Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 22
  1. 06-01-12 15:01 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή Αποτελεσματα πληρους η μερικου ευρους κινησης σε αθλουμενους.
    αρκετοι απο μας σαν αθλουμενοι εχουμε ερθει αντιμετωποι με το διλημμα,του να προπονουμαστε "σωστα" με πληρες ευρος κινησης αλλα με ενα μικροτερο φορτιο,η να ακολουθησουμε την προσεγγιση των πολλων κιλων οσον αφορα το φορτιο,αλλα με "μισες" επαναληψεις?
    συμφωνα με την παρακατω ερευνα οι ερευνητες προτεινουν της πρωτη λυση,για καλυτερα αποτελεσματα σε δυναμη μακροπροθεσμα.

    40 αντρες περι των 20 ετων,συμμετειχαν στην ερευνα..
    οι 10 απο αυτους δεν εκαναν τπτ για 10 εβδομαδες.
    οι 30 γυμνασαν τους δικεφαλους τους 2 φορες ανα εβδομαδα σε ενα μηχανημα.

    οι 15 απο αυτους που γυμναστηκαν,χρησιμοποιησαν ενα βαρος με το οποιο μπορουσαν να κανουν πληρη την κινηση.
    οι αλλοι 15 χρησιμοποιησαν βαρος που τους εδινε την δυνατοτητα μισων επαναληψεων,αλλα που ομως ηταν 10 κιλα βαρυτερο απο το βαρος της πρωτης ομαδας.


    Όνομα: rangethickness.gif Εμφανίσεις: 1778 Μέγεθος: 13,9 KB

    μετα την παροδο των 10 εβδομαδων η μεγιστη δυναμη του πρωτου γκρουπ(πληρες ευρος),ειχε αυξηθει κατα 26%.
    η αναλογη αυξηση δυναμης στο 2ο γκρουπ ηταν 16%.
    οι ερευνητες δεν παρατηρησαν καμια διαφορα στην μυικη μαζα..δεν υπηρχε σημαντικη διαφορα στην αυξηση της μυικης πυκνοτητας(ΜΤ) μεταξυ των δυο γκρουπ(9.65 ± 4.4% for FULL and 7.83 ± 4.9 for PART)..

    Όνομα: rangethickness2.gif Εμφανίσεις: 1481 Μέγεθος: 15,2 KB

    Όνομα: rangethickness3.gif Εμφανίσεις: 1480 Μέγεθος: 7,3 KB


    οι ερευνητες υπεθεσαν οτι αν προπονεις τους μυς,με πληρες ευρος κινησης συστρατευονται περισοτερες μυικες ινες,με αποτελεσμα το αποτελεσμα απο την ασκηση θα ειναι μεγαλυτερο..
    μια αλλη πιθανοτητα,ειναι οτι οι πληρεις επαναληψεις αιματωνουν καλυτερα τον μυ,λογω καλυτερης κυκλοφοριας του αιματος τοπικα,κ αρα υπαρχει μεγαλυτερη παροχη οξυγονου κ θρεπτικων συστατικων στον μυ.

    τα δεδομενα,μας δειχνουν οτι οι μυικη δυναμη,κ η μυικη πυκνοτητα μπορουν να βελτιωθουν κ με πληρες,αλλα κ με μερικο ευρος κινησης..το πληρες ομως δινει περισοτερη αυξηση σε δυναμη,ακομα κ με μικροτερο φορτιο.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-01-12 15:09 #2
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    _BLOOD_
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-01-12 15:12 #3
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    θα προτιμουσα καθε γκρουπ να περναγε και απο τυα δυο σταδια δοκιμασιας για να μπορουσε να εξαγει πιο αξιοπιστα αποτελεσματα καθως η εξατομικευμενη συγκριση μου φαινεται πιο "σωστη".
    βεβαια και κει μαλλον θα παιζε ρολο το ποσοστο των μυικων ινων στο καθενα και πως ανταπροκινεται σε full κινηση ή οχι κτλ.

    υποθετουν παντως οτι το πληρες ευρος πλεονεκτει μονο στην αυξηση της δυναμης, ενω η μυικοτητα αποκτιεται και με τους δυο τροπους.
    οποτε γουστα ειναι αυτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-01-12 15:16 #4
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    Και πως 8α αυξη8ει η μυικοτητα αν δεν αυξη8ει η μυικη δυναμη?
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-01-12 15:24 #5
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Spyrous Εμφάνιση μηνυμάτων
    Και πως 8α αυξη8ει η μυικοτητα αν δεν αυξη8ει η μυικη δυναμη?
    αυτο θα πρεπει να το βρεις μονος σου παιζοντας με τις επαναληψης. ξεκινα προπονηση με 10αρια σετ δες αν θα εχεις DOMS μετα ανεβα στα 15 και δες αν θα εχεις περισοτερα η λιγοτερα DOMS. και γενικα παιξε με τις επαναληψης και οπου εχεις περισοτερα τοτε θα εχεις μεγαλυτερη μυικη αναπτηξη

    εγω δουλευω στον ογκο σε ευρος 10-16 αναλογα την μυικη ομαδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-01-12 15:27 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-01-12 16:26 #7
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..
    Δεν μπορεί να ειπωθεί πιο απλά και κατανοητά.

    Απλά τα DOMS το μόνο που μπορούν να μας δείξουν είναι ότι γυμνάσαμε κάποιους μύες με διαφορετικό τρόπο από αυτό που συνηθίζαμε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-01-12 16:50 #8
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Qlim4X Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτο θα πρεπει να το βρεις μονος σου παιζοντας με τις επαναληψης. ξεκινα προπονηση με 10αρια σετ δες αν θα εχεις DOMS μετα ανεβα στα 15 και δες αν θα εχεις περισοτερα η λιγοτερα DOMS. και γενικα παιξε με τις επαναληψης και οπου εχεις περισοτερα τοτε θα εχεις μεγαλυτερη μυικη αναπτηξη

    εγω δουλευω στον ογκο σε ευρος 10-16 αναλογα την μυικη ομαδα
    λογικο δεν ειναι ρε ψηλε οποιοσδηποτε και αν κανει πολλες επαναλληψεις να δει και πιο πολλα doms?το 8εμα ειναι μυικη αναπτυξη και οχι καψιμο..δεν ξερω αμα καταλαβαινεις αυτο που λεω..
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-01-12 18:55 #9
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..
    πασο εσεις ξερετε εγω ειμαι χωρευτρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-01-12 21:54 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    οταν ειρωνευεσαι,εισαι ειρωνας οχι χορευτρια.

    αν σε χαλαει κατι σε αυτο που εγραψα η εχεις αλλη γνωμη την οποια βασιζεις καπου,αν θες το συζηταμε..
    αλλιως,αστο να παει στον διαολο κ μην ειρωνευεσαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-01-12 23:08 #11
    Το avatar του χρήστη gsisr

    Εγγραφή
    31-03-2011
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    304
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Qlim4X Εμφάνιση μηνυμάτων
    πασο εσεις ξερετε εγω ειμαι χωρευτρια
    αν ίσχυε αυτό με τα doms όλοι θα προπονούμασταν μόνο με dropset κλπ. όσο πιο πολύ τον καις τόσο πιο πολύ θ πονάει την άλλη μέρα αλλά δε σημαίνει ότι μεγαλώνει κιόλας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-01-12 23:15 #12
    The Prophet
    Το avatar του χρήστη sofos

    Εγγραφή
    16-10-2010
    Μηνύματα
    5.621
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gsisr Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν ίσχυε αυτό με τα doms όλοι θα προπονούμασταν μόνο με dropset κλπ. όσο πιο πολύ τον καις τόσο πιο πολύ θ πονάει την άλλη μέρα αλλά δε σημαίνει ότι μεγαλώνει κιόλας.
    και ποιος σ ειπε οτι μονο με dropsets εχει κανεις doms?
    aesthetics 100/100
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-01-12 00:18 #13
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sofos Εμφάνιση μηνυμάτων
    και ποιος σ ειπε οτι μονο με dropsets εχει κανεις doms?
    παραδειγμα εφερε.Κοιτα που κολλησες εσυ
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-01-12 04:57 #14
    Το avatar του χρήστη gsisr

    Εγγραφή
    31-03-2011
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    304
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    παραδειγμα εφερε.Κοιτα που κολλησες εσυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 09-01-12 07:40 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    οταν ειρωνευεσαι,εισαι ειρωνας οχι χορευτρια.

    αν σε χαλαει κατι σε αυτο που εγραψα η εχεις αλλη γνωμη την οποια βασιζεις καπου,αν θες το συζηταμε..
    αλλιως,αστο να παει στον διαολο κ μην ειρωνευεσαι.
    να παει σε εμενα? γιατι?

    η' αλλιως ειρωνικη χορευτρια....

    αν τα doms δηλωναν μυικη αναπτηξη.... τοτε θα κοβαμε τα αμινοξεα....

    αυτη η θεωρια no pain no gain ισχυει για πολους ακομα βλεπω....χμ.....


    ωραιο αρθρο beef...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία