Η Ρουτίνα μου

[vaggan]

απο δευτερα με ορεξη για εξοντωτικη προπονηση και καλο φαγητο...

[GREEK POWER]

Δευτερα 25 / 3 , ναι ???
Αντε ρε βουνο , Μαρτης οσονουπω και just on time
Παμε ρε ,να φτιαξουμε διαθεση , και κορμι ζηλευτο

[vaggan]

λοιπον εδω και μερικες μερες εχω επιστρεψει στην σκληρη προπονηση και εχω στρωσει διατροφη στοχος μου ειναι η καθαρη μυικη μαζα χωρις καθολου περιττο λιπος δεν θα καταγραφω προπονηση αφου σε αυτο τον τομεα ειμαι σκυλος θα καταγραφω εκει που ολα τα χρονια ημουν πιο φλου την διατροφη καλη μου επιτυχια

5-3-2012

ωμοι τρικεφαλοι



πρωινο:100 γραμμαρια κουακερ γαλα ενα σκουπ πρωτεινη

μεσημεριανο:τραχανας με ταμπουλε και ενα σκουπ πρωτεινη

μετα την προπονηση ενα σκουπ κρεατινη με υδατανθρακα και ενα σκουπ πρωτεινη

μια ωρα μετα ενα σκουπ πρωτεινη σε νερο

βραδυνο:200 γραμμαρια καπνιστη πεστροφα με ριζοτο


τα σκουπακια παλι συννεφο πανε αλλα και τι να κανω σημερα θα προμηθευτω γιαουρτια κοτατζ και αυγα

[HIAB XS]

Ρε Βαγγελη εργολαβια τα πηρες τα σκουπ?Καλα κανεις!!Δεν γινεται να εχουμε συνεχεια σονι κ καλα κρεας-ψαρι!!Τωρα εχουμε κριση κ η διατροφη μας θα ειναι προβλημα μεγαλο.....

[vaggan]

Ρε Βαγγελη εργολαβια τα πηρες τα σκουπ?Καλα κανεις!!Δεν γινεται να εχουμε συνεχεια σονι κ καλα κρεας-ψαρι!!Τωρα εχουμε κριση κ η διατροφη μας θα ειναι προβλημα μεγαλο.....

αλεξη αμα δεν προλαβαινεις να μαγειρεψεις....αφου τα ξερεις πως εχουν τα πραγματατουλαχιστον θα προσπαθησω να εχω προχειρη ποιοτικη τροφη (αυγα γιαουρτι κοτατζ)

[grtech]

Γεια σου Βαγγέλη.

Πόση πρωτεΐνη σύνολο διατροφικά έχεις την ημέρα για με ένα πρόχειρο υπολογισμό μου βγάζει δεν μου βγάζει 150 - 160 γραμμάρια.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης έχεις υπολογίσει οτι πρέπει να παίρνεις;

[vaggan]

Γεια σου Βαγγέλη.

Πόση πρωτεΐνη σύνολο διατροφικά έχεις την ημέρα για με ένα πρόχειρο υπολογισμό μου βγάζει δεν μου βγάζει 150 - 160 γραμμάρια.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης έχεις υπολογίσει οτι πρέπει να παίρνεις;

εκει γυρω επιδιωκω γυρω στα 150 160 γραμμαρια 1,6 με 1,7 ανα κιλο βαρους θελω να παιρνω δεν πιστευω στις μεγαλες ποσοτητες πρωτεινων η καλη ποιοτητα υδατανθρακων κανει την διαφορα πιστευω η βρωμη οι πατατες το ρυζι ειναι οτι καλυτερο για μεγαλα μυικα πρηξιματα

[Βάλια]

λοιπον εδω και μερικες μερες εχω επιστρεψει στην σκληρη προπονηση και εχω στρωσει διατροφη στοχος μου ειναι η καθαρη μυικη μαζα χωρις καθολου περιττο λιπος δεν θα καταγραφω προπονηση αφου σε αυτο τον τομεα ειμαι σκυλος θα καταγραφω εκει που ολα τα χρονια ημουν πιο φλου την διατροφη καλη μου επιτυχια

5-3-2012

ωμοι τρικεφαλοι



πρωινο:100 γραμμαρια κουακερ γαλα ενα σκουπ πρωτεινη

μεσημεριανο:τραχανας με ταμπουλε και ενα σκουπ πρωτεινη

μετα την προπονηση ενα σκουπ κρεατινη με υδατανθρακα και ενα σκουπ πρωτεινη

μια ωρα μετα ενα σκουπ πρωτεινη σε νερο

βραδυνο:200 γραμμαρια καπνιστη πεστροφα με ριζοτο


τα σκουπακια παλι συννεφο πανε αλλα και τι να κανω σημερα θα προμηθευτω γιαουρτια κοτατζ και αυγα

μη ξεχασεις το σκουπ πρωτεινης(θα αρχισω τις συμβουλες κ εγω)

[vaggan]

ετσι θελω τα φωτα σου

[Βάλια]

ετσι θελω τα φωτα σου

μην αγχωνεσαι..ο,τι θες εδω!

[vaggan]

6-3-2013

ποδια


πρωινο:100 γραμμαρια βρωμη γαλα ενα σκουπ πρωτεινη

μεσημεριανο:φασολακια χλωρα,ταμπουλε,40 γραμμαρια ανθοτυρο,2 βραστα αυγα ενα σκουπ πρωτεινης μια φετα ψωμι

μετα την προπονηση:κρεατινη με υδατανθρακα ενα σκουπ πρωτεινης σε νερο

μια ωρα μετα ενα σκουπ πρωτεινη και τρια κριμ κρακερς

βραδυνο ρυζι με τονο


ακουω διορθωσεις προτασεις οτι δηποτε

[sAVAZz]

εγω 8α βαζα και λιπαρα ο3εα απο τα καλα παντα....κανα ελαιολαδο σε πρασινη σαλατα η κανα αμυγδαλο στο βραδυνο

[koukoutsaki]

+1


σου το χω ξαναπει νομιζω να τρως σαλατα ...

[vaggan]

εγω 8α βαζα και λιπαρα ο3εα απο τα καλα παντα....κανα ελαιολαδο σε πρασινη σαλατα η κανα αμυγδαλο στο βραδυνο

το ελαιολαδο επεσε στο ταμπουλε τωρα κανα αμυγδαλακι σιγουρα θα παιξει

+1


σου το χω ξαναπει νομιζω να τρως σαλατα ...

τρωω σαλατα το ταμπουλε σαλατα ηταν και τι δεν ειχε μεσα μεχρι δαμασκηνα

[sAVAZz]

τι ειναι το ταμπουλε βασικα?