Σωστή εκτέλεση στα Καθίσματα - Squat

[RUHL]

Τα πολλα κιλα πονανεκαι αν δεν φορας γαντια σε αλλες ασκησεις βγαζεις καλους

[flexwheeler99]

Σιγα τον πονο.Απολαυση ειναι αυτη η πιεση.

[asdf]

Sry παιδες αλλα προτιμω να εχω χερια πιανιστα παρα μπετατζη

[RUHL]

+1

[Vson]

παντως σωστα φαινεται να την κανεις , αν εξαιρεσουμε οτι δεν κανεις αποτομη ταλαντωση και κανεις την ασκηση πολυ σταθερα & οτι δεν εχεις ενοχλησεις στα γονατα εισαι οκ παντως να κανεις τα διαλειματα στο squat/deadlift καθε 2 μηνες για 1-2 μηνες και να μην ανησυχεις η δυναμη σου δεν θα χαθει

Γιατι να κανει διαλειματα σε αυτες τις ασκησεις και πως ειναι δυνατον να μη χαθει η δυναμη αφου δε θα γυμναζει τους συγκεκριμενους μυες?

περιοδικα διαλειματα , δεν χανεται η δυναμη... αν νομιζεις οτι με την ξεκουραση χανεις δυναμη τοτε καλη σου τυχη ,η κουραση απαιτει κ ξεκουραση αλλιως μπορουσαμε να κανουμε γυμναστικη 10 ωρες τη μερα κ να'χουμε το καλυτερο σωμα, αυτο ομως δεν γινεται.
μπορει καποιος ψυχολογικα να αντεχει καποιο φορτιο παραπανω αλλα αυτο δεν παει να πει οτι το σωμα του αντεχει οσο και η ψυχολογια του & το αντιθετο.
Ασκηση χωρις σωστη ξεκουραση & διαλειμα πολλες φορες = αδυναμια, squat το θεμα ειναι πολυ μπλεγμενο και επειδη τα γονατα ειναι πολυ ευαθητα λογω της δομης τους πρεπει να τα προσεχεις περισοτερο, επισης ο ανθρωπος δεν ειναι μηχανη και καμια φορα οτι χαλαει δεν ειναι ανταλακτικο αυτοκινητου οποτε μια σοβαρη προσεγγιση δεν βλαπτει, ιδιως οταν μιλαμε για ωμους και γονατα
ο πρωταθλητισμος ειναι πολλες φορες μεγαλο ρισκο, δεν χρειαζεται να ρισκαρεις τοσο πολυ για να κανεις ενα μακροπροθεσμα δυνατο σωμα, αναλογως τι θελεις ειναι κ αυτο που πρεπει να δωσεις.
Παντως αν δεν υπαρχει λογος καλο ειναι να τηρεις τα διαλειματα κ την απαραιτητη ξεκουραση γιατι πολυ απλα θα σε καταστρεψεις χωρις λογο.


Πρεπει ο καθενας μας να μαθει τα ορια του και να λειτουργει προσωπικα.Δεν μπορεις να πιεζεις το σωμα σου στα ακρα για παντα ουτε ομως πρεπει και να εισαι απολυτα χαλαρος με τον εαυτο σου, βρες τη μεση οδο και θα δεις μεγαλα αποτελεσματα.
Μερικοι φοβουνται να σηκωσουν παραπανω κιλα κ αλλοι απλως ξεσκιζονται χωρις λογο και πολλες φορες δεν φερνουν αποτελεσματα, εγω λεω οτι οταν βλεπεις αποτελεσματα στο σωμα σου παει να πει οτι κανεις σωστο balance.

Ειναι καλο να ακους τους αλλους ειδικα ατομα καταξιωμενα στο χωρο για διαφορες οδηγιες και tips αλλα το πιο βασικο στο body building ειναι να ακους τον εαυτο σου, ειναι προσωπικο το body building αν καποιος νομιζει οτι ακουγοντας καποιον 100% και ποτε να μη βαλει το χερακι του στη προσπαθεια αυτη τοτε παει χαμενος απο χερι, και ο Colemann να σου δινει οδηγιες θα αποτυχεις ετσι, πιστευω.
Για τυχον παρεξηγησεις δεν λεω να μην ακους τους παλαιοτερους αλλα πιστευω οτι η κυριως δουλεια προερχεται απο προσωπικους παραγοντες, κανεις δεν μπορει να σε νιωσει αλλωστε για να σου πει ακριβως.

απλα πραγματα

[flexwheeler99]

Μετα απο 15 μερες παυσης εκγυμνασης μιας μυικης ομαδας η δυναμη μου αρχιζει να πεφτει.Προφανως εννοεις οτι κατα τη διαρκεια της παυσης θα γυμναζονται οι μυες με αλλες ασκησεις συμπληρωματικες.

Δε ξερω αν χρειαζεται παυση αλλα στην αρση ειναι οι μονες ασκησεις που καναμε και τις καναμε καθε μερα επι ωρες χωρις προβλημα και σαφως υπηρχε αναπτυξη.Εκει παντως δε μπορουσες να κανεις κατι αλλο.Ξεκοληματα,τραβηγματα,πισω ποδια,μπροστα ποδια,τζερκ πρες,πους πρες,αρασε,ζετε.

Ολες οι ασκησεις ειχαν τρελα κιλα.Ετσι και εκανες παυση 1-2 μηνες ποδια,καληνυχτα ρεκορ.

[Vson]

μη μπερδευεις τον πρωταθλητισμο με τον καθε ατομο που γυμναζεται, εσυ ξερεις οτι σχεδον ολοι οι αρσηβαριστες εχουν δισκοκοιλες και προβληματα υγειας και ειναι γεματοι επεμβασεις λογω της προπονησης που κανουν;
βεβαιως και αντεχει το σωμα να κανεις squat καθε μερα χωρις περιοδικες
διακοπες αλλα το τιμημα ειναι βαρυ και μπορει το σωμα σου να λυγησει καποτε, το θεμα ειναι να μην πανε ολοι σε αυτο το δρομο εκτος κ αν εξαρχης ειναι ατομα που πανε για ρεκορ κ κανουν πρωταθλητισμο, ενας ξεμπαρκος που θελει απλως να κανει σωμα γιατι να ακολουθησει αυτο τον επιπονο δρομο; ειναι βλακεια , εκτος κ αν εξαρχης το ατομο ειναι αποφασισμενο κ ξερει το στοχο του που στη προκειμενη ειναι ο πρωταθλητισμος οπου οπως λεμε παντα δεν υπαρχουν ορια προβληματα και easy feelings.

to sum up δεν ζητανε ολοι αποδωσεις τρελες η μυς Coleman υπαρχουν κατηγοριες και αυτο προσπαθω να εξηγησω, και αν βρισκεσαι στη κατηγορια του casual body builder με την καμια δεν πρεπει να σε επιβραδυνεις κ να βαζεις σε κινδυνο την υγεια σου , εκει παει το να ξερεις τα ορια σου στους πρωταθλητες βεβαια οτι και να πεις δεν εχει σημασια οι ανθρωποι αυτοι ειναι φτιαγμενοι για να κανουν τις υπερβολες τους για ρεκορ και χιλιους αλλους λογους, να ξερουμε ομως κ τι θελουμε

[flexwheeler99]

Με την ιδια λογικη γιατι να μη κανουμε και κανα δυο μηνες διαλειμα στους ωμους?

Κι αυτοι τραυματιζονται ευκολα.

[tasosfit]

[quote="asdf"]Με ειδε ενας τυπος ( ο ιδιος με τις αρσεις θανατου) και μου ειπε οτι δεν εχω σωστη τεχνικη στο squat για πειτε γνωμες γιατι θα με τρελλανουνε (35+35 τα κιλα ειναι ) ...


Φτιάξε τους αγκώνες σου να κοιτούν ''καρφί'' στο έδαφος και τα σημαντικότερα λάθη σου θα βελτιωθούν...

[Vson]

Με την ιδια λογικη γιατι να μη κανουμε και κανα δυο μηνες διαλειμα στους ωμους?

Κι αυτοι τραυματιζονται ευκολα.

γιατι οι ωμοι δεν λειτουργουν κ πιεζονται ολο το 24ωρο οπως η μεση , ουτε δεχονται πιεσεις οπως τα γονατα αλλα κυριως η μεση.

οι ωμοι ξεκουραζονται ευκολοτερα και μπορεις να συνεχιζεις να τους γυμναζεις παντοτε, μη συγκρινεις τη μεση μαζι με αυτο επειδη:

το squat ειναι η πιο δυναμικη ασκηση μαζι με τα deadlift , βαζουν σε λειτουργεια σχεδον ολοκληρο το νευρικο σου συστημα και η μεση ειναι υπο πιεση 24 ωρες τη μερα ακομα και οταν κοιμασαι η μεση σου ειναι αυτη που δεν ξεκουραζεται,
κατσε κ σκεψου τωρα το γιατι κ το πως

το οτι τα γονατα κ οι ωμοι εχουν λεπτη σχεδιαση και τραυματιζονται ευκολα δεν σημαινει οτι κουραζονται ευκολα και απαιτουν ξεκουραση οπως η μεση που δεχεται ολες τις πιεσεις και ποτε δεν ξεκουραζεται, και κυριως πιεσεις απο τη καθημερινοτητα οχι απο τη γυμναστικη

[kafros gate 7]

παιδια εχω μια απορεια σχετικα με τα squat.βαζω και γαντια και τα σφουγγαρια αυτα που εχει για την μπαρα.πουομως ακριβως πρεπει να βαζουμε την μπαρα?εκει που τη βαζει και το παιδι στο βιντο?πιο χαμηλα?μηπως αν δεν την βαλουμε σε σωστο σημειο υπαρχει περιπτωση να δημιουργησουμε προβλημα στον σβερκο??

[Exci]

Τελικα δεν εχω καταλαβει πως ειναι η σωστη τεχνικη για squat. Μεχρι τωρα ηξερα για ισια πλατη, και ειδα τα βιντεο του rippetoe ο οποιος προτεινει η κινηση να γινεται με "hip drive". Ισως να προκειται απλα για διαφορα εκτελεσης bodybuilding - powerlifting.

[kafros gate 7]

ας μας απαντησει καποιος πιο εμπειρος...!!!

[billys15]

Προσωπικα παντως εχω παρατηρησει οτι με βολευει περισσοτερο αυτο που λεει ο Rippetoe,να χρησιμοποιεις το hip drive δηλαδη,και μου φαινεται πιο φυσικο το squat με αυτην την κινηση.Αυτην προτιμω απο την αλλη,περαν του οτι δεν νιωθω πιεση σε γονατα και μεση.

[bb-fitness]

λογω μοχλισμου της μεσης και γεννετικης κατασκευης: μακρυα ποδια, πιο κοντος κορμός κάποιοι οπως κ ο μοντ μας στο back squat γερνουν προς τα μπροστα αρκετα, για αυτους ειναι καλύτερο το front squat, το οποιο θα βοηθησει στο να μενει ο κορμος πιο "καθετος" και να μην γερνει προς τα μπροστα. Επιπλεον το front squat δινει περισσοτερη εμφαση στα τετρακεφαλα και οι μοιριαιοι δικεφαλοι, γαμπες σταθεροποιουν τα γονατα. Επισης, στο μπροστινο squat oi upper back , upper pecs και ολοκληρη η ωμικη ζωνη δουλευουν υποστηριζοντας το βαρος και η πλατη σταθεροποιωντας τον κορμο.

σε αυτο το βιντεακι αφου συστησει την ομαδα μπλα μπλα , καπου στη μεση αναλυει το back vs front squat. ριξτε μια ματια μπορει να βοηθησει

http://www.bodybuilding.com/fun/team...techniques.htm

Υ.Γ. Βιλλυ ψηλεα κανε front ρε συ και ρωτα κ τον Κατερινι πως του φανηκε και αν το συνεχισε.