Elina's log

[eli_din3]

Σημερα επανηλθα δριμυτερη με τους υδατανθρακες.. και με ισοθερμιδικη πλεον μετα την εβδομαδα της τιμωριας κατα την οποια δεν εχασα γραμμαριο συν τοσο αεροβιο............................................αλλα επανερχομαι ισοθερμιδικα αφου υποτιθεται δν εχω να χασω... αυριο η τρελοδιατροφολογος μου βαλε λιπομετρηση..θα δουμε...αχ και αυτη

Πρωινο 10.. πιτακι.. 30 γρ βρωμης ενα αυγο ενα ασπραδι.. 20 γρ μελι... 1 φετα αποξηρ ανανας.. 200 μλ γαλα..

Δεκατιανο στις 1 παρα δεκα.2 ασπραδια μια μπανανα

Γυμ 2 παρα 20...

-Ελξεις 3χ12 25 κιλα υποβοηθηση..
-Καμψεις γυναικειες 3χ10
-Βυθισεις τρικεφαλου σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια τρικεφαλος με ισια μπαρα 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων καθιστη 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις πλαι... 3χ12 3 κιλα..
-Ραχιαιοι στον ταυρο 4χ25

Αεροβιο 30 λεπτα..

Μεσημεριανο στις 4.. 300 γρ φασολια γιγαντες(5 γρ ελαιολαδο).. 30 γρ ψωμι.. 15 γρ τυρι φετα


Απογευματινο στις 7... 100 γρ μαρουλι 100 γρ τονος..


Βραδυνο στις 9μιση.. το ιδιο με το απογευματινο... 20 λεπτα γρηγορο περπατημα λογω υποχρεωσεων..
βγηκαν πολυ λιγα τα λιπαρα σημερα αλλα τι να κανουμε....

αυτα..πφφφ

[COBRA_STYLE]

Εισαι καινουργια,αλλα πρεπει να βγαλεις απο το μυαλο σου το "οσο περισσοτερο αεροβιο,τοσο καλυτερα".Ειναι πανευκολο να κολλησεις λογω αυξημενης εκκρισης κορτιζολης αμα κανεις παρα πολυ συχνα.

[jimmy007]

Εισαι καινουργια,αλλα πρεπει να βγαλεις απο το μυαλο σου το "οσο περισσοτερο αεροβιο,τοσο καλυτερα".Ειναι πανευκολο να κολλησεις λογω αυξημενης εκκρισης κορτιζολης αμα κανεις παρα πολυ συχνα.

Καλά χαλαρώστε όλοι που θεωρείτε τις ορμόνες κάτι τόσο ευμετάβλητο και ανεξέλεγκτο. Η κορτιζόλη δεν ανεβαίνει εύκολα σε μεγάλο βαθμό.

[eli_din3]

Πρωινο στις 10μιση... 1 τσιαπατακι σικαλης 80 γρ (επρεπε να μεινω νηστικη και να το φαω ενω ημουν εξω γιαυτο..δεν μπορουσα ν παρω κτ αλλο) με 2 γαλοπ ,1 φετα γκουντα light....και ντοματα

Δεκατιανο στις 1 παρα 15...1 μπανανα..μισο σκουπ whey σε νερο..

Γυμ στις 2 παρα 15..

-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος για ζεσταμα (παρατηρησα οτι ετσι το κανω πιο καλα)
-Σκουωτ 4χ15 με 10 κιλα μπαρα
-Προβολες στατικες 3χ20 με 1 κιλο αλτηρακι σε καθε χερι (φοβερη διαφορα το αλτηρακι χαχα)
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Γεφυρα 4χ15 τα 3 σετ με 2κιλα στο χερι το αλλο χωρις γιατι διαπιστωσα οτι παω πιο ψηλα και επιανε πιο καλα..
-Πλιε 3χ15 με 10 κιλα αλτηρα
-Leg extension 3x12 17,5 κιλα αλλα πολυ αργα...καψιμο..
-Leg curl 3x12 25 κιλα..

σε μερικες ασκησεις..χμμ πισωγυρισμα μυριζει?? μπα οχι... απλα καλυτερη τεχνικη θα ελεγα...

Τα κουρασα πολυ τα ποδια σημερα...

Μεσημεριανο 4.. 120 γρ σαρδελες... 170 γρ πατατα βραστη... σαλατα ντοματα μαρουλι


Απογευματινο 7.. 1 παξιμαδι (15 γρ) 1 la vache qui rit light και 70 γρ κοτατζ..

8μιση-9μιση 1 ωρα αεροβιο spinning...

Βραδυνο στις 10... 80 γρ τονος και μια ντοματα...

[eli_din3]

08.00 Πιτακι(30 γρ βρωμη. 1 αυγο.1 ασπραδι) 13 γρ μελι(και τι μελι..αχ)... 200 μλ γαλα 1%... 30 γρ κοτατζ..1 φ.γαλοπ

11.00 Μισο σκουπ whey σε νερο (στο τελος θα την ξερασω αυτην την myofusion δεν παλευεται αλλο) και μια μπανανα.


12.30-13.00 κοιλια power plate

14.00 65 γρ σαρδελες, 100 γρ πατατα βραστη, 70 γρ κοτατζ, μια ντοματα , 1 φετα αποξηραμενος ανανας

16.30 1γιαουρτι 2% και 1 μικρο αχλαδι (100 γρ)

19.30 2 ασπρδαδια

22.00 Mισο γιαουρτι 2% και 200 γρ ραδικια

[koukoutsaki]

στο τελος θα την ξερασω αυτην την myofusion δεν παλευεται αλλο

Πλακα κανεις τι γευση εχεις????? Εμενα μου εχει αντικαταστησει μια χαρα προς το παρον τη σοκολατα....

[Stella]

Πλακα κανεις τι γευση εχεις????? Εμενα μου εχει αντικαταστησει μια χαρα προς το παρον τη σοκολατα....

Για αρχή ουουου τέλεια είναι...αλλά αν πινεις καιρό μετά σου προκαλεί αναγούλα!
Εγώ πια με όλες αναγουλιάζω με το ζόρι τις πίνω...(αν τύχει και πιω καμιά φορά από αναγκη...)

[eli_din3]

Για αρχή ουουου τέλεια είναι...αλλά αν πινεις καιρό μετά σου προκαλεί αναγούλα!
Εγώ πια με όλες αναγουλιάζω με το ζόρι τις πίνω...(αν τύχει και πιω καμιά φορά από αναγκη...)

εγω την πρωτη φορα μονο την αντεξα..απο την δευτερη και μετα μου φερνει αναγουλα.... κουκουτσακι την σοκολατα εχω....

[koukoutsaki]

εγω την πρωτη φορα μονο την αντεξα..απο την δευτερη και μετα μου φερνει αναγουλα.... κουκουτσακι την σοκολατα εχω....

Την milk chocolate ή την double chocolate? Εγω την milk. κΑΛΕ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ ΣΑΝ CAOTONIC

[Gianna]

Παράτα την αν σε χαλάει!!! Πάρε iso 100 dymatize μπανάνα καμία από το e shop και βάζε 1 σκουπ καλέ, τι θα πάθεις;;;

Σαρδέλες, τέλειες. Καλοκαίρι - ταβέρνα: σαρδέλες, χόρτα, φάβα, κρασάκι = greek summer

[eli_din3]

Παράτα την αν σε χαλάει!!! Πάρε iso 100 dymatize μπανάνα καμία από το e shop και βάζε 1 σκουπ καλέ, τι θα πάθεις;;;

Σαρδέλες, τέλειες. Καλοκαίρι - ταβέρνα: σαρδέλες, χόρτα, φάβα, κρασάκι = greek summer

παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...

δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/

κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες

[vaggan]

βασικα ολες οι πρωτεινες στο νερο ειναι για ψιλοξερασμα η καλυτερη που εχω πιει σε νερο ειναι isolate η νεκταρ της syntrax, και γενικα οι isolate πανε καλυτερα στο νερο ενω oi concentrate στο γαλα

[Gianna]

παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...

δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/

κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες

Δεν έχεις φάει φαβούλα;;;; Στα όσπριο υπάγεται, έχει καλή ποσότητα πρωτείνης. Βασικά η μορφή της αφού μαγειρευτεί είναι σαν κρεμούλα πηχτή. Λίγο λαδάκι από πάνω, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, κάπαρη και είναι μούρλια. Απλώς για να την φτιάξεις σπίτι θέλει πολλή ώρα βράσιμο και γενικά έχει φασαρία, οπότε μόνο έξω την τρώω. όΣο για τις σαρδέλες πάντα σχάρας μιλάμε και τους λες και να μην τις τιγκάρουν στο λάδι. Συνήθως τις τρώω από μια ψαροταβέρνα στο εξοχικό που τις κάνει μια χαρά, αλλού όντως μπορεί να γίνουν λαδορουφήχτρες!!!

[koukoutsaki]

Φοβερη κοριτσια η φαβα αλλα με τετοια φασαρια που εχει ..μονο στις ταβερνες....

[Stella]

παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...

δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/

κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες

Tην έχεις δοκιμάσει βρασμένη με βρώμη;
Δηλ αντί για να βράσεις γάλα με βρώμη να βράσεις whey με βρώμη;
Ετσι τρώγεται μια χαρά σαν κρεμούλα σοκολάτα γίνεται!