Η Ρουτίνα μου

**RAMBO** · 02-12-13 02:05

Ηθελα καιρο να σχολιασω τον τιτλο σου με το παρατσουκλι Vaggan ο ρουτινας

**vaggan** · 02-12-13 02:12

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Ηθελα καιρο να σχολιασω τον τιτλο σου με το παρατσουκλι Vaggan ο ρουτινας

ραμπο σαν σημερα πριν ενα χρονο σε γνωρισα στο ατλας που ειχαμε παει να φαμε εκεινες τις θεσπεσιες κρεπες που ηταν σαν λαστιχο

**RAMBO** · 02-12-13 02:22

Πως περναει ετσι ο καιρος ρε Βαγγο..σαν χτες το θυμαμαι

**vaggan** · 02-12-13 02:24

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Πως περναει ετσι ο καιρος ρε Βαγγο..σαν χτες το θυμαμαι

ναι ρε φιλε μνημες τοσο ωραιες και ζωντανες λες και ειναι χθεσινοβραδυνες

**RAMBO** · 02-12-13 02:26

Αστα...

**vaggan** · 02-12-13 02:31

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Αστα...

................

**vaggan** · 02-12-13 22:34

ΔΕΚΑΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΜΕΡΑ 2-12-2013

ΠΛΑΤΗ

εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια

1ο-2ο σετ των 12 με 60 κιλα

3ο-4ο σετ των 10 με 70 κιλα

5ο-6ο σετ των 8 με 80 κιλα

7ο-8ο σετ των 6 με 90 κιλα

9ο σετ των 14 με 60 κιλα

κωπηλατικη μπαρας αναποδη λαβη

1ο-2ο-3ο σετ των 8-6-6 με 80 κιλα

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

λαρρυ σκοτ

1ο σετ των 7 με 55 κιλα

2ο-3ο-4ο σετ των 8-7-8 με 50 κιλα

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στην τροχαλια γονατιστος

1ο σετ των 9 με 30 κιλα

2ο-3ο-4ο σετ των 10 με 25 κιλα

5ο σετ των 10 με 20 κιλα

ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 500 γραμμαρια μιλκο sugar free ενα σκουπ πρωτεινη 100 γραμμαρια βρωμη

μεσημεριανο 100 γραμμαρια ρυζι 250 γραμμαρια γιαουρτι ενα βραστο αυγο

μεσα στην προπονηση ενα φρεντο καπουτσινο με 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση κρεατινη με υδατανθρακα ενα σκουπ πρωτεινη ενα κουταλακι του γλυκου μελι 150 γραμμαρια γλυκοπατα ενα τοστ με γαλοπουλα

βραδυνο τονο με σαλατα με κρεμμυδι και πορτοκαλι

ισως ενα σκουπ πρωτεινη πριν τον υπνο

συριο θα δοκιμασω τα νεα μου οπλα μονουδρικη κρεατινη και profesional gold πρωτεινη με υδατανθρακα

ιδιαιτερης σημασιας αυτη η μερα αφιερωνω αυτο το τραγουδακι........

αφιερωνω αυτο το τραγουδακι σε ατομα που με πληγωσαν και τα πληγωσα

**goldenera** · 03-12-13 00:58

Γεια σου ρε Vagg με τα 80's σου. Εξαιρετικός καλιτέχνης και άνθρωπος ο κος Κατέβας

**vaggan** · 03-12-13 02:13

τα σπαει φιλε μου

**vaggan** · 04-12-13 11:10

ΔΕΚΑΤΗ ΕΚΤΗ ΜΕΡΑ 3-12-2013

ΣΤΗΘΟΣ

πιεσεις επικληνους στην σμιθ

1ο-2ο σετ των 12 με 70 κιλα

3ο-4ο σετ των 10 με 80 κιλα

5ο-6ο σετ των 6-4 με 100 κιλα

7ο σετ των 10 με 70 κιλα

κρος οβερ

1ο-2ο-3ο σετ των 10-9-9 με 30 κιλα

πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες

1ο-2ο σετ των 14-10 με 30 κιλα εκαστος αλτηρας

ΩΜΟΙ

πιεσεις στην μηχανη

1ο-2ο-3ο-4ο σετ των 8-8-8-6

εκτασεις αλτηρων

1ο σετ των 8 με 16 κιλα

2ο-3ο-4ο-5ο σετ των 10-8-8-8-8 με 13 κιλα

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

τρια τρισετ 1ο 2ο 3ο αποτελουμενο με πιεσεις τρικεφαλων με 70 κιλα 8-8-8 και 45 κιλα πιεσεις σε σκοινι και γαλλικες με 45 κιλα χωρις να μετραω επαναληψεις

η προπονηση βγηκε με νυχια και με δοντια μια και με ταλαιπωρει ενα δυνατο κρυολογημα με αρκετο βηχα σημερα εχω και οδοντιατρο απονευρωση οποτε θα ρεπαρω αναγκαστικα απο gym και συνεχιζω αυριο το προγραμμα

ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 160 γραμμαρια πολυσπορο με δυο κουταλακια του γλυκου μελι 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ

μεσημεριανο 100 γραμμαρια κουακερ 200 γραμμαρια γιαουρτι 100 γραμμαρια ρυζι ενα βραστο αυγο

πριν την προπονηση ενα φακελακι pumb κατι δειγμα απο την oxygen δεν καταλαβα τιποτα στο gym to φρεντο καλυτερο ειναι

ημουν βεβαια και σε ψιλοχαλια κατασταση

μεσα στην προπονηση 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση 100 γραμμαρια pro gold professional μεσα σε 400 ml νερου διαλυτοτητα πολυ καλη αν σκεφτεις οτι μιλαμε για 100 γραμμαρια σκονη (με μιξερακι καφε την χτυπησα)σε γευση η φραουλα μου θυμησε εκεινα τα ζελεδακια τα μουρα που τρωγαμε μικροι σε υγροποιημενη μορφη πολυ ευχαριστη και οι γευση 45 γραμμαρια πρωτεινης 45 γραμμαρια υδατανθρακα στα 100 γραμμαρια 378 θερμιδες δεν χρειαζομαι τιποτα αλλο μετα

βραδυνο 2 σουβλακια με απολα ενα ρυζογαλο γιαγια

δεν λεμε ποτε οχι 3 κουραμπιεδακια που μου προσφερε μια κυρια στο μαγαζι παλι δεν λεμε οχι και δεν γινομαστε ποτε ακαταδεκτοι

**Miss Fit** · 04-12-13 11:22

Αμα φτασει ο ανθρωπος μια Α ηλικια αυτα παθαινει...να και ο βηχας, να και το μασελακι- ρυζογαλακι να κατεβαινει ευκολα....

Καλα ενας κουραμπιες δεν την εκανε την δουλεια?? Ηθελες τρεις??????

Οριζοντιο παγκο για στηθος δεν κανεις?

**vaggan** · 04-12-13 11:36

Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit

Αμα φτασει ο ανθρωπος μια Α ηλικια αυτα παθαινει...να και ο βηχας, να και το μασελακι- ρυζογαλακι να κατεβαινει ευκολα....

Καλα ενας κουραμπιες δεν την εκανε την δουλεια?? Ηθελες τρεις??????

Οριζοντιο παγκο για στηθος δεν κανεις?

τρεις μου εδωσε τρεις πηρα προσφερα σε δυο φιλους να παρουν απο εναν δεν πηραν...σημαδι λεω οι θεοι του bodybuilding με επιβραβευουν με τριακουραμπιεδακια επειδη εχω μαζευτει και εχω μπει στον ισιο δρομο ας μην αρνηθω την προσφορα τους

οριζοντιο παγκο οχι τον εκοψα κανω μονο επικλινη γιατι θελω να δυναμωσω ψηλα τους θωρακικους μου

**RAMBO** · 04-12-13 11:51

Σωστος ο vaggan

οταν μας προσφερουν φαι λεμε παντα ναι

**Miss Fit** · 04-12-13 11:56

Σημαδι!!! Σημαδι κυρ Βαγγελη μας!!!! Εχεις δικαιο!!! Τα παντα - ολα για τους Θεους του Ββ!!!!

Ο ρε τυχερε ... θα εισαι ο "εκλεκτος " τους!!!!!!!

**vaggan** · 04-12-13 15:40

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Σωστος ο vaggan

οταν μας προσφερουν φαι λεμε παντα ναι

ε τωρα τι ρε φιλε να αρχησω τα μη και τα δεν.. δεχομαστε το αναπαντεχο δωρακι και συνεχιζουμε

Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit

Σημαδι!!! Σημαδι κυρ Βαγγελη μας!!!! Εχεις δικαιο!!! Τα παντα - ολα για τους Θεους του Ββ!!!!

Ο ρε τυχερε ... θα εισαι ο "εκλεκτος " τους!!!!!!!

αν ειμαι ο εκλεκτος θα δειξει μεχρι το καλοκαιρι

Θέμα: Η Ρουτίνα μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display