Η Ρουτίνα μου

[vaggan]

εμενα με απασχολησε το θεμα να σου πω πως
πχ σε ασκηση που κανω με ελευθερα βαρη με 5κιλους αλτηρες στο gym - μη γελας-
αν την κανω στο σπιτι με τους 2 κιλους που εχω κ πιο πολλα σετ κ επαναληψεις,και χωρις διακοπη, σε μερα που ειναι το gym κλειστο για να μη χασω προπονηση?
πχ Πρωτομαγια
κανει τιποτα ή τσαμπα?
ή μιλας για πολυ μικρες αποκλισεις κιλων ,ετσι οπως δουλεψε σε σενα?

η αποκλιση που μιλας ειναι πανω απο 50%δεν το συνιστω σε βαθος χρονου,αλλα απο το τιποτα σιγουρα καλυτερο ειναι.οποτε ναι για μια μερα δοκιμασε το με πολλα σετ και πολλες επαναληψεις με μικρο διαλλειμα

[koukoutsaki]

η αποκλιση που μιλας ειναι πανω απο 50%δεν το συνιστω σε βαθος χρονου,αλλα απο το τιποτα σιγουρα καλυτερο ειναι.οποτε ναι για μια μερα δοκιμασε το με πολλα σετ και πολλες επαναληψεις με μικρο διαλλειμα

σε καμια περιπτωση δε μιλαμε για βαθος χρονου αλλα για μερες σαν αυτη που σου ειπα παραπανω
μια κ το εχεις ηδη δοκιμασει
βασικα δε θελω να χανω ουτε μια προπο

[vaggan]

σε καμια περιπτωση δε μιλαμε για βαθος χρονου αλλα για μερες σαν αυτη που σου ειπα παραπανω
μια κ το εχεις ηδη δοκιμασει
βασικα δε θελω να χανω ουτε μια προπο

ναι για μια μερουλα στη χαση και στη φεξη ειναι οτι πρεπει

[koukoutsaki]

εσυ οταν λες λιγο λιγοτερα κιλα κ περισσοτερα σετ, οπως προτιθεσαι να κανεις, σε τι ποσοστο λιγοτερων κιλων αναφερεσαι?

[vaggan]

Κοντα ειμαστε τοτε

νικη κοροιδευομαστε αν ειχα το bodyfat σου θα εκανα καπως ετσι[YOUTUBE=undefined9NL7nP61-hk]9NL7nP61-hk[/YOUTUBE]

[marvin]

νικη κοροιδευομαστε αν ειχα το bodyfat σου θα εκανα καπως ετσι[YOUTUBE=undefined9NL7nP61-hk]9NL7nP61-hk[/YOUTUBE]

Ελιωσα!!!!!!!

[vaggan]

εσυ οταν λες λιγο λιγοτερα κιλα κ περισσοτερα σετ, οπως προτιθεσαι να κανεις, σε τι ποσοστο λιγοτερων κιλων αναφερεσαι?

απο κει πο κανω για παραδειγμα στις πιεσεις παγκου 100 για 10 επαναληψεις θα πεσω στα 90 για δωδεκα καπακι 75 για οσες βγουν και παλι καπακι καμια 60αρια για οσε βγουν.αυτο ειναι ενα ντροπ σετ με τριπλη μειωση βαρους και σε ασκησεις βασικες θα κανω τρια τετοια ντροπ σετ ειναι πακετο δεν ειναι παιξε γελασε

[Dimitrios]

Vaggan αρχικά να σου ευχηθώ και εγώ καλή προσπάθεια στο λογκ σου μιας και το διαβάζω αυτό τον καιρό αλλά δεν έχω προλαβει να γράψω κάτι λόγω φόρτου εργασίας. Απλά έχε υπόχιν σου ότι τα ντροπ ναι μεν βοηθάνε πολύ και στην υπερτροφία αλλά σε δύναμη αλλά δεν είναι για συνέχεια και σε πολλές ασκήσεις. Καλύτερα κατεμε βάλτα στις 2 πιο βασικές κάθε μυικής ομάδας άντε 3 και μόνο στο τελευταίο σετ.

[vaggan]

εννοειται φιλεοχι παντου ντροπ σετ μονο σε ασκησεις βασικες και οχι αυτα σε καθε προπονηση θα κανω τροποποιησεις ανα τρεις βδομαδες

[marvin]

εννοειται φιλεοχι παντου ντροπ σετ μονο σε ασκησεις βασικες και οχι αυτα σε καθε προπονηση θα κανω τροποποιησεις ανα τρεις βδομαδες

Αντε να σε δω!!!

[Dimitrios]

εννοειται φιλεοχι παντου ντροπ σετ μονο σε ασκησεις βασικες και οχι αυτα σε καθε προπονηση θα κανω τροποποιησεις ανα τρεις βδομαδες

[vaggan]

στηθος

πιεσεις παγκου με τριπλη μειωση βαρους

95κιλα χ 12, 80 κιλα χ 10, 60 κιλα χ 10

95κιλα χ10,80 κιλα χ 8, 60 κιλα χ10

95 κιλα χ 8, 80 κιλα χ 6, 60 κιλα χ10

για να κανω αυτα τα τρια τριπλοσετ μου πηρε δωδεκα λεπτα και μου εδωσε φοβερο πρηξιμο

εκτασεις αλτηρων σε επικλινη σουπερσετ με πιεσεις αλτηρων.σε αυτη την ασκηση χρησιμοποιησα 16κιλους αλτηρες. ξεκινουσα με εκτασεις και οταν εφτανα στην κοπωση γυριζα την ασκηση σε πιεσεις χωρις καν να σηκωνομαι απο τον παγκο.οταν γυρναγα στις πιεσεις ημουν τοσο κουρασμενος που με το ζορι εβγαζα 5-6 επαναληψεις τοτε ξεκουραζομουν για 20 δευτερα και εβγαζα ακομα 5.εκανα περιπου 8 τετοια δισετ.

ολοκληρωσα με μερικα σετ κοιλιακων σημερα παντως ειμαι πολυ πιασμενος


8:15 6 κουταλιες τις σουπας κουακερ, γαλα,ενα σκουπ πρωτεινη

11:30 εναμιση σκουπ cyclone σε νερο

14:30 μακαρονια με μοσχαρι και καμποση πολλη φετα

18:30 ενα σκουπ πρωτεινη με γαλα

23:00 μακαρονια με μοσχαρι και ενα κρουασαν απο το περιπτερο

αυτα ολα στις 30-4

[marvin]

στηθος

πιεσεις παγκου με τριπλη μειωση βαρους

95κιλα χ 12, 80 κιλα χ 10, 60 κιλα χ 10

95κιλα χ10,80 κιλα χ 8, 60 κιλα χ10

95 κιλα χ 8, 80 κιλα χ 6, 60 κιλα χ10

για να κανω αυτα τα τρια τριπλοσετ μου πηρε δωδεκα λεπτα και μου εδωσε φοβερο πρηξιμο

εκτασεις αλτηρων σε επικλινη σουπερσετ με πιεσεις αλτηρων.σε αυτη την ασκηση χρησιμοποιησα 16κιλους αλτηρες. ξεκινουσα με εκτασεις και οταν εφτανα στην κοπωση γυριζα την ασκηση σε πιεσεις χωρις καν να σηκωνομαι απο τον παγκο.οταν γυρναγα στις πιεσεις ημουν τοσο κουρασμενος που με το ζορι εβγαζα 5-6 επαναληψεις τοτε ξεκουραζομουν για 20 δευτερα και εβγαζα ακομα 5.εκανα περιπου 8 τετοια δισετ.

ολοκληρωσα με μερικα σετ κοιλιακων σημερα παντως ειμαι πολυ πιασμενος


8:15 6 κουταλιες τις σουπας κουακερ, γαλα,ενα σκουπ πρωτεινη

11:30 εναμιση σκουπ cyclone σε νερο

14:30 μακαρονια με μοσχαρι και καμποση πολλη φετα

18:30 ενα σκουπ πρωτεινη με γαλα

23:00 μακαρονια με μοσχαρι και ενα κρουασαν απο το περιπτερο

αυτα ολα στις 30-4

Με τι διαλειμα κρατησες τις πιεσεις παγκου;

[vaggan]

μεταξυ του πρωτου τριπλου σετ με το δευτερο 1,5 λεπτο μεταξυ του δευτερου και του τριτου τρια περιπου λεπτακαι μεταξυ των σετ μεσα σε καθε τριπλοσετ η παυση ηταν οσο να αφαιρω τα βαρη αν και στο τριτο επαιρνα και μερικες ανασες παραπανω.παντως ειμαι παρα πολυ ευχαριστημενος ηταν η πρωτη μερα που το εφαρμοσα και πιστευω οτι θα παει και καλυτερα

[marvin]

μεταξυ του πρωτου τριπλου σετ με το δευτερο 1,5 λεπτο μεταξυ του δευτερου και του τριτου τρια περιπου λεπτακαι μεταξυ των σετ μεσα σε καθε τριπλοσετ η παυση ηταν οσο να αφαιρω τα βαρη αν και στο τριτο επαιρνα και μερικες ανασες παραπανω.παντως ειμαι παρα πολυ ευχαριστημενος ηταν η πρωτη μερα που το εφαρμοσα και πιστευω οτι θα παει και καλυτερα

Κατσε να σε δω την αλλη εβδομαδα που το σωμα θα ξερει γιατι παει!!!