Στερεό γεύμα μετά τη προπόνηση

[Kris994]

Παιδια καλησπερα.διαβασα καπου οτι η προσληψη ζαχαρης αμεσως μετα το περας της προπονησεως βοηθαει.Θελω αν το δει καποιος που ασχολειται η γνωριζει αν μπορει να μου δωσει απαντηση(Βασικα το ειδα σε ενα αγγλικο σαιτ και απο αγγλικα δεν ειμαι και πολυ μπροστα )

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

η προσληψη σακχαρων,απλου υδατανθρακα(μονοσακχαριτες-δισακχαριτες/δεξτροζη-μαλτοδεξτρινη)πρεπει να γινεται αμεσως μετα το περας της προπονησης με βαρη.ο λογος ειναι διπλος-1)οι αποθηκες γλυκογονου θα γεμισουν,ωστε την επομενη φορα να ειναι ετοιμες για αναλωση και 2)ο απλος υδατανθρακας θα δωσει το ερεθισμα στο παγκρεας για την παραγωγη ινσουλινης,μιας αναβολικης-θρεπτικης και αντι-καταβολικης ορμονης.η ινσουλινη βαζει ολα τα διατροφικα στοιχεια μεσα στο μυικο κυταρο(αμινοξεα,γλυκογονο,βιταμινες,μεταλα,κρεατινη)και καταστελει την παραγωγη της μεταπροπονητικης κορτιζολης,μιας αντιφλεγμονωδους ορμονης που παραγεται απο τα επινεφριδια.

[Kris994]

η προσληψη σακχαρων,απλου υδατανθρακα(μονοσακχαριτες-δισακχαριτες/δεξτροζη-μαλτοδεξτρινη)πρεπει να γινεται αμεσως μετα το περας της προπονησης με βαρη.ο λογος ειναι διπλος-1)οι αποθηκες γλυκογονου θα γεμισουν,ωστε την επομενη φορα να ειναι ετοιμες για αναλωση και 2)ο απλος υδατανθρακας θα δωσει το ερεθισμα στο παγκρεας για την παραγωγη ινσουλινης,μιας αναβολικης-θρεπτικης και αντι-καταβολικης ορμονης.η ινσουλινη βαζει ολα τα διατροφικα στοιχεια μεσα στο μυικο κυταρο(αμινοξεα,γλυκογονο,βιταμινες,μεταλα,κρεατινη)και καταστελει την παραγωγη της μεταπροπονητικης κορτιζολης,μιας αντιφλεγμονωδους ορμονης που παραγεται απο τα επινεφριδια.

Δηλαδη ενα σοκολατουχο γαλα με ζαχαρη μετα την προπονηση θα ηταν οτι πρεπει????

[kokolakis]

οχι γτ το γαλα καθυστερει την απορροφηση της πρωτεινης... ασπραδια με μπανανα ή μελι ειναι οτι πρεπει

[tolis93]

οχι γτ το γαλα καθυστερει την απορροφηση της πρωτεινης... ασπραδια με μπανανα ή μελι ειναι οτι πρεπει

αυτο δεν ισχυει http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B7%CE%BC%CE%B1

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

1)η καζεινη ειναι αποριπτεα μεταπροπονητικως,διοτι ειναι πρωτεινη βραδεας αποδεσμευσης.ως εκ τουτου,την καθιστα ιδανικη για πριν το βραδυνο υπνο.2)η απομονωμενη-υδρολυμενη πρωτεινη ορου γαλακτος,ειναι αμεσα αποροφησιμη και με τη μεγαλυτερη συγκεντρωση διακλαδισμενων αμινοξεων(λευκινης-ισολευκινης-βαλινης)αλλα και γλουταμινικου οξεως που ειναι αντικαταβολικα.3)η ιδεα της αλβουμινης ειναι κι εκεινη αποριπτεα,για τον ιδιο λογο με την καζεινη.με αλλα λογια η πρωτεινες γαλα-αβγου πρεπει να λαμβανονται με την πρωινη εγερση και πριν το βραδυνο υπνο για αργη αποδεσμευση.

[tolis93]

για την αλβουμινη δε το ξερα.η παραπανω ερευνα ομως αναφερει οτι υπαρχει εξισου καλη συγκεντρωση αμινοξεων και απο πρωτεινη ορου γαλακτος και απο καζεινη

[tasos2]

η προσληψη σακχαρων,απλου υδατανθρακα(μονοσακχαριτες-δισακχαριτες/δεξτροζη-μαλτοδεξτρινη)πρεπει να γινεται αμεσως μετα το περας της προπονησης με βαρη.ο λογος ειναι διπλος-1)οι αποθηκες γλυκογονου θα γεμισουν,ωστε την επομενη φορα να ειναι ετοιμες για αναλωση και 2)ο απλος υδατανθρακας θα δωσει το ερεθισμα στο παγκρεας για την παραγωγη ινσουλινης,μιας αναβολικης-θρεπτικης και αντι-καταβολικης ορμονης.η ινσουλινη βαζει ολα τα διατροφικα στοιχεια μεσα στο μυικο κυταρο(αμινοξεα,γλυκογονο,βιταμινες,μεταλα,κρεατινη)και καταστελει την παραγωγη της μεταπροπονητικης κορτιζολης,μιας αντιφλεγμονωδους ορμονης που παραγεται απο τα επινεφριδια.

Ειχα ανεβασει ενα αρθρο (αλλα μαλλον το εσβησαν) που ελεγε οτι μετα απο καποια ερευνα κατεληξαν στο οτι οι υδατανθρακες παραμενουν θεατες στη διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης αμεσως μετα την προπονηση. Οσο γι αυτο που λες για την ινσουλινη ελεγε οτι η ινσουλινη θα ανεβει και με την καταναλωση πρωτεινης. Τωρα δε ξερω κατα ποσο ισχυουν αυτα απλα τα αναφερω για να υπαρχει και η αλλη αποψη

[tolis93]

η ινσουλινη ανεβαινει και χωρις να φαμε τιποτα απλα ανεβαινει ταχυτερα με υδατανθρακες και δε θελουμε μυικο καταβολισμο οποτε βολευει θα λεγε κανεις

[andrikos3kala]

η ινσουλινη ανεβαινει και χωρις να φαμε τιποτα απλα ανεβαινει ταχυτερα με υδατανθρακες και δε θελουμε μυικο καταβολισμο οποτε βολευει θα λεγε κανεις

Kαι εγώ αυτό γνωρίζω πως η ινσουλίνη ανεβαίνει ταχύτερα με τον υδατάνθρακα στο μεταπροπονητικό

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

@tolis93:η ινσουλινη ανταποκρινεται στην παρουσια υδατανθρακων,λευκωματων και λιπαρων κατα σειρα.αυτα που ισχυριζεσαι καραριπτουν τους νομους της φυσιολογιας και βιοχημειας.προφανως θα εχεις μπερδεψει την εκριση ινσουλινης με αυτην της γλυκοζης,η οποια μεταβαλεται και αναλογα με την ψυχικη μας κατασταση-αγχος.η εκκριση ινσουλινης μεταπροπονητικως,επιταχυνεται και ενισχυεται με την παρουσια αλφα λιποικου οξεως και με το μεταλλο βαναδιο(vanadyl sulfate).

[tolis93]

@tolis93:η ινσουλινη ανταποκρινεται στην παρουσια υδατανθρακων,λευκωματων και λιπαρων κατα σειρα.αυτα που ισχυριζεσαι καραριπτουν τους νομους της φυσιολογιας και βιοχημειας.προφανως θα εχεις μπερδεψει την εκριση ινσουλινης με αυτην της γλυκοζης,η οποια μεταβαλεται και αναλογα με την ψυχικη μας κατασταση-αγχος.η εκκριση ινσουλινης μεταπροπονητικως,επιταχυνεται και ενισχυεται με την παρουσια αλφα λιποικου οξεως και με το μεταλλο βαναδιο(vanadyl sulfate).

μπορει να ναι και αυτο αλλα ινσουλινη θυμαμαι.anyway οπως κ να εχει τον υδατανθρακα μας μεταπροπονητικα ολοι τον παιρνουμε νομιζω οποτε περαν της θεωριας μια η αλλη μας ερχεται

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

οχι μπορει,αυτο που λεω ειναι.ειμαι βιοπαθολογος και ξερω τι λεω!

[lila_1]

Παιδια καλησπερα.διαβασα καπου οτι η προσληψη ζαχαρης αμεσως μετα το περας της προπονησεως βοηθαει.Θελω αν το δει καποιος που ασχολειται η γνωριζει αν μπορει να μου δωσει απαντηση(Βασικα το ειδα σε ενα αγγλικο σαιτ και απο αγγλικα δεν ειμαι και πολυ μπροστα )

Eξαρτάται....αν είσαι οικοδόμος ή κάνεις βαριά χειρονακτική εργασία, ενδεχομένως να σε βοηθήσει.
Αν η μόνη σου άσκηση είναι 4 φορές τη βδομάδα στο gym τότε δεν έχει νόημα να τη βάζεις στο μεταπροπονητικό. Φάε υ/κα με το επόμενό σου γεύμα ή όποτε χωράει στις θερμίδες σου
Το γλυκογόνο δεν θα εξαντληθεί από μία προπόνηση και όσο καταναλωθεί θα αναπληρωθεί μέσα στο επόμενο 24ωρο από τα γεύματα που ούτως η άλλως θα κάνεις

[kokolakis]

αυτο δεν ισχυει http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B7%CE%BC%CE%B1

την εχω διαβασει τολη αλλα ειχα πειραματιστει κιολας, μετα την προπονηση για μια βδομαδα επινα γαλα με γουει και ενιωθα ''φουσκωμενος'' περισσότερη ωρα απο οτι με την γουει ή τα ασπραδια.... τωρα να σου πω την αληθεια αν αυτο σχετιζεται κ με την ταχυτητα απορρόφησης δε ξερω γτ προφανος η καζεινη σε σκονη θα ηταν αλλιως....

.3)η ιδεα της αλβουμινης ειναι κι εκεινη αποριπτεα,για τον ιδιο λογο με την καζεινη.με αλλα λογια η πρωτεινες γαλα-αβγου πρεπει να λαμβανονται με την πρωινη εγερση και πριν το βραδυνο υπνο για αργη αποδεσμευση.

δηλαδη μετα την προπονηση μονο γουει....?? και αν καποιος θελει στερεα τροφη και οχι συπμληρωμα τα ασπραδια με την μπανανα ειναι κακα??