αρκετοι απο μας σαν αθλουμενοι εχουμε ερθει αντιμετωποι με το διλημμα,του να προπονουμαστε "σωστα" με πληρες ευρος κινησης αλλα με ενα μικροτερο φορτιο,η να ακολουθησουμε την προσεγγιση των πολλων κιλων οσον αφορα το φορτιο,αλλα με "μισες" επαναληψεις?
συμφωνα με την παρακατω ερευνα οι ερευνητες προτεινουν της πρωτη λυση,για καλυτερα αποτελεσματα σε δυναμη μακροπροθεσμα.
40 αντρες περι των 20 ετων,συμμετειχαν στην ερευνα..
οι 10 απο αυτους δεν εκαναν τπτ για 10 εβδομαδες.
οι 30 γυμνασαν τους δικεφαλους τους 2 φορες ανα εβδομαδα σε ενα μηχανημα.
οι 15 απο αυτους που γυμναστηκαν,χρησιμοποιησαν ενα βαρος με το οποιο μπορουσαν να κανουν πληρη την κινηση.
οι αλλοι 15 χρησιμοποιησαν βαρος που τους εδινε την δυνατοτητα μισων επαναληψεων,αλλα που ομως ηταν 10 κιλα βαρυτερο απο το βαρος της πρωτης ομαδας.
μετα την παροδο των 10 εβδομαδων η μεγιστη δυναμη του πρωτου γκρουπ(πληρες ευρος),ειχε αυξηθει κατα 26%.
η αναλογη αυξηση δυναμης στο 2ο γκρουπ ηταν 16%.
οι ερευνητες δεν παρατηρησαν καμια διαφορα στην μυικη μαζα..δεν υπηρχε σημαντικη διαφορα στην αυξηση της μυικης πυκνοτητας(ΜΤ) μεταξυ των δυο γκρουπ(9.65 ± 4.4% for FULL and 7.83 ± 4.9 for PART)..
οι ερευνητες υπεθεσαν οτι αν προπονεις τους μυς,με πληρες ευρος κινησης συστρατευονται περισοτερες μυικες ινες,με αποτελεσμα το αποτελεσμα απο την ασκηση θα ειναι μεγαλυτερο..
μια αλλη πιθανοτητα,ειναι οτι οι πληρεις επαναληψεις αιματωνουν καλυτερα τον μυ,λογω καλυτερης κυκλοφοριας του αιματος τοπικα,κ αρα υπαρχει μεγαλυτερη παροχη οξυγονου κ θρεπτικων συστατικων στον μυ.
τα δεδομενα,μας δειχνουν οτι οι μυικη δυναμη,κ η μυικη πυκνοτητα μπορουν να βελτιωθουν κ με πληρες,αλλα κ με μερικο ευρος κινησης..το πληρες ομως δινει περισοτερη αυξηση σε δυναμη,ακομα κ με μικροτερο φορτιο.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 22
-
06-01-12 15:01 #1Αποτελεσματα πληρους η μερικου ευρους κινησης σε αθλουμενους.
-
-
06-01-12 15:12 #3
θα προτιμουσα καθε γκρουπ να περναγε και απο τυα δυο σταδια δοκιμασιας για να μπορουσε να εξαγει πιο αξιοπιστα αποτελεσματα καθως η εξατομικευμενη συγκριση μου φαινεται πιο "σωστη".
βεβαια και κει μαλλον θα παιζε ρολο το ποσοστο των μυικων ινων στο καθενα και πως ανταπροκινεται σε full κινηση ή οχι κτλ.
υποθετουν παντως οτι το πληρες ευρος πλεονεκτει μονο στην αυξηση της δυναμης, ενω η μυικοτητα αποκτιεται και με τους δυο τροπους.
οποτε γουστα ειναι αυτα
-
06-01-12 15:16 #4
Και πως 8α αυξη8ει η μυικοτητα αν δεν αυξη8ει η μυικη δυναμη?
AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
06-01-12 15:24 #5
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
αυτο θα πρεπει να το βρεις μονος σου παιζοντας με τις επαναληψης. ξεκινα προπονηση με 10αρια σετ δες αν θα εχεις DOMS μετα ανεβα στα 15 και δες αν θα εχεις περισοτερα η λιγοτερα DOMS. και γενικα παιξε με τις επαναληψης και οπου εχεις περισοτερα τοτε θα εχεις μεγαλυτερη μυικη αναπτηξη
εγω δουλευω στον ογκο σε ευρος 10-16 αναλογα την μυικη ομαδα
-
06-01-12 15:27 #6
τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..
-
06-01-12 16:26 #7
-
06-01-12 16:50 #8
-
06-01-12 18:55 #9
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
06-01-12 21:54 #10
οταν ειρωνευεσαι,εισαι ειρωνας οχι χορευτρια.
αν σε χαλαει κατι σε αυτο που εγραψα η εχεις αλλη γνωμη την οποια βασιζεις καπου,αν θες το συζηταμε..
αλλιως,αστο να παει στον διαολο κ μην ειρωνευεσαι.
-
06-01-12 23:08 #11
-
06-01-12 23:15 #12
-
07-01-12 00:18 #13
-
-
09-01-12 07:40 #15Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!