σημερα να δουμε ανηψια μου που απο φαι ειμαι βραστα μεχρι στιγμης οτι κατσει
Θέμα: Η Ρουτίνα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.501 έως 1.515 από 2853
-
26-12-13 19:49 #1501
-
26-12-13 20:09 #1502
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
αναμενω να ποσταρεις την διατροφη μην μ ερθει κανα εγκεφαλικο
Be crazy and everything can be done!!!
-
26-12-13 20:16 #1503η ρουτινα μου
Ναι αλλά πας για κόψιμο να χάσεις λιπος και παίζοντας υποθέρμιδικα δεν μπορείς να κανεις lean bulk ειδικά εσύ π είσαι σε προχωρημένο επίπεδο
Επίσης και έτσι να ειναι στις αρχές του προγράμματος ήσουν πιο πειστικός τωρα βλέπω όλο μαλακιουλες κανεις με διατροφή πόσο lean να ειναι
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
26-12-13 21:01 #1504
απο την στιγμη που ειμαι υποθερμιδικα ολα κομπλεεγω οταν λεω κανω lean bulk εννοω στεγνωνω απο λιπος και κραταω τους μυς μου η γραμμωση ερχεται μετα το προγραμμα 180 ημερων με +60 ημερες τωρα γιορτες ειναι τι περιμενεις να ειμαι σε προγραμμα αυστηρο?ανθρωποι ειμαστε με πολυωρες κοπιαστικες δουλειες ολοι θελουμε να ξεσκασουμε αυτες τις μερες παντως μην ανυσηχεις γιατι στο τελος των 180 ημερων θα δεις οτι θα βγω δικαιωμενος ως προς αυτα που θελω να πετυχω
-
27-12-13 11:15 #1505
39η ΜΕΡΑ 26-11-2013
ΠΑΥΣΗ
πρωινο λουκανικοπιτα μια κοκα κολα 250 ml ενα σκουπ πρωτεινης
μεσημεριανο 2 τοστ γαλοπουλα τυρι ροκφορ ενα σκουπ πρωτεινης 3 μελομακαρονα 2 κουραμπιεδες
βραδυνο μια σπανακοπιτα 3 μελομακαρονα 2 χοιρινα σουβλακια απολλα
-
27-12-13 20:30 #1506
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
ΘΕΙΟΟΟΟΟ 6 ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΥΝΑ ΚΑΙ 2 ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΔΕΣ
κρατησουυυ βρεεεBe crazy and everything can be done!!!
-
27-12-13 21:02 #1507«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
28-12-13 11:13 #1508
40η ΜΕΡΑ 27-12-2013
ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεις επικληνους στη σμιθ
1ο-2ο σετ των 12 με 70 κιλα
3ο σετ των 8 με 85 κιλα
4ο σετ των 10 με 85 κιλα
5ο-6ο σετ των 6 με 105 κιλα
κροσοβερ απο χαμηλη τροχαλια
1ο-2ο-3ο σετ ολα των 13 με 25 κιλα σε καθε πλευρα
πιεσεις αλτηρων στον επικληνη
1ο-2ο-3ο σετ των 16-12-10 με 30κιλους
ΩΜΟΙ
πιεσεις ωμων στη μηχανη
1ο-2ο-3ο-4ο σετ των 12-10-9-8 με 80 κιλα
εκτασεις αλτηρων
1ο-2ο-3ο-4ο-5ο σετ των 14-14-13-12-12 με 13 κιλους
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
3 τρισετ οπως τα κανω παντα με 70 κιλα για δεκα πιεσεις με κλειστη λαβη και 45 στην τροχαλια με σχοινι πιεσεις και εκτασεις χωρις να μετραω επαναληψεις
ΦΑΓΗΤΟ
πρωινο 100 γραμμαρια μουσλι 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ
ενδιαμεσα φρεντο καπουτσινο
μεσημεριανο 200 γραμμαρια φιλετο στηθος με πορτοκαλι και κρεμμυδι
πριν την προπονηση ξεχασα να παρω κρεατινη
μεσα στην προπονηση φρεντο καπουτσινο 1,5 λιτρο νερο
μετα την προπονηση pro gold professional 100 gr μεσα σε 400 ml νερο (378)θερμιδες
βραδυνο τονο με πορτοκαλι και κρεμμυδι
πριν τον υπνο ενα μελομακαρονοτην εκανα την τσαχπινια μου παλι
λοιπον πολυ δυναμη και αντοχες χθες θες λιγο τα μελομακαρονα με τους κουραμπιεδες?θες λιγο η αναγκαστικη ξεκουραση?τα δυο φρεντο που με κανουν πραγματικα νευροσπαστο?ειχα παθει αμοκ εχθες ειδικα στις πιεσεις αλτηρων ο παρτενερ νομιζε οτι τον κοροιδευωμακαρι σε καθε προπονηση να νοιωθω ετσι
-
28-12-13 11:49 #1509
Βαγγελη ωραια διατροφη χθες αντε ξεκινα σιγα σιγα την απεξαρτηση απ τους κουραμπιεδες!!!!Το νεο ετος μπαινει!!!
Κι εγω αμοκ επαθα χθες μολις μου ειπαν οτι το γυμ παραπμενει και παλι κλειστο απο σημερα ως την Πεπμτη, μετα ανοιγει 2 μερες για να ξανακλεισει Σαββατο!!!!! Λογο Φωτων!!!!!!!!!!! Σκεφτομαι σοβαρα να παρω κανα ΤΡΧ να το βαλω στο υπογειο και να τελειωνουμε!!Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
28-12-13 12:47 #1510
DAFAQ?????σημερα μας ειναι ανοικτα λογικα τριτη τεταρτη πεμπτη ειναι παλι κλειστα ναι μπαινω παλι σε ενα ρυθμο ξανα
-
28-12-13 20:00 #1511
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Εκανες περιφανο το ανηψακι μεχρι που ειδα το μελομακαρουνο πριν τον υπνο ? ποτε το προλαβες οεο μεχρι τις μια κυριος δεν ησουν ?? φτουυ σουυ
Be crazy and everything can be done!!!
-
28-12-13 20:21 #1512
εσενα μπορει να σου φαινεται απιστευτο αλλα εγω σου λεω οτι μπορω να γραμμωσω και με δυο μελομακαρονα την μερααλλα μετα τις γιορτες δεν θα τρωω γιατι απλα θα ξεφυγω και δεν θα εμενα στα δυο γιαυτο θα αποφευγω να τρωω γλυκα ξεχαστε αυτα που ξερατε απο την στιγμη που ειμαι κατω απο θερμιδες συντηρισης ολα βαινουν καλως πρεπει να εχεις πεσει σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους και να εχει πεσει και αισθητα ο μεταβολισμος σου για να σε χαλασουν δυο τρια μελομακαρονα
-
28-12-13 20:47 #1513
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Aμα ειναι ετσι μπραβο σου θειουλη εγω και χωρις μελομακαρουνα χωρις γλυκα οσο και να με βλεπω να χτυπιεμαι στο gym δεν με βλεπω ουτε ογκο να περνω ουτε να γραμμωνω ασε με επιασε ενα θεμα σημερα πολυ κατω με πηρε
Be crazy and everything can be done!!!
-
28-12-13 21:31 #1514
να τον ακους τον γερο σουεξηγουμαι για να μην παρεξηγουμαι αυτο που ειπα για τα μελομακαρονα ειναι στην δεδομενη χρονικη οσο μειωνομαι σε λιπος τοσο πιο προσεχτικος πρεπει να γινομαι στην αρχη εχεις περιθωριο να κανεις παρασπονδιες και να μειωνεσαι και να φαινεσαι πιο στεγνος οταν φτασεις ομως πραγματικα χαμηλα δεν εχεις περιθωρια λιγο παραπανω να τρως αμεσως θα θολωνεις
-
29-12-13 12:37 #1515
το μαγαζακι θα παραμεινει κλειστο απο 28-12 μεχρι 6-1 ευχαριστω