Σελίδα 186 από 191 ΠρώτηΠρώτη ... 86136176184185186187188 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.776 έως 2.790 από 2853
  1. 11-05-17 21:35 #2776
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Καλό comeback
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-05-17 20:32 #2777
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Plot twist : Αναμεινατε επομενη ενημερωση σε 6 μηνες
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-05-17 23:05 #2778
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    το σαββατο ειναι μερα που κανονικα δεν παω γυμναστηριο ωστοσο πηγα

    20 χιλιομετρα ποδηλατο

    3 χιλιομετρα διαδρομο σε κληση

    μερικα σετ καμψεων δικεφαλων με αλτηρες λαρρυ σκοτ και τροχαλια

    3 σετ των 15 αναποδο χακ σκουωτ

    μερικα σετ ροκανισματα κοιλιακων στη μηχανη σμιθ

    απο φαγητο μπιφτεκια με ντοματοσαλατα

    δυο σκουπ πρωτεινη

    300 γραμμαρια απαχο γιαουρτι με φραουλες

    απο βδομαδα μια και περασα το σταδιο προσαρμογης θα κανω εναν μυ τη μερα με εξαιρεση ποδια που κανω λιγο πολυ καθημερινα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-05-17 11:16 #2779
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    χθες 20 χιλιομετρα ποδηλατο το πρωι πριν το πρωινο

    πρωινο ομελετα με 4 αυγα στο αντικολιτικο μια μπανανα

    μετα την προπονηση ενα πιατο αρακα και ενα σκουπ μπιφ

    τρεις ωρες αργοτερα 300 γραμμαρια απαχο γιαουρτι δυο κουταλακια του γλυκου νουτελα απο πανω και δυο φραουλες

    βραδυνο δυο μεγαλα μπιφτεκια

    δεν θυμαμαι αν εβαλα δευτερο σκουπ καπου


    ΩΜΟΙ

    πιεσεις ωμων 5 σετ με ολα τα κιλα για οκτω

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    πιεσεις τρικεφαλων με κλειστη λαβη 2 σετ με 80 κιλα χωρις να μετραω

    μερικα σουπεσετ στο σκοινι παλι χωρις να μετραω

    διαδρομος ειναι ενα προγραμμα που σε βαζει μια να περπατας και μια να τρεχεις σε ανηφορα 30 λεπτα απο αυτο

    μετα μαουνταιν μπαικ πλαγιας 6 χιλιομετρα

    βασικα κατι χωραφια που φυτεψα παω και κοιταω αλλα κανω και το ποδηλατακι μου
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vaggan : 24-05-17 στις 11:22
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-05-17 11:28 #2780
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    χθες 20 χιλιομετρα ποδηλατο το πρωι πριν το πρωινο

    πρωινο ομελετα με 4 αυγα στο αντικολιτικο

    μετα την προπονηση ενα πιατο αρακα και ενα σκουπ μπιφ

    τρεις ωρες αργοτερα 300 γραμμαρια απαχο γιαουρτι δυο κουταλακια του γλυκου νουτελα απο πανω και δυο φραουλες

    βραδυνο δυο μεγαλα μπιφτεκια

    δεν θυμαμαι αν εβαλα δευτερο σκουπ καπου


    ΩΜΟΙ

    πιεσεις ωμων 5 σετ με ολα τα κιλα για οκτω

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    πιεσεις τρικεφαλων με κλειστη λαβη 2 σετ με 80 κιλα χωρις να μετραω

    μερικα σουπεσετ στο σκοινι παλι χωρις να μετραω

    διαδρομος ειναι ενα προγραμμα που σε βαζει μια να περπατας και μια να τρεχεις σε ανηφορα 30 λεπτα απο αυτο

    μετα μαουνταιν μπαικ πλαγιας 6 χιλιομετρα

    βασικα κατι χωραφια που φυτεψα παω και κοιταω αλλα κανω και το ποδηλατακι μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-05-17 12:13 #2781
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    μικρη ανασκοπηση προηγουμενης εβδομαδας οι αεροβιες περιοριστηκαν εντος γυμναστηριου μια και καιρος βροχερος διατροφικα σχετικα προσεγμενα προπονησεις με βαρη καλες θα μπορουσαν να ηταν και καλυτερες ομως για να μου βγει το προγραμμα τελεια θελω μιαμιση ωρα τουλαχιστον με την αεροβια τα εξτρα σετ για ποδια που κανω πολλες φορες και τους κοιλιακους

    χθες το πρωι μαουντεν μπαικ πλαγιας

    προπονηση πλατης πολλα σετ πολλες επαναληψεις αλλα ειχα την αισθηση οτι δεν γυμναστικα σωστα

    δεν εκανα αεροβια ουτε κοιλιακους

    φαγητο ψητες σαρδελες με πατζαρι και κολοκυθι

    πιο μετα κατι τσιπς πρωτεινης

    βραδυ λουκανικο χωριατικο με πατζαρι και κολοκυθι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-10-17 02:03 #2782
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    επιστροφη μετα απο 4μηνη αποχη και βαλε το ξεμπουρδελεψαμε τελειως αλλα δε βαριεσαι... εχω ξεκινησει εδω και καμποσες μερες

    ΠΟΔΙΑ

    leg press 10 σετ των δεκα (ναι αλλαξα γυμναστηριο)

    leg extention 10 σετ των 15-12

    leg curl 10 σετ των 20-12

    γενικα εχω μια προσεγγιση διαφορετικη με περισσοτερες επαναληψεις μικροτερα διαλλειματα περισοτερα σετ

    αεροβια συνηθως 20 χιλιομετρα με ποδηλατο σχεδον καθε μερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-10-17 10:15 #2783
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    καλή επιστροφή vaggan!Σε δύο μήνες πάλι όπως πριν θα εισαι!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-08-18 10:48 #2784
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    εχω ξεκινησει ενα τρυπιο προγραμμα με σκοπο να παρω καπως τα πανω μου μετα απο πολυμηνη αποχη δεν παταω το ποδι μου γυμναστηριο και δεν εχω καμια διαθεση να το πραξω στο κοντινο μελλον . θα κανω μια αυθαιρετη καταγραφη 28 ημερων του προγραμματος που κανω

    10-8-2019
    20 χιλιομετρα ποδηλατο

    πρωινο 3 βραστα αυγα καμια 250αρα απαχο γιαουρτι 3 πολυσπορα κριτσινια 2 ριζογκοφρετες

    ωμοι δικεφαλοι τρικεφαλοι

    εκτασεις αλτηρων με ελξεις τροχαλιας απο κατω σουπερ σετ

    καμψεις δικεφαλων με αλτηρες και καμψεις απο χαμηλη τροχαλια σουπερ σετ

    πιεσεις τρικεφαλων προς τα κατω

    κανω λιγα σετ 6-7 με πολλες επαναληψεις 12-16 και μικρο διαλλειμα

    ενα φακελακι πρωτεινη με καμια 50αρια γραμμαρια κουακερ

    11 χιλιομετρα ποδηλατο

    1 χιλιομετρο κολυμπι σε χαλαρο τεμπο

    απογευματινο μιση κονσερβα τονο με ταμπουλε

    8 ενα φακελακι πρωτεινη

    11 μισο τονο με ταμπουλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-08-18 23:22 #2785
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    11-8

    12 χιλιομετρα ποδηλατο

    πρωινο 3 βραστα αυγα.καμια 250αρια γραμμαρια απαχο γιαουρτι ενα κουταλακι του γλυκου μελι,2 πολυσπορα κριτσινια 2 ριζογκοφρετες

    11 σετ μονοζυγο ντροπ επαναληψεων και 12 σετ πους απς ντροπ επαναληψεων με 15-30 δευτερολεπτα διαλλειμα πχ ξεκιναω μονοζυγο 11 επαν στο επομενο 10.9.8.κοκ μεχρι να φτασω στη μια με ελαχιστο διαλλειμα το ιδιο ακριβως κανω και για τα πους απς

    14 00 φακελακι πρωτεινη με εξι κουταλιες κουακερ

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    1200 μετρα χαλαρο κολυμπι παραπανω αποσταση μπορει να ειναι λιγοτερο με τιποτα σε καποιες στιγμες το ξεμπουκωνω και ανεβαζω στροφες

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    φαγητο ταμπουλε με μια κονσερβα τονο

    διπλος ελληνικος μετριος

    21 00 ενα φακελακι πρωτεινη με ενα κριτσινι πολυσπορο

    μολις χαλαρωσω απο δουλεια ταμπουλε με μισο τονο κονσερβα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-08-18 23:49 #2786
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    12-8

    πρωινο ενα βραστο αυγο.3 ρυζογκοφρετες με μισο κεσεδακι κοτατζ,καμια 200αρια γρ απαχο γιαουρτι 2 κρτσινια πολυσπορα

    ωμοι δικεφαλοι τρικεφαλοι ακριβως ιδιο μοτιβο με αυτα που εκανα στη μερα ενα λιγα σχετικα σετ μικρο διαλλειμα πολλες επαναληψεις

    αμεσως μετα ενα φακελακι πρωτεινη με εξι κουταλιες βρωμη

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    1200 μετρα κολυμπι ισως και παραπανω

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    μπακαλιαρος ψητος με πατατα σαλατα πλιγουρι

    ενα φακελακι πρωτεινη με ενα κριτσινι

    βραδυνο μπακαλιαρος με λιγη πατατα και σαλατα πλιγουρι
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-08-18 00:53 #2787
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    13-8

    20 χιλιομετρα ποδηλατο

    πρωινο κατα τις 11 δυο γιαουρτια αυτα της κρι κρι με την πολυ πρωτεινη και καλα ωραια ηταν αλλα τα 14 γραμμαρια σακχαρα ανα κυπελλο τα βρηκα τερατωδη ποσοτητα 3 κριτσινια με μια κουταλια μελι

    μεσημερι ενα φακελακι πρωτεινη εξι κουταλιες κουακερ

    πιεσεις στηθους και τροχαλια για πλατη χωρις να μετραω σετ και επαναληψεις μικρα διαλλειματα μεγαλη ενταση πολλες επαναληψεις

    κατα τις επτα σκοτωμενος μπακαλιαρος(λιγος) με λιγες πατατες ταμπουλε σαλατα δυο ρυζογκοφρετες και μισο κεσεδακι κοτατζ

    ελληνικος διπλος μετριος

    κατα δεκα και κατι ενα φακελακι πρωτεινη

    σε λιγο ενα τοστ διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα

    ακυρο το τοστ ψητη σαρδελα απο το διπλα τσιπουραδικο με ενα ποτηρι μπυρα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vaggan : 14-08-18 στις 00:58
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-08-18 00:28 #2788
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    14-8

    20 χιλιομετρα ποδηλατο

    κατα τις 12 το μεσημερι μπαγκετα με φιλετο κοτοπουλο.μπιφτεκι αυγο ελιες. φρεντο καπ γλυκο

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    1200 μετρα κολυμπι (παω να το μετρησω ακριβως εχω σκασει απο περιεργεια καποιοι λενε οτι ειναι αρκετα παραπανω)

    3 χιλιομετρα ποδηλατο

    κατα τις 5 και κατι ενα φακελακι πρωτεινη 6 κουταλιες κουακερ

    6 30 ωμοι τρικεφαλοι δικεφαλοι 10 σετ ολα των 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 επ ,με 15 δευτ εως μισο λεπτο ξεκουραση μια ασκηση για τον καθε μυ

    1 φραπε μετριο

    κατα 10 και κατι φακελακι πρωτεινη μια ρυζογκοφρετα με ενα τεταρτο κεσεδακι κοτατζ

    σε λιγο γαριδομακαροναδα με δυο βραστα αυγα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-08-18 22:58 #2789
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    15-8

    ποδηλατο 11 χιλιομετρα

    πρωινο αρκετα αργα ενα κεσεδακι απαχο γιαουρτι μισο τιραμισου ενα κομματι μιλφειγ που θα πηγαινε για πεταμα 3 βραστα αυγα (και ναι θα το κλασουμε αποψε κυρ στεφανε)

    απο γυμναστικες το απολυτο τιποτα ΤΑΝΑΚΑΑΑΑΑΑ κανονικα και ατελειωτος μεσημεριανος υπνος

    κατα τις 5 χωριατικη σαλατα και πεταξα μεσα και ενα τονο ενα κριτσινι μια λεμοναδα

    πριν απο λιγο φακελακι πρωτεινη 5 κουταλιες πιτυρο βρωμης και την αλλη μιση χωριατικη

    χρονια πολλα σε ολους σας
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 16-08-18 22:56 #2790
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    16-8

    πρωινο 3 αυγα βραστα ενα κεσεδακι γιαουρτι απαχο ενα κριτσινι

    σουπερσετ πους απς με μονοζυγο 12 σετ αντιστροφη μετρηση (φυσικα το μονοζυγο βγαινει πιο δυσκολα κλεβω και λιγο με ωθηση σε μερικες επαναληψεις

    ενα φακελακι πρωτεινη με επτα κουταλιες πυτουρο βρωμης

    11 χιλιομετρα ποδηλατο

    μετρησαμε με ενα μπλιμπλικι προγραμμα ενος φιλου την αποσταση που κολυμπαω ειναι στην απολυτη ευθεια πηγαινε ελα 1504 μετρα ελα ομως που εγω πηγαινω κοστα κοστα για να αποφυγω τα δυνατα ρευματα οποτε η αποσταση καμπυλωνει και ειναι ακομα μεγαλυτερη ισως να πιανει και ναυτικο μιλι θα υπολογισω αυριο.. αλλο τοσο λοιπον κολυμπι

    κοτοσαλατα με δυο ρυζογκοφρετες με μισο κεσεδακι κοτατζ

    πριν μιση ωρα ενα φακελακι με πεντε κουταλιες κουακερ

    αργα το βραδυ ψητη σαρδελα με σαλατα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 186 από 191 ΠρώτηΠρώτη ... 86136176184185186187188 ... ΤελευταίαΤελευταία