Νέος στα συμπληρώματα..

[Feygatos...]

Καλησπέρα παιδιά, σήμερα πήρα τη πρώτη μου πρωτείνη (εκτός από μια πουχαπάρει και πέρσυ, αλλά ήταν 80% υδατάνθρακες) και διαβάζοντας πολλά θέματα εδώ μέσα περί πρωτεινών, κατέληξα στη Syntrax Whey Shake (με δωράκι βιταμίνες c )


5 Lbs. Chocolate Shake
Supplement Facts
Serving Size1 LevelScoop(32g)
Servings Per Container71

Amount Per Serving

Calories 120
Calories From Fat 15



Total Fat 2g
Saturated Fat 1g
Trans Fat 0g
Cholesterol 45mg
Sodium 150mg
Potassium 260mg
Total Carbohydrates 4g
Dietary Fiber 1g
Sugars 1g
Protein 23g

Μαζί πήρα και κάτι πολυβιταμίνες.

Τώρα να σας ενημερώσω, γυμναστήριο πηγαίνω 1 χρόνο, διατροφή σπίτι δεν κάνω κάτι σπουδαίο, αλλά τρώω καλά και απόλα.
Θέλω να βάλω σιγά σιγά καμιά 10 κιλά ακόμα, είμαι 1,80 ύψος και 77 κιλά, εδώ δείτε και μια φωτογραφία μου:



Πριν ήμουν πολύ χάλια, με κοιλίτσα και στήθος 0, γενικά είμαι ικανοποιημένος απαυτόν τον 1 χρόνο, και ήθελα τώρα να ξεκινήσω και πρωτεΐνη, μιας και αυτή που πέρνω απτο απλό γεύμα σίγουρα είναι λίγη.
Σκέφτομαι επίσης να πάρω και δεξτρόζη σε σκόνη, μιας και θέλω να πέρνω και υδατάνθρακες και να τα πέρνω μαζί με τη πρωτείνη 2 φορές τη μέρη, 1 scoop πρωτείνη (δηλαδή 32γρ οπού τα 23 είναι πρωτείνη) και 1 scoop δεξτρόζη.

Και θα θελα τη γνώμη σας, εάν συμφωνείτε μαυτά που σκέφτομαι.
Από θέματα έχω διαβάσει πάαααρα πολλά εδώ μέσα, αφού μέχρι ναποφασίσω ποια πρωτείνη να πάρω... Δεν ήξερα ποια να διαλέξω

[TheWorst]

Υπαρχει και στην αξιολογηση συμπληρωματων.Αλλα καλη δουλεια εχεις κανει ετσι κι αλλιως.. Και απο δω συμπαιραινω οτι μαλλον δε χρεαιζεσαι το συμπληρωμα.Βαζεις φαγητο και εισαι μια χαρα,απλα αλλαζεις συνεχως,ωστε να βρεις το καταλληλο για σενα.

[Feygatos...]

Υπαρχει και στην αξιολογηση συμπληρωματων.Αλλα καλη δουλεια εχεις κανει ετσι κι αλλιως.. Και απο δω συμπαιραινω οτι μαλλον δε χρεαιζεσαι το συμπληρωμα.Βαζεις φαγητο και εισαι μια χαρα,απλα αλλαζεις συνεχως,ωστε να βρεις το καταλληλο για σενα.

Ναι απτην αξιολόγηση τη βρήκα αυτή τη πρωτείνη, μετά διάβασα καλά λόγια και στο θέμα για τις γεύσεις και τη πήρα. Η αλήθεια είναι πως χωρίς πρωτείνη και με τη διατροφή μου πέρνω πολύ μικρά ποσοστά πρωτείνης, γιαυτό τη πρόσθεσα και το πρωί θα τη πίνω με γάλα μάλλον και το απόγευμα μετά η προπόνηση με νερό. Απλά το πρόβλημα μου είναι οτί δεν μπορώ να βάλω κιλά, πάρα πολύ δύσκολο, μόνο αν τρόω "βρώμικα" βάζω, αλλά αυτά πάνε όλα στη κοιλιά και σε λίπος (λογικό κιόλας).

[amateur666]

Ναι απτην αξιολόγηση τη βρήκα αυτή τη πρωτείνη, μετά διάβασα καλά λόγια και στο θέμα για τις γεύσεις και τη πήρα. Η αλήθεια είναι πως χωρίς πρωτείνη και με τη διατροφή μου πέρνω πολύ μικρά ποσοστά πρωτείνης, γιαυτό τη πρόσθεσα και το πρωί θα τη πίνω με γάλα μάλλον και το απόγευμα μετά η προπόνηση με νερό. Απλά το πρόβλημα μου είναι οτί δεν μπορώ να βάλω κιλά, πάρα πολύ δύσκολο, μόνο αν τρόω "βρώμικα" βάζω, αλλά αυτά πάνε όλα στη κοιλιά και σε λίπος (λογικό κιόλας).

αφου δεν κανεις διατροφη πως να βαλεις κιλα??!!!..

[Feygatos...]

Δεν κάνω τώρα, έκανα πέρσυ 6 μήνες, όχι τίποτε σπουδαία, δικιά μου διατροφή, αλλά με μηδαμινά αποτελέσματα, είχα βάλει καθημερινά υδατάνθρακες και έτρωγα παραπάνω αλλά τίποτα.
Τώρα προσπαθώ να τρώω 5-6 γεύματα τη μέρα.

[sTeLaKoS]

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

Ξεκίνα απ' τα βασικά και συμπλήρωσε με ορό γάλακτος όπου χρειάζεσαι

[Feygatos...]

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

Ξεκίνα απ' τα βασικά και συμπλήρωσε με ορό γάλακτος όπου χρειάζεσαι

Πωπω έχω ρίξει πάααρα πολύ διάβασμα από χτες το βράδυ σχετικά με τις διατροφές, και θα προσπαθήσω να φτιάξω μια διατροφή για μένα και ίσως αργότερα σας δείξω 1-2 παραδείγματα, αν και έχει πάρα πολλά πλάνα άλλων παιδιών και πιστεύω δεν θαχω μεγάλο πρόβλημα.

[amateur666]

και να ανεβασεις τσ ημερισιες θερμιδες σιγα σιγα οχι αποτομα..

[Feygatos...]

Λοιπόν παιδιά, προστοπαρών έχω προσέσει 2 γεύματα τη μέρα, το πρωί κατά τις 7:30 που ξυπνάω τρόω σε μπλέντερ 100γρ βρώμη, 1 δόση whey, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά μέλι και 1 ποτήρι γάλα (πριν δεν έτρωγα τίποτε, 1ο γεύμα έκανα κατά τις 12, γιατί δουλεύω και υδραυλικός και δεν έδινα πολύ σημασία), μετά κατά τις 11-12 τρόω 1 κρύο σάντουιτς (πείπου 3/4 μιας μπακέτας) με γαλοπούλα, φέτα ντομάτα, λίγο βούτυρο και καμιά φορά μαρούλι. Μέχρι τώρα έτρωγα ότι ναναι.

Και μετά το γυμναστήριο πέρνω μια δόση whey, και από αύριο θα βάζω και 30γρ δεξτρόζη μαζί.
Και μέσα στη μέρα τρώω κάποια στιγμή 2-3 αυγά ολόκληρα, κάθε μέρα.

Δεν έκατσα ακόμα να υπολογίσω ακριβώς πόσες θερμίδες πέρνω καθημερινά μιας και τρώω ότι έχει σπίτι, αλλά σε κάνα μήνα θαρχίσω να το κάνω, οπού θα πάρω και μπόλικο ρύζι και κρέτα να τα προσθέτω τις μέρες που το φαΐ είναι λειψό σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.

[Feygatos...]

Γεια σας και πάλι παιδιά, θέλω τη βοήθεια σας, έχει 2 μήνες που ξεκίνησα πρωτεΐνες - δεξτρόζη και ελέγχω και τη διατροφή μου, έχω δει διαφορά, έχω βάλει 4 κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τις κρεατίνες

Έχω διαβάσει αρκετά πράγματα και θέλω να μου πείτε το οκ άμα συμφωνείται με αυτό που σκέφτομαι:

Για 5 μέρες, 5γρ το πρωί, 5γρ. πριν τη προπόνηση (μισή ώρα), 5γρ. μετά τη προπόνηση και 5γρ το βράδυ.
Μετά σκέφτομαι 5γρ το πρωί και 5γρ μετά τη προπόνηση περίπου για 1,5 μήνα.

Το πρωί σκέφτομαι να τη βάζω σε μια κρέμα που φτιάχνω που αποτελείται από 120γρ quaker, 2κουταλάκια μέλι, 1 μπανάνα και 35γρ πρωτεΐνης και 250ml γάλα. Σαυτό συμφωνείται? μιας και στο θέμα της κρεατίνης διάβασα σε μερικά άρθρα καλύτερα όχι με γάλα.

Και μετά τη προπόνηση με 60γρ δεξτρόζης και 35γρ πρωτείνης και νερό σκέφτομαι να τη πέρνω, τις άλλες 2 δόσεις κατευθείαν στο στόμα με νερό.

Επίσης 1 κουταλάκι του γλυκού είναι 5γρ περίπου, έτσι?
Μιλάμε πάντα για monohydrate..
Και τις μέρες πουμαι οφ, δηλαδή μόνο ΣΚ να πέρνω 5γρ το πρωί μόνο..


Δεν τοβαλα στο θέμα της κρεατίνης μιας και εδώ ψιλοέχω το παρελθόν μου
Νερό εννοείται θα πίνω πολύυυ

Στο θέμα της κρεατίνης διάβασα πολλέςςς σελίδες και έτσι χονδρικά έβγαλα τα παραπάνω συμπεράσματα για μένα. Απλά θέλω να μου πείτε το ΟΚ ή καμιά διόρθωση.