Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 87
-
-
15-05-13 13:41 #62
- Εγγραφή
- 12-09-2012
- Μηνύματα
- 197
-
15-05-13 13:49 #63
Α συγνώμη τότε για την παρεμβολή.
Κάνε τότε υπομονή λίγο διάστημα μέχρι να λάβεις την απάντηση και απο τον topic starter.✞
-
29-07-13 13:27 #64
το +1 Drop set , με ποσες επαναληψεις παει ?
κανω π.χ 10-8-6 και ντροπ
10επαν με 31 kg
8επαν με 36kg και
6επαν με 41kg και μετα το Drop
αρχιζω απο 41kg 8 επαναληψεις και πεφτω παλι 36 , 31 , ετσι παει ?
-
29-07-13 14:05 #65
Γεια σου jam ,
Παραπάνω είναι οι απαντήσεις του δημιουργού της ρουτίνας πάνω σε αυτό που ρωτάς.
Τώρα το πόσα μικρο σετ θα έχει το drop set, δηλαδή το πόσες φορές θα μειώσεις το βάρος είναι θέμα που έχει να κάνει με τον ασκούμενο, το επίπεδό του κλπ.
Ο topic starter αναφέρει ένα με δύο μικρο σετ.
Ότι αφορά το πόσες επαναλήψεις θα έχει το drop set αυτό είναι πάλι με την λογική του ασκούμενου αφού δεν υπάρχει ακόμα σαφής οδηγία, στην θέση σου θα έπαιζα στο όριο 8 με 10 rep.
Υ.Γ. Μια υπενθύμιση στα νέα μέλη, να κάνουν πρώτα μια ανάγνωση των θεμάτων γιατί το πιο πιθανό είναι ορισμένες απορίες τους να έχουν ήδη απαντηθεί.✞
-
29-07-13 16:01 #66
καλησπερα και ευχαριστω φιλε grtech
το'χα διαβασει ολο απλα ειναι καπως διαφορετικη η απορια και ηθελα ξερεις πιο σαφης απαντηση ,
λοιπον απλα το τι κανω στην τελικη, τελιωνωντας δλδ του σετ με 6 επαν συνεχιζω με τα ιδια κιλα που εχω ηδη επανω και κανω 3 x 8 πεφτοντας καθε φορα κιλα
-
30-07-13 20:36 #67
Είναι και αυτό μια προσέγγιση αν και θα ήταν προτιμότερο τουλάχιστο το τελευταίο σετ των έξι επαναλήψεων να φτάνει σε μυική κόπωση και έπειτα να παίζεις με το drop set με μειωμένα κιλά, αλλά αυτό πάντα είναι η δική μου άποψη και όχι κάτι υποχρεωτικό.
✞
-
30-07-13 20:40 #68
κοιταξε στο 6ρακι φτανω σε επιπεδα failure, μετα κανω 45-55 δευτ διαλειμμα ενω εκανα 30 και το παω με τα ιδια κιλα 8ρη μπαμ και κατω κιλα ντροπ σετ , τρελλο σεττακι μπορω να πω πραγματικα
-
01-08-13 19:50 #69
- Εγγραφή
- 17-04-2013
- Μηνύματα
- 106
Ωραιο το προγραμμα αλλα εχω μια ερωτηση να κανω παιδια και σορρυ αν ειμαι ακυρος αλλα δεν μπορεσα να βρω καταλληλο θεμα για να κανω την ερωτηση μου. Για ποσο καιρο τουλαχιστον θα πρεπει να κανω ασκησεις ογκου ωστε να σταματησω και να ξεκινησω προγραμματα γραμμωσης;
-
01-08-13 20:01 #70
Δεν υπαρχει ασκηση ογκου.
Υπαρχει μονο διατροφη ογκο το ιδιο και για τη γραμμωση
Ενα προγραμμα γενικα το κανουμε μεχρι να σταματησει να μας δινει οφεληI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
02-08-13 09:55 #71
- Εγγραφή
- 17-04-2013
- Μηνύματα
- 106
Οταν ενα προγραμμα σταματησει να μας δινει οφελη τοτε δεν κανουμε κατι αλλο πιο δυσκολο; Οπως στα γυμναστηρια
-
02-08-13 10:24 #72
Οχι κατι ποιο δυσκολο.Σε ολα τα προγραμματα ο στοχος μας πρεπει να ειναι η σταδιακη προοδος σε κιλα/επαναληψεις.Απο κει και περα οταν σταματησεις αυτο το προγραμμα μπορεις να μπεις σε διαφορετικο προγραμμα Upper/lower, push/pull/legs, fullbody η να συνεχισεις με split αλλαζοντας τις απομονωτικες ασκησεις.Καθισματα,παγκος δεν τις βγαζουμε καλυτερα ειναι βασικες ασκησεις.Αλλαζουμε αμα θελουνε στο στηθος τη μπαρα εμ αλτηρες κ ενναλαξ
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
21-08-16 20:01 #73
- Εγγραφή
- 28-09-2010
- Μηνύματα
- 149
Παιδες καλησπερα.το προγραμματακι αυτο ποτε εχει ρεπο..?εχει σιγουρα τεταρτη.σαββατοκυριακο ξεκινας παλι στηθος απο την αρχη η έχουμε παλι ρεπο μεχρι δευτερα?
-
23-08-16 15:12 #74
τεταρτη κ σκ, ρεπο
-
26-08-16 20:06 #75
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
Η προπονηση πλατη-δικεφαλα...2 ασκησεις λιγες δεν ειναι για δικεφαλα? Εστο κι αν εχει και στις 2 ντροπ.
Ρωταο γιατι λεω να εφαρμοσω το προγραμμα μη κανω καμια μαλακια.