9/2/12

σημερα αδιαθετησα ..ειμαι κρυωμενη και νιωθω κομματια ...πηγα ομως γυμναστηριο

6.30 καφες ελληνικος 2 ζαχχααρινες
7.00 αμινοξεα 10μλ
7.3.0 πιτακια 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλια ιπποφαες
8.30 γυμναστηριο
15 λεπτα διαδρομο διατΑσεις
καμψεις 1χ40,2χ30,1χ25,1χ20

πιεσεις μπαρα σμιθ 4χ12χ5 κιλα ποναγε ο ωμος εβγαιναν 10 επαναληψεις
εκτασεις επικληνη 4χ12χ5 κιλα
κροσ οβερ 3χ15χ7.5 κιλα και εδω ποναγε ωμος
καμψεις 1χ15

δικεφαλος μπαρα 4χ12χ5 κιλα
δικεφαλος σφυριαα 4χ12χ5κιλα
καμψεις μπαρα τροχαλια 2χ15χ15 κιλα

αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο διατασεις 8 λεπτα

9.40 αμινοξεα

10.15 4 ασπραδια ποπ κορν 6 κουταλιες αφτιαχτο

1.30 μαρουλι λαχανο 1κουταλια λαδι 100γρ κοτοπουλο
4,30 5.00 πρωτεινη με καφε

8.00 μαρουλι λαχανο 1 κουταλια λαδι 115γρ τονο

11.00 γιαουρτι 1 κουταλια ταχινι