzn]

Και η whey μονη της θα σου ανεβασει την ινσουλινη. Ειδικα αφου τρως μετα απο 45-60' στερεο γευμα, ασε μονο την whey.

[pikkos]

ΟΚ ευχαριστώ...και οταν δεν ακολουθεί άμεσο γεύμα?τη δίνεις σαν επιλογη υδατ? (σε περίοδο γραμμ)

[Giannistzn]

Τιποτα θα σου ελεγα.. Αφου και η whey θα κανει μαι χαρα δουλεια. Εαν επιμενεις, φαε λιγο μελι τι να σου πω

[pikkos]

Οκ....στο στερεο γεύμα πόσο υδατ. να πέρνω? συνήθως τρωω καμια 50γρ ρύζι πασμάτι ή μια μικρη βραστή πατατα καλα είναι (+ λιγο βραστο καροτάκι )?

[Giannistzn]

Αυτο εσυ θα το καθορισεις. Αναλογα με τα κιλα, τους στοχους σου, τις θερμιδες σου και λοιπους παραγοντες..

[exkaliber]

η πρωτεινη αρκει να σε βαλει σε αναβολικη διαδικασια
αυτο με το γλυκογονο που χρειαζεται αναπηρωση μετα προπονητικα δεν ισχυει,αποθηκευεται απο την συνολικη ποσοτητα που καταναλωνεις

[margarita02]

η πρωτεινη αρκει να σε βαλει σε αναβολικη διαδικασια
αυτο με το γλυκογονο που χρειαζεται αναπηρωση μετα προπονητικα δεν ισχυει,αποθηκευεται απο την συνολικη ποσοτητα που καταναλωνεις

Τα recarb τότε κάποιοι που κάνουν μετά από κάποιες ώρες προπόνησεις πού κολλάνε; Και αν δεν τρως υδατάνθρακες μέσα στη μέρα; Όταν λες συνολική ποσότητα που καταναλώνεις εννοείς θερμίδες από ότιδήποτε ή μόνο από υδατάνθρακες;

Διάβαζα κάπου πως μετά από έντονη γυμναστική διάρκειας πάνω από μιάμιση ώρα ο οργανισμός έχει ανάγκη από αυτό που λένε υδατανθράκωση; Είναι αλήθεια αυτό; Λίγη δεν είναι η ώρα; Είναι δυνατόν τα αποθέματα γλυκογόνου να μειώνονται τόσο πολύ; Και αν αυτή η υδατανθράκωση δε γίνει;

[exkaliber]

Τα recarb τότε κάποιοι που κάνουν μετά από κάποιες ώρες προπόνησεις πού κολλάνε;

μετα απο ωρες δεν ξερω
αλλα εγω και εσυ που κανουμε γυμναστικη για καμια ωρα δν χρειαζομαστε

Και αν δεν τρως υδατάνθρακες μέσα στη μέρα;

τοτε την

Όταν λες συνολική ποσότητα που καταναλώνεις εννοείς θερμίδες από ότιδήποτε ή μόνο από υδατάνθρακες;

για υ/α μιλαμε

[beefmeup]

Διάβαζα κάπου πως μετά από έντονη γυμναστική διάρκειας πάνω από μιάμιση ώρα ο οργανισμός έχει ανάγκη από αυτό που λένε υδατανθράκωση; Είναι αλήθεια αυτό; Λίγη δεν είναι η ώρα; Είναι δυνατόν τα αποθέματα γλυκογόνου να μειώνονται τόσο πολύ; Και αν αυτή η υδατανθράκωση δε γίνει;

καταλαβαινω πως μπορει να ειναι λιγο βαρετο,αλλα αν ανατρεξεις στις πισω σελιδες θα τα βρεις ολα αυτα..

σε ενα απλο αθλουμενο δεν ειναι απαραιτητες αυτες οι διαδικασιες υπο την προυποθεση πως εχει ετσι κ αλλιως μεσα στην διατροφη του καρμπς.
κ σωστα υποθετεις πως τα αποθεματα δεν μειωνονται ετσι απλα..

[margarita02]

καταλαβαινω πως μπορει να ειναι λιγο βαρετο,αλλα αν ανατρεξεις στις πισω σελιδες θα τα βρεις ολα αυτα..

σε ενα απλο αθλουμενο δεν ειναι απαραιτητες αυτες οι διαδικασιες υπο την προυποθεση πως εχει ετσι κ αλλιως μεσα στην διατροφη του καρμπς.
κ σωστα υποθετεις πως τα αποθεματα δεν μειωνονται ετσι απλα..

Παιδιά ευχαριστώ. Απλά επειδή η γυμναστική η δική μου δεν διαρκεί πάντα 1 με 1,5 ώρα αλλά κάποιες από τις μέρες τις εβδομάδας αρκετά παρά πάνω, καθώς θα βγω και με το ποδήλατο κάποια στιγμή και μπορεί να ξεχάσω και να γυρίσω, γι αυτό μου γεννήθηκε και η απορία όταν διάβασα για μείωση των αποθεμάτων μετά από 1,5 ώρα.

Κάποιες από τις φορές αυτές είχα νιώσει εξάντληση και δυσκολία να γυρίσω πίσω αλλά δεν είχα φανταστεί ότι μπορεί να παίζει και αυτό. Κυρίως στους ηλεκτρολύτες την έριχνα μετά για να συνέλθω. Τώρα τελευταία πάντως έχει σταματήσει να μου συμβαίνει και νιώθω την ενέργειά μου ατελείωτη. Ίσως οφείλεται στο ό,τι μείωσα λίγο τη γυμναστική στο γυμναστήριο λόγω χρόνου. Αλλά το ποδήλατο ποδήλατο. Ειδικά τα Σαββατοκύριακα εξαφανίζομαι.