στειλε κανα συκαλακι κι απο δω
βαλε μας και μια φωτο απο τη θαλλασσα γιατι δεν βλεπω να τη βλεπω φετος απο κοντα
Θέμα: Η Ρουτίνα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.671 έως 2.685 από 2853
-
01-07-16 11:43 #2671
- Εγγραφή
- 30-11-2014
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 1.953
Έρωτας είναι να αφήσει στη μέση το πιτόγυρο για να σου απαντήσει στο μήνυμα
-
01-07-16 23:49 #2672
συκαλακι σε τρια χρονια πρωτη παραγωγη ετσι ειναι αυτα δεν τα βαλαμε σημερα βγηκανε αυριογια φωτο επιφυλασομαι!!!
-
14-07-16 00:18 #2673
εχω ανεβασει πολυ την αεροβια 20 χιλιομετρα ποδηλατο το πρωι + 5-6 για μπανιο το μεσημερι τα βαρη κανονικα αν και επειδη παιζω υποθερμιδικα αποφευγω να γυμναζομαι με βασικες ασκησεις για ευνοητους λογους απο την στιγμη που δεν παταει ψυχη στο γυμναστηριο τις ωρες που παω και αν γυμναστω θα ειναι με πολλα σετ και πολλες επαναληψεις ποδια δεν γυμναζω καθολου ποδηλατο μονο και ειναι διαρκως πιασμενα και πρησμενα γενικα κανω γρηγορες προπονησεις με πολλες τροχαλιες και μηχανηματα ελευθερα βαρη ελαχιστα μικρα διαλλειματα πολλες επαναληψεις ντροπ σετς σουπερ σετς με στοχο καθαρα το μυικο πρηξιμο απο φαγητο τρωω καθαρα αν και πρεπει να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη κανα δυο μερες τωρα το εριξα εξω και εφαγα και σουβλακια 15 του μηνος μπαινω στο τελευταιο κομματι και πιο ζορικο θεου θελοντος
-
15-07-16 12:11 #2674
και μεσα σε ολα κλεινει και το γυμναστηριο απο 8 μεχρι 21 αυγουστου
-
15-07-16 12:20 #2675
- Εγγραφή
- 30-11-2014
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 1.953
ε καλα δεν παθαινεις και τιποτα ...ξεκουρασου
ουτως η αλλως θα κανεις τα μπανακια σου , εχεις και το ποδηλατο και τα οργανα ..κανε μια συντηρηση ετσι
ασε που εκεινες τις ημερες δεν νομιζω να προλαβαινες γυμναστηριο λογω δουλειας
15 σημερα.. μπηκαμε στα δυσκολα η πηρε αναβολα?????Έρωτας είναι να αφήσει στη μέση το πιτόγυρο για να σου απαντήσει στο μήνυμα
-
15-07-16 12:51 #2676
καλα ναι εχεις ενα δικιο τα παντα ειναι στη διατροφη και την αεροβια τωρα αλλα δεν μπορω να παιζω και με τα λαστιχα σαν την τζεην φοντανταξει εχω καποια κιλακια αλλα ειναι πολυ κατω των στανταρ μου οποτε παμε φουλ επαναληψεις νταξει αμα εχω προγραμματισμο μιση ωρα μπορω να αφιερωσω και τον αυγουστο και μαλιστα ειναι πιο βολικο απο αποψη χρονου αφου ειναι κατω απο το σπιτι και παω οποτε θελω σημερα η μανα μου φτιαχνει μακαρονια με κιμα οποτε η επανασταση ξεκιναει απο αυριομε μια μερα κανεις δεν σωθηκε
-
15-07-16 16:34 #2677
- Εγγραφή
- 30-11-2014
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 1.953
-
18-07-16 21:28 #2678
Δώστα όλα Βαγγέλαρε τελική ευθεία καλοκαιριού λέμεεεεεεεε
Go heavy or go home!
-
19-07-16 23:28 #2679
δινω δινω φιλε φσαω και ξεφσαω
χθες ποδηλατο 20 χιλιομετρα
ΩΜΟΙ
πιεσεις στη μηχανη΄4 σετ των 8 με ολα τα κιλα (80)
εκτασεις αλτηρων 3 ντροπς με τριπλη μειωση με 13 11 7 κιλα αλτηρες (εκαστος)δεν μετραμε επαναληψεις
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
καμψεις αλτηρων εναλαξ 4 σετ των 12 10 10 8 με 20 κιλους
καμψεις μπαρας 3 σετ με 30 κιλα χωρις να μετραω
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο κροσοβερ 5 σετ χωρις να μετραω απο την πανω λαβη δεν μπορω να την εξηγησω αυτη την ασκηση ακριβως αλλα με πιανει καλα
ΦΑΓΗΤΟ
60 γραμμαρια βρωμη 3 βραστα αυγα δυο κουταλακια φυστικοβουτυρο
240 γραμμαρια φαγοπυρο με 200 γραμμαρια κοποπουλο ψητο βρασμενη και ψημενη ποσοτητα αντιστοιχα
100 γραμμαρια πλιγουρι ταμπουλε με τονο
60 γραμμαρια βρωμη 200 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο
200 γραμμαρια ψημενο κοτοπουλο με σαλατα
κατι για σενα γιανναρε
-
19-07-16 23:51 #2680
+ 2 νεκταρινια στο πρωινο και μετα την γυμναστικη
-
20-07-16 20:35 #2681
Γι'αυτήν την άσκηση μιλάς Vagg?
https://www.youtube.com/watch?v=sUSVwitVQbI
Ωραίο το βίντεο!!! Ναι εντάξει ο Σλάι 'δεν παιζότανε' ειδικά στα RAMBO και στο 3 'είχε πιάσει' απίστευτη φόρμα. Επαγγελματίας 100% δεν άφηνε τίποτα στην τύχη
Η διατροφή σου πολύ καλή, συνέχισε δυνατά......πολύ δυνατά
Go heavy or go home!
-
20-07-16 21:17 #2682
αυτη φιλε αλλα προσεχε το σωμα ειναι τοποθετημενο οπως κανει με τις δυο λαβες αλλα εγω το κανω με τον ενα χερι σαν να ποζαρεις δηλαδη τον ενα σου δικεφαλο μονο οχι διπλη δικεφαλων
σημερα δεν ειχε αεροβια γιατι φοβηθηκα πιθανη εντονη βροχοπτωση
επισης δεν εγινε προπονηση
ΦΑΓΗΤΟ
οτι και εχθες τα ιδια ακριβως
-
21-07-16 23:43 #2683
πρωινο 70 γραμμαρια παστελι 2 κουταλακια του γλυκου φυστικοβουτυρο ενα νεκταρινι 2 βραστα αυγα
ακολουθησαν 3 γευματα στηθος κοτοπουλο ψητο με 120 120 60 γραμμαρια φαγοπυρο βρασμενη ποσοτητα.( το φαγοπυρο με κανελα κατι κανει)
τελευταιο γευμα 3 βραστα με σαλατα
-
23-07-16 01:01 #2684
προπονηση
κωπηλατικη μπαρας 8 σετ των 8 με 60 70 80 90 120 130 110 100 κιλα. ηταν οτι επρεπε καιρο ειχα
ΦΑΓΗΤΟ
τποτα διασκεδαστικο 3 γευματα στηθος κοτοπουλο με φαγοπυρο και πρωινο ηπια λιγο γαλα ανακατεψα μουσλι με βρωμη και δυο κουταλακια φυστικοβουτυρο με δυο βραστα και ενα μιλκο φρι
μια μπανανα και ενα νεκταρινι μεσα στη μερα
-
25-07-16 00:43 #2685
σημερα πολυ ακανονιστο προγραμμα ξενυχτι, δουλεια, αου,δεν ετοιμασα τιποτα απο φαγητο ζαμπονοτυροπιτα μιλκο κατα τις δυο τομεσημερι, δυο τυλιχτα πριν καμια ωρα και σε λιγο μια μεριδα λουκουμαδες ενα ευχαριστο διαλλειμα λοιπον αυριο ξανα στα ζορια