Η Ρουτίνα μου

[vaggan]

ωμοι

πιεσεις στη μηχανη:2 σετ χ μαξ επαναληψεις με 80 κιλα

πιεσεις στη σμιθ:1χμαξ με 70 κιλα 1χ 8 με 90 κιλα 1χ2 με 110 κιλα 1χ8 με 80 κιλα

εκτασεις αλτηρων: 3 σετ με τριπλη μειωση βαρους χ μαξ επαναληψεις


τρικεφαλοι

πιεσεις παγκου κλειστη λαβη:1χ10 με 90 κιλα 1χ6 με 100 1χ2 με 120!!!!1χμαξ (ο παρτενερ μου ειπε οτι ηταν 25 επαναληψεις)
με 60 κιλα

εκτασεις τροχαλιας με το ενα χερι 5 σετ χ μαξ

πουλησα τον εαυτο μου σημερα επρεπε να φορτωσω και μια 130 κιλα για μια επαναληψη πιστευω οτι με λιγη βοηθεια θα εβγαινε.
το σετ με τις 25 επαναληψεις πραγματικα πιστευω πως σημερα εκανε τη διαφορα.

[katerina.]

ωμοι

πιεσεις στη μηχανη:2 σετ χ μαξ επαναληψεις με 80 κιλα

πιεσεις στη σμιθ:1χμαξ με 70 κιλα 1χ 8 με 90 κιλα 1χ2 με 110 κιλα 1χ8 με 80 κιλα

εκτασεις αλτηρων: 3 σετ με τριπλη μειωση βαρους χ μαξ επαναληψεις


τρικεφαλοι

πιεσεις παγκου κλειστη λαβη:1χ10 με 90 κιλα 1χ6 με 100 1χ2 με 120!!!!1χμαξ (ο παρτενερ μου ειπε οτι ηταν 25 επαναληψεις)
με 60 κιλα

εκτασεις τροχαλιας με το ενα χερι 5 σετ χ μαξ

πουλησα τον εαυτο μου σημερα επρεπε να φορτωσω και μια 130 κιλα για μια επαναληψη πιστευω οτι με λιγη βοηθεια θα εβγαινε.
το σετ με τις 25 επαναληψεις πραγματικα πιστευω πως σημερα εκανε τη διαφορα.

τι κιλα ειναι αυτα που σηκώνεις καλε!!???

[vaggan]

ε τι να κανω προσπαθωδεν ειναι και πολλα πιστευω

[destroyerody94]

Eβγαλες στα 120 κιλά 25 επαναλήψεις, με κλειστή λαβή τρικεφάλων στον πάγκο, και αναρωτιέσαι αν είχες για 1 επανάληψη τα 130? dafaq?


Aν όντως έπαιξες τόσες επαναλήψεις μόνος, ή έστω τις 20 μόνος, έχεις μονή κάπου στα 150+ ευκολα..

[COBRA_STYLE]

Eβγαλες στα 120 κιλά 25 επαναλήψεις, με κλειστή λαβή τρικεφάλων στον πάγκο, και αναρωτιέσαι αν είχες για 1 επανάληψη τα 130? dafaq?


Aν όντως έπαιξες τόσες επαναλήψεις μόνος, ή έστω τις 20 μόνος, έχεις μονή κάπου στα 150+ ευκολα..

Στα 60 κιλα εβγαλε 25 reps φιλος.

[vaggan]

αυτο ακριβως που ειπε ο κομπρα

[vaggan]

ποδια

εκτασεις ποδιων 1χ15 με 75 κιλα 1χ12 με 75 κιλα 1χ10 με 75 κιλα 1χ12 με 70 κιλα

καμψεις ποδιων:ιδιος αριθμος σετ με τις εκτασεις τετρακεφαλων χ μαξ επαναληψεις τα εκανα σουπερσετ ανταγωνιστων μυων

σκουοτ στη σμιθ:1χ15 με 110 κιλα 1χ10 με 120 κιλα 1χ5 με 160 κιλα 1χ3 με 180 κιλα στη τελευταια αν δεν ηταν οι βοηθοι θα με βρισκανε φυτεμενο στο πατωμα

εκτασεις ποδιων με τριπλη μειωση βαρους στα 65,50,30 κιλα επι μαξ

καμψεις ποδιων με τριπλη μειωση βαρους με 40 30 20 κιλα επι μαξ.το μηχανημα καμψεων που εχουμε γυμναζει μονο ενα ποδι την φορα και κατανταει σπαστικο αυτα για σημερα

[BlooDdeaD_MefiSt]

Σε βολεύουν τα σκουατ στο σμιθ? Εμένα προσωπικά καθόλου..

[vaggan]

δεν εχουμε ορθοστατες για σκουοτ στο γυμναστηριο

[destroyerody94]

Στα 60 κιλα εβγαλε 25 reps φιλος.

Άκυρο my bad, έτσι οπως το είδα φρίκαρα γιατί λέω ήταν και μετά από προπόνηση όμων

[vaggan]

στηθος

πιεσεις παγκου:1χ10 με 100 κιλα 1χ8 με 105 κιλα 1χ2 με 145 κιλα 1χ1 150 κιλα (αποτυχια)1χ3 με 140 κιλα (οι δυο με βοηθεια)1χ8 με 105 1χ8με 100

πιεσεις αλτηρων 1χ15 με 30 στο καθε χερι 1χ12 με 30 κιλα 1χ10 με 30 κιλα

κρος οβερ:δεν μετραω σετ και επαναληψεις μετρια κιλα με μικρες παυσεις

[vaggan]

σημερα ειχα δουλεια αναπαντεχη δεν μπορεσα να παω να γυμναστω δε με χαλασε ομως

[vaggan]

επανερχομαι στη σκληρη προπονηση σε συνδιασμο με αυστηρη διατροφη αυτη τη φορα στοχος 83 κιλα κιλα τωρινα κιλα 92.

[GeoDask]

επανερχομαι στη σκληρη προπονηση σε συνδιασμο με αυστηρη διατροφη αυτη τη φορα στοχος 83 κιλα κιλα τωρινα κιλα 92.

83 μέχρι πότε ;

[loukiss]

καλη τυχη μαν..